Đi bộ có giảm cân không, đi bộ có làm to chân không, đi bộ có tăng chiều cao không… là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Để giúp quý vị giải đáp tất cả những vấn đề này, Toshiko xin được tổng hợp thông tin và chia sẻ trong bài viết dưới đây. Mời bạn cùng theo dõi!
Các bác sĩ đều có cùng quan điểm rằng, không hoạt động là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh có thể phòng ngừa được, chẳng hạn như bệnh tim và béo phì.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Nghiên cứu đã chứng minh rằng những tác động tích cực mà đi bộ có thể có đối với việc đốt cháy chất béo và giảm vòng eo ở phụ nữ béo phì.
Những người phụ nữ đi bộ có giảm cân với khoảng thời gian từ 50-70 phút trong 3 ngày mỗi tuần và thực hiện với tổng số 12 tuần. Sau khi nghiên cứu, các tác giả còn phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu đã giảm trung bình 1,5% chất béo cơ thể và 3 cm quanh vòng eo của họ.
Chẳng hạn, bạn sẽ đốt cháy 100 đến 300 calo và chất béo trong 30 phút với tốc độ đi bộ nhanh (tùy thuộc vào cân nặng của bạn) hoặc có thể đốt cháy khoảng 200 đến 600 calo trong một giờ đi bộ. Trong 30 phút đầu tiên của bài tập, cơ thể bạn đang đốt cháy đường được lưu trữ làm nhiên liệu.
Chúng được sử dụng hết sau khoảng 30 phút để tiếp tục giúp cơ thể giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ đồng thời đốt cháy mỡ để làm nhiên liệu. Lượng mỡ dự trữ trong cơ thể chính là thứ bạn muốn cắt giảm khi thực hiện giảm cân và đó là lý do tốt để tăng cường sức bền đi bộ. Như vậy, đi bộ có giúp giảm cân không thì câu trả lời là CÓ.
Trước hết, Toshiko xin đưa ra luôn câu trả lời cho câu hỏi đi bộ có làm chân to không, đó là KHÔNG, trừ khi bạn tập đi bộ với cường độ cao như một vận động viên chuyên nghiệp và sử dụng chế độ ăn uống tăng cường chất đạm để giúp tăng cơ bắp.
Theo các chuyên gia, bắp chân sẽ to lên khi bạn hoạt động ở cường độ cao, liên tục và vượt quá giới hạn thông thường, đồng thời chúng ta phải cung cấp vào cơ thể đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để tăng cơ bắp. Điều này có thể hiểu nhanh rằng, cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng là 2 yếu tố chính quyết định đến việc bắp chân có to ra hay không.
Trong khi đó, hoạt động tập thể dục đi bộ của chúng ta là cách vận động ở mức độ nhẹ và trung bình. Khi bạn đi bộ, mỡ vùng bắp chân sẽ được giải phóng để giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai và nó không đủ kích thích để làm tăng cơ.
Cũng theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ áp dụng và mang đến cho người tập một thân hình gọn gàng, cân đối.
Với những người mới đi bộ, việc đau nhức vùng bắp chân là không thể tránh khỏi. Do đó, bạn nên massage thư giãn bắp chân để máu ở vùng cơ này được tuần hoàn, tránh đau nhức. Bạn có thể ngồi ghế massage từ 15 – 20 phút để vùng chân được xoa bóp thư giãn thoải mái.
Dưới đây là cách đi bộ giảm cân đúng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả mà an toàn, hạn chế các nguy cơ chấn thương.
Giữ thẳng người khi đi bộ là điều quan trọng nhất trong việc đi bộ giảm cân. Điều này giúp cố định cột sống, hạn chế áp lực cho cơ hoành, hạn chế sự vấp ngã. Tư thế đi bộ có thể thay đổi theo địa hình khi bạn tập luyện như lúc đi bộ lên dốc sẽ khác so với đi bộ ở địa hình phẳng.
Bạn có thể tiếp đất theo thói quen của mình như bằng gót chân, bằng mũi bàn chân… Ngoài ra, tuỳ theo độ chênh địa hình sẽ yêu cầu tiếp đất hợp lý, như việc đi leo dốc sẽ tiếp đất bằng mũi chân, đi xuống dốc sẽ tiếp đất bằng mũi bàn chân.
Vung tay thoải mái bởi đây là hành động hoàn toàn tự nhiên và đã được chứng minh là có tác dụng gia tăng hiệu suất của sải chân, tạo lực giúp bạn tiến về phía trước.
Bạn có thể vung tay một cách thoải mái hai bên, hoặc thực hiện đưa tay ngang ngực nếu thực hiện các bài kết hợp với chân cần giữ sự thăng bằng.
Khi đã quen hoạt động đi bộ, bạn hãy tăng tốc dần lên trong khi tiếp tục duy trì tư thế đúng đã nêu ở trên. Bạn nên duy trì tốc độ đi bộ bình thường khoảng 3km/h sau đó tăng tốc dần khoảng 4 – 4,8km/h, nếu đi bộ nhanh hơn nữa thì có thể chạm 7,2 km/h.
Cố gắng đảm bảo đi bộ khoảng 30 phút cho mỗi lần tập luyện và tập đều đặn thường xuyên. Bạn có thể kết hợp đi bộ tự nhiên và đi bộ nhanh trong khi tập để bớt nhàm chán.
Khi đi bộ, bạn cần ngẩng cao đầu, nâng cằm và hướng mắt nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống dưới. Việc duy trì tư thế như vậy sẽ giúp giữ thẳng xương sống, giảm áp lực lên cơ hoành, nhờ vậy bạn sẽ hít thở dễ dàng hơn, tăng cường trao đổi không khí để hệ hô hấp hoạt động một cách trơn tru.
Tất nhiên là không. Trừ khi bạn ăn uống không điều độ, không vận động đúng cách mới khiến cho cơ thể mập lên. Lúc này không chỉ có đùi mà các bộ phận khác cũng tăng size đấy nhé!
Đi bộ sẽ làm bắp chân phát triển và tập chân to ra một chút. Bạn sẽ thấy nó to ra ngay sau khi tập xong. Lúc này cơ bắp đang hấp thụ chất dinh dưỡng từ máu được vận chuyển đến. Đồng thời nó cũng trong quá trình đào thải các chất độc. Hiện tượng phình cơ này biến mất sau 30 phút đến một giờ.
Khi các cơ bắp phục hồi, chúng phát triển các sợi cơ và bó cơ mới. Đồng thời chúng được sử dụng hiệu quả hơn. Một lần nữa kết quả của câu hỏi đi bộ có to chân không là không. Thay vào đó bạn sẽ nhận ra bắp chân của mình trở nên săn chắc hơn.
Nếu bạn tập thể dục đủ và theo dõi chế độ ăn kiêng của mình một cách nghiêm túc, bạn sẽ giảm mỡ trong khi tăng cơ. Nhìn chung đôi chân của bạn sẽ nhỏ hơn và gọn gàng hơn. Nếu bạn giảm đủ lượng chất béo, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu săn chắc. Bạn sẽ không còn băn khoăn đi bộ có làm to bắp chân không nữa.
Câu trả lời là có. Đi bộ thường xuyên còn là cách giúp bạn có một sức khỏe tốt, lượng mỡ được tiêu giảm, cơ bắp phần thân dưới phát triển và giúp lưu thông tuần hoàn máu, hỗ trợ điều tiết lượng máu lên tim và não, lúc này quá trình trao đổi chất trong cơ thể được xảy ra.
Quan trọng là bạn yêu thích và duy trì thói quen này đều đặn hằng ngày thì kết quả mang lại chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Theo như công bố của tổ chức y tế thế giới WHO cho thấy có tới 50% khả năng tăng chiều cao là phục thuộc vào gen, 20% là từ tập thể dục và 23% từ dinh dưỡng, còn lại 7% là từ thói quen sinh hoạt.
Như vậy, chỉ với việc tập luyện và dinh dưỡng đầy đủ bạn đã có thể tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả hơn cho dù bạn có kém may mắn, sở hữu gen di chuyền không được cao cho lắm. Hãy tập trung về tập luyện và dinh dưỡng nhất là ở tuổi dậy thì để có thể phát triển chiều cao một cách tối đa nhất.
The duc di bo co tac dung gi? Dưới đây là một số tác dụng mà Toshiko đã tìm hiểu được:
Trên đây là lời giải đáp của Toshiko về một số vấn đề liên quan đến việc đi bộ như Đi bộ có giảm cân không, đi bộ có làm to chân không, đi bộ có tăng chiều cao không… Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ là thông tin hữu ích đối với bạn!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
