Một số bài tập thể thao tại nhà tốt cho xương khớp dành cho bạn

Tập luyện thể thao tại nhà để có một sức khỏe bền vững hẳn là điều ai cũng biết. Thế nhưng bạn đã biết một số bài tập thể thao tốt cho xương khớp tại nhà chưa? Hãy để Toshiko cùng bạn khám phá những bài tập dành cho mọi người trong bài viết này nhé.

Bài tập đứng tay đơn kéo chân

Với bài tập đứng lấy tay kéo chân khi tập tại nhà sẽ giúp kéo giãn phần cơ xương ở phần bàn bân và đầu gối. Việc làm thường xuyên này sẽ giúp bạn cải thiện đường vùng cơ xương bị đau mỏi hằng ngày. Đồng thời sẽ giúp các phần mô, mạch máu được lưu thông dễ dàng hơn, tránh được các căn bệnh về gout.

Bài tập này được thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng giữ cân bằng cơ thể, sau đó dùng tay kéo một chân lên gập hẳn. Tay còn lại bạn đưa lên trên cao và hít thật sâu để oxy vào phổi làm căng lồng ngực. Bạn thực hiện nhiều lần và đổi bên. Mỗi ngày tập 1-2 lần.

Bài tập vặn mình

Bài tập vặn mình thường khá phổ biến cho nhiều người, với bài tập này sẽ hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp liên quan đến vùng lưng, vai gáy. Thực hiện điều đặn có thể giúp bạn giảm nhức mỏi đau lưng cũng như tăng cường sự bền bỉ, dẻo dai cho cột sống.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện theo những bước sau:

Thực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.

Bước 1: Gập hai đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn và hai tay bắt chéo sau gáy.

Bước 2: Chân trái bắt chéo sang chân bên phải rồi ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ trong vòng 15 giây

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự.

Ảnh minh họa.

Bài tập chân đơn

Với bài tập chân đơn sẽ giúp bạn cải thiện được vùng cơ chân, giúp kéo giãn các các cơ làm giảm tình trạng đau mỏi cơ bắp, giúp lưu thông máu dễ dàng và có một giấc ngủ sâu.

Thực hiện: Ngồi trên ghế, hai chân cong góc 90 độ

Bước 1: Nâng chân phải từ từ lên sao cho song song với mặt sàn nhà, chân trái giữ trên mặt đất

Bước 2: Giữ trong 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống và lặp lại với chân trái. Thực hiện 10 lần như thế và 2 lần/ngày.

Ảnh minh họa.

Bài tập bằng máy chạy bộ tại nhà

Ngoài việc tập các động tác thể dục để tăng cường sức khỏe, cơ xương thì việc tập thể dục bằng máy chạy bộ tại nhà cũng được xem là phương pháp hiệu quả nhất để bạn có một bộ xương chắc khỏe, dẻo dai.

Việc tập bằng máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa, béo phì hay tăng cường thể trạng từng ngày. Ngoài ra, ở máy chạy bộ cũng có chế độ chạy nhanh, chậm tùy ý cho nên bạn hoàn toàn có thể chủ động việc chạy thể thao ngay khi ở nhà.

Bài tập lưng mèo

Tác dụng: Giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và máu lưu thông tốt hơn.

Thực hiện: Nằm sấp trên sàn nhà

Bước 1: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng còn bàn tay thì chống xuống sàn

Bước 2: Đẩy lưng cong lên trên, phần cổ và đầu gập sát vào thân và giữ trong 10 giây

Bước 3: Trở về như bước 1 rồi đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ tầm 10 giây

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần

Ảnh minh họa.

Để có một sức khỏe tốt bạn nên thường xuyên có một lối sống khoa học, ăn uống đủ chất dinh dũng cũng như có các bài tập thể thao phù hợp ở từng lứa tuổi. Toshiko luôn có các dòng sản phẩm thể thao, chăm sóc sức khỏe như, máy chạy bộ, xe đạp thể thao, ghế massage hỗ trợ cho bạn có một sức khỏe bền vững.