Người đau lưng tập xe đạp thể dục trong nhà có tốt không?

Tập xe đạp thể dục trong nhà là phương pháp rèn luyện sức khỏe rất tốt cho mọi người, tuy nhiên với những người bị đau lưng, bộ môn này có an toàn không và nên đạp xe như thế nào thì mới tốt? Theo dõi bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp bạn nhé!

Người đau lưng tập xe đạp thể dục trong nhà có an toàn không?

Nguyên nhân dẫn đến các cơn đau lưng

Để biết được việc sử dụng xe đạp thể dục trong nhà có ảnh hưởng đến người đau lưng không, trước tiên ta tìm hiểu triệu chứng đau lưng xuất hiện do nguyên nhân gì?

• Đầu tiên, một nguyên nhân phổ biến ở người bị đau lưng là do thường xuyên đứng hoặc ngồi với tư thế cố định, ít vận động, khiến cho cột sống, các khối cơ lưng và dây chằng cũng ít hoạt động.
• Nhiều người cũng bị đau lưng cấp do hoạt động mạnh với tư thế không tốt khiến khớp cột sống và đĩa đệm bị trượt nhẹ.

• Các chấn thương do tập luyện thể thao quá sức, tai nạn, ngã, va chạm mạnh cũng gây đau lưng.
• Trong khi, việc đi giày cao gót khiến trọng lượng cơ thể bị đẩy về phía trước, gây áp lực cho lưng và có thể làm cho một số đốt sống lưng bị trượt, mạch máu và dây thần kinh ở lưng bị chèn ép và gây đau.
• Một nguyên nhân khác là sự thay đổi thời tiết, khiến cơ, dây chằng, mạch máu ở vùng lưng bị co giãn đột ngột làm phát cơn đau lưng.
• Ngoài ra, người bị các bệnh lý thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, trượt đốt sống, gai cột sống, ung thư, lao… cũng thường xuyên phải chịu đựng những cơn đau lưng.

Những nguyên nhân trên cho thấy người đau lưng không nên chơi những môn thể thao có tác động trực tiếp đến cột sống như đối kháng hay các bộ môn phải vận động quá mạnh. Vậy tập với xe đạp thể dục trong nhà liệu có phù hợp không?

Đau lưng nên tập xe đạp thể dục trong nhà không?

Khi bị đau lưng, mọi người luôn tìm ra một phương pháp phù hợp để giảm triệu chứng đau. Các bác sĩ và chuyên gia khuyên người bệnh nên tập các môn thể thao nhẹ nhàng để cải thiện tình trạng.

Khác với những bộ môn thể dục thể thao như chạy bộ, bơi lội hay đá bóng, đạp xe đạp được cho là nhẹ nhàng hơn, không tác động quá mạnh đến cột sống mà vẫn đảm bảo rèn luyện cho các khớp cột sống vận động vừa phải. Bên cạnh đó, việc đạp xe không tốn quá nhiều năng lượng, do đó người bị đau lưng sẽ không cảm thấy quá sức để luyện tập. 

Như vậy, tập luyện với xe đạp thể dục trong nhà là hoạt động phù hợp và an toàn với người bị đau lưng.

>> Đọc thêm: Máy tập thể dục xe đạp có tốt không? Lựa chọn như thế nào?

Tập xe đạp thể dục trong nhà có lợi ích gì cho người đau lưng?

Được khuyên áp dụng với những người bị bệnh lý đau lưng, hoạt động rèn luyện với xe đạp thể dục trong nhà mang đến cho đối tượng này nhiều tác dụng tích cực. Có thể kể đến một số lợi ích như:

• Bộ môn đạp xe đạp thể dục tại nhà có tác dụng kích thích đến cả cơ và khớp nên rất tốt cho người bị đau lưng mãn tính. Khi đạp xe với cường độ thấp, hoạt động xương khớp của người bị đau lưng trở nên trơn tru hơn. Trong quá trình tập luyện, các động tác chuyển động của cơ thể khiến cho cơ lưng dưới co giãn và các khớp xương sống được vận động nhẹ nhàng. Từ đó, tình trạng căng cơ ở vùng thắt lưng và hông được giảm thiểu, cơ xương khớp được cải thiện và các cơn đau dịu đi nhanh chóng.
• Ngoài ra, tư thế đạp xe ngả người về phía trước cũng có ích rất nhiều cho người mắc chứng hẹp ống sống thắt lưng. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi ngồi một chỗ.
• Khi đạp xe thường xuyên, các cơ và xương khớp được vận động trở nên linh hoạt hơn, đồng thời cũng giúp ích cho quá trình hô hấp, tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất.
• Ngoài tác dụng cải thiện những cơn đau lưng, lợi ích của việc tập xe đạp thể dục trong nhà đối với sức khỏe người dùng còn có thể kể đến như kiểm soát cân nặng, tăng độ dẻo dai và sức bền cho cơ thể, tốt cho tim mạch, cải thiện sức khỏe tinh thần…

Lưu ý gì để tránh đau lưng nặng hơn khi đạp xe?

Các tác dụng của xe đạp thể dục trong nhà đối với người đau lưng là vô cùng thiết thực, tuy nhiên nếu không tập luyện đúng cách thì tình trạng đau sẽ không thuyên giảm, thậm chí nặng hơn. Bạn cần lưu ý một số nguyên tắc để sử dụng xe đạp thể dục trong nhà có hiệu quả và ngăn ngừa đau lưng.

Điều chỉnh xe phù hợp

Chiều cao yên xe và tay cầm là 2 yếu tố quan trọng tạo ra sự thoải mái hoặc khó chịu cho bạn khi tập xe đạp thể dục trong nhà.

Nếu yên xe cao quá hoặc thấp quá sẽ khiến trọng lượng của người tập phân phối không phù hợp, gây áp lực trực tiếp đến lưng, không những gây đau lưng mà các bộ phận khác như tay, vai và chân cũng bị ảnh hưởng. Khoảng cách từ người đến tay lái cũng gây tác động tương tự. Do đó, bạn cần điều chỉnh yên xe và tay lái sao cho phù hợp với bản thân, giúp cho quá trình đạp xe thoải mái.

Đạp xe đúng tư thế

Nguyên tắc quan trọng nhất cần lưu ý là đạp xe đúng tư thế. Nếu ngồi xe đạp thể dục trong nhà với một tư thế lệch chuẩn, lưng cong, xiêu vẹo thì tình trạng đau lưng không được cải thiện mà thậm chí còn nặng hơn.

Khi đạp xe bạn ngồi thoải mái thả lòng người, không gồng mình hay cúi đầu, đặc biệt nhớ phải giữ cho lưng thẳng, không cong, gù. Một tư thế chuẩn sẽ giúp cho quá trình đạp xe thoải mái và hiệu quả, từ đó mang đến tác dụng tốt cho lưng và cột sống.

Bạn có thể tham khảo cách tập xe đạp tập hiệu quả để hình thành cho mình kỹ năng đạp xe đúng chuẩn ngay từ khi mới bắt đầu.

Cường độ tập nhẹ nhàng

Người bị đau lưng, bị các bệnh lý thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm cần lưu ý đến nguyên tắc này. Một chế độ tập luyện với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn dần thích ứng.

Khi mới bắt đầu sử dụng xe đạp thể dục trong nhà, bạn chỉ cần đạp xe một cách chậm rãi, thư giãn, không cần đạp nhanh, dồn quá nhiều sức. Vì như vậy, chẳng những không mang lại kết quả tốt mà còn có thể khiến bạn bị thương hay đau lưng hơn, dai dẳng hơn.

Kiên trì rèn luyện

Tình trạng đau lưng sẽ không thể thuyên giảm ngay trong một sớm một chiều. Mọi hình thức tập luyện đều cần phải được được kiên trì theo đuổi thì mới có thể đạt được hiệu quả. Bạn cần duy trì thói quen tập với xe đạp thể dục trong nhà đều đặn trong một khoảng thời gian thì mới thấy sự cải thiện, các triệu chứng đau giảm nhẹ hơn cũng như các lợi ích về sức khỏe khác.

Tuy nhiên, trong quá trình duy trì tập luyện, bạn cũng cần theo dõi biểu hiện của cơ thể. Nếu cảm thấy bộ môn đạp xe không phù hợp hay bệnh đau lưng trở nên nặng hơn, hãy dừng tập ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Như vậy, người bị đau lưng tập luyện với xe đạp thể dục tại nhà đúng cách sẽ có thể cải thiện sức khỏe, giảm đau và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Để tìm một mẫu xe đạp tập phù hợp với mình, bạn hãy liên hệ Toshiko qua Hotline 1900.1891. Chúng tôi sẽ tư vấn cụ thể và khách quan nhất để bạn lựa chọn được dòng xe ưng ý, có thể hỗ trợ bạn trong quá trình điều trị đau lưng cũng như các vấn đề sức khỏe khác.