1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân hoặc giảm cân?

Muốn tăng cân hoặc giảm cân hiệu quả, điều đầu tiên bạn cần tìm hiểu đó là 1 ngày cần bao nhiêu calo, cách tính calo nạp vào cơ thể như thế nào? Để giúp bạn hiểu rõ hơn vấn đề này, Toshiko đã tổng hợp một số thông tin hữu ích và chia sẻ ngay trong bài viết dưới đây. Mời bạn cùng theo dõi!

1 ngày cần bao nhiêu calo?

Mỗi ngày cần bao nhiêu calo? Một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần.

1 ngày cần bao nhiêu calo-1

1 ngay can bao nhieu calo? Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

Tuy nhiên, cần bao nhiêu calo mỗi ngày thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: Tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, quá trình trao đổi chất và một số yếu tố khác.

Vì chất béo cung cấp nhiều calo hơn nên những người ăn kiêng và ăn uống lành mạnh cố gắng hạn chế lượng chất béo trong chế độ ăn uống. Bạn có thể giảm ăn 500 calo mỗi ngày. Giảm 1-2 pound mỗi tuần được xem là tỷ lệ giảm cân lành mạnh và bền vững. Bạn cần lưu ý là không cắt giảm quá nhiều calo và không nên thực hiện chế độ ăn ít chất béo do có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Một số calo cung cấp lợi ích giảm cân đặc biệt. Ví dụ, calo từ protein rất hữu ích trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi bạn có nhiều cơ bắp, bạn có thể duy trì hoạt động tốt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Và calo từ thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no và không bị đói trong suốt cả ngày.

1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân?

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Theo các nghiên cứu cho thấy, với nữ giới thì nhu cầu calo ở người trẻ tuổi thường cao hơn hẳn so với phụ nữ trưởng thành, với nam giới thì những người có xu hướng năng động hoặc muốn tăng cân lại cần nhiều calo hơn nữa.

1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân

Do vậy, để đưa ra con số chính xác cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân lành mạnh thật chẳng phải chuyện dễ dàng. Nhìn chung, để giảm cân, bạn cần giới hạn mức calo nạp vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc phụ nữ muốn giảm cân thì họ chỉ được ăn trung bình dưới 2000 calo/ngày (con số này thường ở mức 800 – 1000 calo/ngày).

Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn kiêng dưới 200 calo mỗi ngày là điều vô cùng khắc nghiệt và phản khoa học vì có một số thực phẩm có lượng calo cao hơn bạn hình dung rất nhiều.

>>> Có thể bạn quan tâm: Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Cơ địa của nam và nữ có sự khác biệt rất lớn, vậy nên nếu muốn tăng cân một cách an toàn thì nam và nữ đều phải cung cấp một lượng calo khác nhau. Vậy, Một người cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân?

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân

  • Đối với cơ thể nam giới:

Để các bạn năm có thể tăng cân thì mỗi ngày các bạn phải ăn thức ăn cung cấp dư ra 250 – 500 calories. Điều này cho thấy mỗi ngày trung bình bạn phải tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày.

  • Đối với cơ thể nữ giới:

Một ngày cần bao nhiêu calo để nữ giới có thể tăng cân an toàn thì theo các chuyên gia là khoảng 125 – 250. Tính ra trung bình một ngày cơ thể nữ giới đã tiêu thụ lên đến 1800 calories thì để có thể tăng cân bạn cần nạp trung bình 1925 – 2050 calo mỗi ngày.

Nếu bạn đang tập luyện thể hình mà muốn tăng cân thì phải tính toán thật kỹ lượng calo bổ sung vào cơ thể, bởi mỗi 30 chạy bộ trên máy chạy bộ, hoặc xe đạp tập gym sẽ tiêu hao 400 calo của cơ thể.

>>> Có thể bạn chưa biết: Những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe

Tính lượng calo nạp vào cơ thể như thế nào?

Tính lượng calo nạp vào cơ thể

Dưới đây là một số cách tính lượng calo nạp vào cơ thể mà bạn có thể tham khảo:

  • Tính lượng calo thức ăn hàng ngày là một trong những kỹ thuật chính mà mọi người cần sử dụng khi cố gắng giảm cân.
  • Một calo là một đơn vị năng lượng, không phải là thước đo trọng lượng hoặc mật độ dinh dưỡng (nutrient density).
  • Năm 1990, chính phủ Hoa Kỳ đã thông qua Đạo luật Giáo dục và Ghi nhãn Dinh dưỡng, tiêu chuẩn hóa thông tin, bao gồm cả calo phải được ghi trên các nhãn thành phần dinh dưỡng. Điều đó có nghĩa là trước khi bất kỳ thực phẩm đóng gói nào ở Hoa Kỳ được bán ra, các nhà khoa học thực phẩm phải đo lượng chất dinh dưỡng và lượng calo của sản phẩm đó nhưng bằng cách rất phức tạp.
  • Nhà hóa học Hoa Kỳ thế kỷ 19 Wilbur Atwater, người đã xác định một cách để gián tiếp ước tính số lượng calo trong thực phẩm, được gọi là hệ thống 4-9-4. Các thí nghiệm của ông cho thấy, protein và carbohydrate mỗi loại có khoảng 4 calo mỗi gram (0.04 ounce) và chất béo có 9 calo mỗi gram, do đó hệ thống 4-9-4.
  • Giả sử bạn có một loại thực phẩm chứa 10 gram [0.35 ounce] protein (10 x 4 = 40) và 5 gram [0,2 ounce] chất béo (5 x 9 = 45), thì tổng giá trị calo là 40 + 45 = 85 calo.
  • Tuy nhiên, một số chuyên gia dinh dưỡng hiện nay cho rằng cách tính của Atwater đã lỗi thời và không chính xác. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy hàm lượng năng lượng của một số loại thực phẩm, như các loại hạt, không thể tính toán chính xác bằng cách tính của Atwater.
  • Do đó, Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (Food and Drug Administration) cho phép sai số 20% đối với các chất dinh dưỡng được ghi trên nhãn thực phẩm, bao gồm cả calo, có nghĩa là lượng calo này có thể không chính xác hoàn toàn.

Kết luận

Với những thông tin về vấn đề 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân hoặc giảm cân màToshiko vừa cung cấp cho bạn ở trên, hi vọng có thể là những chia sẻ hữu ích hữu ích cho bạn trong quá trình đạt được vóc dáng mong muốn.

Ngoài ra, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao, dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn để giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn có thể lựa chọn một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập của Toshiko, bên cạnh đó là một chiếc ghế massage toàn thân Toshiko để có thể luyện tập và thư giãn hiệu quả tại nhà bất cứ lúc nào!

Với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại trên, Toshiko tin rằng bạn có thể sở hữu thân hình như mong muốn nhanh chóng và lâu dài! Để được tư vấn khi mua hàng, mời bạn liên hệ hotline 1900 1891!

Xem thêm

Nên uống nước gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả? Ghế massage toàn thân loại nào tốt? Nên mua của hãng nào? Giải đáp: Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

08.1888.8866