Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng không quá khó như nhiều người nghĩ nếu biết thực hiện đúng cách. Trong bài viết dưới đây, Toshiko sẽ chia sẻ cho bạn những phương pháp giúp loại bỏ hết mỡ thừa vùng bụng, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!
Nội dung chính
Nguyên nhân dân văn phòng thường đối mặt với tình trạng béo bụng phải kể đến:
Có nhiều nguyên nhân khiến dân văn phòng bị mỡ bụng
Có nhiều cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng nhưng không phải dùng phương pháp nào cũng đem đến kết quả. Sau nhiều phân tích, Toshiko tổng hợp được 10 cách giúp cải thiện mỡ thừa vùng bụng đáng kể vùng bụng mà dân văn phòng không thể bỏ qua:
Viêc ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất, quyết định thành công trong việc giảm cân nói chung và giảm mỡ vùng bụng nói riêng. Để giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn vặt càng nhiều càng tốt.
Hạn chế ăn vặt giúp dân văn phòng giảm mỡ bụng hiệu quả
Những bữa ăn giữa buổi, chiều xế với những món chứa nhiều đường, tinh bột như trà sữa, bánh ngọt, gà rán,… cần được cắt giảm tối đa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh các bữa ăn thất thường gây rối loạn đồng hồ sinh học, khiến việc giảm béo càng trở nên khó khăn hơn.
Nhiều bạn làm văn phòng phải làm việc đến muộn 7-8 giờ tối, ăn vội vàng, về nhà lướt web, xem phim đến khuya,… Tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và cũng là một nguyên nhân rất lớn của việc tăng cân.
Ngủ đúng giờ đủ giấc giúp tinh thần thoải mái để giảm mỡ bụng
Việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống sinh hoạt là cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng mà thường nhiều người bỏ qua. Chỉ với việc ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc đã giúp bạn có một tinh thần minh mẫn để từ đó giảm cân hiệu quả.
Hãy tuân thủ nguyên tắc một ngày ngủ ít nhất 7-8 tiếng và ngủ sớm trước 10 giờ tối để giúp ổn định nội tiết tố. Từ đó có hiệu quả giảm béo vùng bụng tốt hơn nhé.
Các bạn làm văn phòng thường có tư thế ngồi như khoanh chân, gác chân hoặc vắt chéo chân,… Và rất ít ai biết rằng những tư thế này khiến mỡ bụng dễ dàng bị tích tụ nhiều hơn.
Ngồi đúng tư thế giúp giảm vùng bụng hữu hiệu
Để cải thiện số đo vòng bụng thì bạn nên thiết lập lại tư thế ngồi chuẩn ở văn phòng:
Nếu kiên trì rèn luyện đúng tư thế ngồi như trên trong một thời gian thì không những mỡ vùng bụng của bạn được thuyên giảm mà còn có vóc dáng cân đối.
Nghe tưởng chừng vô lý nhưng lại là một cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng rất tốt. Khi hít thở đúng cách, các hoạt động cơ được diễn ra tốt hơn, từ đó thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.
Thở đúng cách trong quá trình làm việc giúp giảm cân rất tốt
Trong quá trình làm việc, nếu đầu óc của bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể tạm dừng công việc, hít thở chậm một chút, nhịp nhàng và chú tâm trong từng hơi thở. Khi đó, đầu óc và cơ vùng bụng của bạn được co giãn điều độ.
Những bài tập thể dục ngắn có thể mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng mà nhiều người ít để ý. Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian để dành từ 1 – 2 tiếng mỗi ngày tập thể dục thì đừng lo. Các bài tập thể dục ngắn dưới đây có thể giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt:
Các bài tập thể dục ngắn giúp giảm mỡ bụng mà bạn nên tận dụng
Các bài tập thể dục ngắn này không chỉ hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng mà còn thúc đẩy khả năng tuần hoàn oxy lên não, giúp bạn tỉnh táo làm việc hơn đó nhé.
Cùng với hạn chế ăn vặt, bạn nên thiết lập chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn.
Ăn uống khoa học sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Một trong các cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng rất tốt là uống nước. Nếu bạn biết cách uống nước thì quá trình đào thải mỡ thừa sẽ diễn ra rất tự nhiên, không vất vả.
Uống nước detox giúp giảm mỡ vùng bụng rất tốt
Massage bụng là một cách giảm mỡ hiệu quả được rất nhiều chị em văn phòng áp dụng. Tùy sở thích mà bạn có thể chọn một trong số cách massage bụng tại nhà để cải thiện số đo vòng eo của mình như:
Các động tác massage bụng giúp giảm mỡ bụng tối đa
Trong đó rượu gừng và muối khi kết hợp với các động tác massage giúp làm nóng, từ đó giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới da bụng hiệu quả. Các loại tinh dầu massage vừa giúp thư giãn dễ chịu, vừa kích thích quá trình trao đổi chất để ngăn ngừa quá trình hình thành mỡ.
Mỗi lần massage, bạn cho khoảng 2 giọt tinh dầu ra lòng bàn tay và thoa đều làm nóng. Sau đó áp tay lên trên bụng rồi xoay theo chuyển động vòng tròn từ ngoài vào trong, liên tục trong khoảng 15 phút. Mỗi ngày thực hiện các động tác massage bụng 1 lần, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được rõ ràng kết quả.
Ngồi ghế massage hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể dùng ghế massage toàn thân như một cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng ngay tại nhà. Chỉ từ 15 – 20 phút ngồi với ghế massage, cơ thể của bạn vừa được thư giãn thoải mái, vừa hạn chế ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa rất tốt.
Khi mang theo cơm trưa đi ăn thì bạn có thể kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể của mình hiệu quả. Thay vì thói quen ăn trưa ngoài hàng như mì tôm, bánh mì, pizza,… dễ hình thành mỡ bụng, bạn có thể chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh để giảm béo vùng bụng.
Mang cơm đi ăn văn phòng giúp cho bạn kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể
Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể đi cầu thang bộ để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng của mình. Nếu nơi làm việc của bạn ở tầng 3, tầng 4 hay tầng 5 thì việc leo thang bộ mỗi sáng đi làm hoặc đi cầu thang mỗi lần tan ca sẽ rất tốt cho việc tiêu hao calo cơ thể. Việc tận dụng đi cầu thang bộ một cách thường xuyên vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn duy trì vóc dáng gọn gàng.
Trong quá trình áp dụng các cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng thì không tránh khỏi những lúc nản lòng. Trên thực tế, rất nhiều người làm việc văn phòng không thể cải thiện được số đo vòng eo vùng bụng. Các nguyên nhân có thể kể đến như:
Nhiều lý do khiến cho dân văn phòng giảm mỡ bụng không thành công
Những thay đổi thói quen trong quá trình sinh hoạt như tư thế, ăn uống, ngủ nghỉ không dễ dàng thay đổi trong 1 – 2 tuần. Bạn cần phải kiên trì liên tục ít nhất trong 30 ngày để cơ thể dần dần thích nghi. Từ đó có thể có được kết quả giảm mỡ bụng như ý.
Xây dựng một thói quen ăn uống để giảm cân tương đối khó khăn. Đặc biệt là những bạn trước đó chưa có kế hoạch ăn uống lành mạnh. Rất nhiều người muốn có được kết quả giảm mỡ bụng trong 1 – 2 tuần nên cắt giảm khẩu phần ăn xuống một nửa ngay trong giai đoạn đầu. Như vậy chỉ khiến cơ thể suy nhược, không thể giảm được mỡ bụng mà còn không có năng lượng làm việc.
Bạn nên thay đổi khẩu phần ăn từ từ để cơ thể có thể thích nghi dễ dàng hơn. Thay vì đổi khẩu phần ăn đột ngột, bạn nên bắt đầu tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt,…
Cân nặng và mỡ thừa vùng bụng có thể quay trở lại nếu ngừng rèn luyện bất cứ lúc nào. Nếu kiên trì thói quen giảm mỡ bụng trong 2 tuần nhưng tuần thứ 3 lại quay trở về ăn nhiều đồ ăn vặt, không tập thể dục,… thì kết quả sẽ về lại “con số 0”. Trong nhiều trường hợp còn phản tác dụng, khiến bạn tăng cân trở lại nhanh chóng.
Cùng với kế hoạch ăn uống hợp lý, thể dục điều độ cùng sự thay đổi các thói quen sinh hoạt khác, ghế massage toàn thân chính là công cụ đắc lực giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Một trong những ưu điểm nổi bật của ghế massage là khả năng thúc đẩy quá trình lưu thông tuần hoàn máu và các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, vì thế mà khả năng đốt cháy calo dư thừa hiệu quả hơn. Nhờ vậy mà cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng sẽ trở nên săn chắc.
Dùng ghế massage toàn thân để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng có được hiệu quả nhanh hơn
Không chỉ dừng lại ở đó, chức năng massage nhiệt hồng ngoại trên ghế massage được coi như một phương pháp giảm mỡ vùng lưng và bụng hiệu quả. Cùng với sự tác động của các động tác xoa bóp từ con lăn, hệ thống túi khí, việc loại bỏ các tế bào mỡ trên cơ thể sẽ diễn ra nhanh chóng.
Ghế massage toàn thân còn giúp bạn kìm hãm được cảm giác thèm ăn nhờ vào hạn chế sự gia tăng hormone căng thẳng. Với khoảng 20 – 30 phút ngồi ghế massage mỗi ngày, bạn có thể cảm thấy thư giãn, thoải mái và tràn đầy năng lượng. Có thể nói ngồi ghế massage là cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua.
Hy vọng những thông tin về cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trên đây hữu ích cho bạn. Bạn có thể đến trực tiếp một trong các hệ thống showroom của Toshiko trên toàn quốc để trải nghiệm và chọn mua cho mình một mẫu ghế massage phù hợp nhất. Vừa chăm sóc sức khỏe vừa giúp giảm cân, giảm mỡ để bạn sở hữu một vóc dáng săn chắc, ghế massage là sự lựa chọn mà bạn nên cân nhắc. Gọi ngay cho Toshiko qua Hotline 1900.1891 để nhận được tư vấn về ghế massage!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
