Giảm cân là một quá trình cần phải có sự kiên trì và nghiêm túc. Bạn hoàn toàn có thể đánh bay 3-5kg mỡ thừa trong vòng 1 tuần nếu cho một chế độ ăn hợp lý. Bài viết dưới đây Toshiko sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân hàng ngày, an toàn và hiệu quả lâu dài nhất! Hãy tham khảo và thử áp dụng nhé!
Hiện nay, đã có rất nhiều chế độ ăn kiêng và thực đơn giảm cân cấp tốc, thế nhưng đa phần đều không thực tế đối với khả năng và tình trạng sức khỏe của người Việt. Nghiên cứu chứng minh bạn không nên áp dụng thuc don giam can nhanh quá mức cho phép, nếu không sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng rất lớn.
Việc hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn lên được thực đơn giảm cân hàng ngày đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý. Không những vậy, giảm cân cho nam và nữ cũng có nhiều sự khác biệt cần lưu ý để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy. Quá trình tiêu thụ calo xảy ra khi quá trình trao đổi chất hoạt động, tiêu hóa và vận động. Cân nặng của bạn ổn định khi lượng calo nạp vào tương đương với calo tiêu thụ.
Do vậy, với thực đơn giảm cân nhanh bạn cần ăn ít calo hơn. Việc tính lượng calo cần thiết cho cơ thể trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để xác định bạn sẽ cần bao nhiêu calo rồi cắt giảm đi để nhắm tới mục đích giảm cân.
Theo các chuyên gia y tế, giảm 7700 calo sẽ giúp bạn giảm được 1 kg, như vậy, mỗi ngày bạn cần giảm 1000 calo thì cơ thể sẽ tiêu hao 1 kg trong 1 tuần.
Nhiều người đang cố gắng thực hiện cách giảm cân nhanh nhất bằng việc giảm 1kg 1 tuần hoặc hơn. Đây chắc chắn không phải việc làm có lợi cho sức khỏe bởi khi lượng calo không đủ sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi.
Theo khuyến cáo từ Bộ Y Tế, nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm 0.45 kg/1 tuần tức là khoảng 2kg một tháng.
Ăn thực phẩm gì để đốt mỡ, giảm cân? Đây cũng là câu hỏi nhiều người đặt ra trong khi đi tìm cách giảm cân tại nhà. Theo các chuyên gia, để giảm cân mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, thực phẩm giàu xơ và protein.
Đối với tinh bột (Carbohydrate), 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ thể. Đây cũng là thực đơn ăn giảm cân hàng ngày mà bạn không thể bỏ qua.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang nhanh nhất
Về căn bản, thực đơn giảm cân hàng ngày không thể thiếu các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đó là biểu hiện của thực đơn an kiêng giảm cân hiệu quả mà an toàn chuẩn khoa học.
Để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả thì bạn phải chắc rằng bạn đang ăn đúng loại thực phẩm giảm cân “một mũi tên trúng 2 đích”. Sau đây là gợi thuc don giam can 7 ngày, giúp kiểm soát cân nặng.
Thịt bò có hàm lượng protein cao và chất béo thấp. Dầu oliu chứa omega-3, và các axit béo có lợi cho sức khỏe. Hành, tỏi, cà rốt, súp lơ, măng, bắp cải là những loại rau củ chứa calories thấp. Chế biến thành món thịt bò xào măng, salad thịt bò với mùi vị hấp dẫn, lại có hiệu quả giảm cân. Đây là 2 món ăn rất nên thêm vào thực đơn cho người giảm cân tại nhà.
Tham khảo thuực đơn giảm cân với salad thịt bò xào rau củ:
Tương tự với thịt bò, thịt cá cũng là thực phẩm giàu protein. Ngoài ra trong thịt cá còn nhiều axit béo như omega-3, EPA, DHA, các loại vitamin A, vitamin B-12 rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy thịt cá là nguyên liệu phổ biến trong các thuc don giam can.
Tham khảo thực đơn an kiêng giảm cân với salad cá ngừ trộn rau củ:
Mực là hải sản phù hợp cho thực đơn giảm cân trong 1 ngày, không chỉ giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe mà còn giúp bổ máu, thanh nhiệt giải độc, chữa bệnh thấp khớp, chữa thiếu máu và giúp điều hòa kinh nguyệt. Salad mực cay là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân 7 ngày, thay vì các món xào nấu thông thường.
Tham khảo thực đơn giảm mỡ với món salad mực cay:
Trứng gà vốn là thực phẩm giàu protein, giúp tạo cảm giác no lâu trong thuc don giam can. Món ăn với trứng gà với lượng calories thấp, nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho hoạt động sống mỗi ngày. Calories nạp vào thấp hơn lượng calories đốt cháy, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mô béo và cân nặng cũng giảm cân nhanh chóng.
Tham khảo thuực đơn giảm cân với salad trứng:
Thịt nạt là nguyên liệu có hàm lượng calories thấp, nhưng hàm lượng protein cao. Cơ thể cần thời gian để chuyển hóa protein thành năng lượng, và tế bào cơ bắp. Kết hợp với chất xơ có trong các loại rau củ, thực đơn giảm cân nhanh này giúp bạn no lâu nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân với món salad gà xé chua cay:
Ít ai biết được phần tai của heo có hàm lượng calories khá thấp cực thích hợp thêm vào thuc don giam can. 100g Tai heo chứa khoản 156 calories, phù hợp cho việc chế biến cùng rau củ thành món ăn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra tai heo giòn rộp, đậu phộng rang béo bùi, giúp tạo cảm giác thú vị khi ăn.
Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân với món gỏi bắp chuối tai heo bánh đa:
Thực đơn an kiêng giảm cân ngày thứ 7 như sau:
Thực đơn giảm mỡ với món chay có hàm lượng calories thấp, được khuyến khích sử dụng trong các lịch ăn kiêng thường xuyên. Trong 100g đậu hũ chỉ có 76 kal, chỉ bằng 1/2 so với các loại thịt đỏ. Tuy nhiên,đậu phụ lại hoàn toàn không chứa cholesterol. Dùng chung với các loại rau xanh, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp kiểm soát cân nặng.
Tham khảo thực đơn giảm mỡ với món bún xào chay:
Vòng eo ngấn mỡ sẽ khiến bạn vô cùng mất tự tin khi đi biển hay đơn giản là diện những bộ váy áo mát mẻ hơn bình thường. Ngay từ bây giờ, chúng ta lại phải tập trung hơn vào điều chỉnh thuc don cho nguoi giam can hợp lý. Để mỡ thừa không còn là nỗi lo.
Hy vọng những chia sẻ về tổng hợp thực đơn giảm cân trong 1 tuần trong bài viết trên có thể hỗ trợ quý bạn đọc xây dựng một chế độ ăn hợp lý và khoa học.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
