Trẻ em có nên tập máy chạy bộ không? Những lưu ý khi sử dụng

Trẻ em có thể tập máy chạy bộ nhưng tùy thuộc vào độ tuổi và lựa chọn bài tập phù hợp. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng sẽ có những rủi ro nhất định. Vì vậy trẻ có thể dùng dưới sự hướng dẫn và giám sát của người lớn.

Lợi ích của máy đi bộ đối với trẻ em

Chạy bộ là một hình thức rèn luyện sức khỏe phù hợp với tất cả mọi người, kể cả trẻ nhỏ. Việc tập luyện với máy chạy bộ là rất cần thiết đối với trẻ trong giai đoạn phát triển. Chỉ với khoảng 8 – 15 phút mỗi ngày tập máy chạy bộ tại nhà sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ.

Hỗ trợ phát triển xương khớp và tăng chiều cao

Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể tạo ra nhiều hoocmon tăng trưởng, kích thích phát triển cơ thể một cách toàn diện. Việc vận động với cường độ tập luyện khác nhau sẽ làm cho các cơ và khớp xương được hoạt động linh hoạt để thích ứng với cường độ tập; từ đó làm cho xương khớp phát triển về kích thước, làm cho chiều cao của trẻ cũng được cải thiện đáng kể.

Ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo phì, duy trì vóc dáng

Hiện nay có rất nhiều trẻ em gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì. Nguyên nhân do chế độ ăn uống và không vận động.

Khi tập máy chạy bộ mỗi ngày, lượng calo được tiêu hao đáng kể, mỡ thừa không còn tích tụ trên cơ thể. Chỉ sau một thời gian tập luyện có thể giảm cân với máy chạy bộ và làm cho cơ thể săn chắc hơn.

Tốt cho hệ hô hấp và tim mạch của trẻ

Chạy bộ bằng máy chạy bộ điện là phương pháp tập cardio hiệu quả nhất hiện nay. Vận động với cường độ lớn sẽ giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn do chịu được áp lực. Từ đó cải thiện nhịp tim, huyết áp và đẩy lùi nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ,…

Phát triển trí não, tăng cường hệ miễn dịch

Vận động sẽ kích thích trí não và sự thông minh của trẻ nhỏ, kích thích sự phát triển của các mạch máu não, tăng cường giao tiếp qua các liên hợp thần kinh, giảm stress, tăng cường trí nhớ và khả năng học tập, giúp trẻ phát triển toàn diện về mọi mặt.

Cải thiện tư thế và tăng sự linh hoạt cho trẻ

Nếu bạn muốn con mình luôn nhanh nhẹn, hoạt bát và năng động thì nên tập cho trẻ chạy bộ trên máy chạy bộ điện gia đình mỗi ngày. Thay vì nằm, ngồi nhiều một chỗ sai tư thế thì việc vận động với những bài tập khác nhau vừa giúp cải thiện tư thế, vừa làm tăng sự linh hoạt cho trẻ.

Giảm stress sau những giờ học căng thẳng

Tập luyện với máy chạy bộ tại nhà sẽ tạo ra hoocmon giúp trẻ cảm thấy hưng phấn hơn mỗi ngày, giúp giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi.

Những bài tập đa dạng của máy tập chạy cũng làm cho trẻ cảm thấy hứng khởi và phấn chấn hơn khi tập.

Xây dựng thói quen lành mạnh, luyện tập sức khỏe mỗi ngày

Ở giai đoạn phát triển trẻ rất dễ rơi vào tình trạng sa đà vào những thói quen sinh hoạt và ăn uống không khoa học. Thay vì tập trung vào ăn uống, xem tivi, chơi game, lướt web, trẻ sẽ được xây dựng thói quen lành mạnh từ nhỏ với việc luyện tập và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.

Rủi ro khi cho trẻ sử dụng máy chạy bộ một mình

Có thể thấy việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, việc để trẻ tập máy chạy bộ một mình có thể dẫn đến một rủi ro vô cùng số nguy hiểm.

• Dễ trượt chân, ngã: Trẻ sử dụng máy chạy bộ điện một mình sẽ tự động điều chỉnh tốc độ, không có qi kiểm soát. Khi để tốc độ quá nhanh, trẻ không theo kịp tốc độ chạy trên máy sẽ rất dễ bị trượt chân ngã dẫn đến chấn thương.
• Nguy hiểm khi nghịch các bộ phận đang hoạt động: Trẻ nhỏ thường có tính tò mò nên rất dễ gặp nguy hiểm vì có thể chèn tay vào các bộ phận chuyển động khi máy đang hoạt động hay trèo lên máy không đúng cách khi băng tải đang chạy.
• Không biết cách xử lý khi gặp sự cố: Nhiều trẻ còn quá nhỏ nên không thể bám chắc vào tay vịn trên thân máy tập chạy, chưa có khả năng năng giữ thăng bằng và xử lý tình huống khi sử dụng máy. Điều này có thể khiến trẻ bị ngã, gây nguy hiểm.

Có nên cho trẻ sử dụng máy chạy bộ không?

Có thể thấy việc để cho trẻ em sử dụng máy chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phát triển thể chất toàn diện. Vậy nên có thể để cho trẻ sử dụng máy chạy bộ nhưng tốt hơn hết cần phải có sự giám sát của người lớn trong quá trình sử dụng. Hãy trang bị cho trẻ một chế độ tập luyện và những bài tập phù hợp với thể lực và độ tuổi. Tránh những bài tập quá nặng và dễ xảy ra sự cố trong quá trình tập.

Độ tuổi nên sử dụng máy chạy bộ và những bài tập phù hợp:

• Trẻ từ 3-5 tuổi: Luyện tập với tốc độ tối đa 4-5km/h mà thôi, phải có phụ huynh giám sát để tránh các cháu bấm nút tăng tốc độ.
• Trẻ từ 7-10 tuổi: Tốc độ tối đa mà trẻ có thể sử dụng là 6km/h. Nên sử dụng dưới sự hướng dẫn của bố mẹ và dùng khóa an toàn kẹp vào quần áo cho trẻ để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
• Trẻ trong độ tuổi dậy thì: Sử dụng máy tập chạy ở độ tuổi này có tác dụng tăng cường phát triển thể chất, chiều cao. Nên chú ý tập vừa sức và cũng nên phân chia thời gian nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi cơ bắp.
• Trẻ trong giai đoạn chưa tập với được máy chạy bộ: Ở độ tuổi này trẻ chưa có khả năng tập luyện với máy đi bộ.

Cách chọn máy chạy bộ điện phù hợp cho trẻ tập luyện tại nhà

Hiện nay đa số máy đi bộ được sản xuất ra hướng tới đối tượng sử dụng là người trưởng thành nên kích thước và cấu tạo máy sẽ không thực sự tối ưu cho chiều cao và cân nặng của trẻ. Chính vì vậy việc lựa chọn máy tập thể dục như thế nào để không hạn chế sự phát triển toàn diện của trẻ cũng như giúp trẻ dễ dàng tập luyện thì cha mẹ nên cân nhắc thật kỹ khi quyết định.

Nên chọn mua máy chạy bộ mini có kích thước vừa phải, không quá lớn với thiết kế đơn giản, dễ sử dụng để trẻ dễ dàng tập luyện.

Nên để cho trẻ sử dụng máy chạy bộ điện vì có thể điều chỉnh được các thông số. Không nên chọn máy chạy bộ cơ sẽ quá sức với trẻ.

Lưu ý khi cho trẻ tập luyện với máy tập chạy

Để đảm bảo an toàn khi dùng máy chạy bộ điện, cha mẹ nên lưu ý những điểm dưới đây khi cho con nhỏ sử dụng thiết bị tập luyện này.

• Tuyệt đối không để trẻ sử dụng máy đi bộ một mình mà không có sự giám sát của người lớn.
• Trước khi thực hiện các bài tập bằng máy chạy bộ, phụ huynh hướng dẫn con khởi động thật kỹ và bắt đầu với tốc độ thấp và tăng dần để trẻ tập làm quen.
• Sử dụng khóa an toàn cho trẻ để đảm bảo an toàn khi sự cố xảy ra.
• Đảm bảo an toàn điện bằng cách cố định dây, để dây gọn gàng tránh trẻ nghịch phá.
• Nên đặt bảo mật trên thiết bị hoặc khóa nút bấm tăng tốc độ để giữ an toàn tuyệt đối cho trẻ.
• Không nên để ép trẻ tập luyện quá sức. Thời gian tập luyện lý tưởng là 8-15 phút mỗi buổi tập và tập từ 3 – 4 buổi/ tuần.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi trẻ em có nên tập máy chạy bộ không và hướng dẫn trẻ sử dụng máy chạy bộ đúng cách.