Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập để tập cùng huấn luyện viên, bạn hoàn toàn có thể học cách tập cơ bắp tay tại nhà thông qua một số bài tập tập trung cho phần cơ này. Cụ thể, Toshiko đã giúp bạn tổng hợp 10 bài tập hiệu quả trong bài viết dưới đây, hãy tham khảo và cùng bắt đầu tập luyện nhé!
Nội dung chính
Không cần đến bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào, bạn có thể cải thiện cơ bắp tay cực hiệu quả tại nhà với một số bài tập cơ bản sau:
Đây là các bài tập cơ tay tại nhà biến thể của bài hít đất cơ bản mà chúng ta thường biết. Chúng khác với cách hít đất thông thường ở chỗ chúng ta sẽ thu hẹp khoảng cách giữa hai tay khi thực hiện. Điều này sẽ tác động mạnh mẽ đến cơ tay sau và kích thích phát triển các lớp cơ ở đây. Đây là một bài tập cơ tay sau tại nhà cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện.
Bài tập hít đất
Cách tập tay to tại nhà như sau:
Ngoài tư thế hít đất kim cương này, thì bạn cũng có thể thực hiện một phiên bản khác là quỳ hai đầu gối trên sàn nhà thay vì duỗi thẳng chân. Bài tập này là phiên bản nhẹ nhàng hơn so với hít đất kim cương. Vì vậy, bạn có thể tập nó khi mới bắt đầu thực hiện các bài tập tay sau tại nhà.
Thay vì bất kỳ một dụng cụ tập gym chuyên nghiệp nào, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một chiếc ghế với chiều cao thích hợp tại nhà rồi luyện bài tập cơ tay sau tại nhà. Nếu không có ghế, bạn có thể linh hoạt ứng dụng với thành giường, bậc cầu thang hoặc bất cứ vật dụng gì tương tự.
Cách thực hiện tập bắp tay tại nhà như sau:
Ngoài ra, nếu bạn có thêm một chiếc ghế hoặc một vật dụng khác thấp hơn chiếc ghế vừa sử dụng, bạn có thể tập cơ tay sau tại nhà cũng theo cách này nhưng hai chân gác lên chiếc ghế kia. Bài tập này sẽ có độ khó cao hơn nhưng hiệu quả cũng sẽ tuyệt vời hơn.
Bài tập plank tay lên – xuống
Cách thực hiện tập cơ tay tại nhà:
>>> Xem thêm: Tập plank vào thời gian nào? Tập Pank bao lâu thì tốt?
So với hai bài tập cơ tay sau tại nhà phía trên, bài tập Tricep Dip có tính mới mẻ hơn nhưng hiệu quả cũng không thua kém. Bạn nên tập tay tại nhà theo trình tự:
Chỉ cần 1 quả tạ đơn và đứng thẳng người tại chỗ là bạn đã có một trong các bài tập tay, vai tại nhà hiệu quả. Đây là một trong các bài tập tay tại nhà với tạ đơn thông dụng nhất hiện nay.
Cách tập cơ tay sau tại nhà :
Một trong các bài tập cơ tay sau tại nhà với tạ đơn cũng được ứng dụng nhiều khác là đứng cúi người đẩy tạ (hay chèo tạ) về phía sau. Các bài tập với tạ tay cho nữ hoặc nam là các bài tập rất hay gặp tại các phòng tập Gym ngày nay.
Bài tập cúi người đẩy tạ
Bài tập này thực hiện như sau:
Tương tự như cách tập duỗi tạ sau đầu, tuy nhiên lúc này bạn chỉ thực hiện nâng tạ với 1 tay, tay còn lại sẽ chống vào eo hoặc vịn vào một điểm nào đó để làm điểm tựa. Để thực hiện bài tập này được dễ dàng và mang lại hiệu quả cao, bạn nên ngồi trên một chiếc ghế với chiều cao phù hợp.
Cách tập tay sau tại nhà này qua các bước:
Với bài tập tay sau tại nhà nằm đẩy tạ đòn lên trên (Barbell JM press) thì bạn cần một chiếc ghế tập gym và một chiếc tạ đòn.
Tư thế chuẩn bị:
Cách cách tập cơ tay tại nhà:
Tips thực hiện:
Gập khuỷu tay đẩy tạ đòn
Tư thế chuẩn bị:
Cách cách tập cơ bắp tay tại nhà:
Tips thực hiện đúng tập tay sau tại nhà:
Tư thế chuẩn:
Cách thực hiện bài tập cơ tay tại nhà:
Như vậy, bạn hoàn toàn có thể tự mình tìm cách tập cơ bắp tay tại nhà một cách hiệu quả với 10 bài tập mà Toshiko chia sẻ ở trên. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy kiên trì và lên lịch tập luyện đều đặn nhé!
Trong quá trình tập luyện, cơ thể khó tránh khỏi những lúc đau nhức và mệt mỏi, bạn có thể cân nhắc lựa chọn một chiếc ghế massage toàn thân tại nhà để vừa có thể thư giãn nâng cao sức khỏe, vừa có thể tăng hiệu quả tập luyện và cải thiện tình trạng nhức mỏi một cách hoàn hảo!
Để tìm hiểu chi tiết hơn, mời bạn xem thêm tại website của Toshiko, liên hệ 1900 1891 hoặc đến trực tiếp showroom của Toshiko để được tư vấn một chiếc ghế matxa toàn thân chất lượng và phù hợp nhất nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội