Ăn uống thả ga, không kiêng kỵ là những nguyên nhân chính gây tăng huyết áp vào các ngày nghỉ Tết. Muốn ổn định huyết áp cần tránh những món ăn gì? Theo dõi ngay bài viết dưới đây để nắm rõ thức ăn làm tăng huyết áp cần tránh trong dịp Tết này bạn nhé!
Dưới đây là những thức ăn làm tăng huyết áp người bị tim mạch nên tránh xa trong dịp Tết này:
Dưa muối, đồ muối chua là một phần không thể thiếu của ngày Tết. Tuy nhiên, đây cũng là nguyên nhân chính gây nên chứng tăng huyết áp ở người bệnh. Ăn quá nhiều muối khiến cho huyết áp bị tăng cao, làm tổn hại sức khỏe người bệnh. Trong khi đó, để bảo quản, chế biến thực phẩm muối chua người ta lại sử dụng một lượng rất lớn muối và các gia vị. Quá trình muối và ủ chua lại khiến cho thực phẩm càng hấp thu nhiều muối hơn, là điều đáng báo động nếu người huyết áp cao sử dụng món ăn này với khẩu phần quá lớn.
Các món ăn chế biến sẵn như thịt xông khói, thịt nguội,… có chứa hàm lượng natri khá cao. Khi ăn có thể gây mất cân bằng ion trong cơ thể, từ đó dẫn đến việc làm giảm hiệu quả lọc máu của thận. Vì vậy, để giữ cho huyết áp luôn ổn định, hãy tránh xa những thức ăn làm tăng huyết áp này bạn nhé.
Các loại bánh kẹo, đồ ngọt nói chung có chứa rất nhiều đường, và là nguyên nhân góp phần làm tăng cân, thừa cân, béo phì. Về lâu dài, những hiện tượng này gây ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp của bạn. Do đó, để ổn định huyết áp, cách tốt nhất hãy tránh xa những loại thực phẩm này.
Các loại thực phẩm đã qua chế biến như xúc xích, thịt nguội, thịt xông khói có chứa lượng lớn muối – được sử dụng trong quá trình chế biến. Điều này chính là nguyên nhân khiến cho huyết áp bị tăng. Chính vì vậy, để ổn định huyết áp, bạn cần loại bỏ những món ăn này ra khỏi thực đơn ngày Tết của mình.
>>> Xem thêm: Biếu quà Tết cho bố mẹ người yêu – Chọn gì để ghi điểm?
Đồ chiên rán chứa rất nhiều chất béo, là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, dư thừa năng lượng và có thể khiến cho tình trạng huyết áp bị biến động. Thay vì ăn những món ăn chiên rán, bạn có thể thay thế bằng các món nướng, chiên không dầu, bổ sung nhiều rau xanh trong bữa ăn của mình.
Nghiên cứu năm 2019 của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, sử dụng rượu bia với lượng vừa phải cũng làm tăng hơn gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp. Chúng gây kích thích hệ thần kinh, làm rối loạn nhịp tim, từ đó dẫn đến tăng huyết áp. Chưa kể, rượu cũng là yếu tố gây độc cho tim, làm suy yếu cơ tim và có thể gây tăng huyết áp tới mức nguy hiểm.
Tương tự, trà và cà phê, nước trà đặc cũng được cảnh báo không nên dùng nhiều bởi người có huyết áp do có khả năng làm tăng huyết áp sau khi sử dụng. Các loại thức uống này thường được sử dụng để kích thích sự tỉnh táo, tuy nhiên cũng đồng thời khiến tim đập nhanh hơn, gây ra tình trạng rối loạn nhịp tim ở người dùng.
Để phòng ngừa chứng tăng huyết áp, bạn có thể áp dụng một trong số cách sau:
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thừa cân béo phì có nguy cơ mắc chứng tăng huyết áp cao hơn hẳn so với người có cân nặng bình thường. Vì vậy, tốt nhất bạn nên duy trì cân nặng của mình, khống chế cân nặng ở ngưỡng hợp lý bằng cách xây dựng khẩu phần ăn khoa học, ăn nhiều rau xanh, giảm tinh bột,….
Song song với việc duy trì cân nặng, bạn cũng cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất. Đặc biệt tập trung vào một số món tốt cho người cao tuổi như rau xanh, trái cây, ngũ cốc thơ, cá, chất béo không bão hòa,… Ngoài ra, cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm như chất bột đường, thịt đỏ, các chất kích thích,…
Tập luyện giúp cho cơ thể người tập luyện trở nên dẻo dai hơn, duy trì cân nặng ổn định, đồng thời cũng giúp bình ổn huyết áp của bạn. Tuy vậy cũng cần lưu ý chọn những bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe, chạy máy bộ tại nhà, hoặc ngồi ghế massage toàn thân,…
Ở đây, bạn cần thiết lập giờ giấc ngủ nghỉ hợp lý, tránh thức khuya hay bỏ bữa. Cần kíp hơn nữa đó là bạn phải luôn duy trì tâm trạng vui vẻ, tránh bị căng thẳng, lo âu – đây vốn là nguyên nhân “tiềm ẩn” gây ra tình trạng tăng huyết áp ở người bệnh.
>>> Xem thêm: Bài tập yoga chữa cổ vai gáy “đánh bay” nhức mỏi
Trên đây là danh sách thức ăn làm tăng huyết áp mà người bệnh cần tránh xa trong dịp Tết này. Hãy lưu ý khi sử dụng các loại thực phẩm được liệt kê trong bài viết này, cân đối để bạn và gia đình có khẩu phần ăn phù hợp nhất, giữ gìn sức khỏe tim mạch mạnh khỏe toàn diện.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
