Yoga là một trong những bộ môn tập luyện được nhiều chị em theo đuổi. Không chỉ mang đến những hiệu quả tuyệt vời về cải thiện vóc dáng, gia tăng sự dẻo dai, yoga còn giúp loại bỏ các cơn đau nhức vùng cổ vai gáy. Bài viết dưới đây, Toshiko sẽ gợi ý cho bạn các bài tập yoga chữa cổ vai gáy hiệu quả có khả năng đánh bay nhức mỏi chỉ sau thời gian ngắn tập luyện.
Yoga là một bộ môn thể thao được khuyến khích tập luyện bởi nhiều chuyên gia, bác sĩ. Yoga có khả năng tác động sâu đến các hoạt động của cơ, xương khớp, đặc biệt hữu ích cho nhóm đối tượng bị đau cổ vai gáy.
Các động tác tập luyện ở bộ môn yoga có khả năng kéo giãn, tăng cường vận động vùng cổ, vai gáy, cải thiện độ đàn hồi cơ. Qua đó, làm giảm cảm giác nhức mỏi ở vùng này.
Các bài tập yoga chữa cổ vai gáy được xây dựng dựa trên việc kết hợp nhiều động tác, đòi hỏi người tập phải có sự phối hợp nhịp nhàng các bộ phận trên cơ thể như vai, cánh tay, cổ và đầu,… Chính việc tập luyện này đã đem đến cho cơ thể sự rèn luyện nhất định, từ đó là gia tăng sức mạnh cho cơ cổ, vùng vai gáy.
Đa phần các cơn đau mỏi vai gáy phát xuất từ việc máu huyết lưu thông kém. Trong khi đó, yoga lại đặc biệt chú trọng đến vận động vùng cổ. Các động tác yoga giúp gia tăng cường lượng máu lưu thông đến các cơ và vùng mô mềm trên cổ và lưng trên. Qua đó giúp lưng và cổ thêm dẻo dai và linh hoạt hơn.
Yoga rất tốt cho sức khoẻ song cũng cần chú ý về tần suất tập luyện. Với những người mới bắt đầu làm quen với yoga, cường độ tập luyện nên duy trì từ 2 đến 3 buổi/tuần. Khi đã bắt được nhịp tập luyện, bạn có thể tăng số buổi tập lên từ 5 đến 6 buổi/tuần.
Thời lượng tập yoga lý tưởng nhất là từ 15 đến 30 phút mỗi ngày. Ngoài yoga, cũng có thể kết hợp thêm một số bài tập chữa cổ vai gáy khác như đi bộ, bơi lội, đạp xe, hay sử dụng ghế massage toàn thân,…để nâng cao hiệu quả điều trị đau mỏi.
Yoga được phát triển với nhiều loại bài tập khác nhau, phân bổ từ mức độ cơ bản đến nâng cao. Trong đó, có 5 bài tập yoga chữa cổ vai gáy dưới đây mà bạn không thể bỏ qua:
Bài tập yoga này có các động tác khá đơn giản song lại mang hiệu quả chữa đau vai gáy đặc biệt hiệu quả. Cách thức thực hiện như sau:
Bài tập yoga này có khả năng tác động trực tiếp đến vùng lưng, vai, gáy, làm giải phóng áp lực lên các bộ phận này. Cách thực hiện như sau:
>>> Xem thêm: Bấm huyệt đau cổ vai gáy có hiệu quả? Lưu ý khi bấm huyệt chữa đau cổ vai gáy
Tư thế sợi chỉ xâu kim là bài tập yoga chữa cổ vai gáy hiệu quả với khả năng tác động sâu vào xương bả vai, cánh tay. Để thực hiện động tác này, đòi hỏi người tập luyện phải có sự uyển chuyển, nhịp nhàng trong từng động tác. Cách thực hiện như sau:
Tư thế mặt bò được áp dụng nhiều trong các buổi tập yoga trị đau mỏi vai gáy. Bài tập này có khả năng tác động sâu lên loạt nhóm cơ, kích thích hoạt động của các cơ, giúp các vùng cơ trở nên dẻo dai hơn. Cách thực hiện tư thế mặt bò như sau:
>>> Xem thêm: Tư vấn chọn ghế massage văn phòng Chuẩn không Cần Chỉnh
Tư thế chiến binh cho phép sự hoạt động linh hoạt của các nhóm cơ, qua đó tạo điều kiện để lồng ngực gia tăng lực giãn, tăng cường sức mạnh cơ, góp phần nâng đỡ cổ tốt hơn. Cách thực hiện như sau:
Yoga chữa cổ vai gáy là một biện pháp hữu hiệu giúp tăng cường sức mạnh vùng cổ vai gáy, loại bỏ những cơn đau nhức thường gặp. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn cần đặc biệt chú ý một vài điểm sau để phòng tránh những chấn thương không mong muốn:
Trên đây là gợi ý 5 bài tập yoga chữa cổ vai gáy hiệu quả với khả năng xoá bay nhức mỏi nhanh chóng. Nếu đang gặp phải tình trạng đau cổ vai gáy mà chưa biết nên chọn các bài tập thể thao nào, bạn có thể tham khảo yoga với những động tác trên để được loại bỏ cơn đau và trau dồi thể chất.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
