Táo là một loại trái cây có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng với lượng calo thấp. Chính vì điều này nên táo luôn được đưa vào thực đơn của những người đang trong chế độ giảm cân, ăn kiêng. Rất nhiều người thắc mắc 1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Toshiko đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé
Táo là loại trái cây có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Chính vì thế nếu như duy trì được thói quen ăn táo mỗi ngày thì sẽ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với người cao tuổi và trẻ nhỏ. Trung bình, hàm lượng calo có trong táo sẽ phụ thuộc vào từng loại táo, cụ thể như sau:
1 quả táo bao nhiêu calo?
Táo ta được biết đến là loại táo phổ biến tại thị trường trong nước và thường chỉ có nhiều vào thời điểm cuối đông, đầu xuân. Một quả táo ta trung bình có trọng lượng 182g và cung cấp khoảng 95 calo.
100g là trọng lượng của một quả táo ta nhỏ. Với 100g táo ta này thì lượng calo tương ứng sẽ rơi vào khoảng 52 calo.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả táo đỏ nặng khoảng 182g. Táo đỏ để cả nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 100 calo còn khi gọt vỏ thì lượng calo sẽ chỉ là 80 calo.
Lượng calo có trong mỗi quả táo đỏ
Giống như các loại táo tươi, táo tàu cũng là loại trái cây được sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân và ăn kiêng. Thông thường 1 quả táo nặng khoảng 30g và với mỗi 100g táo tàu khô sẽ chứa cung cấp 65 calo.
Đối với táo tàu khô, hàm lượng calo lại cao hơn so với táo tàu thông thường. Với mỗi 100g táo tàu khô sẽ tương ứng với khoảng 287 calo.
1 quả táo xanh nặng 182g nguyên cả vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, còn nếu như đã loại bỏ lớp vỏ thì lượng calo sẽ giảm xuống còn 63 calo.
Một quả táo xanh nguyên vỏ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 80 calo
Đối với loại táo xanh nhỏ hơn thì lượng calo mà nó cung cấp sẽ chỉ khoảng hơn 40 calo. Đây cũng là con số vừa phải để duy trì ăn đều đặn mỗi ngày.
Như đã tìm hiểu trong phần giới thiệu 1 quả táo bao nhiêu calo phía trên, bạn cũng đã biết được rằng hàm lượng calo có trong mỗi quả táo sẽ ở mức rất thấp. Vì vậy, việc ăn táo sẽ không béo, ngược lại còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
Táo là thực phẩm có chứa nhiều nước và ít calo. Mỗi quả táo (cỡ vừa) sẽ chứa khoảng 86% nước, giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calo từ thực phẩm bạn ăn vào cơ thể. Đã có một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn thực phẩm có lượng calo thấp thường làm bạn cảm thấy no hơn. Đồng thời điều này còn giúp giảm lượng calo mà bạn hấp thụ, đặc biệt là hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Nhờ thành phần chính có chứa nhiều chất xơ nên táo là loại thực phẩm có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, ăn táo còn khiến bạn cảm giác no hơn, giảm thiểu cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Thông thường, mỗi một quả táo sẽ chứa khoảng 4g chất xơ, đáp ứng khoảng 11% nhu cầu chất xơ hàng ngày đối với nam giới và 16% nhu cầu chất xơ hàng ngày đối với nữ giới.
Thêm vào đó, lượng chất xơ hòa tan có trong táo còn trở thành một nguồn dinh dưỡng cho những vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Thành phần chất xơ này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đem lại hiệu quả cao cho quá trình giảm cân.
Ăn táo thường xuyên sẽ giảm thiểu tình trạng liên quan tới hệ tiêu hóa
Sự kết hợp giữa thành phần chất xơ và nước khiến cho táo sở hữu các đặc tính gây no lâu. Điều này giúp các bạn tránh được cảm giác thèm ăn, nhờ đó quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Đặc biệt, khi ăn táo trực tiếp, các bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn so với uống nước ép hoặc nước sốt táo.
Không phải tự nhiên mà táo lại là loại trái cây được nhiều người sử dụng trong chế độ ăn kiêng của mình. Dựa theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, ăn táo đều đặn có thể giúp bảo vệ và ngăn chặn nhiều căn bệnh gây hại cho sức khỏe.
Táo được coi là một loại trái cây có công dụng quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ung thư. Ngoài ra, trong táo còn chứa các dưỡng chất giúp cơ thể và các tế bào phòng ngừa ung thư phổi. Bên cạnh đó, táo còn có khả năng hỗ trợ việc duy trì chức năng phổi và giữ cho phổi khỏe mạnh giúp làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi.
Không những vậy, nó còn làm tăng khả năng bảo vệ phổi chống lại tác động và tác nhân gây hại, ngăn chặn quá trình lão hóa. Một nghiên cứu được tiến hành tại một trường đại học tại Ý đã khẳng định rằng việc ăn táo hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi. Cụ thể, người thường xuyên ăn táo mỗi ngày có khả năng mắc bệnh ung thư phổi thấp hơn 35% so với những người ít hoặc không ăn táo hàng ngày..
Không chỉ có vậy, táo còn có đặc tính chống viêm và có thể giảm tình trạng về hệ hô hấp. Điều này cũng có nghĩa là ăn táo thường xuyên sẽ giúp kích thích và làm mạnh hệ thống hô hấp, đặc biệt là phổi.
Ăn táo giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch
Táo không chỉ là một loại trái cây giàu calo mà còn mang đến nhiều lợi ích khác. Đặc biệt là đối với hệ tim mạch nhờ chứa thành phần chất xơ bão hòa. Khi được đưa vào trong cơ thể các chất dinh dưỡng trong táo sẽ giúp giảm thiểu tối đa được lượng cholesterol có trong máu. Từ đó sẽ hỗ trợ cơ thể các bạn chống lại cũng như ngăn chặn khả năng gặp phải các bệnh có liên quan tới đường tim mạch.
Bên cạnh đó, táo cũng chứa một chất chống oxy hóa có tên gọi là epicatechin flavonoid. Chất này có khả năng giảm huyết áp và giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Tất cả những lợi ích này đều là nhờ vào hàm lượng các chất chống chống oxy có trong táo.
Dựa trên các nghiên cứu, các chuyên gia cho rằng mỗi ngày con người cần nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 2.200 calo thông qua thực phẩm và thức ăn hàng ngày. Điều này cho thấy trung bình mỗi bữa ăn bạn sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 667 calo.
So với hàm lượng calo trong các bữa ăn hàng ngày, việc ăn táo không ảnh hưởng đến việc tăng cân hoặc gây béo. Ngoài ra, táo còn chứa axit malic, là thành phần có khả năng giúp phân hủy các tế bào mỡ dư thừa trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng béo phì.
Mặc dù một quả táo có hàm lượng calo thấp nhưng nó chỉ đem lại hiệu quả nếu như các bạn biết kết kết hợp cùng các bài tập thể dục bằng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Bên cạnh máy chạy bộ và xe đạp tập thì máy massage toàn thân cũng là sự lựa chọn hoàn hảo.
Táo đem lại lượng calo thấp, hỗ trợ tốt trong quá trình ăn kiêng và giảm cân
Ngoài những công dụng và lợi ích đã được Toshiko giới thiệu ở phía trên, táo còn chứa một lượng lớn các chất pectic. Chất này có khả năng cung cấp dinh dưỡng cho vi khuẩn có trong ruột, thúc đẩy sự phát triển tốt nhất của chúng. Đặc biệt còn góp phần giảm nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan tới đại tràng.
Ruột kích thích, còn được gọi là hội chứng ruột kích thích, là một tình trạng khi ruột già bị co thắt quá mức, gây ra một loạt các triệu chứng và bệnh về đường ruột. Các triệu chứng thường gặp bao gồm cảm giác đầy hơi, tiêu chảy, táo bón và nhiều bệnh khác liên quan đến hệ thống tiêu hóa. Thế nhưng trong thành phần của táo lại chứa các chất có tác dụng điều hòa động ruột, ngăn ngừa táo bón.
Bạn có thể ăn táo thoải mái để cung cấp nhiều dưỡng chất vào cơ thể. Tốt nhất, bạn nên ăn táo sau bữa ăn khoảng 2 tiếng và không nên ăn táo khi đói bụng. Đồng thời, để giúp hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng tốt hơn bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm máy massage toàn thân
Khi đã nắm được thông tin về một quả táo bao nhiêu calo thì các bạn cũng cần lưu ý tới cách ăn táo để quả tốt nhất cho sức khỏe. Vì vậy, trước khi ăn táo các bạn cần nắm được một vài nguyên tắc sau đây.
Một vài điều cần lưu ý để ăn táo sao cho tốt nhất cho sức khỏe
Bài viết trên đây là những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ tới các bạn về dinh dưỡng, cụ thể là 1 quả táo bao nhiêu calo. Mong rằng bài viết sẽ giúp các bạn nạp lượng calo đúng cách. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và duy trì được vóc dáng thon gọn bằng chế độ ăn.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
