Để hướng tới một lối sống lành mạnh, bạn cần tạo dựng cho mình những thói quen tốt và đạp xe là một phương pháp dễ tiếp cận hàng đầu. Nếu không có nhiều thời gian để ra ngoài đạp xe, bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục tại chỗ. Sau một thời gian tập luyện đúng cách, bạn sẽ nhận ra những thay đổi tích cực. Cụ thể, điều gì xảy ra với cơ thể khi đạp xe đều đặn? Hãy tìm lời giải đáp qua bài viết này nhé!
Xe đạp tập thể dục tại chỗ có kết cấu chức năng tương tự như xe đạp truyền thống nhằm mang đến những bài tập tác động vào cả phần thân trên và thân dưới của cơ thể. Thiết bị này thường xuất hiện ở hầu hết các phòng tập gym và cũng được sử dụng tại các gia đình.
Sự phổ biến của xe đạp tập thể dục tại chỗ ngày càng tăng lên trong những năm qua và trở thành một thiết bị rèn luyện ở nhà được ưa chuộng hàng đầu.
Xe đạp cố định tại chỗ được phát minh với mục đích tận dụng tối đa các ưu điểm của xe đạp truyền thống, mặt khác còn gia tăng tính tiến lợi trong sử dụng. Đặc điểm chung của máy tập đạp xe này là thiết kế khung sườn chắc chắn, vẫn giữ cấu tạo quen thuộc với yên xe, bàn đạp, tay cầm. Bởi vì hầu hết mọi người đều từng đạp xe nên khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại chỗ sẽ không khó khăn hay cảm thấy lạ lẫm.
Hơn nữa, qua nhiều năm phát triển, xe đạp tập ngày càng được cải tiến về thiết kế và công nghệ để mang đến những trải nghiệm rèn luyện tiện lợi và thoải mái nhất cho người dùng.
Xe đạp tập thể dục tại chỗ mang đến cho bạn một phương án tập luyện tiện lợi ngay tại nhà với nhiều ưu điểm:
Rèn luyện đạp xe là bài tập tác động thấp, phù hợp với mọi đối tượng sử dụng. Tổ chức Y tế Quốc gia Anh (NHS) cũng khuyến khích mọi người hãy tập luyện bài tập hữu ích này thường xuyên. Vậy lợi ích của việc đạp xe là gì?
Đạp xe cũng là một hình thức tập cardio, mang đến tác dụng thúc đẩy tim đập nhanh và tuần hoàn máu tốt hơn, đồng thời cũng có tác động góp phần làm giảm cholesterol, điều hòa huyết áp và tăng cường miễn dịch. Từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.
>> Đọc thêm: Phương pháp tập luyện xe đạp cardio 7 bước hiệu quả
Rèn luyện với xe đạp tập thể dục tại chỗ cũng là bài tập chuyên dụng cho chân. Các động tác đạp xe tập trung tác động nhiều nhất vào cơ đùi trước, đùi sau, bắp chân, giúp rèn luyện cơ chân mạnh mẽ hơn, cải thiện sự linh hoạt của cơ chân và dây chằng, đồng thời đốt mỡ thừa giúp chân săn chắc, thon gọn.
Xe đạp tập thể dục tại chỗ cũng là thiết bị lý tưởng cho những người bị viêm khớp chân. Bài tập đạp xe góp phần ngăn ngừa khởi phát triệu chứng bệnh nhờ những tác động thấp, làm giảm căng thẳng và rèn luyện khớp chân hoạt động trơn tru hơn. Mặt khác, thiết bị này cũng phù hợp với những người bị các vấn đề về lưng, giúp cải thiện tình trạng bệnh và giảm các cơn đau.
Bạn có thể kết hợp tập đạp xe với ngồi ghế mát xa thư giãn tại nhà. Sau mỗi buổi đạp xe, bạn nên nằm thư giãn trên ghế massage toàn thân từ 15 – 20 phút để toàn bộ cơ xương khớp được thư giãn, tránh những tổn thương có thể gặp trong quá trình luyện tập.
Theo nghiên cứu được công bố bởi Harvard Health, lượng calo tiêu hao trong một giờ đạp xe với tốc độ trung bình là khoảng 420 – 622, cao hơn so với 240 – 356 calo khi tập hatha yoga. Điều này cho thấy hiệu quả rõ ràng của đạp xe đối với việc tập luyện đốt cháy năng lượng nhằm mục đích giảm cân. Hơn nữa, nếu bạn tập luyện xen kẽ các bài tập với tốc độ và cường độ cao hơn, kết quả nhận được cũng đáng mong đợi hơn.
Theo một nghiên cứu khác năm 2018, chẳng cần kết hợp với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chỉ với việc đạp xe trong nhà đều đặn và thường xuyên với một phương pháp tốt bạn cũng có thể tăng sức bền, sức mạnh và giảm cân. Ngược lại, khi kết hợp đạp xe với việc ăn uống lành mạnh, giàu carbohydrate và protein giúp cho quá trình giảm cân nhanh, hiệu quả hơn, đồng thời tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.
>> Đọc thêm: Mông săn chắc, chân thon gọn với dụng cụ đạp xe trong nhà
Là một bài tập aerobic mang đến tác động tăng tốc nhịp thở và nhịp tim, đạp xe giúp kích thích chức năng co bóp của cơ ruột. Nhờ đó, giúp ngăn chặn cảm giác chướng bụng và cải thiện nhu động ruột, chữa táo bón một cách tự nhiên. Mặt khác góp phần làm tăng trao đổi chất trong cơ thể.
Quá trình đạp xe mang không chỉ tác động tích cực đến thể chất mà còn mang đến cho bạn những lợi ích về mặt tinh thần.
Đầu tiên, khởi động bài tập và hạ nhiệt cuối buổi tập là lúc bạn thực sự được thư giãn, thả lỏng tinh thần. Dốc sức với những vòng quay, bạn hãy cho phép những cảm xúc tiêu cực giải tỏa ra ngoài. Mặt khác, quá trình đạp xe cũng rất hữu ích để bạn xây dựng sức mạnh tinh thần của mình. Khi tập với thử thách kháng lực cao, chạy nước rút, thậm chí vượt ra khỏi khả năng của bản thân, đòi hỏi bạn phải tập trung duy trì sự nỗ lực. Điều này giúp bạn rèn luyện nghị lực và lòng tin mình sẽ làm được.
Trên thực tế, theo nghiên cứu được công bố bởi University of Nebraska Medical Center, Creighton University và Omaha VA Medical Center, quá trình vận động tập thể dục như đạp xe mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe tâm thần theo nhiều cách như giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm, tăng sự tỉnh táo, tăng năng lượng và sức chịu đựng, nâng cao chất lượng giấc ngủ…
>> Đọc thêm: Tại sao tập xe đạp khiến người dùng cảm thấy hạnh phúc?
Rèn luyện với xe đạp tập thể dục tại chỗ đúng cách và đều đặn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể từ làm săn chắc cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện tâm trạng, hạn chế trầm cảm. Để nhận được những tác dụng tuyệt vời ấy, bạn hãy bắt đầu luyện tập với xe đạp tại chỗ ngay hôm nay!
Nếu muốn tìm một chiếc xe đạp tập chất lượng hoặc các thiết bị khác như ghế massage, máy chạy bộ,…, bạn có thể liên hệ đến tổng đài 1900.1891 của Toshiko để mua sắm sớm và tiện lợi nhất, bạn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
