Calo là một đơn vị đo hàm lượng năng lượng có sẵn trong các loại thực phẩm. Do đó, để giảm cân, bạn cần kiểm soát tốt lượng calo được nạp vào trong cơ thể mỗi ngày. Vậy muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Và nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân? Cùng theo dõi bài viết này để tìm câu trả lời với Toshiko nhé.
Nội dung chính
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu, để giảm 1kg bạn cần phải đốt cháy khoảng 7.700 lượng calo có trong cơ thể. Tức là mỗi ngày bạn cần đốt cháy khoảng 1.100 calo.
Muốn giảm 1kg bạn cần phải đốt cháy 7.700 lượng calo trong cơ thể
Giảm 1kg trong vòng 1 tuần là một mục tiêu giảm cân được xem là khá khó khăn và có thể là không khoa học. Bởi nếu cơ thể giảm cân quá đột ngột bằng cách tập luyện nhiều, nhịn ăn mà không có một phương pháp hay kế hoạch hợp lý sẽ rất dễ gặp phải các triệu chứng như đau cơ, chóng mặt, cơ thể bị suy nhược…
Tuy nhiên, nếu bạn có một kế hoạch ăn uống và tập luyện hợp lý, chắc chắn việc giảm 1kg trong vòng 1 tuần là điều hoàn toàn có khả thi.
1 tuần có giảm được 1kg không? Câu trả lời là có, tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào các yếu tố như số cân nặng ban đầu, thể trạng mỗi người, mức độ hoạt động, chế độ dinh dưỡng, tần suất luyện tập,…Đó là lý do vì sao có những người giảm cân cực kỳ nhanh nhưng cũng có những người giảm cân mãi mà vẫn chưa thấy kết quả.
1 Tuần có giảm được 1kg không?
Tập thể dục không phải là yếu tố bắt buộc để giảm 1kg trong một tuần, nhưng nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Bởi tập thể dục trong giai đoạn giảm cân không những giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo mà nó còn cải thiện tình trạng sức khỏe của người tập.
Giảm 1kg một tuần hiệu quả hơn khi kèm các bài tập thể dục
Để giảm 1kg trong 1 tuần việc tạo thói quen ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Bởi cơ thể lúc này rất cần được bổ sung đủ chất dinh dưỡng. Để đảm bảo cơ thể vẫn có đủ chất dinh dưỡng nhưng không bị tăng cân, bạn có thể thực hiện những điều sau:
1 – Uống nhiều nước
Nước là thành phần chiếm 70% trong cơ thể, một ngày bạn nên uống 1 đến 2 lít nước. Bởi khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và đào thải các chất độc hại ra bên ngoài. Uống 1 lít nước, có thể có thể đốt cháy khoảng 50 calo.
2 – Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một loại chất mà cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa được. Nhưng nó lại được xem là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều chất xơ không những giúp bạn tăng cường hệ tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bởi khi cơ thể nạp nhiều chất xơ, bạn sẽ luôn cảm thấy no và hạn chế được cảm giác thèm ăn.
Nên ăn nhiều chất xơ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả
3 – Bổ sung thêm protein
Sau mỗi lần luyện tập, bạn nên bổ sung thêm protein cho cơ thể. Việc bổ sung protein không những giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn giúp phục hồi cơ bắp sau khi vận động. Protein có nhiều trong: Trứng gà, hạnh nhân, yến mạch, bông cải xanh…Vì vậy, trong quá trình luyện tập bạn nên kết hợp ăn các loại thực phẩm để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Bổ sung thêm protein tốt hỗ trợ giảm cân hiệu quả
1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, câu trả lời chung cho câu hỏi 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Chính là bạn càng nạp ít calo cho cơ thể thì cân nặng bạn sẽ giảm. Mỗi đối tượng sẽ cần có lượng calo khác nhau, cụ thể như sau:
Nữ giảm cân cần nạp bao nhiêu calo 1 ngày? Đối với nữ giới tầm khoảng 20 tuổi thì lượng calo cần nạp cho 1 ngày là khoảng 2.200 calo. Đối với những nữ giới có tuổi lớn hơn có mức độ hoạt động trung bình thì lượng calo cho 1 ngày là 2000 calo.
Riêng với nữ giới đang trong giai đoạn giảm cân, lượng calo cần nạp cho 1 ngày là khoảng 1.700 calo nếu muốn giảm 0.45kg mỗi tuần.
Nữ giới giảm cân cần nạp khoảng 2200 calo/ngày để giảm cân
Với nam giới lượng calo cần nạp cho cơ thể trong 1 ngày sẽ cao hơn so với nữ giới. Cụ thể:
Riêng với nam giới đang giảm cân, lượng calo cần nạp cho 1 ngày sẽ là khoảng 2.300 – 2.200 calo.
Nam giới cần nạp khoảng 2200 calo để giảm cân hiệu quả
Trà xanh vốn là loại đồ uống quen thuộc trong đời sống hàng ngày, nhưng ít ai biết được trà xanh còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.
Việc uống trà xanh có thể giúp cơ thể của bạn cải thiện sự trao đổi chất. Bởi Polyphenol có trong lá trà sẽ giúp cơ thể chuyển hóa các chất béo thành calo. Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa biến chứng của bệnh tiểu đường và nhiều bệnh khác.
Giảm cân bằng cách uống trà xanh giải nhiệt
Trên thực tế có rất nhiều người có suy nghĩ rằng ăn sáng sẽ làm cho cơ thể nhanh chóng tăng cân. Do đó, họ thường chọn nhịn, bỏ qua hoặc thậm chí gộp cả bữa sáng thành bữa trưa. Tuy nhiên đó là một suy nghĩ sai lầm và có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ vẫn hoạt động bình thường. Do đó, sau một giấc ngủ dài 6 – 8 tiếng, cơ thể thường có dấu hiệu mất nước và cần được cung cấp chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, để giảm cân lành mạnh và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn không nên bỏ qua bữa ăn sáng.
Không nên nhịn hoặc bỏ bữa sáng
Bạn có biết, nước chiếm tới 70% thể tích cơ thể của con người, do đó việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Bởi nước có nhiệm vụ là thúc đẩy hoạt động của các tế bào, đảm bảo cho quá trình trao đổi, luân chuyển máu và giúp hòa tan các chất dinh dưỡng.
Việc uống 200 – 300ml nước trước bữa ăn sẽ làm tăng cảm giác no bụng và giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng. Điều này rất thích hợp cho những bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân.
Nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể
Ăn chậm, nhai kỹ đúng cách sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn, làm cho cơ thể cảm giác no lâu hơn. Điều này sẽ giúp những bạn đang giảm cân dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn của mình một cách hiệu quả.
Chất xơ thường có nhiều trong các loại thực phẩm rau củ quả. Việc ăn một lượng chất xơ thích hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Đặc biệt đối với những bạn đang giảm cân, ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Tăng lượng chất xơ cho cơ thể
Theo nghiên cứu, việc chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo dễ dàng. Mặt khác, việc ăn các bữa nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn là ăn 3 bữa chính. Điều này rất tốt cho việc giảm cân nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Protein thường có nhiều trong thịt, cá… Chính vì vậy, khi ăn những thực phẩm có nhiều Protein sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vậy nên, việc áp dụng một chế độ ăn giàu Protein sẽ có tác dụng to lớn về lâu về dài cho quá trình giảm cân của bạn.
Ăn các bữa giàu Protein sẽ giúp cơ thể có đủ dưỡng chất để hoạt động
Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý thì bạn cũng nên kết hợp với những bài tập vận động. Điều này không những giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng mà còn giúp cơ thể bạn nhanh chóng đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.
Vậy nên, để giảm cân việc tập thể dục là điều cần thiết. Nếu quá bận, bạn không nhất thiết phải dành thời gian ra phòng tập, thay vào đó bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Các thiết bị hỗ trợ tập như xe đạp tập hoặc máy chạy bộ sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn sớm đạt được mục tiêu đề ra.
Để giảm cân nhanh chóng bạn nên đạp xe với máy đạp xe tại nhà
Ngoài đốt cháy calo bằng cách vận động nhiều, bạn cũng có thể đốt cháy lượng calo trong cơ thể bằng máy massage toàn thân. Đây được xem là giải pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn nhất. Đặc biệt là trong các liệu trình giảm mỡ của các cơ sở Spa hiện nay.
Để có thể nhẹ nhàng hơn trong quá trình giảm cân thì ngoài việc cân bằng lượng calo bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage cơ thể tại nhà. Thiết bị không chỉ hỗ trợ điều trị, làm giảm các cơn đau nhức, mệt mỏi mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.
Để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, ngoài xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, phương pháp luyện tập khoa học. Bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:
Câu trả lời là có, nếu như bạn áp dụng chế độ giảm cân một cách lành mạnh, khoa học và không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân. Để giảm 1kg trong vòng 1 tuần, ngoài dành thời gian tập thể dục nhiều hơn. Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách tính toán lượng calo cho mỗi bữa ăn hoặc sử dụng các loại ngũ cốc để thay cho cơm.
Để giảm 1kg trong vòng 1 tuần bạn áp dụng phương pháp giảm cân lành mạnh
Về cơ bản là có, nếu như bạn tuân thủ nghiêm kế hoạch giảm cân khoa học của mình và
đặt mục tiêu là giảm 1.000 calo mỗi ngày và khoảng 7.000 calo mỗi tuần. Tuy nhiên, để đảm bảo tính hiệu quả cũng như đảm bảo sức khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên giảm lượng calo quá mức cho phép. Bởi điều này sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động hàng ngày của cơ thể.
Để giảm 1kg trong 1 tuần hiệu quả bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ như sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Bởi nó sẽ giúp cho cơ thể của bạn cảm thấy no lâu và không thấy đói.
Ngoài những thông tin nêu trên thì bạn có thể tham khảo thêm những câu hỏi liên quan khác về calo dưới đây:
Cần bao nhiêu calo để tăng 1kg? Đây là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi muốn thay đổi trọng lượng cơ thể. Theo các nghiên cứu, để tăng 1kg bạn cần phải nạp 7716 lượng calo cho cơ thể.
Lượng calo này không phải là mức calo chuẩn để áp dụng cho mỗi người. Vì vậy, để biết được chính xác lượng calo mà mình cần nạp cho cơ thể là bao nhiêu. Bạn nên căn cứ vào thể trạng, cân nặng, chiều cao… của mình. Sau đó áp dụng công thức:TDEE = BMR x R là bạn có thể tính được lượng calo mà mình cần nạp hàng ngày.
Mỗi ngày bạn nên nạp khoảng 500 calo cho cơ thể
1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Câu trả lời là sẽ tùy vào bạn là nam hay nữ, số cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu…
Như vậy với bài viết này Toshiko đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?” Nhìn chung, để giảm 1kg lượng calo bạn cần đốt cháy khoảng 7.700 calo trong vòng 1 tuần. Lượng calo này có thể ít hoặc nhiều tùy vào số cân nặng hiện tại cũng như chế độ ăn uống, luyện tập của bạn nữa.
Ngoài ra, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao, dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn để giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn có thể lựa chọn một chiếc máy tập thể dục chạy bộ hoặc xe đạp tập gym của Toshiko, bên cạnh đó là một chiếc ghế massage toàn thân của Toshiko để có thể luyện tập và thư giãn hiệu quả tại nhà bất cứ lúc nào!
Với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại trên, Toshiko tin rằng bạn có thể sở hữu thân hình như mong muốn nhanh chóng và lâu dài! Để được tư vấn khi mua hàng, mời bạn liên hệ hotline 1900 1891 hoặc ghé qua hệ thống showroom của Toshiko tại nhiều tỉnh thành trên cả nước để tham khảo, trải nghiệm sản phẩm ưng ý nhất nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
