Cách xử lý và phòng tránh chuột rút khi tập xe đạp phòng gym

Nếu bạn lo lắng có thể bị chuột rút khi tập xe đạp phòng gym, bài viết sau sẽ cung cấp những kiến thức về nguyên nhân, cách xử lý và phòng tránh chuột rút để bạn có thể chú ý an toàn trong quá trình tập luyện.

Nguyên nhân và triệu chứng chuột rút khi dùng xe đạp phòng gym

Sử dụng xe đạp phòng gym hay xe đạp tập là một trong những hình thức rèn luyện tăng cường sức khỏe được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi lúc đạp xe, mọi người cũng có thể gặp một số rắc rối và chấn thương. 

Trong đó, chuột rút là một trường hợp rất phổ biến. Chuột rút ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái của người tập và nghiêm trọng hơn là có thể khiến cơ thể suy nhược và khó phục hồi.

Triệu chứng

Chuột rút là hiện tượng cơ bắp bị thắt chặt, gây ra cơn đau dữ dội đột ngột. Khi khối cơ bắp bị chuột rút, các sợi cơ tự nhiên co lại khiến bạn cảm giác như cơ bị cứng và không thể thư giãn được. 

Chuột rút có thể xảy ra với người mới đi xe đạp nói chung và tập xe đạp phòng gym nói riêng. Trong đó, bắp chân và đùi là những bộ phận bị chuột rút phổ biến. Ngoài ra, các vùng vai, cổ, tay và lưng đôi khi cũng có thể gặp vấn đề này.

Tác động của cơn đau do chuột rút sẽ gây trở ngại cho quá trình đạp xe của người tập, làm gián đoạn nhịp đạp và khiến rất khó để phục hồi lại tốc độ ban đầu, thậm chí có thể gây suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguyên nhân

Tình trạng chuột rút xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Nắm được những yếu tố này sẽ giúp bạn tìm ra cách phòng tránh và xử trí nếu gặp phải khi tập luyện cùng xe đạp phòng gym.

Cơ thể mệt mỏi, đuối sức do tập quá mức

Khi tập thể dục bằng xe đạp phòng gym, nhiều người tập luyện quá nhiều trong suốt một khoảng thời gian dài khiến cho cơ bắp phải co giãn liên tục và cơ thể trở nên mệt mỏi, kiệt sức, gây ra hiện tượng chuột rút. 

Mất nước

Mất nước cũng là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến cơ bắp bị chuột rút. Do nước là phương tiện vận chuyển quan trọng của cơ thể. Khi bị mất nước, cơ thể sẽ không thể tiếp tục duy trì sự cân bằng khoáng chất, dẫn tới làm ảnh hưởng đến hoạt động co và thư giãn của cơ bắp.

Mất cân bằng điện giải

Nếu cơ thể bị mất nước và mất cân bằng điện giải thì bạn cũng có khả năng dễ bị chuột rút. Các chất điện giải có vai trò duy trì cân bằng (nước và khoáng chất) cho cơ thể. Nếu lượng chất điện giải không đủ sẽ khiến nồng độ natri suy giảm và dẫn đến chuột rút.

Chấn thương

Chấn thương cũng là lý do khiến cơ thể bị các cơn chuột rút. Một số chấn thương có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút như chấn thương tại cổ chân, mắt cá chân, lưng dưới… Các vùng bị thương này gây ảnh hưởng đến các khớp làm khớp bị hạn chế phạm vi di chuyển và tạo ra chuột rút.

Kết cấu của xe đạp

Nếu bạn tập luyện cùng một chiếc xe đạp tập gym không phù hợp với chiều cao và thể hình của bản thân, thiết kế yên ngồi bị cứng, quá cao hoặc quá thấp thì cũng sẽ gây trở ngại cho việc lưu thông máu trong cơ thể và gây ra chuột rút. Để lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp tập phù hợp, bạn có thể tham khảo ở đây.

Cách xử lý khi bị chuột rút trong lúc tập xe đạp phòng gym

Nếu không may bị chuột rút khi dùng xe đạp phòng gym, bạn hãy ghi nhớ những mẹo dưới đây để xử lý kịp thời:

• Với trường hợp bị chuột rút không quá nặng: Nếu cơn đau do chuột rút không ảnh hưởng quá nhiều và bạn vẫn có thể tiếp tục đạp, bạn hãy điều chỉnh cho tốc độ chậm lại và thay đổi vị trí ngồi. Bạn có thể đứng lên, trượt về phía trước rồi ngồi lại yên xe.
• Với trường hợp chuột rút nặng: Bạn dừng việc đạp xe lại nhưng không nên ngồi yên trên máy hay cố duỗi phần cơ bị chuột rút. Vì điều này chỉ càng khiến cho cơ bắp bị thắt chặt hơn. Bạn nên thả lỏng cơ thể và thử đi bộ chậm rãi khi cơn đau bắt đầu giảm. Lúc này bạn cũng nên bổ sung đồ uống điện giải cho cơ thể.

Lưu ý để phòng tránh chuột rút khi đạp xe đạp phòng gym

Nếu bị chuột rút khi đang tập luyện với xe đạp phòng gym, người tập sẽ phải chịu đau đớn và nguy cơ bị chấn thương, thậm chí ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Do đó, bạn nên ghi nhớ một số lưu ý sau để phòng tránh:

• Uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung nước điện giải để hỗ trợ cơ thể duy trì sự cân bằng chất lỏng. Các dòng xe đạp tập gym tại nhà hiện nay thường có thiết kế chỗ để bình nước. Bạn có thể đặt sẵn một bình nước tại đó và dễ dàng bổ sung nước trong quá trình tập.

• Tập luyện vừa sức và cân đối thời gian tập hợp lý. Một kế hoạch tập luyện có lộ trình cụ thể sẽ là tốt nhất. Bạn không nên tập nặng quá so với thể lực của mình. Chỉ cần bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng rồi dần tăng cường độ. Trong buổi tập dành ra vài phút nghỉ ngơi.
• Khởi động kỹ. Trước khi ngồi lên xe đạp tập thể dục, bạn cần vận động nhẹ để làm nóng cơ thể và tránh bị chuột rút.
• Nếu bạn đang bị chấn thương thì hãy tập trung điều trị và nghỉ tập xe đạp.
• Mặc trang phục phù hợp với việc luyện tập đạp xe.
• Điều chỉnh xe đạp tập gym sao cho phù hợp với hình thể của mình. Ngồi đạp xe đúng tư thế và đúng cách.

>> Đọc thêm: Nguyên tắc tập với máy tập xe đạp tại nhà cần tuân thủ

Kết luận

Trên đây là những thông tin cần biết về cách xử lý và phòng tránh chuột rút khi sử dụng xe đạp phòng gym. Bạn có thể tìm hiểu thêm các kiến thức hữu ích khác tại website của Toshiko: toshiko.vn. Nếu có nhu cầu sở hữu xe đạp tập thể dục tại nhà, máy chạy bộ hay ghế massage toàn thân, bạn hãy liên hệ đến Hotline 1900.1891 để được hỗ trợ sớm nhất nhé!