Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân tốt nhất?

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân tốt nhất? Rất nhiều người chỉ tập trung vào việc luyện tập mà quên rằng chế độ ăn uống cũng có tác động rất lớn tới kết quả giảm cân. Chính vì vậy, bạn hãy tham khảo ngay những thực phẩm nên ăn và không nên ăn sau buổi tập do Toshiko tổng hợp và chia sẻ dưới đây!

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân tốt nhất?

Theo các nghiên cứu khoa học nếu bạn ăn ngay sau khi tập gym thì khả năng phục hồi cơ bắp của bạn lên tới 100%. Nếu ăn sau 2 giờ, khả năng phục hồi cơ bắp chỉ còn 50%. Chính vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi sau tập ăn gì thì hãy nạp ngay những thực phẩm tốt nhất cho việc hồi phục nhanh và phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập giảm cân trước đó.

Tinh bột

Sau tập gym nên ăn gì? Các loại thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen là những loại thực phẩm phù hợp nhất sau khi tập gym. Đặc biệt trong hầu hết các thực phẩm này chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng hơn mà không gây tích tụ chất béo.

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân-1

Các kho dự trữ glycogen trong cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu cho quá trình tập thể dục và việc tiêu thụ carbohydrate sau khi tập luyện sẽ giúp bổ sung chúng. Mức độ sử glycogen dự trữ phụ thuộc vào hoạt động.

Ví dụ, các môn thể thao sức bền sẽ khiến cơ thể bạn sử dụng nhiều glycogen hơn là luyện tập sức mạnh. Do đó, nếu bạn tham gia các môn thể thao sức bền (chạy, bơi lội, v.v.), bạn cần tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn so với một người tập thể hình.

Tiêu thụ 1,1–1,5 gam carbohydrate cho ký trọng lượng cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập luyện sẽ hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tổng hợp glycogen.

Protein

Quá trình tập luyện làm kích hoạt sự phân hủy protein trong cơ. Tốc độ xảy ra điều này phụ thuộc vào bài tập và mức độ luyện tập của bạn. Bạn nên tiêu thụ 0,3 – 0,5 gam protein cho mỗi ký trọng lượng cơ thể ngay sau khi tập luyện.

Bằng cách này, cơ thể sẽ được tối đa hóa khả năng phục hồi sau khi tập thể dục. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như: trứng, sữa, sữa chua Hy Lạp, thịt gà, cá ngừ… để bổ sung protein sau khi tập luyện. Như vậy bạn đã biết được ăn gì sau khi tập gym để giảm cân rồi đấy!

Chất béo lành mạnh

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân-2

Chất béo rất có lợi cho cơ thể, nhất là khi vừa tập luyện xong. Chúng ta nên ưu tiên sử dụng chất béo lành mạnh có trong các loại hạt như: Hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng,… Và các món ăn chế biến từ các loại hạt nói trên như bơ đậu phộng, sữa hạnh nhân, sẽ rất có lợi cho việc duy trì vóc dáng của bạn.

Vitamin và khoáng chất

Cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ, là một số loại rau xanh rất giàu Vitamin, enzyme và khoáng chất giúp hỗ trợ rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp. Nếu bạn còn đang băn khoăn sau khi tập gym nên ăn gì? Để vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Thì các nhóm thực phẩm nêu trên chính là lựa chọn số một dành cho bạn.

>>> Đọc thêm: Uống nước chè xanh có giảm cân không?

Sau khi tập gym không nên ăn gì?

Sau khi tập gym không nên ăn gì

Để cơ thể phục hồi tốt thì những thực phẩm sau đây bạn tuyệt đối không được ăn sau khi tập gym.

Đồ ăn nhanh

Những đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo, đường, muối và calo là kẻ thù số một của cơ thể và sẽ khiến công sức tập luyện bỏ sông bỏ bể. Ví dụ như bánh ngọt, khoai tây rán, bánh mì xúc xích,…

Các loại đồ ăn chứa nhiều chất béo

Chất béo là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì vậy chúng ta nên hạn chế tối đa những đồ ăn chứa nhiều chất béo như: Dầu mỡ, pho mát, Chocolate và các món chiên, xào.

Rau xanh

Nghe có vẻ hơi vô lý, nhưng theo các chuyên gia thì sau khi tập gym cơ thể bị mất đi khá nhiều năng lượng và cần bổ sung protein. Việc ăn các loại rau xanh sẽ không đủ dưỡng chất cần thiết để bù lại năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa khi bị thiếu hụt năng lượng, cơ bắp dễ bị tình trạng suy thoái.

Đồ uống có cồn

Sau khi tập luyện xong, bạn không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia. Vì cồn khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường, điều này sẽ làm ảnh hưởng không tốt đến cân nặng của bạn.

Gợi ý thực đơn ăn sau khi tập gym

Nếu bạn đang mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thì hãy lưu ý ăn những thực phẩm sau khi tập gym thuộc các nhóm sau đây để giúp tăng hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Thực đơn ăn sau tập gym

Mẫu thực đơn vào buổi sáng

Buổi sáng nên ăn gì sau khi chúng ta tập gym xong? Tham khảo thực đơn sau đây để đảm bảo cung cấp đủ lượng tinh bột, vitamin, khoáng chất và protein cho cơ thể:

Bánh mì đen là thực phẩm bạn nên nghĩ đến đầu tiên, vì chứa nhiều tinh bột có lợi trong việc giảm mỡ cơ thể, bạn có thể ăn kèm với một chút bơ đậu phộng chứa ít đường để tăng thêm khẩu vị và dinh dưỡng.

Nửa trái bưởi vào buổi sáng cũng là lựa chọn vô cùng hợp lý, với vitamin C rất có lợi trong quá trình tiến hóa, giảm mỡ bụng và tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Mẫu thực đơn vào buổi chiều

Ăn gì khi tập gym xong vào buổi chiều? Thực đơn tham khảo dưới đây sẽ giúp bạn có một chế độ ăn khoa học nhất, đúng theo lời khuyên của các chuyên gia thể chất.

  • Một phần bánh mì đen.
  • Cá hồi chứa rất nhiều omega-3 sẽ tốt hơn cho cơ thể.
  • Không thể bỏ quên lựa chọn một đĩa salad rau củ trộn.

Mẫu thực đơn vào buổi tối

Một thực đơn bạn nên tham khảo dưới đây, sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể sau khi tập gym xong vào buổi tối.

  • Thịt nạc, ức gà, cá hồi khoảng 100 gram.
  • Một trái táo đỏ.
  • Rau, củ, quả luộc khoảng 100 gram.

Kết luận

Như vậy, Toshiko đã giúp bạn giải đáp xong câu hỏi ăn gì sau khi tập gym để giảm cân. Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn an tâm hơn trong hành trình chinh phục vóc dáng mà mình mơ ước!

Ngoài ăn uống và tập luyện, bạn có thể kết hợp sử dụng ghế massage toàn thân mỗi ngày để có thể tăng cường sức khỏe, thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý, nhờ đó mà tăng hiệu quả tập luyện mỗi ngày. Nếu có nhu cầu tìm hiểu thêm, bạn có thể liên hệ tới hotline của Toshiko: 1900 1891 để được tư vấn về sản phẩm nhé!

Xem thêm

Bị mất ngủ phải làm sao? Bí quyết cải thiện giấc ngủ đơn giản Máy rung giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả không? 1 miếng pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không?

08.1888.8866