Tác hại của ngồi nhiều là gì? Làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Đây đều là những băn khoăn của rất nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng. Để giúp giải đáp vấn đề này, bài viết dưới đây, Toshiko xin được tổng hợp một số thông tin hữu ích, mời quý bạn đọc cùng tham khảo.
Với khoảng 360 khớp xương, hơn 250 trong số đó có thể xoay trở trên hai hướng, cơ thể chúng ta được sinh ra để chuyển động. Thế nhưng, vì đặc thù công việc, nhiều người buộc phải ngồi 8-9 tiếng mỗi ngày, điều này gây ra nhiều vấn đề tiêu cực đối với sức khỏe. Cụ thể như:
Máu tuần hoàn trong cơ thể theo một vòng khép kín. Máu được đưa đến các cơ quan nhờ hoạt động co bóp của tim. Máu đi đưa ngược về tim nhờ hoạt động của các van tĩnh mạch một chiều.
Hoạt động đóng mở của các van tĩnh mạch nhờ vào sự co ép và thả lỏng các cơ bao bên ngoài mạch máu (mạch máu ngoại biên). Ngồi yên một chỗ làm giảm đáng kể các vận động cơ cần thiết này khiến máu lưu thông kém thông suốt.
Thói quen ngồi nhiều, ít vận động góp phần thúc đẩy các triệu chứng suy tĩnh mạch chi dưới mà người lớn tuổi thường mắc phải. Căn bệnh này đang có chiều hướng trẻ hóa, gây nhức mỏi, khó khăn cho vận động và sinh hoạt.
Đôi khi chúng ta mải tập trung mà quên mất mình đã ngồi khom lưng trong nhiều phút, nhiều giờ. Tư thế này khiến cột sống phải gánh lấy trọng lượng cơ thể trong khi bị bẻ cong, gây áp lực không đồng đều lên các đốt xương, khớp, tăng nguy cơ thoái hóa đĩa đệm.
Tư thế này cũng khiến cột sống mệt mỏi vì nó gây quá tải cho một số dây chằng, cơ, trong khi kéo giãn một số cơ khác.
Không chỉ cơ mà số lượng lớn mạch máu và dây thần kinh bao quanh cột sống cũng sẽ bị chèn ép, khiến tín hiệu thần kinh bị ngăn cản, máu bị ách tắc, gây ra cảm giác tê mỏi, châm chích.
Ngồi khom về phía trước còn ép lồng ngực, thu hẹp thể tích phổi, khiến lượng khí oxi hít vào không đủ đáp ứng hoạt động của các cơ quan và não bộ.
Lớp lót bên trong các mạch máu ngoại biên nuôi dưỡng nhiều tế bào và cơ quan là những phân tử enzyme lipoprotein lipase. Các enzyme này phân giải trygliceride thành những phân tử chất béo nhỏ hơn để máu đưa đến các tế bào cho việc sử dụng hoặc dự trữ.
Các quan sát khoa học cho thấy khi chúng ta ngồi yên, những enzyme này giảm hẳn hiệu quả hoạt động. Hậu quả là các tế bào không đủ năng lượng để hoạt động nhưng trong máu lại dư thừa triglyceride. Điều đó gây ra nhiều hệ quả qua thời gian dài:
Kết hợp với thuốc lá và dinh dưỡng bất hợp lý, đây là những bệnh mạn tính diễn tiến âm thầm gây tử vong hàng đầu ở nhiều nước trên thế giới.
Mặc dù các nhà khoa học chưa giải thích được cơ chế của hiện tượng này, nhưng ngồi nhiều gây loãng xương là một thực tế không còn nghi ngờ. Giả thiết được chấp nhận rộng rãi nhất là việc ngồi yên không vận động gây thiếu đi những kích thích cần thiết cho quá trình chuyển hóa canxi và vitamin D thành tế bào mô xương.
Cơ bắp yếu ớt do thiếu luyện tập khi ngồi nhiều càng đặt thêm gánh nặng lên hệ xương không chắc khỏe. Ngồi nhiều khi còn trẻ sẽ tăng khó khăn cho vận động khi tuổi già đến.
Ngoài ra, việc thiếu vận động nói chung sẽ gây suy giảm miễn dịch, làm trầm trọng các trạng thái tâm lý tiêu cực như căng thẳng, lo âu,…
Dù bạn tập thể dục vất vả 30 phút mỗi ngày nhưng gần như bất động trong hơn 9 tiếng còn lại, thì vẫn sẽ gây nhiều tác động xấu cho sức khỏe của bạn.
Lời khuyên được các chuyên gia đưa ra là vận động thường xuyên trong ngày, chỉ cần nhẹ nhàng, nhưng nên đều đặn, phù hợp với công việc, thể trạng, lứa tuổi, và bắt đầu từ những việc nhỏ. Cụ thể như sau:
Nếu có điều kiện, bạn nên đầu tư các máy đi bộ, xe đạp tập của Toshiko để hỗ trợ việc luyện tập hiệu quả tại nhà mỗi ngày. Hoặc bạn hãy cân nhắc sử dụng ghế mát xa toàn thân để có thể tận hưởng những giây phút nghỉ ngơi thư giãn hoàn hảo nhất. Nếu có nhu cầu mua và tham khảo các sản phẩm kể trên, bạn có thể liên hệ tới hotline của Toshiko để được tư vấn chi tiết nhé!
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với các dụng cụ đơn giản khác như bóng yoga, thảm tập, dây đai căng cơ, tạ tay, …
>>> Có thể bạn quan tâm: Cách điều trị Covid-19 tại nhà như thế nào?
Rất nhiều người trong chúng ta phải ngồi một chỗ suốt 8 tiếng làm việc mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng biết tác hại của việc ngồi nhiều đối với sức khỏe. Chính vì vậy, Toshiko hi vọng những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ ở trên có thể giúp quý bạn đọc nhận thức rõ hơn vấn đề của mình, đồng thời cũng giúp mọi người biết cách khắc phục một cách đơn giản, từ đó bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
