Đạp xe ngoài trời hay sử dụng máy đạp xe tại nhà tốt hơn?

Đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày chính là một “liều thuốc bổ” cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nên đạp xe ngoài trời hay dành thời gian tập cùng với máy đạp xe tại nhà? Đây là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn. Để có lựa chọn phù hợp nhất, hãy cùng Toshiko phân tích, so sánh những điểm mạnh và hạn chế của 2 phương pháp này nhé.

Ưu và nhược điểm khi đạp xe ngoài trời

Khi đạp xe ngoài trời, bạn có thể sử dụng các dòng xe đạp thể thao khác nhau để di chuyển trong công viên, thành phố, chinh phục các khu vực địa hình khó nhằn hay tham gia các cuộc đua xe đạp. Mỗi hoạt động đạp xe này sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm thú vị riêng. 

Ưu điểm khi đạp xe ngoài trời

Đạp xe ngoài trời được mọi người từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi đều yêu thích. Bởi đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như cảm hứng sống tươi mới. Những ưu điểm của hoạt động đạp xe ngoài trời có thể kể đến đó là: 

• Đạp xe ngoài trời là hình thức tập luyện thân thiện với môi trường. Bạn có thể ngắm nhìn cảnh quan xung quanh và hít thở không khí trong lành.
• Giao lưu với bạn bè cùng tập luyện.

• Các phần cơ thể đều được vận động, làm cho cơ bắp trở nên thon gọn, săn chắc.
• Có đa dạng lựa chọn phù hợp với từng mục đích như xe đạp thể thao đường phố, xe đạp địa hình, xe đua…
• Thử thách bản thân với những loại địa hình khó
• Tinh thần thoải mái sau mỗi buổi đi đạp xe

Nhược điểm của việc đạp xe ngoài trời

Bên cạnh ưu điểm, việc đạp xe ngoài trời cũng có một số hạn chế làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn.

• Các yếu tố thời tiết như trời mưa to hay nắng gắt, gió mạnh ảnh hưởng trực tiếp đến quyết định buổi tập nên bắt đầu hay hủy bỏ?
• Nguy cơ gặp phải nhiều rủi ro như va chạm xe, xe hỏng, ngã xe, không khí ô nhiễm, khói bụi gây hại cho sức khỏe…
• Với các hoạt động đạp xe địa hình, người sử dụng phải có kiến thức nhất định về khu vực di chuyển như đường lầy lội, sỏi đá, đồi núi dốc, vực thẳm… để hạn chế những khó khăn, nguy hiểm trong quá trình đạp xe. 
• Không thuận tiện cho những người bận rộn, không có thời gian rảnh cố định.
• Phải trang bị nhiều vật dụng, phụ kiện cho buổi tập luyện như quần áo, giày đạp xe, mũ bảo hiểm, đèn xe, bình nước…

>> Đọc thêm: Nên đạp xe tập thể dục bao lâu mỗi ngày?

Ưu và nhược điểm khi sử dụng máy đạp xe tại nhà

Máy đạp xe tại nhà hiện đang là thiết bị rèn luyện cơ thể rất được ưa chuộng. Có chức năng tương tự với xe đạp thông thường, xe đạp tập thể dục mang đến cho người tập một không gian đạp xe ngay tại nhà. Sản phẩm được kết cấu từ khung thép cứng cáp, không gỉ, bàn đạp lớn, yên xe êm ái và những tính năng luyện tập hiện đại.

Ưu điểm khi tập luyện cùng máy đạp xe tại nhà

Máy đạp xe tại nhà được nhiều người cho rằng là thiết bị tập luyện tốt hơn đạp xe ngoài trời bởi đem lại rất nhiều lợi ích:

• Bạn sẽ có không gian tập luyện riêng tư, không bị ảnh hưởng bởi xung quanh. Máy đạp xe có thiết kế nhỏ gọn, hiện đại, có thể dùng để trang trí cho không gian sống. 
• Giúp bạn chủ động cả về thời gian, địa điểm và không gian tập thể dục. Đặc biệt, sản phẩm rất phù hợp với người bận rộn, không có thời gian đến phòng gym hay đạp xe ngoài trời.
• Xe đạp tập có giá thành phải chăng, chất lượng tốt và có thể dùng lâu bền. Do đó, giúp bạn tiết kiệm chi phí dành cho việc rèn luyện sức khỏe. Mặt khác, các thành viên trong gia đình đều có thể cùng sử dụng, càng giúp tiết kiệm nhiều hơn.
• Khắc phục nhược điểm của đạp xe ngoài trời là tránh các vấn đề thời tiết, giao thông, rủi ro tai nạn, trục trặc xe… Chính vì thế, máy đạp xe tại nhà rất an toàn và tiện lợi. 
• Vừa tập xe đạp thể dục vừa thư giãn là biện pháp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi hữu hiệu.
• Tập luyện với xe đạp tập mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm cân, làm săn chắc cơ bắp, tăng sự dẻo dai cho cơ thể, nâng cao sức khỏe tim mạch.
• Nhiều mẫu máy đạp xe tại nhà được trang bị các chức năng đo nhịp tim, huyết áp, lượng calo, tốc độ, thời gian… giúp người tập dễ dàng theo dõi tình trạng cơ thể và kiểm soát việc tập luyện.

Nhược điểm của tập máy đạp xe tại nhà

So với đạp xe ngoài trời, việc tập luyện với máy đạp xe tại nhà hẳn cũng sẽ có một số hạn chế:

• Máy đạp xe đặt tại chỗ trong nhà nên không gian luyện tập của bạn thường bị bó hẹp, quen thuộc và có thể sẽ nhàm chán. Bạn có thể mở nhạc để tạo không khí cho buổi tập thêm hứng khởi.
• Đạp xe tại chỗ có tác dụng đốt cháy calo ít hơn so với đạp xe ngoài trời. 
• Bạn cần lưu ý điều chỉnh xe cho phù hợp với thể lực của mình.

Để tránh gặp phải những tổn thương có thể xảy ra trong quá trình dùng máy đạp xe tại nhà, bạn nên kết hợp nghỉ ngơi với ghế massage. Chỉ từ 15 – 20 phút mỗi ngày, các cơ xương khớp của bạn sẽ được xoa bóp thư giãn hoàn toàn. Cùng với cơ chế thúc đẩy tuần hoàn máu, sử dụng ghế mát xa thường xuyên sẽ giúp hạn chế chấn thương, tăng cường sức khỏe cho bạn.

Lựa chọn cách nào sẽ tốt hơn?

Đạp xe ngoài trời hay sử dụng máy đạp xe tại nhà đều có ưu điểm và nhược điểm riêng. Bạn có thể lên lịch cho những buổi đạp xe ngoài trời để tận hưởng không khí mát mẻ hoặc cũng có thể lựa chọn giải pháp tập máy đạp xe tại nhà để an toàn và tối ưu hiệu quả luyện tập.

Vậy nên chọn cách nào? Mỗi phương án tập luyện này đều đáng để lựa chọn. Bạn chỉ cần cân nhắc xem sở thích của bản thân là gì, mục đích cụ thể ra sao và điều kiện thời gian cũng như ngân sách sẽ phù hợp với cách nào hơn. Từ đó, bạn có thể để đưa ra quyết định cuối cùng, đạp xe ngoài trời hay tập với máy đạp xe tại nhà sẽ là phương pháp hữu hiệu dành cho mình.

Mặt khác, bạn cũng có thể kết hợp cả 2 giải pháp để có thể nhận được hiệu quả tập luyện tốt nhất. 

Nắm rõ các cách đạp xe đúng cách, những nguyên tắc quan trọng cũng như có một kế hoạch tập luyện khoa học và cụ thể sẽ là “kim chỉ nam” giúp bạn chinh phục môn đạp xe và đạt được những mục đích tập luyện mà mình mong muốn.

>> Đọc thêm: Bí kíp tránh mua phải xe dap tap the duc kém chất lượng

Kết luận

Như vậy, dù là đạp xe ngoài trời hay tập với máy đạp xe tại nhà thì cũng đều mang đến lợi ích thực sự cho sức khỏe của bạn. Dựa vào sở thích và mục đích cá nhân, bạn hãy lựa chọn hình thức đạp xe phù hợp. Ngoài ra, bạn hãy kết hợp luyện tập mỗi ngày với thư giãn cùng ghế matxa để sống vui khỏe một cách toàn diện!

Bạn cũng có thể đến trực tiếp các cửa hàng để được tư vấn, trải nghiệm sản phẩm rồi đưa ra lựa chọn cho mình. Toshiko – thương hiệu xe đạp tập uy tín có mặt trên toàn quốc sẽ là một địa chỉ đáng tin cậy dành cho bạn. Hãy gọi đến Hotline 1900.1891 để biết thêm thông tin chi tiết bạn nhé.