Đạp xe cardio là hình thức tập luyện giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn và một thể trạng khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Tập cardio với xe gym tại nhà rất dễ thực hiện và ai cũng có thể áp dụng. Vậy đạp xe cardio như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Toshiko tìm hiểu trong bài viết dưới nhé!
Nội dung chính
Cardio (hay Cardiovascular) là các bài tập có tác dụng giúp kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng lượng oxy đi khắp cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ lớn. Bài tập cardio thường là những chuyển động nhịp nhàng, lặp đi lặp lại.
Trong số những bài tập cardio, đạp xe cardio có hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất cả trong quá trình tập luyện và khi nghỉ ngơi.
Cardio đạp xe là gì?
Xe gym hay xe đạp tập gym, xe đạp tập thể dục là một máy tập cardio có nhiều ưu điểm và rất hữu ích cho người sử dụng:
>> Đọc thêm: Tại sao xe đạp tập thể dục toàn thân đáng để lựa chọn?
Chăm chỉ tập luyện đạp xe cardio sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số lợi ích của việc đạp xe có thể kể đến như:
Lợi ích của việc tập đạp xe cardio
Mọi người thường quyết định tập cardio đạp xe nhằm mục đích giảm cân, giảm cơ, tăng sức bền… Tùy mỗi mục đích mà người tập sẽ áp dụng các bài tập cardio khác nhau. Bên cạnh đó, dựa vào tình trạng tập luyện, thể trạng cơ thể mà bạn có thể điều chỉnh cường độ và thời gian cardio cho phù hợp.
Với những người chưa bao giờ tập cardio, nhất là đạp xe cardio, giai đoạn đầu tiếp xúc với xe gym, bạn nên bắt đầu đạp xe nhẹ nhàng cho cơ thể quen với động tác và môn thể thao này.
Một buổi tập nên bao gồm các giai đoạn khởi động, tăng tốc và giảm tốc hồi sức để cơ thể dần thích nghi với trạng thái tập luyện cũng như tránh tình trạng bị hụt hơi, quá sức. Thời gian đầu, mỗi ngày bạn cũng chỉ cần tập khoảng 20 phút là được.
>> Đọc thêm: Cách tập xe đạp tập hiệu quả tại nhà cho người mới
Khi tập luyện một thời gian và quen với động tác cũng như tốc độ đạp xe cardio, đây là lúc bạn nên nâng mức độ khó của bài tập lên để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Trong bài tập hàng ngày, bạn tăng thời gian đạp xe với tốc độ cao dài hơn. Thời lượng của buổi tập cũng nhiều hơn, khoảng 30-45 phút. Tuy nhiên, bạn không nên nóng vội mà thiết lập chế độ luyện tập quá sức, chỉ cần điều chỉnh bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân là bạn đã có thể đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể.
Khi tập những bài tập vận động với cường độ cao, bạn có thể kết hợp với tập đạp xe cardio để thư giãn cơ bắp và toàn thân. Bài tập cardio này sẽ giúp cơ thể dần phục hồi năng lượng và quay trở lại trạng thái bình thường.
Cardio đạp xe phục hồi là một dạng bài tập phục hồi cơ thể đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt mà người tập thể hình nói chung nên áp dụng.
Bài tập cardio với xe gym
Mọi môn thể thao và bài tập thể dục đều cần có một số bí quyết cần ghi nhớ để thực hiện đúng, nâng cao hiệu suất và tránh chấn thương không đáng có. Tập cardio với xe đạp tập gym cũng vậy:
Tập cardio với xe gym không phải là bài tập quá khó, bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện và nhanh chóng quen thuộc. Tuy nhiên, cần phải kiên trì tập luyện đều đặn thì bạn mới có thể đạt được kết quả như mong muốn.
Nếu có ý định áp dụng phương pháp tập luyện này để giảm cân hay tăng sức bền, nâng cao sức khỏe, bạn hãy tham khảo các dòng xe đạp tập thể thao chất lượng cao tại Toshiko. Sử dụng ghế massage toàn thân 5-10 phút trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập nhé!
Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể liên hệ Hotline 1900.1891 hoặc truy cập website: toshiko nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội