Tìm kiếm các bài tập thể dục giảm cân đơn giản và hiệu quả để luyện tập trong mùa dịch là một lựa chọn đúng đắn và cực kỳ lành mạnh. Không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, tập thể thao tại nhà còn là cách giúp bạn đảm bảo sự an toàn, nâng cao thể chất để phòng tránh virut hiệu quả đấy!
Nội dung chính
Trên thực tế chúng ta có rất nhiều bài tập hỗ trợ đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa cho người muốn giảm cân, giảm mỡ béo. Trong khuôn khổ bài viết này, Toshiko xin hướng dẫn cho bạn đọc 9 bài tập thể dục giảm cân đơn giản và hiệu quả. Cụ thể những bài tập này gồm có:
Nhảy cóc hay nhảy ếch là một trong những bài tập thể dục hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo mạnh mẽ và tăng nhịp tim, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch rất hiệu quả. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ khá được ưa chuộng cho cả nam lẫn nữ.
Nhảy cóc giảm cân
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ toàn thân này như sau:
Burpees là một trong các bài tập thể dục giảm cân toàn thân bằng việc kết hợp hít đất với bật nhảy. Bài tập này là một chuỗi các động tác liên hoàn, có khả năng đốt cháy calo trong cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Bạn đang có nhu cầu giảm cân, đánh tan mỡ bụng hay mỡ toàn thân thì hãy thường xuyên thực hành bài tập này nhé!
Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập hít đất kết hợp bật nhảy như sau:
Bài tập thể duc giảm cân Mountain Climber có tên gọi tiếng Việt là bài tập leo núi. Đây là bài tập tác động chủ yếu lên đôi bắp chân, bắp tay và vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả. HLV thể dục khuyên bạn thường xuyên tập luyện bài tập này để giảm cân tốt nhất.
Bài tập thể dục giảm cân
Hướng dẫn chi tiết cách tập luyện bài tập giảm mỡ toàn thân này như sau:
Jumps Squat là một trong nhung bai tap the duc giam can biến thể của Squat hay còn gọi là bật nhảy tại chỗ. Đây là bài tập tay không, không cần sử dụng bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào nhưng có khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, bắp đùi và các bộ phận khác trên cơ thể rất hiệu quả.
Bài tập Jumps Squat nhận được khá nhiều sự quan tâm tập luyện của các bạn nam lẫn nữ khi tham gia tập thể dục. Cách thực hiện bài tập Jumps Squat đốt cháy mỡ thừa như sau:
Những người mới thì nên tập nhẹ nhàng và chậm rãi để tránh những tổn thương không đáng có. Bên cạnh đó, sau mỗi lần tập, bạn có thể nằm thư giãn với ghế mát xa toàn thân. Không chỉ là dụng cụ xoa bóp, ghế massage còn mang đến hiệu quả giảm đau do tập luyện và chữa lành tổn thương xương khớp trong trường hợp tập không đúng cách.
Long Jumps là bài tập nhảy xa thuộc nhóm tập Cardio giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Các động tác tập luyện của bài tập này giúp đốt cháy lượng calo tương đối cao, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.
Hơn nữa, bài tập nhảy xa Long Jumps rất dễ tập ở nhiều không gian khác nhau, phù hợp với nhiều đối tượng người tập mà không cần dụng cụ tập Gym. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà này như sau:
Chạy tại chỗ giảm cân
Chạy bộ tại chỗ cũng là bài tập thê dục giảm cân dạng Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả cực nhanh chóng. Khi chạy bộ tại chỗ bạn nên áp dụng các cách chạy chân chạm mông, chạy nâng cao đùi, chạy đá chân sang ngang… một cách luân phiên để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
Với bài tập chạy bộ tại chỗ, bạn nên thực hành khoảng 5 – 10 phút trong buổi tập để nhanh chóng đốt cháy được mỡ thừa toàn thân.
Nhảy dây thuộc bài tập giảm mỡ thừa toàn thân khá đơn giản, phù hợp cho nhiều người tập luyện. Quá trình vận động của đôi chân khi nhảy dây, kết hợp toàn bộ thân người hoạt động có tác dụng tiêu hao lượng calo trên cơ thể nhanh chóng.
Rất nhiều người đã giảm cân, giảm béo thành công nhờ bài tập nhảy dây đơn giản. Khi tham gia bài tập này, bạn nên đa dạng các cách nhảy khác nhau như: nhảy lò cò, nhảy dây bắt chéo, nhảy xoay vòng, nhảy nâng cao đùi… để đạt được kết quả tốt nhất.
Một trong những bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả, được nhiều người đánh giá cao và yêu thích tập luyện đó là bài tập Jumping Jacks.
Các động tác tập luyện của Jumping Jacks khá đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, nhất là mỡ thừa vùng bụng cực kỳ tốt. Với bài tập giảm cân này, chuyên gia khuyên bạn nên tập từ 20 – 30 phút mỗi ngày, duy trì đều đặn 4 – 5 buổi/tuần để đạt kết quả tốt nhất.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập này như sau:
Bai tập thể dục giảm cân Plyo Jacks là dạng biến thể của bài tập Jumping Jacks có tác dụng thúc đẩy máu lưu thông tốt nhất, kích thích nhịp tim đập nhanh hơn, hỗ trợ đốt cháy calo được đáng kể. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa toàn thân.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập Plyo Jacks này như sau:
>>> Đọc thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào? Thời điểm tập tốt nhất theo nhu cầu
Như vậy, Toshiko vừa giới thiệu đến quý bạn đọc 9 bài tập thể dục giảm cân đơn giản mà hiệu quả tại nhà. Bạn có thể thông qua sự hướng dẫn trên của chúng tôi để thực hiện hoặc lên các kênh phát video trực tuyến để tải bài tập thể dục giảm cân về và luyện tập mỗi ngày tại nhà để cải thiện vóc dáng của mình!
Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng một số thiết bị tập hiện đại như máy chạy bộ, xe đạp tập kết hợp với thư giãn cùng ghế matxa để vừa tăng hiệu quả tập luyện, vừa giúp cơ thể được nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách, đảm bảo nâng cao sức khỏe toàn diện trong mùa dịch!
Chi tiết về công năng của những thiết bị kể trên, bạn có thể liên hệ với Toshiko qua hotline 1900 1891 để được tư vấn!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội