Một trong những nỗi khổ tâm của rất nhiều chị em là tay nổi bắp rất thô, khiến phái đẹp không dám diện những bộ cánh gợi cảm mỗi khi ra khỏi nhà. Để giúp chị em cải thiện tình trạng này, Toshiko đã tổng hợp được 12 bài tập tay thon với tạ dễ thực hiện, nhanh hiệu quả tại nhà trong bài viết dưới đây. Hãy cùng tham khảo và áp dụng ngay nhé!
Nội dung chính
12 bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ ở đây sẽ tác động lên toàn bộ phần cánh tay cũng như vai của bạn, giúp đôi tay trở nên thon gọn hơn và bạn sẽ tự tin khi diện những bộ cánh cho mình. Yêu cầu của những bài tập sau rất đơn giản, bạn chỉ cần một cặp tạ nhẹ, vừa sức với bản thân mà bạn có thể cầm thoải mái nhất, nếu không có tạ thì bạn có thể thay thế bằng chai nước cũng được.
Bài tập Standing V Raise bài tập tay thon với tạ dễ thực hiện
Bài tập này tác động cả vào phần cơ tay và cơ vai của bạn, giúp bắp tay thon gọn hơn nhanh chóng. Động tác thực hiện như sau:
Đây được coi là bài tập tổng hợp, phần cơ tác động chính của bài này là tại cơ vai, ngoài ra nó còn tác động cả vào cơ ngực và cơ tay, do đó nó được gọi là một bài tập tổng hợp. Thực hiện như sau:
Bài tập này hỗ trợ rất tốt cho nhóm cơ tay sau, giúp giảm mỡ bắp tay sau cho chị em một cách nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:
Bài tập cơ tay sau
Đây là dạng bài tập tay chuyên biệt dành cho nhóm cơ tay sau. Với bài tập này bạn chỉ cần sử dụng 1 quả tạ đơn là đủ: Động tác thực hiện như sau:
Đây là bài tập cho phần bắp tay trước. Bài tập này có động tác giống hammer curl nhưng thay vì lên thẳng thì bạn sẽ chụm tay lại với nhau. Thực hiện như sau:
Với bài tập này, bạn sẽ hướng phần lòng bàn tay vào phía trong hướng lên đến ngực, giúp giảm mỡ tay trước cho chị em. Bài tập thực hiện như sau:
Bài tập giảm mỡ cơ vai sau
Bài tập này rất tốt cho việc giảm mỡ cơ vai sau, kết hợp với kéo ngực và cơ tay giúp tăng cao vòng 1 cho chị em. Bài tập thực hiện như sau:
Đây là một bài tập tổng hợp rất tốt cho toàn bộ nhóm cơ trên. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đối với những bạn mới tập thì bài này hơi khó bởi bạn sẽ phải dùng trọng lượng cả cơ thể dồn vào hai tay. Với những người mới tập thì thay vì tập bằng xà kép thì bạn có thể tập với ghế thấp hơn hoặc thảm tập sẽ nhẹ nhàng hơn.
Thực hiện động tác như sau:
Bài tập này có lẽ là rất quen thuộc đối với mọi người rồi, bài tập này không chỉ dành riêng cho nam giới mà ngay cả chị em cũng rất yêu thích. Đây là bài tập mà được rất nhiều HLV nữ sử dụng để giảm mỡ vùng bắp tay nhanh chóng.
Động tác như sau:
Lưu ý: việc duỗi thẳng chân có thể khiến bạn tập khó khăn hơn do nặng hơn, bạn có thể hạ đầu gối chạm đất để tập nhẹ nhàng hơn.
Bài tập này sẽ tác dụng vào cơ tam đầu và cơ vai. Số lần thực hiện: 13 – 15 lần lặp lại. Cách thực hiện:
Bài tập Dumbbell Skull Crusher
Cách thực hiện như sau:
Mục tiêu của bài tập với tạ tay cho nữ Full woman-maker là tác dụng vào cơ cánh tay, cơ bụng, cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau. Một bài tập chỉ tốn 2 phút thực hiện nhưng giúp chị em có thể sở hữu thân hình săn chắc hơn. Vì vậy, đây là một bài tập với tạ tay cho chị em bận rộn nhưng vẫn luôn xinh đẹp.
Cách thực hiện:
Trên đây là tổng hợp các bài tập tay thon với tạ cho các chị em tự luyện tập mang tới hiệu quả ưu việt. Những bài tập ở trên đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện, đối với người mới sẽ có cảm giác đau mỏi cơ. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể massage cơ thể bằng việc ngồi ghế matxa 15-30 phút mỗi ngày, giúp cơ được nghỉ ngơi và chuẩn bị cho ngày mới tràn năng lượng!
Ngoài ra, nếu muốn khỏe đẹp toàn thân, chị em nên kết hợp tập luyện với máy chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục Toshiko mỗi ngày để cải thiện một cách toàn diện nhất!
Với những chị em có nhu cầu mua các thiết bị tập và ghế massage quan tâm đến các thiết bị kể trên, hãy liên hệ ngay với Toshiko qua hotline 1900 1891 hoặc đến trực tiếp showroom của chúng tôi để tham khảo, trải nghiệm thực tế để từ đó lựa chọn một sản phẩm ưng ý nhất nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội