Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn? Nên chọn hình thức nào?

Hiện nay có hai phương pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn là chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời. Vậy giữa 2 phương pháp trên thì chạy theo hình thức nào mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn? Nếu bạn cũng đang phân vân và đang đi tìm câu trả lời thì hãy theo dõi bài viết dưới đây của Toshiko Việt Nam nhé.

Tại sao chúng ta nên chạy bộ?

Chạy bộ là một trong những bài tập thể lực dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện và nâng cao sức khỏe. Vì vậy hiện nay rất nhiều người lựa chọn chạy bộ là bài tập để tập luyện mỗi ngày.

Có rất nhiều lý do để chúng ta lựa chọn chạy bộ mà không phải những bài tập khác. Cụ thể như:

• Tăng cường sức khỏe: Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe và thể chất của người tập, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất; đồng thời cải thiện chức năng của các cơ quan và hệ tim mạch trong cơ thể.
• Cải thiện vóc dáng: Chạy bộ đúng kỹ thuật cải thiện vóc dáng, cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa. Với những người thừa cân, béo phì, chạy bộ chính là phương pháp giảm cân an toàn cho sức khỏe.
• Giải tỏa stress, thoải mái tinh thần: Chạy bộ là liều thuốc tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần của mỗi người. Cơ thể được giải phóng sẽ mang lại năng lượng tích cực, vui vẻ.
• Ngủ ngon hơn: Vận động giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ngày hôm sau bạn sẽ thức giấc với một cơ thể tràn đầy năng lượng.
• Dễ thực hiện, phù hợp với tất cả mọi người: Các bài tập chạy bộ khá dễ thực hiện và phù hợp với tất cả mọi người vì bản thân người tập có thể tự động chọn chế độ và thời gian tập dựa trên sức khỏe và thể trạng của mình.

>> Xem thêm: 7 công dụng đáng kinh ngạc khi tập may chay bo dien 30 phút mỗi ngày

Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn?

Để có thể trả lời cho câu hỏi chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn, hãy cùng tìm hiểu ưu, nhược điểm của hai hình thức chạy bộ này nhé.

Ưu, nhược điểm của chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời là hình thức chạy bộ đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thể thao và chọn cung đường mà bạn muốn là đã có thể bắt đầu bài tập. Với hình thức chạy bộ này, người dùng sẽ không phải tốn nhiều chi phí như chi phí đầu tư máy móc hay mất phí đến phòng tập.

Tập chạy bộ ngoài trời sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn rất nhiều so với chạy trên máy chạy bộ. Vì khi chạy ngoài trời, cơ vùng đùi phải hoạt động với tần suất lớn; chân phải bám lấy mặt đất nên sẽ tạo ra lực đẩy cực mạnh đưa cơ thể tiến về phía trước. Giúp tiêu thụ nhiều calo hơn.

Chạy bộ ngoài trời người tập có thể chủ động thay đổi tốc độ dựa trên cảm nhận và thể lực. Việc tăng tốc hoặc giảm tốc diễn ra nhanh chóng mang lại cảm giác hưng phấn cho người tập.

Đặc biệt, chạy bộ ngoài trời sẽ giúp bạn tận hưởng không khí trong lành và có thể tùy chọn những cung đường khác nhau để tránh nhàm chán.

Tuy nhiên khi chạy bộ ngoài trời sẽ có những hạn chế nếu khu vực bạn sống không có công viên hay đường vắng. Sẽ phải đối mặt với những nguy hiểm bất ngờ như xe cộ, mưa gió bất chợt.

Chạy bộ ngoài trời cũng sẽ làm cho người tập có những khó khăn nhất định khi khó có thể duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình chạy. Và phải mang theo các thiết bị đo tốc độ, quãng đường,…để đo lường kết quả cho mỗi buổi tập.

Ưu, nhược điểm của chạy bộ trên máy

Chạy bộ trên máy là hình thức tập luyện với máy chạy bộ tại nhà hoặc máy chạy bộ tại phòng tập gym. Chạy bộ trên máy có thể thực hiện bất cứ lúc nào mà không bị phụ thuộc vào các yếu tố ngoại cảnh như mưa gió, tắc đường,…

Hình thức chạy bộ với máy chạy bộ có khá nhiều ưu điểm. Bạn hoàn toàn không phải tiếp xúc với bất kỳ chướng ngại vật nào. Hệ thống thảm chạy trợ lực hỗ trợ người dùng đáng kể; giúp giảm thiểu chấn thương xảy ra khi tập luyện chạy bộ tốc độ cao.

Các dòng máy chạy bộ điện hiện nay có thể điều chỉnh tốc độ giúp người dùng có thể lựa chọn tốc độ phù hợp. Máy có các tính năng như đo quãng đường, thời gian, vận tốc, lượng calo tiêu thụ và đo cả nhịp tim nên rất tiện lợi khi sử dụng.

Tuy nhiên so với chạy bộ ngoài trời thì chạy bộ bằng máy chạy bộ tại nhà cũng có những hạn chế như chỉ tập được một chỗ nên có thể gây nhàm chán và để có thể chạy bộ bằng máy bạn cũng sẽ tốn một khoản chi phí để đầu tư cho thiết bị này.

>> Xem thêm: Tại sao nên mua máy chạy bộ tại nhà? Cách chọn máy chạy bộ phù hợp

Nên chọn chạy bộ ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ?

Sau những đánh giá trên có thể thấy việc chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời cũng chỉ khác nhau về hình thức, còn mục đích và tác dụng mang lại đều giống nhau, giúp tăng cường thể chất, cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Mỗi hình thức tập luyện sẽ có những ưu, nhược điểm riêng nên tùy thuộc vào nhu cầu tập luyện, sức khỏe và điều kiện tài chính để có thể chọn hình thức tập luyện phù hợp.

Nếu bạn có điều kiện hãy mua các dòng máy chạy bộ điện và thể kết hợp 2 phương pháp tập luyện này để có thể tăng trải nghiệm và giúp đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Khi chạy bộ cần lưu ý điều gì?

Ngoài việc chọn hình thức và phương pháp tập luyện phù hợp, để chạy bộ tốt, đạt hiệu quả cao thì người tập cần lưu ý những điểm sau:

• Không nên giữ nguyên tốc độ trong suốt quá trình tập: Vì như vậy sẽ làm cho cơ bắp quen dần với nhịp độ vận động và không phát triển thêm nữa. Nên thay đổi tốc độ cũng như độ dốc của bề mặt chạy để tăng kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng, xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn.
• Lựa chọn trang phục và giày chạy thoải mái: Ưu tiên chọn giày đúng kích cỡ, êm chân để giảm lực tác động nhằm bảo vệ đôi chân. Chọn quần áo thấm hút mồ hôi tốt để không bí bách khi tập.
• Khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc bài tập: Điều này sẽ giúp hạn chế chấn thương và giảm thiểu đi các cơn đau sau tập luyện. Đồng thời tăng hiệu suất chạy bộ trong suốt bài tập.
• Để cơ thể thoải mái khi tập: Bạn nên để cơ thể thoải mái khi tập, không cố làm đúng kỹ thuật sẽ làm căng cứng cơ thể, ảnh hưởng đến cánh tay, cổ và vai.
• Tiếp đất bằng cả bàn chân: Nhiều người có thói quen tiếp đất bằng gót chân hay ngón chân khi chạy bộ. Điều này sẽ làm ảnh hưởng lớn đến phần bắp chân, khiến bắp chân bị mỏi, lâu dần sẽ đau cẳng chân có thể chấn thương cổ chân. Nên tiếp đất bằng cả bàn chân để tạo sự cân bằng cho cơ thể.

Kết!

Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn và nên chọn hình thức nào. Ngoài ra còn có những lưu ý giúp bạn chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.