Ngồi đạp xe có thoải mái hay không ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu suất và cả sức khỏe người tập luyện. Vậy làm thế nào để quá trình đạp xe tập trong nhà luôn thoải mái, không cảm thấy bất tiện, khó chịu? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Ai cũng đều mong muốn bản thân được thoải mái trong khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Và việc đạp xe tập thể dục cũng thế. Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn mới có thể thả lỏng tinh thần để đạp xe nâng cao sức khỏe và đạt được hiệu quả mong muốn. Ngược lại, nếu cảm thấy không thoải mái, bất tiện ở bất cứ vị trí nào, bạn sẽ cứ để ý đến chỗ đó, thấy khó chịu và không tập trung vào tập luyện.
Mặc khác, đạp xe tập trong nhà cũng là một môn thể thao, hoạt động mà bạn cần phải sử dụng sức lực cơ bắp và di chuyển các khớp để thực hiện các động tác. Trạng thái tập luyện không thoải mái có thể khiến bạn gặp phải những chấn thương không mong muốn. Thậm chí, không chỉ bất tiện trong khi tập, nhiều vấn đề có thể phát tác khi bạn đã nghỉ luyện tập. Chẳng hạn như các chứng bệnh xương khớp mà nguyên nhân sâu xa là từ việc bạn đạp xe sai tư thế trong thời gian dài.
Chính vì thế, chú trọng sự thoải mái trong quá trình tập luyện đạp xe là điều cần thiết và bạn nên quan tâm, nâng cao sự thoải mái ngay từ khi bắt đầu đạp xe.
>> Đọc thêm: Điều gì xảy ra với cơ thể khi dùng xe đạp tập thể dục tại chỗ?
Khi mua một chiếc xe đạp tập để phục vụ cho nhu cầu rèn luyện tại nhà, nhiều người không tìm hiểu kỹ về xe, không quá quan tâm đến kích thước hay kiểu dáng xe liệu có phù hợp với bản thân không mà chỉ mua xe vì thấy vừa mắt. Nhưng với những vận động viên chuyên nghiệp hay người muốn tập luyện nghiêm túc và lâu dài, việc lựa chọn một chiếc xe phù hợp là vô cùng quan trọng, giúp cho quá trình tập luyện tự tin và thoải mái hơn, đồng thời mang đến sự an toàn, tiện lợi.
Nếu bạn chưa biết nên chọn xe đạp tập như thế nào, hãy liên hệ đến hotline 1900.1891 của Toshiko để được tư vấn lựa chọn thiết bị phù hợp nhất với bản thân nhé!
Trong quá trình rèn luyện với xe tập trong nhà, bạn phải ngồi lì trên xe khá lâu. Nếu yên xe không cứng hoặc nhỏ hẹp sẽ là điều đầu tiên khiến bạn không thoải mái và cũng ảnh hưởng đến vùng xương chậu cũng như mông của bạn. Do đó, bạn cần lựa chọn một chiếc xe có phần yên ngồi được thiết kế rộng, mềm êm, bọc da chắc chắn và tạo sự thoải mái kể cả khi tập luyện với thời gian dài.
Bên cạnh đó, chiều cao yên xe cũng là điều quan trọng. Không nên điều chỉnh yên xe quá cao khiến bạn bị với chân hay phải cúi người xuống đạp xe, ảnh hưởng xấu đến phần thắt lưng, vai và cổ. Bạn cũng không nên điều chỉnh yên xe quá thấp khiến đầu gối bị trùng nhiều, chịu nhiều áp lực cũng như khó chịu trong lúc đạp. Tuy chỉ là những cơn đau nhức thông thường, nhưng nếu kéo dài sẽ có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng hơn.
Độ cao của tay cầm cũng cần phải lưu ý. Nếu tay cầm quá thấp, bạn sẽ phải cúi sâu người xuống, tác động xấu đến cả lưng, vai và cổ. Trước khi bắt đầu bài tập đạp xe, bạn cần ngồi lên xe, thử nắm tay cầm và điều chỉnh lại bộ phận này nếu thấy cần thiết.
Điều chỉnh yên xe và tay cầm cân đối với tư thế ngồi đạp xe sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái thực sự khi tập luyện.
Khởi động được cho là bước đánh thức cơ thể, để cơ thể nói chung và các nhóm cơ bắp nói riêng chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động, làm quen với việc phải hoạt động với cường độ mạnh hơn so với thông thường. Do đó, khi bắt đầu đạp xe, bạn sẽ không cảm thấy khó chịu, cơ bắp khó thích nghi mà trở nên thả lỏng, thoải mái hơn.
Các động tác khởi động đơn giản như xoay cổ, cổ tay cổ chân, bật nhảy, chạy tại chỗ, squat, ép dọc, ép ngang,… giúp bạn làm nóng cơ thể, tránh chuột rút, căng cơ và chấn thương trong quá trình tập luyện.
Trang phục cũng là yếu tố quyết định đến sự thoải mái khi đạp xe. Bạn cần chú ý lựa chọn loại quần áo và giày phù hợp cho hoạt động thể chất này.
Việc mặc quần áo quá rộng hoặc quá chật có thể làm cản trở và gây khó khăn cho quá trình đạp xe. Quần áo quá rộng thì gây vướng víu, còn chật thì khiến các bộ phận trên cơ thể không được thoải mái. Quần áo nên chọn khi đạp xe tập trong nhà nên là những bộ quần áo vừa với vóc dáng, làm từ chất liệu nhẹ, co giãn, dễ thấm mồ hôi,…
Cùng với đó, bạn cũng cần một đôi giày vừa chân, đủ cứng cáp để bạn đạp xe với lực mạnh mẽ mà vẫn khiến bàn chân thoải mái.
Bạn không nên bỏ đói bản thân trước khi bắt đầu buổi đạp xe. Điều này có thể dẫn đến tình trạng đuối sức, đói và mệt, bạn cũng không thể đạp xe một cách thoải mái. Do đó, bạn cần ăn nhẹ, tiếp đủ năng lượng cho cơ thể trước buổi tập. Bạn nên ăn trước ít nhất 30 phút, tránh ăn các loại thực phẩm giàu axit và chất béo để đảm bảo tiêu hóa ổn định, không khó chịu. Một số loại đồ ăn hỗ trợ tốt cho quá trình tập luyện như chuối, trứng, trái câu,…
Nước cũng là thành phần quan trọng mà bạn cần cung cấp cho cơ thể. Để tránh tình trạng mất nước gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và sức khỏe, bạn cần bổ sung nước đầy đủ cả trước, trong và sau khi đạp xe tập trong nhà.
Việc tiếp nước cần tuân theo 3 nguyên tắc là uống đúng lượng, đúng lúc và đúng loại. Bạn nên uống nước theo từng ngụm nhỏ, không đợi cảm thấy khát mới uống mà nên bổ sung thường xuyên với nước lọc hoặc nước điện giải, nước trái cây,…
>> Đọc thêm: 7 sai lầm về ăn uống khi giảm cân bằng máy đạp xe
Tư thế đạp xe tập trong nhà đúng và đem lại sự thoải mái cho bạn là:
Để quá trình tập luyện thoải mái, giúp cơ thể hoạt động đúng cách, một yếu tố quan trọng cần lưu ý là đạp xe đúng kỹ thuật. Bạn ghi nhớ các động tác đạp xe bao gồm đạp, kéo, nâng, đẩy liên tục, nhịp nhàng và thống nhất với nhau. Đạp xe bằng lòng bàn chân để xoa bóp huyệt đạo ở đây.
Rèn luyện đạp xe đúng kỹ thuật không chỉ tạo sự thoải mái cho bạn trong quá trình tập luyện mà còn giúp làm săn chắc cơ bắp. Mặt khác, nếu đạp xe không đúng kỹ thuật, cơ thể có thể bị đau, nhức mỏi và các vấn đề về xương khớp. Do đó, bạn cần tuân thủ đạp xe đúng kỹ thuật ngay từ khi bắt đầu tập luyện.
Đạp xe với tốc độ không ổn định, lúc nhanh lúc chậm đột ngột, sẽ khiến cơ bắp khó thích nghi, đặc biệt là với những người mới bắt đầu đạp xe tập trong nhà. Bởi vậy, bạn hãy tập luyện duy trì một tốc độ đều đặn để cơ bắp hoạt động ổn định. Tốc độ đạp xe trung bình được khuyến khích là 15km/h.
Ngoài ra, đạp xe tốc độ cao và quá sức cũng làm cho cơ bắp nhanh bị mệt mỏi hơn. Bạn cần lắng nghe cơ thể điều chỉnh cho phù hợp để tránh gặp phải chấn thương và nhức mỏi sau buổi tập.
Trong buổi đạp xe tập trong nhà, thi thoảng bạn nên thay đổi một chút về tư thế ngồi tập như vị trí tiếp xúc với tay cầm, hơi ngả người về trước hay nhổm người dậy, đứng đạp xe,… Điều này góp phần tác động đến lưng, cổ, cánh tay,… theo những góc khác, giúp bạn không bị mỏi do giữ nguyên một tư thế quá lâu. Đồng thời giúp cơ bắp linh hoạt hơn, quen với cường độ tập và thích nghi với trạng thái tập luyện tốt hơn.
Bạn vừa đạp xe vừa thư giãn, không quá gò bó cơ thể để cảm thấy thoải mái nhất mà không phải thay đổi tư thế quá nhiều.
>> Đọc thêm: Bí quyết khỏe hơn mỗi ngày cho người tập máy thể dục xe đạp
Như vậy, bài viết đã chia sẻ đến bạn những yếu tố quyết định đến sự thoải mái khi đạp xe tập trong nhà và phương pháp tập nên rèn luyện. Bạn hãy ghi nhớ các lưu ý này và áp dụng để có một quá trình tập luyện thuận lợi, thoải mái và đạt kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
