Đạp xe trên không mang lại lợi ích gì? Hướng dẫn tập đúng cách

Đạp xe trên không có thể giúp người dùng giảm tới 11kg/năm nếu kiên trì tập luyện liên tục

Đạp xe trên không đúng cách

Tăng cường sự phối hợp của cơ xương khớp

Song song với các bài tập đạp xe thông thường hay đạp xe đạp tập, đạp xe trên không cũng là loại hình tập luyện lý tưởng được nhiều người tìm đến nhằm tăng hiệu quả giảm cân, cải thiện sức khỏe thể chất. Vậy đạp xe trên không là gì? Bài tập này mang lại những lợi ích nào? Tất cả sẽ được Toshiko bật mí trong bài viết dưới đây! 

Đạp xe trên không là gì?

Đạp xe trên không là bài tập ngăn với cường độ tập vừa phải, phù hợp với những ai muốn rèn luyện thể chất, giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng. 

Khác với những bài tập khác như đạp xe đường trường, đạp xe đạp tập, đạp xe trên không không cần đến dụng cụ hỗ trợ, không đòi hỏi về mặt không gian và cũng không cần đến huấn luyện viên chuyên nghiệp. Chỉ cần dành ít phút trong ngày, bạn có thể tập bài tập này ở bất cứ đâu, trong bất cứ khoảng thời gian nào.

Đạp xe trên không là bài tập ngăn với cường độ tập vừa phải

Đạp xe trên không mang lại những lợi ích nào?

Bài tập đạp xe trên không là một trong những bài tập vận động tương đối đơn giản song hiệu quả mang lại lại rất đáng mong đợi. Cụ thể, bài tập này mang đến những lợi ích như sau:

Giảm mỡ, ngăn ngừa bệnh béo phì

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện đạp xe trên không có thể giúp người dùng giảm tới 11kg/năm nếu kiên trì tập luyện liên tục với tần suất tối thiểu 30 phút mỗi ngày, đi cùng với đó là chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì vóc dáng. Các động tác “đạp xe” giúp cho vùng cơ eo, hông được siết lại, qua đó giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, mang đến vẻ ngoài tươi mới, thân hình săn chắc, thon thả hơn.

Đạp xe trên không có thể giúp người dùng giảm tới 11kg/năm nếu kiên trì tập luyện liên tục

Ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tập luyện và đạp xe nói chung có tác động không nhỏ đến việc ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do, từ đó làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như ung thư.

Tăng cường sự phối hợp của cơ xương khớp

Bài tập đạp xe đạp trên không đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của cơ xương khớp, các chuyển động của cả chân và tay. Điều này mang đến cho cơ thể sự linh hoạt, khiến cho cơ thể thêm phần dẻo dai, tăng cường sự thăng bằng.

Tăng cường sự phối hợp của cơ xương khớp

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Quá trình tập luyện đạp xe trên không giúp người tập có thể điều chỉnh nhịp thở hợp lý hơn, qua đó thúc đẩy hiệu quả bơm máu và vận chuyển oxy đi khắp các tế bào. Điều này cũng đồng thời tác động không nhỏ đến sức khỏe tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như suy tim, đột quỵ, tức ngực, khó thở,…

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đạp xe đạp trên không giúp làm giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là bệnh lý nguy hại có tác động xấu đến sức khỏe và là khởi nguồn của nhiều bệnh nguy hiểm khác như đau tim, đột quỵ,…

>>> Xem thêm: Chia sẻ kinh nghiệm mua xe đạp tập thể dục giá rẻ

Hướng dẫn đạp xe trên không đúng cách – Cần chuẩn bị gì?

Để gia tăng hiệu quả các bài tập đạp xe trên không, bạn cần đặc biệt lưu ý một điểm sau:

• Chọn trang phục thoải mái, có độ co giãn để gia tăng tính linh hoạt khi vận động, hạn chế sự ma sát trong quá trình tập luyện.
• Chuẩn bị các dụng cụ tập luyện cần thiết. Tốt nhất nên sắm 1 tấm thảm dài vừa với chiều dài thân người của bạn. Khi tập nên đặt tấm thảm trên mặt sàn phẳng để việc tập luyện diễn ra hiệu quả hơn, hạn chế trơn trượt, xây xát trong quá trình tập.
• Tập luyện theo đúng hướng dẫn, chuẩn bị với tư thế ban đầu chuẩn. Cụ thể, cần đặt thân người nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sát mạn sườn, cơ thể thả lỏng. Cùng lúc, bạn hãy điều hòa hơi thở để cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ thể khi tập luyện.

>>> Xem thêm: Các bài tập đơn giản với xe đạp tập thể thao tại nhà

Đạp xe trên không đúng cách

Một số bài tập đạp xe trên không cơ bản mang lại hiệu quả cao

Nếu bạn đang dự định tập luyện với bài tập đạp xe trên không, hãy tham khảo một số bài tập cơ bản được Toshiko gợi ý dưới đây:

Bài tập 1

• Bước 1: Nằm thả lỏng trên thảm hoặc sàn tập, 2 tay ôm đầu, nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ngực. Hai chân co dần về hướng bụng và đặt ở vị trí cao.
• Bước 2: Thực hiện các động tác tương tự như khi bạn “đạp xe” thực.
• Bước 3: Lặp lại động tác trên 4 hiệp liên tiếp, mỗi hiệp khoảng 60 lần đạp.

Bài tập 2

• Bước 1: Nằm trên thảm hoặc sàn tập. Hai tay đặt phía sau đầu.
• Bước 2: Nhẹ nhàng nâng đầu lên sao cho cằm dần tiếp cận vào phần ức. Hai chân thực hiện các động tác đá lên xuống, tuy nhiên không được để chạm sàn.
• Bước 3: Lặp lại động tác trên 4 hiệp, mỗi hiệp 60 lần đạp.

Bài tập 3

• Bước 1: Nằm trên sàn hoặc thảm tập. Hai bàn tay đặt phía sau đầu.
• Bước 2: Nâng 2 chân lên và hạ xuống sao cho chúng chéo về phía nhau. Đảm bảo chân không chạm thảm/sàn.
• Bước 3: Lặp lại động tác này 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 30 lần.

Bài tập 4

• Bước 1: Nằm trên sàn hoặc thảm tập. Hai tay đan vào nhau và đặt sau gáy.
• Bước 2: Nâng 2 chân lên cao từ từ cho đến khi chúng vuông góc với mặt sàn. Tiếp đó từ từ hạ chân xuống tạo thành góc 45 độ, rồi tiếp tục giảm xuống còn khoảng 30 độ.  Đảm bảo hai chân tuyệt đối không chạm với mặt sàn.
• Bước 3: Lặp lại động tác này liên tiếp 4 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.

Trên đây là một số thông tin khái quát về bài tập đạp xe trên không và những lợi ích của bài tập này đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập. Bạn có thể cân nhắc để tập luyện đạp xe đạp trên không ngay tại nhà với một số bài tập cơ bản được hướng dẫn trên đây của Toshiko để mang về cho những tác dụng như ý, giúp phục hồi vóc dáng, duy trì sự dẻo dai.