Chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để đốt mỡ hiệu quả nhất?

Chạy bộ với máy là giải pháp tập luyện được nhiều người tìm đến nhằm chinh phục những mục tiêu về giảm cân giữ dáng. Tuy nhiên nên chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để thu được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết dưới đây hãy cùng Toshiko đi tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này, từ đó có hướng điều chỉnh tần suất tập luyện sao cho phù hợp nhất.

Nên chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì hợp lý – Lời khuyên từ chuyên gia

Theo các chuyên gia, chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thực ra không có một con số cụ thể nào hết. Tập luyện ra sao, tần suất chạy như thế nào phụ thuộc nhiều vào mục tiêu tập luyện và những đặc thù riêng về mặt thể trạng của mỗi người:

• Đối với những người đơn thuần muốn cải thiện sức khỏe việc chạy bộ không nên diễn ra quá lâu, chỉ cần tập từ 5 đến 10 phút mỗi ngày là ổn.
• Trường hợp muốn giảm cân đốt mỡ, quá trình tập luyện có thể kéo dài hơn. Tốt nhất nên duy trì từ 30 đến 60 phút để tăng khả năng đốt cháy calo. 
• Đối với các trường hợp muốn gia tăng sức bền, chạy máy chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút không quan trọng. Thay vì chạy theo thời gian hay tốc độ, người tập nên duy trì tần suất đều đặn nhất có thể. Ngoài ra, cũng có thể gia tăng độ khó bằng cách tăng số km chạy mỗi ngày lên nhiều hơn. Điều đó sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn làm quen với tần suất tập luyện, có sự cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ lõi.

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân hàng ngày đánh bay mỡ trong 1 tuần

Nên chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để thu được hiệu quả giảm cân tốt nhất?

Người muốn giảm cân nên chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày, tần suất ra sao?

Như đã chia sẻ ở trên, đối với người muốn giảm cân thời gian chạy mỗi ngày lý tưởng nhất nên rơi vào khoảng từ 30 đến 60 phút. Tuy nhiên, con số này vẫn chưa hẳn cố định, phụ thuộc nhiều vào thể trạng và mục tiêu số cân muốn giảm của người tập.

Theo các huấn luyện viên sức khỏe, trung bình mỗi ngày nên dành ra 30 phút để chạy bộ đường trường hoặc chạy với máy chạy bộ. Con số này thậm chí có thể đẩy lên từ 40 đến 45 phút nếu người tập có thể trạng tốt. Khi tập luyện với thời gian dài như vậy, khả năng đốt mỡ và calo cũng được đẩy lên cao hơn. Đặc biệt khi bạn duy trì đều đặn cường độ tập luyện 2 buổi/ngày và xuyên suốt 7 ngày/tuần.

>>> Xem thêm: Các bài tập với máy chạy bộ cơ bản và nâng cao ai cũng nên biết

Nên chạy khoảng từ 30 đến 60 phút để nâng cao hiệu quả giảm cân

Mẹo hay giúp đẩy mạnh tốc độ giảm cân với máy chạy bộ 

Chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút chẳng hề quan trọng nếu bạn không nắm vững các nguyên tắc tập luyện dưới đây. Lưu về và áp dụng ngay để sớm ngày chinh phục mức cân mình mong muốn với sự trợ giúp của thiết bị này:

Khởi động thật kỹ trước khi chạy

Khởi động là bước bạn không thể bỏ qua khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, hạn chế những chấn thương không đáng có khi chạy như bị căng cơ, chuột rút,… Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả nhất với máy chạy bộ, bạn cần dành ra từ khoảng 5 đến 10 phút để khởi động, xoay khớp cổ tay, cổ chân, kết hợp chạy tại chỗ trước khi chính thức bước vào bài tập.

Bổ sung thêm nước và các chất dinh dưỡng cần thiết

Chạy bộ với máy chạy là một hoạt động tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Do đó, trước trong và sau khi chạy bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống thật hợp lý. Nên ăn một vài món nhẹ, giàu dinh dưỡng trước buổi tập khoảng 30 đến 60 phút. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cũng cần liên tục bổ sung nước, chất điện giải để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên cũng cần lưu ý không nên uống lượng nước quá lớn, thay vào đó nên duy trì bổ sung một lượng nước nhỏ và đều đặn.

Lựa chọn trang phục thoải mái

Ngoài việc quan tâm chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút giúp giảm cân hiệu quả nhất, bạn cũng nên chú ý đến trang phục tập luyện của mình. Ưu tiên những trang phục thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và thông thoáng. Hơn hết, hãy trang bị cho mình những đôi giày chạy thật êm ái, chắc chân để khi chạy không bị đau nhức. 

Chọn trang phục chạy phù hợp

Chạy đúng tư thế

Chạy đúng tư thế rất quan trọng. Chúng quyết định rất lớn đến chất lượng và kết quả của cả quá trình tập luyện. Ngoài ra, chạy đúng tư thế cũng giúp làm giảm tối đa các chấn thương có thể xảy ra. Theo các chuyên gia tập luyện, khi chạy cần duy trì đầu và lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, các động tác chạy và thân người thả lỏng.

Gia tăng độ khó bằng cách tăng dần tốc độ sau khi chạy

Khi đã quen dần với cường độ tập luyện, để đẩy mạnh khả năng đốt mỡ bạn có thể gia tăng tốc độ chạy qua mỗi hiệp tập. Đó cũng là lý do vì sao bạn nên chọn những chiếc máy chạy hiện đại, có nhiều mức độ tập luyện khác nhau. Chỉ bằng các động tác chuyển chế độ, bạn đã có thể dễ dàng tùy biến vận tốc chạy của mình trên máy.

>>> Xem thêm: Chạy trên máy chạy bộ có giảm cân không? Tư vấn từ chuyên gia

Nâng cao hiệu quả đốt mỡ với máy chạy đa năng

Với việc lựa chọn máy chạy đa năng, bạn sẽ được nâng cao trải nghiệm tập luyện với các dụng cụ hỗ trợ như tạ cầm tay, đai rung massage,… Nhờ sự trợ giúp của các tiện ích này, tốc độ đốt mỡ sẽ được đẩy mạnh, nhanh và toàn diện hơn. Đặc biệt với những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng, tăng cơ đây thực sự là sự lựa chọn tuyệt vời giúp việc tập luyện của bạn thêm lý thú.

Tập luyện với máy chạy đa năng để nâng cao hiệu quả tập luyện

Tóm lại, chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút không quá quan trọng. Để hiệu quả giảm cân, đốt mỡ được đẩy mạnh bạn cần xây dựng lịch tập hợp lý, phù hợp với thể trạng và mục tiêu. Ngoài ra cũng nên chú ý về phương thức tập luyện, bổ sung dinh dưỡng và các chất cần thiết bổ trợ cho cơ thể, chọn trang phục thoải mái và nâng cao chất lượng bài tập với các dụng cụ máy chạy bộ hiện đại, đa tính năng. Chúc bạn sớm chinh phục được những mục tiêu về cân nặng.