Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất tại nhà

Muốn tăng chiều cao, bạn cần bắt đầu càng sớm càng tốt vì tuổi càng cao thì càng khó đạt được hiệu quả. Hãy tận dụng thời gian nghỉ dịch ở nhà để bắt đầu với một số cách tăng chiều cao hiệu quả nhất tại nhà mà Toshiko chia sẻ ngay dưới đây! Nếu kiên trì, bạn chắc chắn sẽ nhận lại kết quả bất ngờ đấy!

Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất tại nhà

Các chuyên gia cho biết, sự tăng trưởng chiều cao phụ thuộc vào độ dài của xương. Đây là một quá trình phức tạp và cần có sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau, cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài để nhận biết kết quả như mong muốn.

Chính vì vậy, bạn muốn tìm cách tăng chiều cao trong 1 ngày, cách tăng chiều cao trong cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuan hay cách tăng chiều cao trong 1 tháng là điều không thể.  Dù vậy, bạn có thể tham khảo các cách tăng chiều cao hiệu quả dưới đây để áp dụng mỗi ngày:

Tập thể dục và kéo căng cơ thể

Cách tăng chiều cao nhanh đơn giản nhất là tập luyện thể thao. Sau khi đã bước qua tuổi dậy thì, cách tốt nhất để tăng chiều cao là kéo giãn cột sống và thay đổi tư thế của cơ thể. Thường xuyên tập thể dục tác động đến cột sống có thể giúp cột sống dài ra, tăng cường sức mạnh ở lưng và hỗ trợ các tư thế duy trì chiều cao tốt nhất.

Kéo giãn cột sống có thể giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn. Điều này giúp bạn duy trì tư thế tốt và không gây áp lực lên các đĩa đệm. Khi không bị chèn ép, các đĩa đệm chứa đầy chất lỏng và giúp tăng chiều cao cột sống lên khoảng 2 – 3 cm.

Bài tập xà đơn

Bên cạnh đó, thực hiện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì có thể hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp cơ bắp và xương khớp chắc khỏe và hỗ trợ cải thiện chiều cao.

Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam

Một số bài tập kéo giãn cột sống là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất:

Xà ngang

Cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả với xà ngang như sau:

• Treo người trên thanh xà ngang là cách tăng chiều cao ở tuổi 22 cực kỳ hữu hiệu.
• Trọng lượng cơ thể có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao bằng cách nén các đĩa đệm. Do đó thực hiện bài tập treo người trên thanh xà ngang có thể kéo giãn cột sống, giảm lực nén lên các đốt sống và giúp bạn cao lên từ 2 – 4 cm.

Khi treo người trên thanh xà ngang bạn cần mở rộng vai, đảm bảo lòng bàn tay hướng ra ngoài, vai và hông thả lỏng hết mức có thể. Treo người trên thanh xà ngang 20 giây mỗi lần và ít nhất 3 lần mỗi ngày để tăng chiều cao hiệu quả.

Dịch chuyển vùng chậu

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản, có thể giúp tạo sự linh hoạt ở hông, kéo căng cơ thể và cột sống.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm ngửa, đặt vai và cánh tay chắc chắn trên sàn nhà. Uốn cong đầu gối, kéo bàn bàn đến gần mông nhất có thể. Nâng cao lưng để đẩy xương chậu lên trên, giữ yên tư thế trong 20 – 30 giây.

Pilates Roll Over

Dù không thể cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần nhưng cách tăng chiều cao nhanh chóng này vẫn có thể hỗ trợ kéo dài cột sống và giúp bạn cao hơn khoảng 2 – 4 cm trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, tư thế này cũng có thể kéo dài các đốt sống cổ và giúp phần trên cơ thể dài hơn.

Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa, đặt hai tay dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Khép hai chân lại, nâng lên thẳng lên trần nhà và uốn cong về phía sau cho đến khi các ngón chân chạm sàn nhà. Thường xuyên tập luyện động tác này có thể kéo căng cột sống và tăng chiều cao nhanh chóng.

Căng xương sống về phía trước

Cach tang chieu cao nhanh nhat là bạn ngồi thẳng trên sàn nhà, chân hướng thẳng ra phía trước, hai chân mở rộng bằng vai. Hít vào và mở rộng cánh tay, cúi người về phía trước và cố gắng chạm tay vào các ngón chân.

Uốn cong người về phía trước

Một trong những những cách tăng chiều cao hiệu quả là bạn đứng thẳng với hai chân dang rộng. Đưa tay lên cao, cúi người về phía trước cho đến khi các ngón tay chạm sàn nhà. Thường xuyên kéo căng cơ thể là cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần hiệu quả cao. Tuy nhiên bạn cần kiên trì luyện tập mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

>>> Tham khảo: Các bài tập tăng chiều cao tại nhà phù hợp cho cả nam và nữ

Tập yoga

Yoga sử dụng các tư thế nhẹ nhàng để thúc đẩy hormone tăng trưởng trong cơ thể và giúp kéo dài xương. Ngoài ra, tập yoga cũng có thể giúp cơ thể thư giãn và giúp cơ thể hoạt động bình thường. Để tăng chiều cao, bạn có thể tham khảo một số động tác yoga như:

Tư thế Sarvangasana

Tư thế Sarvangasana

Trong, các cách tăng chiều cao, tư thế Sarvangasana có thể kích thích lưu lượng máu lưu thông khắp cơ thể và giúp người bệnh cảm thấy bình tĩnh từ bên trong. Ngoài ra, động tác này cũng gây áp lực lên tuyến yên và kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng.

Cách thực hiện động tác như sau:

• Người tập nằm ngửa, lòng bàn tay úp xuống;
• Nhẹ nhàng nâng chân, mông, lưng và trọng tâm cơ thể dồn vào vai, sử dụng tay để nâng đỡ phần hông của cơ thể;
• Duỗi thẳng chân và cột sống;
• Giữ yên tư thế trong 15 – 30 giây;
• Trong các trường hợp căng thẳng hoặc cảm thấy áp lực ở cổ, bạn nên hạ cơ thể xuống và nghỉ ngơi.

Tư thế Tadasana

Bài tập này là cach tang chieu cao hieu qua kéo căng phần trên của cơ thể, từ đầu đến chân. Sự kéo căng này có thể tạo áp lực lên tất cả các bộ phận của cơ thể, tạo điều kiện để sản xuất các hormone tăng trưởng và kích thích phát triển chiều cao.

• Người tập đứng thẳng trên sàn nhà, eo và cổ thẳng hàng, khép hai bàn chân lại với nhau, đồng thời đặt hai bàn tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi
• Khi hít vào, nâng cao hai cánh tay lên và hướng song song vào nhau;
• Từ từ nhấc bàn chân khỏi mặt đất và đứng trên các ngón chân;
• Giữ chân và tay thẳng, lúc này bạn có thể cảm thấy căng ở phần trên của cơ thể.
• Thực hiện các động tác yoga tăng chiều cao mỗi ngày trong một tuần để phát triển chiều cao tối đa.

Để không gặp phải “tác dụng ngược” trong quá trình luyện tập, bạn cần phải có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để các cơ thư giãn và phát triển. Sau mỗi buổi luyện tập các động tác yoga, bạn nên dành từ 15 – 20 phút để thư giãn với ghế massage.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Tăng cường các chất dinh dưỡng cần thiết đóng vai trò quan trọng trong cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất. Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp có thể kích thích cơ thể sản xuất các hormone tăng trưởng và giúp cải thiện chiều cao trong vài ngày.

Để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần, bạn có thể tăng cường một số loại thực phẩm như:

• Protein như cá, trứng, sữa, các loại đậu, thịt gà và thịt bò, có thể hỗ trợ phát triển xương và cơ bắp.
• Vitamin như Vitamin D, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C hoặc axit ascorbic, thường có trong các loại trái cây và rau quả.
• Sữa là sản phẩm bổ sung canxi dồi dào và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
• Sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như phô mai, sữa chưa, kem tươi, rất giàu vitamin A, B, D và E, có thể hỗ trợ phát triển chiều cao.
• Trái cây và rau quả cung cấp vitamin, chất xơ, kali và folate, có thể hỗ trợ phát triển xương và các mô. Các loại trái cây nên thường xuyên tiêu thụ bao gồm bưởi, đu đủ, xoài, chanh leo, dưa hấu và các loại rau như bông cải xanh, rau bina, cải bắp, khoai lang.

Tuy nhiên để cân bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn nên trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn cụ thể. Chuyên gia dinh dưỡng có thể gợi ý bữa ăn kết hợp để tránh thiếu hụt các dưỡng chất và đảm bảo quá trình phát triển chiều cao tốt nhất.

>>> Đọc thêm: Các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp tăng chiều cao

Điều quan trọng khi thực hiện cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16 là giữ đủ nước trong cơ thể. Uống nhiều nước có thể hỗ trợ cơ thể đào thải các chất độc hại và hoạt động tốt nhất. Do đó, bạn nên uống nhiều nước để hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt nhất và duy trì các hormone tăng trưởng.

Theo nghiên cứu, mọi người nên uống khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn tập thể thao hoặc thường xuyên hoạt động ngoài, bạn nên uống nhiều nước hơn, từ 10 – 12 ly để đảm lượng nước trong cơ thể ổn định.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để giúp cơ thể phát triển chiều cao một cách tự nhiên, đặc biệt là trong cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ. Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng, trong khi ngủ, hormone tăng trưởng phát triển cao nhất. Bạn nên ngủ ít nhất là 8 tiếng mỗi đêm. Khi ngủ tay chân nên mở rộng để hỗ trợ kéo giãn cột sống một cách tự nhiên

Tắm nắng

Ánh năng mặt trời có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Tăng cường vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày, đồng thời cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 12 và cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cực tốt.

Nếu thiếu hụt vitamin D, lượng canxi được trong chế độ ăn uống có thể bị đào thải ra khỏi cơ thể hoặc gây ảnh hưởng đến chức năng thận. Do đó, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút vào buổi sáng sớm mỗi ngày để hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi và tăng chiều cao.

Thay đổi các thói quen xấu

Không thể cách tăng chiều cao trong 1 tuần nhưng muốn tăng chiều cao tốt nhất, bạn nên tránh các thói quen gây ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của cơ thể. Lối sống không lành mạnh có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam và thậm chí là khiến bạn chậm phát triển hơn.

Loại bỏ một số thứ hại cho sức khỏe

Nhiều nghiên cứu đã cho biết, caffeine, rượu, thuốc lá, có thể cản trở đến chiều cao và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Thường xuyên tiêu thụ caffeine có thể khiến các tế bào mệt mỏi và khiến bạn thấp hơn.

Trong trường hợp, bạn hút thuốc lá hoặc thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá, bạn nên dừng thói quen xấu này. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều trà, cà phê, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến xương kém linh hoạt hơn.

>>> Xem thêm: Tập thể dục buổi sáng có tốt không? Nên ăn gì trước khi tập?

Kết luận

Trên đây là một số cách tăng chiều cao hiệu quả nhất mà Toshiko đã tìm hiểu và tổng hợp. Bạn cần kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả tốt như mong đợi.

Trong thời gian tránh dịch, bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế massage toàn thân Toshiko, máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để có thể luyện tập thể chất tại nhà bất cứ lúc nào, đồng thời giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi tốt nhất, hỗ trợ tăng chiều cao khoa học và hiệu quả!

Để được tư vấn về sản phẩm, bạn có thể liên hệ với Toshiko qua hotline 1900 1891!