Bắp chân to có cao được không? cách tập tăng chiều cao

Bắp chân to có cao được không là câu hỏi của nhiều người khi có chiều cao khiêm tốn. Theo đó, đi cùng với sự phát triển của xã hội thì con người không chỉ chú trọng đến phát triển trí tuệ mà còn chú ý đến sự phát triển về thể chất nữa. Quả thật, có một thể chất tốt thì trí tuệ mới có thể phát triển hơn được, và chiều cao cũng là một vấn đề đáng chú ý. 

Nhiều người thường có bắp chân to có cao được không. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi theo khoa học thì chiều cao của con người không phụ thuộc vào việc có bắp chân mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Di truyền, chế độ tập luyện và dinh dưỡng…

Chiều cao phát triển mạnh nhất ở độ tuổi dậy thì, đối với nam là từ 12 – 17 tuổi còn đối với nữ là từ 10 – 15 tuổi. Tuy nhiên không phải đã qua tuổi dậy thì là bạn không thể cao thêm được nữa bởi chiều cao của con người có thể phát triển đến tận năm 25 tuổi hoặc sau đó. Tuy rằng nó quả thực phát triển chậm hơn nhưng không phải không phát triển, nếu bạn có một chế độ tập luyện hiệu quả và dinh dưỡng hợp lý thì vẫn có thể phát triển khá nhiều. 

Bắp chân to có cao được không, bạn có thể xem cách tăng dưới đây

Như đã nói ở trên, việc phát triển chiều cao phụ thuộc vào chế độ tập luyện và dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng hấp thu canxi để phát triển nhanh chóng. Vì vậy, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách đáng kể. 

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ phải có bao gồm 4 yếu tố là đạm, tinh bột, chất béo và chất xơ, Vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò khá quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Thực đơn đa dạng các món  ăn như: Tôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, trứng, sữa, các loại rau xanh…sẽ bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể cũng rất quan trọng. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lít nước, ngoài việc cung cấp nước từ nước lọc thì bạn nên bổ sung thêm bằng cách ăn hoa quả để có thêm Vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Như vậy bắp chân to có cao được không là hoàn toàn có thể khi bạn ăn đủ dinh dưỡng.

Bắp chân to có cao được không

Cách tập tạ không cản trở việc phát triển chiều cao.

Vẫn như đã nói ở trên. Tập các bài tập ta dồn lực lên đôi chân từ trên cao xuống sẽ làm hạn chế việc phát triển hệ xương và chiều dài của cơ. Nên bạn cần tránh những bài tập đó trong độ tuổi dậy thì. Khi đó, để trả lời bắp chân to có cao được không bạn nên tập các bài tập với tạ phù hợp như:

 Kéo tạ chân

Đây là một bài tập tạ không những không làm bạn lùn đi. Mà nó còn giúp bạn tăng chiều dài của chân nữa.

Chuẩn bị:

Ghế tập tạ nâng cho chân

Ngồi vuông góc với ghế, hai tay nắm vào điểm giữ trên ghế tập

Chân gập vuông góc tạo thành hình ghế ở phần đầu gối.

Hai bàn chân đưa vào thanh ngang kéo tạ sao cho thanh kéo nằm đúng ở phần cổ chân.

Thực hiện:

Dùng lực ở bắp đùi và cổ chân đẩy cho chân đang từ vuông góc đến gần thẳng một cách từ từ. Sau đó lại hạ về vị trí vuông góc cũng từ từ. Làm như vậy liên tiếp 7 nhịp đến 10 nhịp trong mỗi lần tập. Tập khoảng 5 lần trong mỗi buổi tập.

Tác dụng:

Với bài tập này, cơ chân của bạn vẫn đảm bảo được chắc khỏe. Nhưng điều quan trọng là trọng lượng của tạ không tác dụng từ trên xuống vào hệ xương sống. Các đĩa đệm được phát triển tự nhiên nhất. Chân của bạn lại được kéo dãn thêm. Nhờ đó có thể tăng chiều cao hơn nữa.

Bài tập nằm sấp – chân kéo tạ

Ngược lại với bài tập 1, bài tập 2 này lại làm động tác kéo tạ từ khi chân bạn đang duỗi thẳng để lên vị trí gập vuông góc.

Chuẩn bị:

Nằm sấp trên ghế tập. Tay bám vào vị trí.

Chân duỗi thẳng và để phần tiếp giáp gót chân vào thanh tạ.

Thực hiện.

Kéo ngược từ từ chân kèm theo thanh tạ ở vị trí thẳng đến vị trí gần vuông góc. Sau đó lại từ từ thả nó về vị trí gần thẳng. Làm như vậy mỗi lần 7 nhịp. Mỗi buổi tập thực hiện 5 lần như vậy.

Tập đẩy tạ theo khoa học

Bạn đã đam mê đẩy tạ thì cũng không có gì ngăn cản được việc bạn tập luyện cả. Nhưng hãy làm theo cách này để không cho phép nó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn.

Bài tập đó là sự kết hợp giữa nâng tạ với tập xà đơn.

 Một số cách tập luyện kiễng chân tăng chiều cao

Ngồi và kiễng chân (seat calf raise)

Cách thực hiện bài tập kiễng chân tăng chiều cao tư thế ngồi:

Ngồi kiễng chân là tư thế rất đơn giản. Các bạn ngồi mở rộng chân hơn một vai và dùng 2 tay đỡ cằm. 2 cùi chỏ lúc này chống lên vùng đùi để tăng trọng lượng lên chân.

Nhón chân hằng ngày sẽ loại bỏ câu hỏi bắp chân to có cao được không

Kết hợp tập luyện với tạ tay.

Để cho bài tập đạt hiệu quả hơn, các bạn hãy trang bị cho mình lúc tập luyện một cặp tạ tay với cân nặng vừa phải. Đặt tạ lên trên đùi và tiến hành kiễng chân lên xuống. Theo thời gian, các bạn hãy nâng dần mức tạ tùy theo thể trạng.

Đứng và kiễng chân (stand calf raise)

Tư thế này dùng toàn bộ trọng lượng tác động lên các nhóm cơ chân, giúp cho bài tập kiễng chân tăng chiều cao đạt hiệu quả nhanh hơn nhiều lần với tư thế ngồi. Để thực hiện các bạn cần tìm một vị trí làm điểm tựa như tường hoặc các tay nắm cầu thang,… Sau đó, bạn bắt đầu kiễng chân đi 2-3 phút, nghỉ vài phút để thư giãn rồi tiếp tục tập. Bài tập này sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với tạ tay hoặc chân. 

Nếu bạn đang vừa muốn làm thon bắp chân, vừa tăng chiều cao thì nên sử dụng ghế massage thường xuyên để đạt được hiệu quả. Tại sao lại là ghế massage? Bởi vì, hiện nay những mẫu ghế massage đã được trang bị thêm những tính năng hiện đại trong đó phải kể đến là massage chân và chế độ nhiệt hồng ngoại. Hai tính năng này kết hợp với nhau giúp kích thích mạch máu giãn nở, thúc đẩy lưu thông khí huyết. Đồng thời, tác dụng của ghế massage còn giúp giảm căng cứng, kéo dãn cơ và làm thon gọn bắp chân.

Đây là cơ chế hoạt động của ghế massage giúp bạn tăng chiều cao và làm bắp chân đẹp hơn mỗi ngày.

Một số lưu ý để tránh các chấn thương khi luyện tập kiễng chân tăng chiều cao

Tiến hành động tác kiễng chân từ từ và không để gót chân chạm đất, đặc biệt là khi sử dụng tạ. Việc để gót chân chạm đất không những khiến cho lần tập mất đi hiệu quả, mà còn gây ra chấn thương gót chân.

Tránh việc lạm dụng bài tập hoặc tập quá sức. Phải tập nâng tạ theo mức tăng dần dưới sự trợ giúp của huấn luận viên.

Bạn cần phải tập luyện liên tục, tập đủ và tập đủ. Phải có lòng kiên trì và sự quyết tâm để đạt được hình thể như mong muốn.

Đôi chân gọn – chắc khỏe vừa giúp chúng ta dễ mặc đồ, vừa giúp di chuyển tốt – vững chắc hơn. Điều quan trọng hơn cả là hàng này nó phải chịu trọng tải của toàn bộ cơ thể và đồ vật mang theo trên mình. Vì thế, chúng ta lại càng cần quan tâm đến tập cho đôi chân chắc khỏe. Nhưng việc tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Đại đa số chúng ta không ai muốn mình thấp lùn cả. Nên nếu để đổi bất kỳ điều gì mà bị giảm chiều cao thì chắc không ai đổi đâu.

Với câu hỏi bắp chân to có cao được không đã được Toshiko giải đáp. Chúc bạn tập luyện để có thể tăng được chiều cao như mong muốn.