7 nguyên tắc an toàn phải nằm lòng khi sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà

Nắm vững những nguyên tắc an toàn khi sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà sẽ giúp bạn có thể yên tâm sử dụng máy chạy bộ mà không phải lo lắng về những sự cố có thể xảy ra và luyện tập đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là 7 nguyên tắc mà bạn phải nằm lòng khi bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ tại nhà.

Nắm rõ cách sử dụng máy chạy bộ mà bạn lựa chọn

Hiểu và biết cách sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà của bạn

Tất cả các dòng máy chạy bộ điện đều có chức năng tương tự nhau nhưng mỗi máy lại có thiết kế và cách bố trí bảng điều khiển và các tính năng khác nhau. Vì vậy nên người dùng cần phải nắm được cách sử dụng các tính năng của máy chạy bộ nhà mình.

Khi mua máy chạy bộ, bạn nên nhờ các nhân viên tư vấn hướng dẫn cách sử dụng và đọc thêm hướng dẫn sử dụng khi mua máy về nhà.

  • Khởi động và tắt máy tập chạy
  • Điều chỉnh tốc độ
  • Điều chỉnh độ dốc
  • Cách đo nhịp tim
  • Lựa chọn các bài tập
  • Cách dùng khóa an toàn khi gặp sự cố
  • Cách sử dụng các tính năng hỗ trợ
  • Hiểu ý nghĩa các thông số trên bảng điều khiển của máy tập chạy

Khi hiểu về cơ chế và cách sử dụng của máy chạy bộ tại nhà, bạn sẽ biết được lúc nào nên làm gì; giúp kiểm soát máy chạy bộ của bạn tốt nhất.

>> Xem thêm: Nên mua máy chạy bộ nào? Mua máy chạy bộ hãng nào tốt?

Luôn dùng khóa an toàn để không nguy hiểm khi gặp sự cố

Sử dụng khóa an toàn của máy chạy bộ điện tại nhà

Khóa an toàn trên máy chạy bộ là một bộ phận có thể làm cho máy chạy bộ dừng ngay lập tức khi phát hiện người tập gặp sự cố bất ngờ như trượt chân, té ngã.

Bộ phận này thường có màu đỏ, kết nối với dây kẹp để người tập kẹp vào quần áo khi sử dụng máy; đề phòng trường hợp sự cố bất ngờ có thể xảy ra.

Khi người tập gặp vấn đề trượt chân, ngã trên máy tập chạy; khóa an toàn sẽ rơi ra khỏi máy và làm cho máy ngừng hoạt động ngay lập tức để bảo vệ người dùng.

Tập trung khi chạy, giữ tâm lý thoải mái

Hãy thực sự tập trung khi chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà để có thể chạy đúng tốc độ và giữ được sự ổn định khi tập luyện. Không nên nghĩ đến những vấn đề khác khi tập sẽ làm bạn sao nhãng, dễ xảy ra sự cố.

Tuy nhiên không nên tập trung quá mức dẫn đến căng thẳng; từ đó làm cho nhịp tim tăng, cơ căng cứng không hề tốt cho cơ thể của bạn.

Nên giữ tâm lý thoải mái, thả lỏng cơ thể và tận hưởng những bài tập. Bởi tập luyện thể dục thể thao sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tuyệt vời, một cơ thể săn chắc; giúp bạn đạt được những mục tiêu mà bạn mong muốn.

Không nắm tay vịn khi chạy bộ trên máy chạy bộ điện

Không nắm tay vào tay cầm máy chạy bộ

Thiết kế máy chạy bộ có 2 tay vịn 2 bên và có tích hợp cảm biến đo nhịp tim. Vậy nên nhiều người lầm tưởng rằng khi chạy bộ cần phải cầm vào tay vịn này.

Tuy nhiên thực tế và nguyên tắc sử dụng máy chạy bộ điện là khi chạy bạn không nên cầm vào tay vịn. Tay vịn chỉ sử dụng khi lên xuống máy để đảm bảo an toàn và đo nhịp tim khi cần.

Nếu nắm lấy tay vịn khi chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn, cơ bắp rơi vào tình trạng căng thẳng. Từ đó dẫn đến các bộ phận khác như đầu gối, cơ lưng, vai và cổ tay, bắp chân cũng bị căng cứng khi tập.

Tập luyện đúng cách là phải kết hợp cả tay và chân. Không nên chạy gần khu vực đầu máy hay sát 2 bên tay cầm để có thể thoải mái hoạt động mà không bị giới hạn không gian.

>> Xem thêm: Những sai lầm cần tránh khi tập luyện với may chay bo

Giữ bình tĩnh khi gặp sự cố bất ngờ

Nếu bạn lỡ quên không gắn khóa an toàn vào người hay khóa không bật ra khỏi máy và bạn bị ngã khi chạy bộ; đừng quá lo lắng.

Trong trường hợp chẳng may gặp sự cố bất ngờ; bạn phải bình tĩnh để tìm cách tắt máy ngay lập tức.

  • Nhấn nút dừng khẩn cấp trên bảng điều khiển.
  • Giật khóa an toàn ra khỏi máy.

Lúc này máy chạy bộ điện sẽ dừng lại và bạn sẽ không gặp phải nguy hiểm.

Lưu ý tuyệt đối không cố gắng nhảy ra khỏi máy sẽ rất dễ bị chấn thương nguy hiểm.

Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc hiểu và nắm rõ về máy đi bộ trước khi sử dụng. Chỉ khi hiểu cách sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà thì bạn mới có thể bình tĩnh trong mọi trường hợp.

Đảm bảo chạy đúng kỹ thuật

Chạy bộ đúng kỹ thuật trên máy chạy bộ

Chạy đúng kỹ thuật với máy đi bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu mong muốn và hạn chế được chấn thương cho cơ thể. Chạy đúng kỹ thuật sẽ tác động lên mọi bộ phận trên cơ thể; giúp cơ thể bạn hoạt động tối đa và đốt cháy được nhiều calo nhất.

Vậy chạy như thế nào là đúng kỹ thuật?

  • Đầu hướng về phía trước; tập trung và nhìn thẳng trong khi chạy. Tuyệt đối không cúi quá thấp hay ngẩng đầu quá cao.
  • Di chuyển cánh tay và vai linh hoạt. Khi đi bộ thư giãn, vai và cánh tay cần được thả lòng; khuỷu tay và cánh tay cần tạo với nhau một góc 90 độ. Nắm bàn tay lại khi chạy
  • Giữ thẳng cột sống trong quá trình chạy với máy chạy bộ điện tại nhà. Khi muốn tăng tốc, hãy siết cơ lưng và giữ cơ thể hơi chếch về phía trước.
  • Khi chạy về trước, cần đảm bảo cột sống, đầu, mông, chân tạo thành một đường thẳng và cân bằng để giảm áp lực tác động lên khớp gối.
  • Giữ cẳng chân vuông góc với mặt đất khi chạy.
  • Tiếp đất bằng phần giữa bàn chân. Tránh tiếp xúc bằng gót chân hoặc các ngón chân
  • Bạn cần luôn dùng giày chuyên dụng, không chạy bằng chân trần trên máy tập chạy bộ.
  • Mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt khi tập với máy đi bộ.

Khởi động trước khi tập

Khởi động trước khi chạy bộ với máy chạy bộ điện tại nhà từ 5-7 phút với một vài động tác như lắc eo, xoay người, vặn cổ tay cổ chân, chạy bước nhỏ tại chỗ là việc bạn phải làm trước khi chạy bộ để cho các hệ cơ bắp có thể vào trạng thái chuẩn bị hoạt động.

Những động tác khởi động nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn không gặp tình trạng đau nhức cơ bắp hay bị chuột rút trong hoặc sau mỗi buổi tập.

Trên đây là những nguyên tắc tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà mà bạn không thể bỏ qua khi tập luyện. Để biết thêm thông tin về máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục và ghế massage, bạn có thể tham khảo tại toshiko.vn hoặc liên hệ hotline 19001891 để được hỗ trợ tư vấn nhé.

Xem thêm

Mách bạn kinh nghiệm tập xe đạp chạy thể dục cho mọi lứa tuổi Nên mua ghế massage của hãng nào thì tốt? Tập máy thể dục đạp xe phát triển nhóm cơ nào?

08.1888.8866