Làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất có lẽ là câu hỏi mà nhiều người đang quan tâm nhất. Để đi tìm lời giải, Toshiko đã tham khảo ý kiến từ các chuyên gia và tổng hợp một số thông tin hữu ích dưới đây. Hãy cùng theo dõi để biết cách cải thiện vòng 2 một cách hiệu quả nhé!
Dưới đây là tổng hợp cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng dễ dàng:
Khi uống rượu bia, thức uống có cồn, cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ bụng. Nhất là với những người lười vận động và không có chế độ ăn uống phù hợp, khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vì vậy không uống nhiều rượu bia là cách giảm mỡ bụng hữu hiệu.
Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp người muốn giảm mỡ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein là cach lam giam mo bung don gian nhat giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ.
Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…
Stress có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những người sẵn đã có vòng 2 lớn thì khi đối phó với stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol hơn nữa và càng làm tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn.
Để giảm stress bạn có thể thử yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí.
Chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà thêm vào đó góp phần giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Bổ sung những loại thực phẩm dưới đây là một trong các cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhat:
Làm cách nào giảm mỡ bụng nhanh nhất? Ăn nhiều đường làm tăng Insulin trong máu, khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo. Đường cũng tạo nên kích thích sinh hóa mạnh làm bạn ăn nhiều hơn đồng thời ít đốt cháy năng lượng, trở nên béo hơn. Tránh ăn nhiều đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường là một trong những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Làm sao để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Có rất nhiều nghiên cứu đưa ra và chứng minh hiệu quả giảm mỡ bụng từ những thức uống này bạn có thể tham khảo như:
Các bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất không thể bỏ qua. Cardio còn giúp giảm mỡ phần hông, đùi. Bài tập này giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân thần tốc.
Nếu phải dùng chất béo thì dầu dừa là chất béo lành mạnh mà bạn có thể ăn. Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Chính vì vậy, bạn có thể giảm mỡ bụng mà vẫn giữ chế độ ăn bằng cách sử dụng dầu dừa thay cho chất béo trong thức ăn của mình.
Đi bộ hoặc tập các động tác chuyên giảm mỡ bụng là cach giam mo bung nhanh va hieu qua. Tập thể dục giảm bụng đòi hỏi sự kiên trì, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ lại lại rút ngắn thời gian để lấy lại vùng bụng thon gọn. Một số động tác giảm mỡ bụng có thể kể đến như: plank, gập bụng, hip raise, crunch…
Nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực ra việc nhịn ăn sáng khiến bạn dễ tăng cân và không phải là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu tình trạng này kéo dài. Chính vì vậy hãy thiết kế 1 bữa sáng khoa học thay vì bỏ bữa cũng là cách giảm mỡ bụng!
Một số gợi ý bữa sáng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…
Dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của bạn. Một giấc ngủ chất lượng có thể giúp cơ thể bạn hoạt động tốt, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa mỗi ngày.
Với những cách mà Toshiko chia sẻ ở trên, chắc hẳn là bạn đã tự trả lời được câu hỏi làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất rồi đúng không? Hi vọng bạn có thể kiên trì áp dụng để sớm cải thiện vóc dáng thành công!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
