Cách massage toàn thân tại nhà hiệu quả và tiết kiệm chi phí

Nghiên cứu và thực tiễn đều đã cho thấy rất nhiều những tác dụng tích cực của việc mát xa toàn thân đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, thậm chí là cả vóc dán của người sử dụng. Vậy cụ thể thì matxa toàn thân mang lại những lợi ích gì và cách massage toàn thân tại nhà như thế nào hiệu quả? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của Toshiko để hiểu rõ hơn nhé!

Massage toàn thân có tác dụng gì?

Việc tác động vật lý vào cơ thể bằng các động tác xoa bóp đúng kỹ thuật đã được chứng minh là mang lại những tác dụng tích cực tới sức khỏe của chúng ta. Cụ thể như:

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

cách massage toàn thân tại nhà-1

Xoa bóp giúp cả cơ thể và tinh thần đều được thư giãn, từ đó kích thích tiết ra các loại hormone như dopamine, oxytocin giúp bạn dễ chịu hơn, thoải mái hơn, bớt lo lắng và vui vẻ hơn

Giảm đau, căng cứng cơ

Massage toàn thân có thể kích thích sản sinh loại hormone Endorphin giúp bạn giảm đau và nhanh hồi phục. Nhờ đó, các triệu chứng đau hoặc căng cơ do ngồi lâu, làm việc nặng cũng được cải thiện rất nhiều.

Thúc đẩy hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu

Các động tác xoa bóp, đấm, day, ấn huyệt giúp các mạch máu đàn hồi tốt hơn và thúc đẩy lưu thông máu. Khi máu được bơm đầy đủ đến các cơ quan, các chức năng của cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Tăng cường sức đề kháng

Tế bào bạch cầu chịu trách nhiệm đề kháng, chống lại bệnh tật cho cơ thể chỉ sản sinh khi cơ thể vận động, và massage có tác dụng tương tự như một bài thể dục nhẹ nhàng, nếu massage đúng cách hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ được gia cố vững chãi hơn. 

Tốt cho da

cách massage toàn thân tại nhà-2

Massage toàn thân giúp làn da đẹp hơn nhờ kích thích cơ thể đào thải độc tố, loại bỏ tế bào chết, thúc đẩy tái tạo mô và hạn chế tình trạng lão hóa. Đồng thời, việc thư giãn hoàn hảo cũng giúp tinh thần bạn tốt hơn, nhờ đó mà giữ được sự tươi trẻ lâu dài.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa và đường ruột cũng sẽ làm việc tốt hơn qua việc xoa bóp, cân bằng và điều hòa hoạt động. Chức năng chuyển hóa thức ăn và trao đổi chất cũng diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn hấp thụ chất cần thiết và đào thải lượng chất dư thừa một cách hiệu quả.

Cải thiện giấc ngủ

Khi cả cơ thể bạn đơn thư giãn, tinh thần thoải mái, cơ thể hoàn toàn được thả lỏng thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời cũng sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cách massage toàn thân tại nhà hiệu quả và tiết kiệm chi phí

Nếu bạn không thể thường xuyên đến Spa để tận hưởng các liệu pháp mát xa chuyên nghiệp, bạn có thể học cách massage toàn thân đơn giản tại nhà dưới đây: 

Lựa nơi tiến hành mát xa

cách massage toàn thân tại nhà-3

Vị trí nằm để tiến hành mát xa ảnh hưởng rất lớn đến cảm nhận của bạn trong quá trình thực hiện. Bạn nên lựa chọn chỗ nằm sao cho thoải mái có thể nằm trên giường, thảm massage… đặc biệt là nên nằm ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ. Ngoài ra, hãy chọn một nhiệt độ phù hợp, không nên nóng quá cũng không nên lạnh quá.

Bắt đầu từ việc mát xa nhẹ nhàng

Bắt đầu tiến hành các động tác mát xa bạn nên di chuyển từ vai đến eo và lưng. Chú ý dùng lực lên từng bộ phận khác nhau, mạnh hơn ở vùng lưng, chân và nhẹ hơn ở vùng tay, cổ, bụng… 

Sử dụng lòng bàn tay

Sau khi cơ thể đã làm quen với những tác động nhẹ nhàng, bạn có thể tăng cường các động hoạt động của tay, sử dụng toàn bộ lòng bàn tay để kích thích tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể. 

Lưu ý để tránh tình trạng làm nhăn và xệ da, bạn hãy để hai bàn tay song song và vuốt xuôi theo các cơ nhưng theo hướng lên trên, lặp lại nhiều lần trong vòng 10 – 15 phút.

Mát xa đều toàn bộ cơ thể

Tiếp theo tiến hành xoa bóp đều khắp cơ thể, bắt đầu từ vùng lưng, qua các vùng khác như chân, tay và cổ. Có thể massage lâu hơn cho vùng vai và cổ nếu bạn thường xuyên bị nhức mỏi. Ngoài tăng thời gian mát xa trong khu vực này, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt, nhẹ nhàng ấn vào các điểm cụ thể. 

Đối với những vùng dễ bị đau như bắp tay, bụng, ngực thì bạn nên sử dụng ngón cái để thực hiện sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.

Đặt tay lên vùng chân

Đặt cánh tay lên cẳng chân, tay còn lại giữ lấy cánh tay và kéo theo hướng lên trên, lặp động tác này 3 lần. Với những vùng như tay hoặc chân nên dùng lực nhẹ hơn để tránh làm tổn thương lên các mô da. Với những chỗ đau trên cơ thể, dùng ngón tay đè lên những vùng đó, nhấn mạnh và giữ khoảng 10 giây.

>>> Có thể bạn chưa biết: Xu hướng chăm sóc sức khỏe toàn diện với ghế massage

Lưu ý quan trọng để massage toàn thân tại nhà hiệu quả

hướng dẫn massage toàn thân cho nam

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tự học cách massage toàn thân tại nhà, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Chuẩn bị kỹ mọi thứ trước khi thực hiện: Để massage toàn thân đạt hiệu quả cao, bạn hãy chú ý chuẩn bị kỹ mọi thứ trước khi bắt đầu. Trước tiên là hãy chọn không gian thoáng đãng, một chỗ ngồi êm ái, dễ chịu nhất. Thêm nữa, bạn hãy chuẩn bị thêm dầu massage, khăn, nến, tinh dầu thơm và một bản nhạc nhẹ giúp tăng cường hiệu quả thư giãn.
  • Không bỏ tay khỏi cơ thể người được massage: Trong quá trình massage, bạn không nên bỏ tay khỏi cơ thể người đang được massage nhằm giúp buổi massage được diễn ra liên tục, không bị ngắt quãng. Bên cạnh đó, hãy massage nhẹ nhàng, chậm rãi, không vội vàng để người nằm được cảm nhận thư giãn trọn vẹn.
  • Giao tiếp trong quá trình massage: Giao tiếp với người được massage sẽ tạo sự kết nối và tạo không khí dễ chịu cho buổi tập. Bạn có thể hỏi người được massage có cảm thấy khó chịu chỗ nào hay không hay cần tập trung massage chỗ nào, cảm nhận của họ ra sao…
  • Không massage lên vùng xương: Bạn cần chú ý không được tác động các thao tác massage lên vùng xương sống hay bất kỳ vùng xương nào.
  • Một số vùng da không nên massage: Đó là các vùng da bên trong đầu gối, vùng da đang bị tổn thương, viêm nhiễm…

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về cách massage toàn thân tại nhà nhằm giúp bạn tiết kiệm chi phí mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Hi vọng sau khi tham khảo, bạn có thể áp dụng thường xuyên để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất!

Ngoài ra, để tiện lợi hơn trong việc thư giãn mà không phải phụ thuộc vào người thân hay bạn bè, bạn có thể cân nhắc lựa chọn một chiếc ghế massage toàn thân tại nhà. Với những tính năng ưu việt, sản phẩm này không chỉ giúp bạn có thể thư giãn bất cứ lúc nào, mà còn giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình, tranh thủ được thời gian một cách hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó, lợi ích của việc sử dụng ghế mát xa cũng đã được chứng minh, thậm chí còn mang lại tác dụng sâu và rộng hơn phương pháp thủ công thông thường. Bạn có thể đến trực tiếp các showroom của Toshiko để trải nghiệm sản phẩm thực tế, hoặc liên hệ hotline 1900 1891 để được tư vấn!

Xem thêm

Bị mất ngủ phải làm sao? Bí quyết cải thiện giấc ngủ đơn giản Máy rung giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả không? 1 miếng pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không?

08.1888.8866