Gợi ý những bài tập tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành là tương đối khó, tuy nhiên bạn vẫn có thể cải thiện nhờ vào việc chăm chỉ tập luyện những bài tập phù hợp. Cụ thể thì những bài tập đó là gì? Toshiko đã tổng hợp và gợi ý cho những bài tập tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi trưởng thành ngay dưới đây. Mời bạn tham khảo!

Gợi ý những bài tập tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Nhung bai tap giup tang chieu cao đơn giản, tự thực hiện tại nhà sau đây sẽ giúp bạn cải thiện số đo chiều cao hiệu quả khi thực hiện đều đặn hằng ngày.

Luyện tập thể thao là một trong những những cách làm tăng chiều cao an toàn và khoa học nhất. Đặc biệt, nếu tập luyện đều đặn hằng ngày những bài tập sau đây, bạn không thể tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần nhưng chắc chắn sẽ cải thiện vóc dáng một cách tích cực đấy!

Bài tập gập người

Bài tập tang chieu cao o tuoi truong thanh đơn giản này giúp bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện tại nhà. Các bước tiến hành như sau:

• Đứng thẳng người, hai chân chụm lại vào nhau, hai bàn chân mở hình chữ V.
• Từ từ gập người xuống cho tới khi trán chạm vào đầu gối, hai tay ôm lấy gót chân.
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi đứng thẳng lưng lên.
• Tiếp tục lập lại động tác nhiều lần để mang tới hiệu quả tốt nhất.
• Ngoài tư thế gập người đứng, bạn có thể gập người khi ngồi cũng với các động tác tương tự.

Bài tập đu xà đơn

Đu xà đơn từ lâu đã được biết tới là một cách tăng chiều cao trong 1 tháng hiệu quả dành cho mọi lứa tuổi. Lý giải điều này, các nghiên cứu khoa học cho biết:

• Thông thường xương của cơ thể người bị nén xuống do tác dụng của trọng lực.
• Khi thực hiện đu người lên trên cao khỏi mặt đất, các đầu xương sẽ được kéo giãn ra.
• Sau đó, các lớp sụn xương mới sẽ được hình thành và làm xương dài hơn.

Cách tập xà đơn tăng chiều cao:

• Dùng hai tay nắm lấy thanh xà sao cho tay mở rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Bạn cần phải đảm bảo chân cách mặt đất 10 – 15cm.
• Treo người lên xa càng lâu càng tốt để cột sống được kéo giãn hết cỡ. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác đu xà từ thấp tới cao dần theo thời gian luyện tập để cải thiện chiều cao.
• Thực hiện động tác này 5 – 10 lần mỗi ngày.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là bai tap tang chieu cao o tuoi 15 cực phổ biến mà còn có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi và giới tính. Cách thực hiện như sau:

• Người đứng thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau. Hai tay giữ lấy hai đầu dây.
• Nhảy bật cả hai chân lên cao hết cỡ đồng thời đưa dây vòng qua người.
• Nên bắt đầu nhảy dây với vận tốc 60 lần/ phút trong 2-3 phút.
• Sau đó tăng dần tốc độ lên cao hơn.
• Thực hiện bài tập tùy theo khả năng của bản thân. Tuy nhiên, nên cố gắng thực hiện 600 lần nhảy dây mỗi ngày.
• Nếu không có dây, bạn có thể tưởng tượng sợi dây vô hình và vẫn thực hiện động tác nhảy bật lên cao để giúp chân dài hơn.

Ngoài bài tập nhảy dây, bạn có thể thực hiện các bài nhảy cao khác tương tự như chơi bóng chuyền, bóng rổ, nhảy lên bục.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Để kéo giãn lưng giúp thúc đẩy chiều dài của cột sống, bạn có thể thực hiện động tác yoga rắn hổ mang hằng ngày. Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mở hình chữ V, các ngón chân chạm sàn.
• Hai tay đặt hai bên người, giáp ngực.
• Dùng hai bàn tay chống xuống sàn và từ từ nâng người ra phía sau, cổ ngửa ra phía sau. Trong động tác này chỉ nâng phần lưng chứ không nâng mông hoặc đùi.
• Giữ tư thế này trong 4 – 5 nhịp thở và cảm nhận lưng được kéo giãn hết cỡ.
• Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 30 lần.

Tư thế yoga cây cầu

Một trong nhung dong tac giup tang chieu cao không thể bỏ qua là bài tập uốn người thành tư thế cây cầu.

• Nằm trên sàn nhà, tay cánh tay đặt song song với người. Gập đầu gối lại để hai bàn chân gần chạm mông, gót chân chạm đất.
• Từ từ nâng hông lên cao sao cho lưng và đùi tạo thành một đường thẳng. Lưu ý: đầu, vai và gót chân giữ nguyên vị trí.
• Giữ tại tư thế này trong 20 – 30 giây để kéo căng cột sống và hông, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao trong 1 tháng.

Đạp xe

Đạp xe là một phương pháp luyện tập kéo dài chân nhanh và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không phải cứ đạp xe là sẽ dài chân mà cần thực hiện cách sau:

• Điều chỉnh yên xe và bàn đạp sao cho chân duỗi thẳng hết cỡ mới chạm vào bàn đạp.
• Khi đạp xe, bạn cố gắng đạp để kéo chân duỗi thẳng hết cỡ. Từ đó, kích thích xương phát triển.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải đạp xe liên tục, không dừng lại. Chính vì vậy, sử dụng xe đạp tập thể dục Toshiko trong nhà sẽ giúp bạn luyện tập cách kéo chân tự nhiên này dễ dàng hơn.

Chạy bộ

Chiều cao ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có yếu tố liên quan tới tập luyện thể dục thể thao vậy nên, chạy bộ cũng được coi là cách tập thể dục tăng chiều cao.

Khi chạy bộ cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, nếu chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể tạo ra nguồn vitamin D tự nhiên, từ đó giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Cách này cũng giúp xương chắc khỏe và xương dài ra.

Ngoài những lợi ích liên quan tới sự tăng trưởng chiều cao thì khi chạy bộ cũng giúp cho cơ thể khỏe hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng giảm thiểu các bệnh lý mạn tính.

Bạn hãy cân nhắc sử dụng một chiếc máy chạy bộ Toshiko tại nhà để tận dụng thời gian tối đa cho việc luyện tập cải thiện vóc dáng nhé! Liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết về các loại máy chạy bộ gia đình tốt nhất!

Đi bộ

Đi bộ là loại hình tập luyện thể dục thể thao đơn giản nhưng được rất nhiều người lựa chọn vì có thể áp dụng ở mọi lúc mọi nơi và dễ dàng tập thể dục tại nhà. Thêm vào đó, với hình thức vận động này, bạn không phải tốn nhiều chi phí nhưng vẫn có thể duy trì vóc dáng săn chắc, cân đối.

Cho đến thời điểm hiện tại, những tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe là điều không thể phủ nhận được. Thế nhưng, đi bộ có tăng chiều cao không? Cơ sở khoa học nào để xác định mối liên hệ giữa chiều cao và đi bộ? Những vấn đề này đã được các nhà khoa học nghiên cứu trong nhiều năm qua và khẳng định có sự liên quan mật thiết giữa rèn luyện, vận động và cơ chế tăng chiều cao.

Hít đất

Việc tập luyện thể dục thể thao của thanh thiếu niên đáng được xem xét hơn bao giờ hết bởi nó giúp cải thiện tỷ lệ thấp còi. Theo nghiên cứu của AAP, dù đã ở tuổi trưởng thành nhưng nhìn chung trẻ đều có khả năng tập luyện để tăng sức mạnh cơ bắp.

Tuy nhiên, thanh thiếu niên thường không có xu hướng tập luyện theo cách của người lớn. Vậy thanh thiếu niên biết cách hít đất hiệu quả thì có giúp cải thiện chiều cao không? Sự thật là việc tập thể dục ở thanh thiếu niên không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà theo nghiên cứu của AAP đã nêu ra ở trên thì tập thể dục còn mang lại những lợi ích sau:

• Tương tác với hệ thần kinh hiệu quả hơn,
• Kích hoạt toàn bộ các cơ chuyển động.
• Giảm căng thẳng, tự tin hơn.
• Ngủ ngon hơn, cân nặng khỏe mạnh hơn nhờ tập thể dục thường xuyên.

Thanh thiếu niên hoàn toàn có thể khai thác những lợi ích này từ việc tập thể dục nói chung, bài tập hít đất nói riêng với dụng cụ, thiết bị tập luyện hoặc không.

>>> Đọc thêm: Bài tập thể dục aerobic hiệu quả nhất cho người mới

Kết luận

Trên đây là những bài tập tăng chiều cao mà Toshiko muốn chia sẻ đến bạn. Hãy dành thời gian tập luyện đều đặn để thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể và sức khỏe của bạn nhé! Chúc bạn thành công!