Bài tập cardio đạp xe là một bài tập thể dục phổ biến mà nhiều người lựa chọn tập luyện. Bộ môn này mang đến những tác dụng gì tốt cho sức khỏe và phương pháp tập luyện như thế nào? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới để tìm lời giải đáp nhé!
Cardio (viết tắt của Cardiovascular) là các bài tập có tác động đến tim mạch. Các bài tập cardio thường được biết đến nhiều như chạy bộ, đạp xe hay một số bài tập thể dục không sử dụng dụng cụ hỗ trợ.
Bài tập cardio đạp xe là gì?
Trong đó, nói về đạp xe cardio, khi thực hiện bài tập này sẽ mang đến các tác động tích cực cho cơ thể, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, kiểm soát nhịp tim, từ đó giúp cho hoạt động cung cấp oxy đến các tế bào cơ bắp nói riêng và toàn cơ thể nói chung được cải thiện hơn.
Bên cạnh đó, tập cardio đạp xe còn kích thích đốt cháy mỡ thừa, là một phương pháp giảm cân giữ gìn vóc dáng hiệu quả mà nhiều người yêu thích. Đặc biệt, bài tập thể dục này rất dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng ở mọi lứa tuổi.
Cardio đạp xe thực sự là bài tập mang đến những tác dụng tốt cho cơ thể. Chính vì thế, để duy trì tập luyện một cách có hiệu quả, mọi người thường sử dụng xe đạp cardio (hay xe đạp tập gym) tại nhà. Thiết bị này hỗ trợ tối ưu cho quá trình tập luyện của người dùng. Đặc biệt, các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người sử dụng xe đạp tập vì một số lý do như:
Là một bài tập thể dục, cardio cũng giống như các hoạt động thể chất khác, có lợi ích giúp bạn rèn luyện cơ bắp, sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Từ đó, sức khỏe thể chất được tăng cường, giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Tác dụng của việc đạp xe cardio tại nhà
Quá trình đạp xe tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn rèn luyện cơ tim, điều hòa nhịp tim, hít thở sâu và mạnh hơn.
Các mạch máu cũng đàn hồi tốt và được mở rộng, tăng cường hoạt động. Quá trình lưu thông máu và đưa oxy đi khắp cơ thể được diễn ra tốt hơn. Nhờ đó sức khỏe hệ tim mạch được cải thiện và giúp ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm liên quan.
Đốt cháy calo, giảm mỡ, giảm cân cũng là một lợi ích nổi bật mà mọi người thường biết về các bài tập cardio như đạp xe.
Tập cardio đạp xe là hoạt động tiêu hao năng lượng, tập trung tác động đốt cháy mỡ thừa ở các phần hông, bụng, đùi. Bên cạnh đó, đạp xe cũng kích thích hoạt động tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể. Đây chính là biện pháp giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bài tập đạp xe cardio cũng thường những người tập gym thực hiện ở phần cuối của buổi tập nặng. Đạp xe nhẹ nhàng với lực cản thấp giúp làm thư giãn cơ bắp và thải bỏ độc tố trong cơ thể.
Khi tập kết hợp đạp xe với các bài tập nhẹ như đi bộ chậm, yoga,… sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể một cách nhanh chóng.
Đạp xe giúp giải tỏa stress
Khi đạp xe, máu lưu thông lên não nhiều hơn, kích thích não sản sinh hormon endorphins có tác dụng giảm đau tự nhiên, nhờ đó giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực, tinh thần thư giãn và khiến trạng thái tâm lý tốt hơn.
Với người bắt đầu làm quen với bộ môn tập cardio đạp xe, bạn nên thực hiện một chế độ tập luyện khoa học. Trước tiên tập luyện sau đó tăng dần cường độ và thời gian cho phù hợp với thể trạng cơ thể. Có như vậy, bạn sẽ nhanh chóng thích ứng với việc luyện tập mà không thấy nặng nề, áp lực. Mặt khác bạn có thể duy trì tập đều đặn để nhận được những tác dụng tích cực cho cơ thể.
Dưới đây là những bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu tập cardio đạp xe:
Dựa theo cường độ và thời gian tập luyện, mỗi cách tập cardio mang đến lợi ích không giống nhau, tốt cho tim mạch, gia tăng sức bền, khả năng chịu đựng hay giảm mỡ, giảm cân. Để đạt được mục tiêu của mình, điều quan trọng bạn cần là sự kiên trì và một phương pháp rèn luyện đúng cách.
Rèn luyện với xe đạp tập chuyên dụng
Việc tập luyện không phải một sớm một chiều mà có kết quả tốt ngay, do đó bạn cần nỗ lực duy trì luyện tập đều đặn hàng tuần. Để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tập luyện lâu dài, bạn cần trang bị một dụng cụ đạp xe chuyên dụng. Với sự phổ biến trên thị trường hiện nay, việc mua một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà rất dễ dàng. Tuy nhiên, để phục vụ tốt nhất cho quá trình rèn luyện, bạn cần một chiếc xe chất lượng và phù hợp.
Nếu bạn đang phân vân chưa biết nên mua xe đạp thể dục nào, hãy liên hệ đến tổng đài 1900.1891 của Toshiko để được tư vấn, hướng dẫn chi tiết.
Hiệu quả của việc luyện tập cardio đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ khả năng, thể trạng của người tập đến thời gian, thời lượng buổi tập. Chẳng hạn nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động đốt cháy năng lượng để giảm cân có hiệu quả tốt khi rèn luyện vào buổi sáng. Do đó, sắp xếp lịch tập khoảng 30 – 45 phút vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt.
Đặc biệt, mỗi người nên xây dựng cho mình một chế độ luyện tập riêng, phù hợp với khả năng và mục đích mà mình hướng tới. Cố gắng tập theo kế hoạch và theo dõi, điều chỉnh sao cho phù hợp với từng giai đoạn luyện tập.
Quá trình luyện tập với xe đạp thể dục sẽ không đạt được kết quả như mong đợi nếu bạn không có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Do đó, cùng với việc lên kế hoạch đạp xe bạn cũng cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và hạn chế đồ ăn không lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi phù hợp, tránh lao lực, tập luyện quá sức.
Tập cardio đạp xe là hình thức luyện tập mang đến những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Cách tập luyện dễ dàng, bất kể ai cũng có thể áp dụng. Để phương pháp rèn luyện này thực sự phát huy hiệu quả, hãy lựa chọn một chiếc xe đạp tập chất lượng tốt và duy trì luyện tập với một phương pháp khoa học nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
