Top 12+ cách giảm đau cổ vai gáy tại nhà siêu hiệu quả, dễ áp dụng

Đau cổ vai gáy là bệnh lý mang tính thời đại và có thể gặp ở bất kỳ ai. Theo đó, làm sao để giảm đau cổ vai gáy trở thành từ khóa được tìm kiếm trên mọi diễn đàn, thu hút sự quan tâm của hầu hết mọi đối tượng. Trong bài viết này, Toshiko sẽ gợi ý cho bạn 12+ cách giảm đau cổ vai gáy hiệu quả, có thể áp dụng dễ dàng mà không tốn nhiều công sức.

Tổng quan về chứng đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là tình trạng đau vùng cổ vai gáy và có thể lan rộng hơn xuống vùng bả vai. Chứng đau này gây ra nhiều phiền toái cho người mắc phải, làm giảm chất lượng cuộc sống, khiến cho sức khỏe bị giảm sút nghiêm trọng.

Đau cổ vai gáy được nhận định do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm các nguyên nhân cơ học hoặc các bệnh lý. Trong đó, có các nguyên nhân chính như sau:

• Do ngủ sai tư thế
• Do căng thẳng
• Do ăn uống không điều độ
• Cho ngồi quá lâu, cổ bị căng cứng
• Do bị thoái hoá đốt sống cổ
• Do viêm bao hoạt dịch
• Do dây thần kinh bị chèn ép

Đau cổ vai gáy có các cấp độ nặng nhẹ khác nhau, và chỉ được chẩn đoán chính xác thông qua việc thăm khám, chụp chiếu. Các phương pháp thường được sử dụng để phát hiện và điều trị bệnh đau cổ vai gáy thường dùng gồm: chụp X-quang, chụp cộng hưởng từ, chụp cắt lớp vi tính (CT), điện cơ đồ (EMG) và đo tốc độ dẫn truyền thần kinh (NCV),… 

Điều trị, giảm đau cổ vai gáy theo từng cấp độ

Như đã nói, đau cổ vai gáy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, do đó phương pháp điều trị cũng có sự linh hoạt tùy vào từng cấp độ bệnh.

Điều trị, giảm đau cổ vai gáy cấp độ nhẹ

Đối với người bị đau cổ vai gáy cấp độ nhẹ, cơn đau xuất hiện có thể là do bị co cứng cơ, ngủ sai tư thế, ít vận động vùng cổ,… Vì vậy phương pháp điều trị cũng dễ dàng hơn. Bạn có thể áp dụng cách điều trị đơn giản bằng cách chườm nóng hoặc chườm lạnh, kết hợp với các bài tập vận động nhẹ vùng cổ để kích thích lưu thông máu tốt hơn.

Ngoài ra, người bệnh trong giai đoạn này cũng nên lưu ý hạn chế bê vác nặng, không nên quay đầu hoặc nằm nghiêng với lực quá mạnh. Thay vào đó nên chọn loại gối ngủ êm, vận động cổ nhẹ nhàng với biên độ vừa phải.

Điều trị, giảm đau cổ vai gáy mức độ vừa phải

Với những trường hợp bị đau cổ vai gáy ở mức vừa, phương pháp điều trị sẽ được thiết kế toàn diện hơn, kết hợp song song giữa tập luyện và có thể phải sử dụng thuốc. Trong đó, các loại thuốc được chỉ định thường thấy sẽ có thuốc giảm đau, kháng viêm; thuốc giãn cơ; các loại vitamin nhóm B;…

Điều trị, giảm đau cổ vai gáy mức độ nặng

Trường hợp đau vai gáy diễn tiến đến mức độ nặng, người bệnh buộc phải sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Đồng thời, kết hợp thêm với các phương pháp trị liệu như châm cứu, bấm huyệt. Một số trường hợp đau vai gáy gây ra bởi chèn ép dây thần kinh hoặc bị thoái hoá đốt sống thậm chí còn phải can thiệp phẫu thuật để điều trị.

12 cách giảm đau cổ vai gáy tại nhà nên thực hiện

Điều trị, giảm đau cổ vai gáy là một quá trình dài kỳ đòi hỏi người bệnh phải thực hiện quy củ các chỉ định đưa ra bởi bác sĩ. Cùng với việc sử dụng thuốc hay can thiệp phẫu thuật, bạn có thể tham khảo 12 cách giảm đau vùng cổ vai gáy tại nhà dưới đây: 

• Nghỉ ngơi thư giãn hợp lý

Một trong những cách giảm đau cổ vai gáy hiệu quả mà ai ai cũng có thể thực hiện đó chính là đan xen thời gian nghỉ ngơi,  thư giãn hợp lý. Bởi, một trong những nguyên nhân chính gây ra đau cổ vai gáy thường xuất phát từ việc ngồi quá lâu, ít vận động hoặc làm việc quá sức. Khi cơ thể có những báo hiệu đầu tiên, hãy chú ý quan sát và có hướng điều chỉnh lại lối sống của mình một cách hợp lý hơn bạn nhé.

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng là một trong những nhân tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương khớp. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi sức khỏe xương khớp, làm lành các chấn thương, loại bỏ các tác nhân làm giảm hiệu quả tuần hoàn máu.

Trong đó, lưu ý tập trung vào các nhóm chất sau:

• Vitamin C: Có nhiều trong rau củ quả như cam, bưởi, quýt, ớt chuông,… Vitamin C có công dụng thúc đẩy sản xuất collagen – có khả năng củng cố cấu trúc xương khớp, phục hồi mô tổn thương.
• Vitamin A: Có nhiều trong các loại thực phẩm như cà rốt, cà chua, khoai lang, hạt hướng dương. Vitamin A có vai trò thúc đẩy sản xuất các tế bào bạch cầu trong máu để chống lại virus và tình trạng nhiễm trùng.
• Vitamin D:  Có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, các loại ngũ cốc, sữa,… Vitamin D là chất xúc tác quan trọng, thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể thêm thuận lợi. Từ đó làm đẩy nhanh các tổn thương xương và dây chằng.
• Protein: Có nhiều trong các loại thịt, cá và các loại đậu. Protein giúp tăng cường sức mạnh các khối cơ, là dưỡng chất không thể thiếu trong cuộc sống và trong chăm sóc sức khỏe cơ, khớp.

• Chườm lạnh vùng cổ vai gáy

Bạn cũng có thể thực hiện các phương pháp chườm lạnh để giảm đau vai gáy. Cách thực hiện khá đơn giản và không tốn chi phí. Bạn nên chườm từ 15 – 20 phút/lần và chườm từ 2 đến 3 lần/ngày.

• Chườm nóng cổ vai gáy

Chườm nóng cũng là phương pháp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà để xua tan cơn đau nhức nhanh chóng. Để gia tăng hiệu quả bạn nên kết hợp với các “dược liệu” như ngải cứu, rượu gừng, lá lốt sao nóng,…

• Điều chỉnh tư thế ngủ hợp lý

Việc nằm lâu ở một tư thế có thể làm mạch máu bị tắc nghẽn, gây hình thành nên các cơn đau nhức. Vì vậy, nếu muốn điều trị hiệu quả các cơn đau này, bạn nên thay đổi tư thế ngủ, đảm bảo các bộ phận được thả lỏng trong suốt giấc ngủ. Tốt nhất nên chọn loại đệm và gối đủ êm, chất lượng và có độ dày vừa phải.

• Cải thiện tư thế làm việc – học tập

Tương tự như việc cải thiện tư thế ngủ, tư thế làm việc – học tập sai cũng tác động xấu tới sức khỏe xương khớp. Do đó, nếu muốn loại bỏ những cơn đau cổ vai gáy, bạn cần thiết lập lại tư thế ngồi của mình. Cần đảm bảo rằng bàn và ghế được thiết kế với chiều cao phù hợp với bản thân và lưu ý không cúi đầu quá lâu khi học tập – làm việc. 

• Massage thư giãn vùng cổ

Massage là liệu pháp làm giảm đau vùng cổ hiệu quả bạn nên thực hiện mỗi ngày. Nếu có điều kiện bạn nên đến các spa trị liệu hoặc đơn giản hơn, bạn có thể sắm các loại máy hỗ trợ như ghế massage toàn thân, máy massage cổ chuyên nghiệp để được thư giãn mọi lúc, mọi nơi, tiết kiệm chi phí.

• Đan xen tập luyện cổ vai gáy trong quá trình học tập – làm việc tại chỗ

Trong quá trình học tập – làm việc, bạn có thể thực hiện đan xen các động tác giãn cơ vùng cổ (xoay cổ, xoay bả vai,…). Các động tác này thường không tốn thời gian và có thể thực hiện trong khoảng từ 5 -15 phút, có thể tranh thủ tập ngay trong giờ nghỉ.

• Tập các bài tập giảm đau cổ vai gáy

Có một số bài tập được thiết kế riêng cho những người bị đau vai gáy, trong đó chú trọng vào các động tác vận động cổ nhẹ nhàng:

• Bài tập kéo giãn cơ hình thang
• Bài tập chiến binh
• Bài tập con mèo
• Bài tập cánh bướm

• Điều trị bằng thuốc

Như đã nói ở trên, thuốc là phương pháp được chỉ định cho nhóm người bị đau vai gáy từ mức độ vừa trở lên. Nên nhớ sử dụng thuốc giảm đau theo đúng liều lượng và phải được chỉ định từ bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý mua và sử dụng thuốc bừa bãi vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

• Thực hiện vật lý trị liệu giảm đau cổ vai gáy

Vật lý trị liệu là phương pháp hay được hầu hết mọi người áp dụng để trị đau vai gáy. Các bài tập này sẽ mang đến tác dụng làm giảm căng thẳng vùng cơ quanh vai gáy, kích thích hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ đẩy lùi cơn đau.

• Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là nhân tố quan trọng đối với sức khỏe con người, thúc đẩy các hoạt động lưu thông máu, đồng thời cung cấp cho đĩa đệm. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn khoẻ và tươi tắn hơn, đồng thời cũng giúp cải thiện chứng đau nhức vai gáy rất hiệu quả.

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về chứng đau vai gáy và cách giảm đau cổ vai gáy hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy lưu ngay về để có thể áp dụng khi cần bạn nhé!

Nếu muốn biết thêm về ghế massage toàn thân hoặc các sản phẩm chăm sóc sức khoẻ như máy chạy bộ, các thiết bị thể thao, đừng ngần ngại liên hệ qua hotline hoặc ghé trực tiếp các showroom của hãng để được tư vấn.