Có nên mua máy chạy bộ giảm cân không?

Máy chạy bộ là thiết bị tập ngày càng được ưa chuộng trong cuộc sống hiện đại. Thế nhưng, có nên mua máy chạy bộ giảm cân không vẫn là nỗi băn khoăn của nhiều người. Chính vì vậy, trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ chia sẻ cụ thể hơn về vấn đề này để quý bạn đọc yên tâm sử dụng và tập luyện nhé!

Có nên mua máy chạy bộ giảm cân không?

Câu trả lời của Toshiko là bạn hoàn toàn có thể mua máy chạy bộ để giảm cân. Khi tập thể dục tại nhà bằng máy chạy bộ, chân di chuyển trên bàn chạy, tay đánh theo nhịp chạy, và toàn thể cơ thể bạn sẽ được vận động một cách linh hoạt giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ giảm cân

Bên cạnh đó, chạy bộ bằng máy giúp bạn có thể điều chỉnh độ dốc, tốc độ theo ý muốn. Với nhiều chức năng tăng chỉnh tốc độ sẽ giúp tiêu hao lượng calo một cách tối đa nhất. Trên máy chạy bộ cũng đã được thiết lập sẵn các bài tập nên bạn có thể đa dạng việc tập luyện tránh nhàm chán và mang lại hiệu quả cao hơn.

Những lớp mỡ bụng xồ xề gây mất thẩm mỹ và khiến ta tự ti hơn, đặc biệt là các chị em vừa mới trải qua sinh nở. Do đó hầu như mọi người giảm cân đều muốn loại bỏ phần mỡ bụng này. Thông thường mọi người sẽ tìm đến máy chạy bộ cơ để giảm cân nhanh nhất.

Chạy bộ và đi bộ là hai phương pháp khá tương tự nhau về hình thức tập luyện. Tuy nhiên, trung bình một phút chạy bộ sẽ đốt cháy lượng calo bằng hai phút đi bộ. Có thể nói chạy bộ trên máy chạy thể dục là phương pháp rút ngắn quá trình và giảm cân nhanh hơn do có nhiều tính năng và bài tập có sẵn.

Kinh nghiệm giảm cân với máy chạy bộ

Kinh nghiệm giảm cân với máy chạy bộ

Như vậy là thắc mắc chạy bộ bằng máy có giảm cân không đã được giải đáp. Nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất, các bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm sau:

Khởi động

Trước khi bắt đầu buổi tập luyện bạn cần dành ít nhất 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể và tránh các chấn thương như chuột rút, co cơ. Khi khởi động, bạn hãy hít thở thật sâu, làm một số động tác nhẹ nhàng chân kết hợp tay. Trong thời gian này, cũng có thể làm quen với máy chạy bộ, các chức năng của máy để quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn.

Điều chỉnh tốc độ

Để đốt cháy chất béo, bạn cần đạt mục tiêu nhịp tim tối đa. Trong quá trình tập luyện, hãy tăng tốc độ dần lên, thay đổi độ nghiêng của máy. Hãy để ý màn hình máy chạy để thấy được nhịp tim, số lượng calo bạn đã đốt cháy hoặc quãng đường chạy được là bao nhiêu.

Thay đổi độ nghiêng

Đi bộ và chạy bộ kiểu lên dốc tuy tốn sức hơn bình thường rất nhiều nhưng lại mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất. Đặc biệt đối với những bạn muốn tập cho phần cơ đùi, hông, mông thì đây là một phương pháp tuyệt vời. Các bạn có thể thấy người nước ngoài chọn leo núi là bài tập thể dục mỗi ngày bởi hiệu quả nó mang lại quá tốt.

Vì thế, khi sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng, bàn chạy sẽ nâng cao và hạ thấp xuống linh hoạt. Điều này sẽ tạo cho bạn cảm giác như đang leo dốc ngoài trời, đồng thời giữ cho nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo.

Giảm tốc độ trước khi ngừng chạy

Kinh nghiệm giảm cân với máy chạy bộ

Khi chuẩn bị ngừng tập các bạn hãy dành ra 5 – 10 phút cuối giảm dần tốc độ của máy và đưa độ nghiêng trở lại chế độ bằng phẳng. Khởi động để làm nóng các cơ thì trước khi kết thúc chúng ta cũng cần hạ nhiệt xuống. Điều này cho phép cơ bắp của bạn được phục hồi, thư giãn. Đồng thời, lúc này bạn có thể quan sát máy chạy bộ để xem kết quả tập luyện.

Lưu ý giúp sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Để quá trình giảm cân được diễn ra một cách hiệu quả nhất, các bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

Tập đều đặn

Bạn cần xây dựng cho mình lịch tập với thời gian đều đặn vào một khung giờ nhất định để tạo nên thói quen tốt. Thời gian phù hợp nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối trước khi ăn cơm tối.

Tập đủ thời gian

Trong 1 buổi tập, bạn cần duy trì thời gian tập từ 30 – 45 phút nhé. Đừng tập qua loa trong khoảng 10 – 15 phút, điều này sẽ khiến cân nặng không thể giảm mặc dù đã mệt và đổ mồ hôi nhiều.

Lưu ý giúp sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Điều này là do khi tập giảm cân, cơ thể sẽ dành 20 phút đầu để tạo năng lượng, từ phút thứ 30 trở đi mỡ mới được tiêu hao. Điều này cũng có nghĩa là nếu không tập liên tục mà bị ngắt quãng thì việc tập luyện cũng không hiệu quả.

Nhịp thở

Việc chú ý điều chỉnh nhịp thở rất quan trọng khi chạy với máy tập và kể cả chạy bộ bình thường vì nó quyết định lượng oxy bạn tiêu thụ trong cơ thể và gây ảnh hưởng tới sức bền của buổi tập.

Bên cạnh việc tập luyện đều đặn với máy tập chạy bộ, bạn nên tăng cường vận động mọi lúc mọi nơi ví du như đi thang bộ, năng động di chuyển đến các phòng ban thay vì dùng điện thoại nội bộ trên công ty, đứng lên và đi lại sau 1 giờ ngồi làm việc hoặc làm những công việc nhà. Và để giảm cân, bạn cũng đừng quên áp dụng một chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học.

Chế độ ăn uống

Một điều các huấn luyện viên tại Swequity luôn lưu ý tới các gymer đó chính việc cân bằng chế độ ăn uống trong quá trình tập chạy bộ để mang lại hiệu quả tốt nhất. Cụ thể, chế độ ăn uống của bạn cần có 40% carbohydrates, 30% protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa.

Điều chỉnh độ nghiêng

Cụ thể, bạn nên đặt độ nghiêng của máy từ chạy bộ mô phỏng quá trình chạy ngoài trời và thay đổi bài tập tránh sự nhàm chán. Không đặt độ nghiêng quá dốc (hơn 7%).

Một số lưu ý khác:

  • Bạn nên duy trì sử dụng máy chạy bộ thường xuyên trong suốt cả tuần, 30 phút/ngày và ít nhất 3-4 ngày/tuần để có một kết quả tốt nhất.
  • Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn nên tùy chỉnh phần khởi động là 0% sau khi làm nóng cơ thể để 2% hoặc 3% và tiếp tục nâng cao. Lưu ý Không đặt độ nghiêng quá dốc (hơn 7%).
  • Chọn cho mình một đôi giày thể thao đế mềm, thoáng khí để chạy bộ thoải mái hơn.
  • Luôn kết hợp với một chế độ ăn cân bằng, hợp lý. Bạn nên giảm lượng tinh bột và ăn nhiều rau củ, các loại hạt, thịt nạc để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.

>>> Đọc thêm: Tư vấn cách chọn máy chạy bộ đơn giản

Kết luận

Qua bài viết trên, Toshiko tin rằng bạn đã có đáp án cho câu hỏi ” Có nên mua máy chạy bộ giảm cân không”. Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Nên nếu cần mua hoặc cần tư vấn thêm, bạn có thể liên hệ hotline 1900 1891 để được hỗ trợ nhé!

Xem thêm

Ghế massage Toshiko - món quà báo hiếu ý nghĩa nhất Toshiko - Thương hiệu ghế massage được người dùng bình chọn Ghế massage giúp ngủ ngon như thế nào?

08.1888.8866