Bạn đang tìm hiểu bộ môn Yoga và đặc biệt quan tâm đến Gentle yoga là gì? Lợi ích và một số bài tập cơ bản của hình thức tập luyện này. Vậy, Toshiko mời bạn theo dõi bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giải đáp những vấn đề trên một cách cụ thể để bạn có thể yên tâm hơn khi bắt đầu!
Gentle yoga (hay yin yoga) là loại hình yoga nhẹ nhàng, êm dịu, tập trung vào hơi thở và việc điều chỉnh cơ thể. Trong quá trình tập, bạn chỉ cần quan tâm đến việc kéo giãn cơ thể và tĩnh tâm, không cần phải chú ý quá nhiều đến sức mạnh hay sự linh hoạt.
Gentle yoga sẽ giúp bạn tăng nhận thức và biết cách đối xử nhẹ nhàng với cơ thể mình. Mỗi ngày, cơ thể phải đối mặt với rất nhiều áp lực, từ thực phẩm bẩn cho đến môi trường bị ô nhiễm.
Loại hình yoga này sẽ là phương pháp đơn giản và hoàn hảo để giải quyết tất cả. Đặc biệt, Gentle yoga không chỉ phù hợp với người trẻ có sức khỏe tốt mà nó còn mang lại nhiều lợi ích với cả phụ nữ mang thai và người cao tuổi.
>>> Có thể bạn quan tâm: Bodybuilding là gì? Sự khác nhau giữa Fitness và Bodybuilding
Hít thở là kĩ thuật đầu tiên và quan trọng nhất mà người học phải luyện tập khi làm quen với yoga. Khi cơ thể chuyển động, hơi thở và tâm hồn sẽ hòa quyện đồng điệu với nhau.
Từ đó bạn thể khai thác và cảm nhận được hết giá trị thực sự của yoga. Và khi bắt đầu chuyển qua các trường phái Yoga khác, việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, khi bạn đã luyện tập kỹ năng thở tốt cũng sẽ giúp trị các chứng bệnh đầy hơi, đau dạ dày, hen suyễn hiệu quả…
Lợi ích của việc tập Gentle yoga là gì? Một trong những lợi ích phải nhắc đến khi luyện tập Yoga nói chung và Gentle Yoga nói riêng chính là tăng sức đề kháng. Tập yoga mỗi ngày hỗ trợ cơ thể rất lớn trong quá trình trao đổi chất và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Từ đó mà các kháng thể sẽ được sinh ra nhiều hơn tăng sức đề kháng. Bên cạnh đó việc tập luyện Gentle còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm bệnh vặt, phòng tránh các bệnh về tim mạch, cao huyết áp…
Cortisol là một loại hormone gây nguy cơ béo bụng. Nó là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. May mắn thay. khi luyện tập Gentle Yoga sẽ giúp hạn chế sự sản sinh cortisol trong cơ thể và tất nhiên sẽ giảm nguy cơ tăng cân cho các chị em.
Do tập trung vào hệ xương và điều chỉnh tư thế là chủ yếu nên những động tác của Gentle Yoga sẽ tăng độ dẻo dai cho cơ thể cũng như độ linh hoạt cũng nâng cao hơn mà không cần đến các động tác nặng và khó như các trường phái Yoga khác. Bạn cũng sẽ dễ dàng cải thiện được tình trạng mất ngủ và giảm căng thẳng cực kì hiệu quả nhờ những động tác này.
Những lợi ích của các động tác gentle yoga đem lại tương tự như ghế massage toàn thân. Tuy nhiên, phương thức tác động của ghế mát xa là thụ động, rất phù hợp với những người bận rộn. Nếu kết hợp của cả tập yoga và nằm ghế massage, bạn sẽ có được lợi ích gấp đôi.
>>> Đọc thêm: Ngồi thiền có giảm cân không? Cách hít thở khi ngồi thiền
Dưới đây là một số tư thế Gentle yoga cơ bản mà bạn có thể tập thử để hiểu thêm về loại hình yoga này:
Tư thế này được đặt theo tên của chiến binh huyền thoại virabhadra với ngụ ý là đại diện cho một chiến binh quả cảm bên trong mỗi con người. Tư thế chiến binh là tư thế Gentle yoga cơ bản, phù hợp với người mới bắt đầu. Bạn nên tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ tư thế khoảng 30 giây.
Tư thế chiến binh 2 có tác dụng kéo căng mắt cá chân, bàn chân và chân. Không những vậy, tư thế này có tăng cường, hỗ trợ các hoạt động của phổi và tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế chiến binh 2 còn là liệu pháp điều trị đau thần kinh tọa rất hiệu quả.
Tư thế này có hình dáng rất giống một con bò. Đây là một tư thế vinyasa cơ bản, phù hợp với người mới tập. Thời điểm tập tốt nhất là vào buổi sáng, khi bụng đói. Giữ tư thế trong khoảng từ 15 đến 30 giây.
Tư thế con bò có tác dụng kéo giãn cổ, ngực và tăng tính linh hoạt cho cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể, kéo giãn thân trước và mát xa các cơ quan.
Đây là một tư thế cơ bản giúp hỗ trợ những tư thế ngồi vặn mình khác. Trong tư thế này, bạn cần giữ cột sống thẳng, thư giãn và tâm trí bình thản. Bạn nên tập tư thế này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc vào buổi tối sau khi ăn khoảng 4 – 6 tiếng. Giữ tư thế trong 30-60 giây.
Tư thế cái compa có tác dụng giúp phần bên trong và phía sau chân trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh, mở rộng hông và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Đặc biệt, tư thế này còn giúp điều trị táo bón rất hiệu quả.
Tư thế em bé hạnh phúc là tư thế giúp đánh thức tâm trí từ sâu bên trong, từ đó bạn sẽ được đưa vào trạng thái nhẹ nhàng và trong sáng như một đứa trẻ thơ. Đây là một tư thế yoga khác cơ bản, thích hợp luyện tập vào buổi sáng. Bạn cần giữ tư thế khoảng 30 giây để đạt được hiệu quả.
Tư thế em bé hạnh phúc là bí quyết vàng để giải tỏa stress, giúp bạn gác lại những muộn phiền, lo toan hằng ngày để dành cho mình những phút giây thư giãn, cảm nhận được cuộc sống yên bình, thuần khiết. Ngoài ra, tư thế này còn các tác dụng mở rộng đùi, háng và tăng sức mạnh cho bắp tay.
Tư thế gác chân lên tường (wall legs up) là tư thế vô cùng đơn giản đang ngày càng trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích. Với vài phút gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và phục hồi năng lượng.
Tư thế gác chân lên tường có tác dụng giảm đau bụng kinh rất tốt. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện tiêu hóa, làm giảm chứng mất ngủ và hạn chế nếp nhăn.
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống khá đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện trên giường ngủ. Bạn nên tập vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khi ăn khoảng 4 đến 6 giờ. Giữ tư thế từ 30 đến 60 giây.
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống có thể giúp loại bỏ độc tố, kích thích các cơ quan nội tạng và làm trẻ hóa cơ thể của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp kéo giãn phần lưng dưới, bụng và hông.
Đây là tư thế giúp bạn thư giãn sâu. Tư thế góc cố định nằm ngửa là tư thế cơ bản, bất cứ ai cũng có thể tập. Bạn nên tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối sau khi ăn 4 tiếng để đảm bảo không tổn hại đến dạ dày.
Tư thế góc cố định nằm ngửa có tác dụng làm giảm huyết áp và căng cơ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng thần kinh.
Nếu bạn là người mới của bộ môn yoga, bạn không thể bỏ qua việc tìm hiểu Gentle yoga là gì. Bên cạnh các bài tập yoga, bạn cũng nên chú trọng việc tập thể dục thường xuyên để bảo vệ sức khỏe của mình.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
