Nhiều người có thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc để có được cảm giác hứng khởi khi tập luyện. Nhưng liệu đây có phải là một thói quen tốt không hay sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn? Hãy cùng Toshiko Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Nội dung chính
Hiện nay, đa phần những người lựa chọn bộ môn chạy bộ có thói quen nghe nhạc trong khi chạy, đặc biệt là những người trẻ. Vậy nghe nhạc trong khi chạy bộ có lợi ích gì?
Việc tập luyện thể dục với bài tập chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng cảm thấy hào hứng. Nhất là với những bài tập cuối ngày khi cơ thể đã cảm thấy mệt mỏi sau một ngày học tập và làm việc. Lúc này những bài nhạc yêu thích có thể trở thành nguồn năng lượng tuyệt vời tạo động lực cho bạn.
Chuyên gia thể thao chuyên nghiên cứu về tác động của âm nhạc đến các vận động viên cho rằng những giai điệu lôi cuốn, hấp dẫn sẽ giúp cho người tập trở nên hưng phấn hơn. Âm nhạc giúp tăng cường các cảm xúc tích cực như sự vui vẻ và phấn khởi, đồng thời làm giảm bớt các cảm giác mệt mỏi và uể oải cho người tập.
>> Xem thêm: Bí kíp vượt qua sự nhàm chán khi tập luyện với may chay bo gia dinh
Một trong những tác dụng của âm nhạc đối với chạy bộ chính là giữ nhịp độ tập luyện ổn định trong khi chạy. Tuy nhiên tác dụng này không phải ai cũng biết vì nhiều người cho rằng nghe nhạc sẽ làm họ bị sao nhãng. Vậy nên họ tập trung vào các chỉ số như số bước chân và nhịp thở để kiểm soát nhịp độ chạy.
Tuy nhiên thực tế âm nhạc có nhịp điệu, có bài nhịp nhanh và có bài nhịp chậm. Bạn có thể lựa chọn thể loại nhạc phù hợp với những bài tập chạy nhanh hay chậm.
Các chuyên gia đưa ra gợi ý cho bạn là nên nghe nhạc nhịp nhanh 120 nhịp mỗi phút khi tập luyện những bài tập có cường độ cao. Còn những bài hát ít hơn 120 nhịp mỗi phút sẽ phù hợp cho các bài tập nhẹ nhàng.
Việc lựa chọn những bài nhạc có nhịp điệu phù hợp với cường độ chạy bộ sẽ giúp bạn có thể tự động điều chỉnh nhịp chạy của mình để không bị mất sức khi tập luyện lâu dài. Vừa chạy vừa tận hưởng âm nhạc còn làm cho quá trình tập luyện của bạn thú vị và bớt nhàm chán hơn rất nhiều.
Âm nhạc là yếu tố tác động từ bên ngoài giúp ngăn chặn các tác nhân tiêu cực từ bên trong, trong đó có sự mệt mỏi, uể oải. Nếu bạn cần thêm động lực để hoàn thành những bài tập nặng, hãy chọn những bài nhạc yêu thích để tập luyện tốt hơn.
Với những bài chạy bền, chạy với thời gian và khoảng cách dài; nghe những bài nhạc yêu thích sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà quên đi khoảng cách và sự mệt mỏi. Sau một thời gian tập luyện bạn sẽ bất ngờ khi sức bền của mình được cải thiện và tăng lên mỗi ngày.
Chạy bộ là một bài tập không có nhiều sự sáng tạo, gần như các động tác của bạn sẽ giống nhau và được lặp đi lặp lại nên sẽ khá nhàm chán. So với việc tập luyện tại phòng tập gym, tập luyện với máy chạy bộ tại nhà sẽ không có nhiều bài tập khác nhau để bạn thay đổi.
Ngoài các giải pháp như thay đổi tốc độ, cường độ, độ dốc của máy chạy bộ hay chọn những cung đường khác nhau đối với chạy bộ đường dài thì nghe nhạc khi chạy bộ cũng là một trong những cách giúp cải thiện tính đơn điệu và xóa tan sự nhàm chán cho người tập.
>> Xem thêm: Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn? Nên chọn hình thức nào?
Có thể thấy việc nghe nhạc khi chạy bộ mang lại khá nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe của người tập. Tuy nhiên vẫn có những hạn chế và tác hại của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mà bạn cần nắm được để có thể hạn chế tối đa những rủi ro có thể xảy ra.
Việc đeo tai nghe khi chạy bộ ngoài đường có thể khiến cho bạn không cảm nhận được những sự việc xảy ra xung quanh. Nhất là khi bạn nghe nhạc với âm lượng lớn và tai nghe cách âm tốt. Lúc này tai nghe sẽ khiến bạn không nghe thấy được tiếng còi xe và nguy cơ gặp phải tai nạn trên đường rất cao, gây nguy hiểm cho bạn và những người đi đường khác.
Vậy nên trong trường hợp phải tập chạy bộ ngoài đường hoặc những nơi xe cộ đông đúc thì tốt nhất là bạn không nên sử dụng tai nghe để nghe nhạc.
Lợi ích của việc vừa nghe nhạc vừa chạy bộ là giúp chúng ta có thể tự động điều chỉnh nhịp độ tập luyện. Nhưng nếu bạn quá lạm dụng cách này có thể sẽ khiến bạn bị phụ thuộc.
Không phải lúc nào chúng ta cũng mang theo tai nghe và các thiết bị nghe nhạc bên người. Nếu bị phụ thuộc vào việc nghe nhạc khi chạy bộ sẽ khó có thể tập luyện ổn định khi không có âm nhạc hỗ trợ. Lúc này cơ thể bạn đã hình thành sự cảm nhận âm nhạc và tập luyện cùng nhau. Nên khi thiếu đi âm nhạc, bạn có thể sẽ thấy không còn cảm hứng để tập luyện tiếp.
Để không bị phụ thuộc vào việc nghe nhạc qua nhiều trong lúc tập chạy bộ. Bạn nên có những buổi tập nghe nhạc và những buổi không nghe nhạc để cân bằng.
Ở thời đại 4.0, tập thể dục có thể coi là khoảng thời gian hiếm hoi để bạn rời bỏ những thiết bị công nghệ để làm việc, học tập hay giải trí. Chạy bộ là cách để bạn thay đổi không khí, giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi mà các thiết bị công nghệ mang lại.
Vậy nên khi vừa chạy vừa nghe nhạc thì bạn sẽ lại phải thực hiện hai việc cùng một lúc như khi làm việc ở văn phòng, làm hạn chế trải nghiệm chạy bộ của bạn. Vì vậy mà bạn sẽ không được tận hưởng trọn vẹn cảm giác sảng khoái khi tập thể dục nếu như nghe nhạc khi chạy bộ và tập trung vào âm nhạc quá mức.
Với những người dễ bị sao nhãng thì việc nghe nhạc trong lúc tập thể dục đôi khi bạn quá tập trung vào âm nhạc mà quên mất việc phải hoàn thành mục tiêu tập luyện với bài tập chạy bộ của mình.
Bạn cần phải xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì, chạy bộ để thư giản hay giảm cân, cải thiện vóc dáng để có thể lên kế hoạch tập luyện với cường độ phù hợp. Không nên để âm nhạc làm bạn mất đi sự tập trung cần thiết để hoàn thành mục tiêu của bạn.
Nhiều người sử dụng điện thoại và tai nghe có dây để nghe nhạc khi chạy bộ. Việc cầm điện thoại trên tay hay bỏ túi quần, túi áo dễ làm cản trở động tác và tư thế chạy của bạn.
Điện thoại quá nặng khi để trong túi quần sẽ khiến một bên đùi phải chịu sức cản lớn hơn, mất sự cân bằng giữa 2 bên chân và làm mất đi sự nhịp nhàng giữa các bước chạy. Để không bị cản trở, bạn nên sử dụng các thiết bị đeo tay hoặc những thiết bị nhỏ gọn, để không làm ảnh hưởng đến những bước chạy của bạn.
Bên cạnh đó việc sử dụng tai nghe có dây cũng sẽ làm cho các thao tác của bạn không được thoải mái. Bạn có thể chuyển qua dùng tai nghe không dây sẽ gọn gàng hơn rất nhiều.
Sử dụng máy chạy bộ điện có tích hợp chức năng nghe nhạc sẵn cũng là cách giúp bạn có thể thoải mái vừa tập luyện vừa nghe nhạc mà không bị ảnh hưởng bởi các thiết bị khác.
Qua những đánh giá trên có thể thấy vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mang lại rất nhiều lợi ích, nghe nhạc giúp tăng hiệu quả tập luyện. Nhưng bên cạnh đó vừa chạy bộ vừa nghe nhạc còn tiềm ẩn những nguy cơ có thể làm ảnh hưởng đến quá trình và kết quả tập luyện của bạn. Nhưng nhìn chung đây vẫn là một trải nghiệm rất thú vị mà những người tập thể dục nên thử.
Tuy nhiên theo các chuyên gia, để có thể tập luyện hiệu quả với một tinh thần hứng khởi nhất, hãy cân nhắc một vài yếu tố để quyết định xem liệu bạn có nên nghe nhạc trong lúc chạy bộ hay không.
Trong đó địa điểm, địa hình chạy bộ và lựa chọn âm nhạc cho từng giai đoạn là yếu tố quan trọng mà người tập nên cân nhắc trước khi tập luyện.
Hiện nay có nhiều hình thức chạy bộ khác nhau như chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ trên đường với những địa điểm và địa hình khác nhau.
Nếu bạn chạy bộ trong nhà với máy tập chạy thì việc mở nhạc bằng loa hay nghe tai nghe trong khi chạy là hoàn toàn an toàn vì bạn không phải quan tâm đến các yếu tố ngoại cảnh khác như xe cộ, người qua đường hay thời tiết.
Hoặc bạn chạy bộ trong khu vực chuyên chạy như sân vận động hay công viên cũng có thể vừa nghe nhạc vừa chạy bộ để tận hưởng bầu không khí trong lành, thư giãn.
Còn nếu bạn chạy bộ trong khu dân cư đông đúc hay chạy trên đường thì không nên nghe nhạc để dễ dàng quan sát những mối nguy hiểm xung quanh. Hãy giữ cho tầm nhìn của bạn quan sát được những xe cộ đang chạy sắp tới. Nếu bạn vẫn muốn nghe nhạc, bạn hãy giảm âm lượng nhỏ để có thể nghe được tiếng còi xe và đeo một số dụng cụ thể thao có phản quang khi chạy vào ban đêm.
Chạy bộ đúng cách sẽ được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau là khởi động, chạy bộ và kết thúc, thư giãn sau bài tập. Mỗi giai đoạn những bài tập sẽ khác nhau về thời gian và cường độ vậy nên hãy thiết kế cho mình một danh sách những bài hát nghe khi chạy bộ theo từng giai đoạn khác nhau sao cho phù hợp với kế hoạch tập luyện của bạn.
Cũng như những bài chạy bộ có bài nhanh bài nhạc nhanh, có bài nhạc chậm thì âm nhạc cũng sẽ có rất nhiều bài hát với những tiết tấu khác nhau. Tiết tấu của nhạc nhanh hay chậm sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng việc chạy bộ của bạn.
Những bài nhạc sôi động, tiết tấu nhanh sẽ thúc đẩy bạn chạy nhanh hơn. Và ngược lại, những bản nhạc nhẹ nhàng dễ dàng khiến bạn chậm bước chân, duy trì sức bền.
Vậy nên khi khởi động hãy chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, vui tươi để bắt đầu bài tập một cách hứng khởi, năng lượng nhất. Khi cần tăng tốc hãy chọn nhạc sôi động, tiết tấu nhanh để tăng nhịp của bước chân. Và khi đã kết thúc bài tập, hãy nghe nhạc nhẹ để thư giãn.
Không nên nghe nhạc nhẹ nhàng khi đang cần tăng tốc vì sẽ khiến thành tích của bạn thụt lùi. Và cũng nên tránh nghe nhạc có tiết tấu quá nhanh, mạnh khi khởi động vì có thể làm bạn có thể khiến bạn bị đau bụng, chuột rút do chưa làm nóng cơ thể. Khởi động không đúng cách còn dễ gây chấn thương khi chạy.
Có thể thấy tùy theo sở thích của mỗi người để quyết định có nên nghe nhạc khi chạy bộ hay không. Có những người cảm thấy thoải mái khi chạy bộ kết hợp nghe nhạc nhưng có những người thích tập trung chạy bộ và tận hưởng những âm thanh bên ngoài.
Bạn có thể thích nghe các bài hát khi chạy một mình vì điều này giúp bạn thoải mái và tập luyện nhịp nhàng hơn. Nhưng nếu bạn chạy với bạn bè, về cơ bản không cần nghe nhạc vì bạn có thể trò chuyện cùng nhau. Tất cả phụ thuộc vào chính cảm nhận của bạn với việc nghe nhạc có giúp tăng hiệu suất chạy hay không.
Khi đã tìm được một kế hoạch luyện tập phù hợp với thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc. Và dù có nghe nhạc hay không thì hãy cố gắng thực hiện chạy bộ thường xuyên để rèn luyện sức khỏe một cách tốt nhất.
Hy vọng bài viết này đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích và có được câu trả lời cho câu hỏi nghe nhạc khi chạy bộ có tốt không và có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc hay không.
Để biết thêm những thông tin khác về máy chạy bộ và các thiết bị luyện tập, chăm sóc sức khỏe tại nhà như xe đạp tập thể dục hay ghế massage, bạn có thể tham khảo tại toshiko.vn hoặc liên hệ hotline 1900.1891 để được hỗ trợ tư vấn tốt nhất nhé.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
