Nên đạp xe tập thể dục bao lâu mỗi ngày?

Thực tế, đạp xe tập thể dục quá nhiều không tốt mà còn có hại cho cơ thể. Vậy thời gian tập luyện bao lâu là đủ và có tác dụng tốt? Bài viết dưới đây sẽ mách bạn bí quyết tập luyện với xe đạp tập thể dục một cách vừa sức và đem lại hiệu quả tốt nhất.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

Việc đạp xe chỉ có hiệu quả khi bạn tập luyện đủ lâu và đủ nhiều khiến cho cơ thể được kích thích đốt cháy năng lượng và tiết ra những hormone tốt cho sức khỏe. Ngược lại, đạp xe quá lâu, quá nhanh và mạnh sẽ có thể khiến cho cơ thể nhanh chóng kiệt sức, thậm chí bị ngất, rất nguy hiểm.

Vậy mức thời gian đạp xe hợp lý là bao lâu? Với người trưởng thành có sức khỏe bình thường, không có bệnh nền, thời gian đạp xe tốt nhất là 30-60 phút, không đạp xe liên tục quá một tiếng đồng hồ.

Nên đạp xe tập thể dục bao lây mỗi ngày?

Cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Cortisol (Chất có tác dụng giúp chống lại căng thẳng) sau khoảng 30 phút đạp xe. Lượng hormone có lợi này sẽ đạt lượng cao nhất sau khoảng một giờ tập. Còn xét về khả năng đốt cháy calo, theo tính toán của các nhà khoa học, đạp xe trong 30 phút với tốc độ 20 km/h sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 300 calo, ngang với một bữa ăn nhẹ.

Các chuyên gia khuyên người trong độ tuổi từ 18 đến 64 cần hoạt động thể chất với cường độ trung bình ít nhất 2,5 tiếng đồng hồ mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt. Đặc biệt, mỗi ngày tập đạp xe 30-45 phút sẽ mang đến nhiều lợi ích rõ rệt. 

>> Đọc thêm: Xe đạp tại nhà – Bí quyết khỏe đẹp của người bận rộn

Đạp xe tập thể dục lúc nào là tốt nhất?

Sắm một chiếc xe tập thể dục tại nhà, bạn có thể tranh thủ tập luyện bất cứ khi nào có thời gian rảnh rỗi thoải mái. Tuy nhiên, việc tập luyện sẽ tối ưu hơn cả, khi bạn tập đều đặn hàng ngày vào những khoảng thời gian “vàng”.

Sáng sớm 

Theo một số nghiên cứu, buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng để tập luyện thể dục thể thao. Đặc biệt, thời gian tốt nhất là từ 5-7 giờ, trước bữa sáng. Sau giấc ngủ dài ban đêm, thời điểm này rất thích hợp cho những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản như đạp xe.

Một số lợi ích khi đạp xe tập thể dục vào buổi sáng có thể kể đến như:

– Không khí có chất lượng tốt nhất trong ngày, độ ẩm cũng ở mức tốt, rất có lợi cho quá trình hô hấp khi đạp xe.

– Đạp xe buổi sáng hàng ngày còn có tác dụng vô cùng tích cực cho cơ thể, giúp ngăn sự tấn công của các tế bào ung thư, giảm nguy cơ đột quỵ, tăng cường oxy lên não giúp cải thiện trí nhớ.

– Đây cũng là thời điểm tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Vào buổi sáng khi chưa ăn, năng lượng hoạt hóa của cơ thể ở mức thấp nhất trong ngày, bạn đạp xe với cường độ vừa phải, sẽ buộc cơ thể phải dùng đến năng lượng dự trữ ở các mô mỡ. Lượng mỡ dư thừa được đốt cháy giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.

Buổi sáng là thời điểm thích hợp để đạp xe

Tuy nhiên, tập vào buổi sáng bạn cần bổ sung nước để bù đắp lượng nước thiếu hụt từ giấc ngủ và mồ hôi tiết ra khi tập luyện. Đây cũng được coi là phương pháp thanh lọc cơ thể hữu hiệu.

Buổi tối trước khi đi ngủ

Bạn cũng sẽ nhận được nhiều tác dụng tích cực khi đạp xe tập thể dục vào buổi tối. Sau một ngày dài làm việc, buổi tập xe đạp sẽ giúp bạn đánh bay mọi căng thẳng, mệt mỏi. Thảnh thơi ngồi đạp xe tập thể dục, bạn vừa thư giãn vừa có lợi cho sức khỏe. Quá trình đạp xe giúp tăng cường lưu thông máu, giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ.

Thời gian đạp xe buổi tối thích hợp là khoảng từ 19 giờ đến 21 giờ. Về đêm muộn, thời tiết sẽ lạnh hơn, hệ hô hấp có thể bị ảnh hưởng. Ngoài ra, lưu ý khi tập xe đạp thể dục buổi tối là đạp xe với tốc độ vừa phải để không gây hại cho hệ tiêu hóa.

Cách đạp xe tập thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất

Phương pháp tối ưu hiệu quả bài tập

Tập luyện với một phương pháp khoa học sẽ giúp bạn đạt hiệu quả và nhận được những lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là cách đạp xe tập thể dục tại nhà hiệu quả trong vòng 30 phút theo tư vấn của các huấn luyện viên thể dục:

– Trong 10 phút đầu tiên: Sau khi khởi động kỹ, bạn ngồi lên xe và chọn vận tốc đạp khoảng 12-15 km/h. Đây được coi là giai đoạn làm nóng và giúp cơ thể dần thích nghi với chế độ tập.

– 10 phút tiếp theo: Lúc này bạn tăng tốc độ và tập với khả năng tốt nhất của mình. Giai đoạn này là quan trọng nhất trong bài tập, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả nhất. Bạn nên cố gắng duy trì tập cường độ cao càng lâu càng tốt để rèn luyện sức bền của mình.

– 10 phút cuối: Bạn đạp chậm lại dần và thả lỏng cơ thể. Những phút cuối đạp nhẹ nhàng sẽ giúp nhịp tim đập đều trở lại và trạng thái cơ thể cân bằng lại. 

Như vậy, trong một bài tập, bạn cần phân chia thời gian hợp lý để tập luyện hiệu quả và phát huy tác dụng cao.

Cách đạp xe tập thể dục hiệu quả

Một số lưu ý quan trọng khi đạp xe tập thể dục

Bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề cơ bản để không phạm phải sai lầm khi tập xe đạp thể dục. Cụ thể:

  • Khởi động kỹ trước khi bắt đầu vào tập luyện
  • Mặc quần áo mỏng, thấm hút mồ hôi tốt và đi giày thoải mái
  • Chú ý đến màn hình để theo dõi các thông số tập luyện: tốc độ, thời gian, nhịp tim, calo… để điều chỉnh nếu muốn.
  • Chuẩn bị nước để bổ sung kịp thời cho cơ thể, tránh bị mất nước
  • Nên ăn nhẹ trước buổi tập để có năng lượng cho buổi tập, tránh để bị tụt huyết áp.
  • Lên một lịch tập đều đặn, cụ thể và kiên trì tập theo để đạt được hiệu quả tốt nhất.

>> Đọc thêm: Top 3 mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà dưới 5 triệu bán chạy nhất

Như vậy, bài viết đã giải đáp cho bạn thắc mắc nên đạp xe bao lâu mỗi ngày. Để đạp xe tập thể dục đạt hiệu quả mong muốn bạn hãy tự lên cho mình một kế hoạch tập luyện khoa học và duy trì thực hiện. Nếu muốn được tư vấn thêm về xe đạp tập tại nhà, đừng ngại ngần liên hệ Toshiko qua Hotline 1900.1891, bạn nhé!

Xem thêm

Máy chạy bộ Toshiko có những loại nào? Giá bao nhiêu? Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ hiệu quả Các bài tập đơn giản với xe đạp tập thể thao tại nhà

08.1888.8866