10 cách giảm cân hiệu quả nhất 2021 được chị em tin dùng

Không khó để tìm được các phương pháp giữ dáng, nhưng 10 cách giảm cân hiệu quả nhất trong bài viết này mới thực sự là phương pháp đúng đắn nhất dành cho bạn. Cùng tìm hiểu cụ thể ngay sau đây nhé!

Tổng hợp 10 cách giảm cân hiệu quả nhất

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Lời khuyên này không chỉ hướng tới việc giảm cân mà thực sự nó tốt cho sức khỏe của bạn. Uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày, bạn có thể đào thải được nhiều độc tố và hỗ trợ tiêu hao lượng calo trong cơ thể.

Uống nước trước bữa ăn để tăng hiệu quả giảm cân

Thời điểm uống nước thích hợp nhất cho việc giảm cân là trước bữa ăn 30 phút hoặc 1 tiếng. Điều này giúp tạo cảm giác no nên bạn sẽ hạn chế được lượng thức ăn dung nạp trong các bữa ăn.

Bạn nên kết hợp thêm các loại nước uống khác nhau như: trà xanh, saffron, nước chanh…để tăng hiệu quả giảm cân, cũng nhưng làm đẹp da.

Cần chú ý thêm là bạn nên chia nhỏ thời gian uống nước, uống ngay cả khi không khát, từ từ từng ngụm để cơ thể kịp thời hấp thụ. Từ đó, việc uống nước mỗi ngày sẽ là cách giảm cân hiệu quả.

Hạn chế lượng đường – 10 cách giảm cân hiệu quả nhất

Trong các thực đơn ăn kiêng thì đường luôn nằm trong danh sách đen. Vì thế, trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất sẽ không thể thiếu việc ăn ít đường.

Có thể thấy, hầu hết những người dễ bị mập lại thường thích ăn đồ ngọt. Đây cũng là nhóm dễ bị tiểu đường, tim mạch và nhiều loại bệnh nguy hiểm khác. Vậy nên, để giữ dáng và cũng là bảo vệ cơ thể, bạn nên điều chỉnh lượng đường tiêu thụ mỗi ngày. 

Một ly nước ấm mật ong cho buổi sáng 

Lợi ích của mật ong đối với việc làm đẹp của các chị em là không thể phủ nhận. Ngoài hỗ trợ chăm sóc da, mật ong có thể giúp nàng giữ dáng cực kỳ đơn giản bằng cách: pha một thìa cafe mật ong với một ly nước ấm và uống ngay khi thức dậy mỗi buổi sáng.

Kết hợp mật ong và chanh là một trong 10 cách giảm béo hiệu quả

Bạn cũng có thể vắt thêm một thìa chanh, hòa cùng nước mật ong để tăng hương vị, hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân và làm đẹp.

Cách giảm cân hiệu quả nhờ ăn chậm, nhai kỹ

Đây là mẹo nhỏ tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta, đồng thời cũng tốt cho việc giữ dáng. Theo nhiều nghiên cứu thì việc ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó mà nhu cầu bữa phụ của bạn giảm đi đáng kể. 

Các món ăn vặt chính là một trong những thủ phạm khiến bạn tăng cân. Vậy nên, hạn chế được điều này, bạn vừa tiết kiệm được tiền vừa đẹp dáng đẹp da thì tại sao lại không thử nhỉ? 

Không thức khuya, không ăn đêm 

Khoảng thời gian bạn nghỉ ngơi là lúc các chức năng trong cơ thể tập trung làm việc. Chính vì vậy, hãy cố gắng lên giường trước 22h nhé. Ngủ sớm sẽ giúp bạn đào thải được lượng calo lớn hơn rất nhiều đấy.

Thêm nữa là, nếu hạn chế được việc thức khuya thì bạn là tránh được các bữa ăn đêm cực kỳ nguy hại. 

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, bạn không nên ăn sau 19 giờ. Đặc biệt, nếu thường xuyên ăn đêm, lượng thức ăn dư thừa sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành các dạng chất béo, tích tụ trong cơ thể. 

Nếu thực sự quá đói thì các loại thực phẩm giàu chất xơ, hoa quả, rau xanh sẽ là sự lựa chọn hợp lý hơn cho bạn.

Ăn sữa chua sau 30 phút ăn bữa chính

Trong sữa chua có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như đạm, canxi, chất béo… có thể khiến bạn có cảm giác no. Đây chính là chìa khóa giúp các nàng thành công, và là một trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất. Thêm nữa, ăn sữa chua thường xuyên, chị em sẽ có được một làn da đẹp, cải thiện hệ tiêu hóa và miễn dịch, đặc biệt là bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Sữa chua là bữa ăn phụ hoàn hảo trong chế độ giảm cân

Muốn tăng thêm hiệu quả sử dụng loại thực phẩm này, bạn không nên ăn khi đói. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa chính 30 phút. Nếu có điều kiện hoặc đủ khéo tay, bạn nên kết hợp sữa chua với các loại rau củ quả. Đó sẽ là bữa phụ lý tưởng cho cho quá trình giữ dáng của bạn.

Ăn sáng bằng trứng – 10 cách giảm cân hiệu quả nhất

Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, thêm một quả trứng vào khẩu phần ăn buổi sáng sẽ giúp chúng ta hấp thụ ít calo hơn. Chỉ là một mẹo nhỏ nhưng có thể khiến hành trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn đấy!

Được biết, nếu bạn thay trứng bằng bất kỳ một loại thực phẩm nào có lượng protein cùng phẩm chất thì hiệu quả đạt được là như nhau.Nếu quan tâm, bạn hãy thử tìm hiểu để đa dạng thực đơn buổi sáng của bạn nhé! 

Đánh răng sau ăn để giảm cân hiệu quả 

Làm sạch răng miệng thường xuyên không chỉ giúp bạn bảo vệ răng mà còn hạn chế đam mê ăn uống của bạn. Sau bữa chính, nếu bạn đánh răng ngay thì thường sẽ ít khi muốn ăn thêm nữa. Điều này thường phát huy tác dụng đặc biệt vào buổi tối.

Có thể tạo nên một thói quen như vậy, cân nặng của bạn chắc chắn sẽ giảm đáng kể. Hãy thử để thấy được hiệu quả giảm cân bất ngờ của mẹo nhỏ này nhé!

Hạn chế đồ uống có gas

Trong các loại đồ uống có gas thường chứa chất fructose, một chất  dễ chuyển hóa thành mỡ thừa khiến bạn mập.

Bên cạnh đó, khi bạn dùng những thức uống này trong bữa ăn, cảm giác no của bạn có thể bị đánh lừa. Bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, thích ăn đồ béo và dầu mỡ nhiều hơn. Đó là lý do mà bạn tăng cân không kiểm soát.

Hãy dùng nước lọc, detox, các loại nước ép từ rau của quả để cơ thể đẹp hơn các nàng nhé!

Vận động và tập luyện – một trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất

Đa số những người mất cân bằng về vóc dáng là lười vận động hoặc làm công việc văn phòng. Và nếu chỉ áp dụng mẹo mà không kết hợp thêm luyện tập thì bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rất chậm đấy!

Tập thể thao mỗi ngày để đào thải mỡ thừa nhanh hơn

Vậy nên, hãy kết hợp cùng những bài tập và tăng cường hoạt động thường ngày, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi. Mỗi ngày, bạn nên dành từ 15-30 phút luyện tập đơn giản tại nhà, đi bộ 30 phút vào buổi chiều hoặc tối. Nếu có nhiều thời gian hơn thì bạn có thể đến các phòng tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh những cách trên, bạn có thể kết hợp các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập… để tập tại nhà. Với những thiết bị này, bạn có thể luyện tập bất kể lúc nào rảnh ngay tại không gian sống của mình. Đây đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn vì cực kỳ tiện ích và thiết thực.

Kết luận

Trên đây là tổng hợp 10 cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể an tâm thực hiện. Không chỉ đơn giản, dễ áp dụng, những phương pháp này còn mang lại cho bạn một cuộc sống lành mạnh và một cơ thể sạch khỏe. Hãy bắt tay vào thực hiện để lấy lại vóc dáng nuột nà nhé!

Nếu cần tham khảo thêm về các thiết bị thể thao, bạn có thể xem thêm tại đây hoặc gọi điện cho Toshiko qua hotline: 1900-1891 để được tư vấn chi tiết nhé!

Xem thêm

Lợi ích khi uống đủ nước trong mùa dịch 7 loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân mùa Covid 5 môn thể thao luyện tập tại nhà mùa dịch

08.1888.8866