Các bài tập cardio với xe gym và lợi ích bất ngờ

Đạp xe cardio là hình thức tập luyện giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn và một thể trạng khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Tập cardio với xe gym tại nhà rất dễ thực hiện và ai cũng có thể áp dụng. Vậy đạp xe cardio như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Toshiko tìm hiểu trong bài viết dưới nhé!

Bài tập cardio là gì?

Cardio (hay Cardiovascular) là các bài tập có tác dụng giúp kiểm soát nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng lượng oxy đi khắp cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ lớn. Bài tập cardio thường là những chuyển động nhịp nhàng, lặp đi lặp lại. 

Trong số những bài tập cardio, đạp xe cardio có hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất cả trong quá trình tập luyện và khi nghỉ ngơi.

Cardio đạp xe là gì?

Tại sao nên dùng xe đạp tập gym để tập cardio?

Xe gym hay xe đạp tập gym, xe đạp tập thể dục là một máy tập cardio có nhiều ưu điểm và rất hữu ích cho người sử dụng:

• Tiện lợi: Xe gym là thiết bị tập luyện vô cùng tiện lợi, đặc biệt phù hợp với những người bận rộn. Bạn có thể chủ động về mặt thời gian, tập luyện bất cứ lúc nào mình muốn. Có sẵn một chiếc xe đạp tập tại nhà, bạn thoải mái sử dụng dù là sáng sớm hay tối muộn.
• An toàn và dễ thực hiện: Các hình thức bài tập cardio từ nhẹ đến mạnh thường tạo ra tác động lực lên 2 chân. Điều này có thể gây ra ảnh hưởng không tốt đối với hệ xương khớp ở chân. Tuy nhiên, với bài tập cardio bằng xe gym, người tập hoàn toàn có thể tránh được vấn đề này. Động tác đạp xe trên không với xe gym giúp giảm đến mức thấp nhất áp lực lên chân.
• Hiệu quả cao: Đạp xe cardio đơn giản, dễ thực hiện nhưng là bài tập đem đến hiệu quả rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Bạn chỉ cần tập luyện khoảng 20-30 phút đạp xe mỗi ngày. Sau một thời gian ngắn, bạn đã có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ ràng về sức khỏe và cân nặng.

>> Đọc thêm: Tại sao xe đạp tập thể dục toàn thân đáng để lựa chọn?

Lợi ích của việc tập cardio với xe gym

Chăm chỉ tập luyện đạp xe cardio sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số lợi ích của việc đạp xe có thể kể đến như:

• Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa: Đạp xe cardio là phương pháp giảm cân được ưa chuộng. Bài tập giúp tiêu hao khá nhiều năng lượng, đặc biệt ở các vùng hông, bụng và đùi. Đồng thời, hoạt động này kích thích quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.
• Tăng cường thể lực: Rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ và trạng thái khỏe khoắn, tràn đầy sức sống cũng là một trong những lợi ích đáng kể của bài tập cardio với xe gym.
• Cải thiện mạch máu và tuần hoàn: Cardio có tác dụng kích thích mở rộng mạch máu, đưa oxy đến các cơ, cải thiện tính đàn hồi và tăng cường quá trình lưu thông máu cũng như ổn định đường huyết.
• Trái tim khỏe mạnh: Điều hòa nhịp tim và nhịp thở mạnh, sâu hơn là một chức năng quan trọng của bài tập cardio nói chung. Qua quá trình tập, người tập sẽ có được một trái tim khỏe mạnh hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.
• Giảm căng thẳng: Quá trình tập đạp xe cardio tạo điều kiện thúc đẩy máu lưu thông lên não nhiều hơn, kích thích sản sinh các hoocmon có lợi cho tinh thần, từ đó giúp bạn nhanh chóng cải thiện tâm trạng.
• Nếu kết hợp với ngồi ghế massage toàn thân thì cơ thể của bạn sẽ được thư giãn một cách tối đa. Căng thẳng, mệt mỏi sẽ được xua tan khi bạn đầu tư xe gym và ghế massage.

Lợi ích của việc tập đạp xe cardi

Bài tập cardio với xe gym 

Mọi người thường quyết định tập cardio đạp xe nhằm mục đích giảm cân, giảm cơ, tăng sức bền… Tùy mỗi mục đích mà người tập sẽ áp dụng các bài tập cardio khác nhau. Bên cạnh đó, dựa vào tình trạng tập luyện, thể trạng cơ thể mà bạn có thể điều chỉnh cường độ và thời gian cardio cho phù hợp.

Cách tập cardio xe gym cho người mới bắt đầu

Với những người chưa bao giờ tập cardio, nhất là đạp xe cardio, giai đoạn đầu tiếp xúc với xe gym, bạn nên bắt đầu đạp xe nhẹ nhàng cho cơ thể quen với động tác và môn thể thao này. 

Một buổi tập nên bao gồm các giai đoạn khởi động, tăng tốc và giảm tốc hồi sức để cơ thể dần thích nghi với trạng thái tập luyện cũng như tránh tình trạng bị hụt hơi, quá sức. Thời gian đầu, mỗi ngày bạn cũng chỉ cần tập khoảng 20 phút là được.

>> Đọc thêm: Cách tập xe đạp tập hiệu quả tại nhà cho người mới

Cách đạp xe cardio với người đã quen tập luyện

Khi tập luyện một thời gian và quen với động tác cũng như tốc độ đạp xe cardio, đây là lúc bạn nên nâng mức độ khó của bài tập lên để đạt được hiệu quả tốt hơn.

Trong bài tập hàng ngày, bạn tăng thời gian đạp xe với tốc độ cao dài hơn. Thời lượng của buổi tập cũng nhiều hơn, khoảng 30-45 phút. Tuy nhiên, bạn không nên nóng vội mà thiết lập chế độ luyện tập quá sức, chỉ cần điều chỉnh bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân là bạn đã có thể đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể.

Bài tập cardio đạp xe phục hồi

Khi tập những bài tập vận động với cường độ cao, bạn có thể kết hợp với tập đạp xe cardio để thư giãn cơ bắp và toàn thân. Bài tập cardio này sẽ giúp cơ thể dần phục hồi năng lượng và quay trở lại trạng thái bình thường.

Cardio đạp xe phục hồi là một dạng bài tập phục hồi cơ thể đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt mà người tập thể hình nói chung nên áp dụng.

Bài tập cardio với xe gym

Lưu ý khi tập cardio với xe đạp gym

Mọi môn thể thao và bài tập thể dục đều cần có một số bí quyết cần ghi nhớ để thực hiện đúng, nâng cao hiệu suất và tránh chấn thương không đáng có. Tập cardio với xe đạp tập gym cũng vậy:

• Điều chỉnh yên xe, tay cầm: Đây là những bước cơ bản trước khi bắt đầu bài tập. Với xe đạp tập tại nhà, bạn chú ý điều chỉnh chiều cao yên xe sao cho động tác đạp thoải mái, tay cầm có khoảng cách vừa vặn với cơ thể, đủ để tay duỗi thẳng, cơ thể không phải cúi và đổ quá nhiều về phía trước.
• Tư thế ngồi đạp xe: Ngay từ khi bắt đầu tập luyện, bạn cần rèn cho mình một tư thế ngồi đạp xe đúng cách để bạn có thể duy trì được trạng thái tốt khi đạp xe. Mặt khác, tránh các tác động xấu nếu tư thế ngồi sai.
• Cố định bàn chân: Khi ngồi lên xe, bạn để chân lên bàn đạp và điều chỉnh dây đai sao cho vừa vặn, thoải mái, không quá chặt. Cả quá trình đạp xe, chân luôn đặt trên bàn đạp và tác động lực liên tục.

Kết luận

Tập cardio với xe gym không phải là bài tập quá khó, bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện và nhanh chóng quen thuộc. Tuy nhiên, cần phải kiên trì tập luyện đều đặn thì bạn mới có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Nếu có ý định áp dụng phương pháp tập luyện này để giảm cân hay tăng sức bền, nâng cao sức khỏe, bạn hãy tham khảo các dòng xe đạp tập thể thao chất lượng cao tại Toshiko. Sử dụng ghế massage 5-10 phút trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập nhé!