Chạy máy chạy bộ có tác dụng gì? 11 lợi ích có thể bạn chưa biết

Máy chạy bộ là một thiết bị thể thao quen thuộc mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng một cách dễ dàng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ hết những lợi ích khi chạy thể dục thường xuyên. Vậy máy chạy bộ có tác dụng gì? Hãy cùng chúng tôi khám phá 11 lợi ích tuyệt vời của máy chạy bộ với người dùng qua bài viết này nhé!

Tập với máy chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe người dùng?

Tăng cường chức năng phổi

Trong quá trình rèn luyện với máy chạy bộ, bạn cần điều hòa nhịp thở sao cho nhịp nhàng với các bước chân chạy. Tập luyện chạy bộ thường xuyên và ổn định sẽ giúp hoạt động của phổi ngày càng tốt hơn và từ đó sức khỏe cũng cải thiện mỗi ngày.

Tập với máy chạy bộ có tác dụng gì?

Tập với máy chạy bộ có tác dụng gì?

Nâng cao sức khỏe tim mạch

Chạy bộ cũng như các bài tập thể dục nói chung được đánh giá mang đến những tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch. Theo Hội Tim mạch Việt Nam, chạy bộ là hoạt động góp phần giúp giảm thiểu các vấn đề như tăng nồng độ cholesterol trong máu, tăng huyết áp.  

Hoạt động tập luyện với máy chạy bộ cũng thúc đẩy tuần hoàn máu, cung cấp oxy cho các tế bào, tăng cường hoạt động của tim. Từ đó giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe tim mạch một cách rõ rệt.

Cải thiện hệ miễn dịch

Nếu bạn tập thể dục chạy bộ như một thói quen hàng ngày, hệ miễn dịch của bạn cũng được hưởng lợi. Chạy bộ giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, từ đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và hệ miễn dịch được tăng cường, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.

Tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể

Sau một thời gian chạy bộ bền bỉ, sức khỏe thể chất, thể lực của bạn cũng được nâng cao. Các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe đều khuyên mọi người nên có thói quen tập thể dục hoặc chạy bộ để có sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai hơn, sức bền tốt hơn và tràn đầy sinh lực mỗi ngày.

Tác động tốt đến hệ xương khớp

Theo các bác sĩ, rèn luyện thể thao chạy bộ sẽ có tác dụng tích cực đến hệ xương khớp, làm tăng mật độ xương và giúp xương khớp trở nên chắc khỏe, dẻo dai hơn, phòng tránh tình trạng giòn xương, loãng xương ở người già.

Duy trì sử dụng máy chạy bộ đúng cách và đều đặn còn có tác dụng làm cho xương dài ra, giúp tăng chiều cao ở người trẻ tuổi. Ngoài ra, hoạt động thể chất này cũng giúp hạn chế các vấn đề viêm khớp, đau nhức xương khớp, đau đầu gối,…

Săn chắc cơ bắp

Khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể bạn đều vận động, đặc biệt là các nhóm cơ, cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông, cơ bụng, cơ tay. Chạy bộ thường xuyên và đều đặn, các vùng cơ này được tập trung rèn luyện và trở nên khỏe mạnh, săn chắc hơn. Qua một thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

chạy máy chạy bộ có tác dụng giảm cân

Chạy máy chạy bộ có tác dụng giảm cân

Chạy bộ giảm cân là một lợi ích nổi bật mà mọi người thường nhắc đến khi lựa chọn sử dụng máy chạy bộ. Quá trình vận động chạy bộ khiến cơ bắp nóng lên, tăng khả năng đốt cháy đốt cháy calo và mỡ thừa. Khi tập với máy chạy bộ 30 phút, bạn có thể tiêu hao 250 – 500 calo.

Đây chính là một cách giảm cân lành mạnh, vừa mang đến hiệu quả tuyệt vời vừa giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh hơn.

Giải tỏa căng thẳng

Chạy bộ cũng giống như các bài tập thể dục khác, trong quá trình tập luyện sẽ khiến não sản sinh ra hormone endorphin, có tác dụng xua tan các cảm xúc tiêu cực, giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả, giúp tinh thần phấn chấn và thoải mái hơn sau buổi tập.

Ngủ ngon hơn

Sau một buổi tập thể dục chạy bộ thấm mệt, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Một khảo sát thực tế cũng chỉ ra rằng những người mất ngủ có được sự cải thiện tích cực khi bắt đầu sử dụng máy chạy bộ một thời gian. 

Hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh

Với những tác động tích cực cho cơ thể, quá trình chạy bộ thường xuyên và đều đặn duy trì lâu dài cũng được coi là “một liều thuốc tự nhiên” góp phần hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm và có tỷ lệ mắc cao như ung thư, tiểu đường, xương khớp, béo phì, huyết áp,…

Gia tăng tuổi thọ

Nghiên cứu về tác dụng của việc chạy bộ cũng cho biết những người duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên có tuổi thọ cao hơn so với người không chạy bộ khoảng 25 – 30 %, theo số liệu ghi lại vào năm 2018. 

Với những tác dụng tuyệt vời như trên, bạn đã dễ dàng trả lời được câu hỏi “Chạy máy chạy bộ có tác dụng gì?” và được tiếp thêm động lực để tạo thói quen chạy bộ đều đặn hàng tuần cho bản thân nhé!

Những ưu điểm nổi bật của máy chạy bộ điện

Chạy bộ thực sự mang đến những tác dụng vô cùng hữu ích cho cơ thể. Nhưng không chỉ vậy, điều khiến nhiều người lựa chọn mua máy chạy bộ điện để tập ở nhà còn là do thiết bị này mang lại những ưu điểm vượt trội cho người dùng trong quá trình sử dụng.  

Hỗ trợ đa dạng bài tập

Các loại máy chạy bộ hiện đại vừa cung cấp cho người dùng một loạt những bài tập chạy bộ khác nhau. Bên cạnh đó máy còn được trang bị thêm những bài tập khác để người dùng tập luyện toàn thân như xoay eo, gập bụng, massage,…

Người dùng có thể thoải mái thay đổi các bài tập mà mình yêu thích, vừa tránh cảm giác nhàm chán vừa tập trung tập luyện cho nhiều phần khác nhau trên cơ thể, đẩy mạnh hiệu quả giảm cân, thon gọn vóc dáng. 

Không bị ảnh hưởng về thời tiết, địa hình

ưu điểm nổi bật của máy chạy bộ điện

Ưu điểm của máy chạy bộ điện trong nhà

Tập luyện với máy chạy bộ tại nhà cũng đồng nghĩa với việc bạn không cần phải lo lắng thời tiết nắng mưa hay địa hình gập ghềnh, môi trường ô nhiễm,… Mọi vấn đề ngoại cảnh không còn ảnh hưởng đến việc rèn luyện sức khỏe của bạn.

Đặt máy chạy bộ ở một vị trí cố định trong nhà, bạn sẽ có thể tập luyện tiện lợi dù cho điều kiện ngoại cảnh xấu như nào.

An toàn, phòng ngừa rủi ro bị chấn thương

Không phải đi ra ngoài tập luyện bạn cũng tránh được rủi ro gặp các tai nạn, chấn thương không đáng có. Tập luyện nhẹ nhàng với máy chạy bộ cũng không gây áp lực lên xương khớp. Chạy bộ đơn giản, không cần kỹ thuật cầu kỳ nên bạn cũng không lo sợ tập luyện sai cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Do đó, việc tập chạy với máy chạy bộ thực sự an toàn dành cho tất cả mọi người.

Thiết bị tiện lợi, dễ sử dụng

Các mẫu máy chạy bộ điện trên thị trường hiện nay được trang bị những tính năng hiện đại. Người dùng có thể thao tác, sử dụng một cách dễ dàng và tiện lợi. Chỉ cần cắm điện, bấm nút nguồn trên máy và hiểu rõ chức năng của các nút trên bảng điều khiển là bạn có thể bắt đầu tập luyện với máy.

Người dùng chủ động kiểm soát bài tập

Máy chạy bộ có tác dụng gì còn phải kể đến hương pháp luyện tập với thiết bị này cho phép người dùng chủ động về mọi mặt.

Đầu tiên, người dùng có thể chủ động và linh hoạt thời gian tập luyện với máy chạy bộ lắp đặt tại nhà. Bạn có thể chạy bộ bất cứ khi nào có thời gian rảnh.

Bạn cũng có thể dễ dàng kiểm soát được tốc độ chạy của bản thân khi theo dõi các chỉ số được hiển thị trên màn hình điều khiển, điều mà bạn sẽ không nắm được nếu tập luyện ngoài trời. 

Bạn dễ dàng tự điều chỉnh tốc độ chạy, độ dốc bàn chạy, theo dõi nhịp tim, lượng calo đốt cháy,… từ đó chủ động kiểm soát bài tập của mình và thay đổi cách tập để có thể nhanh chóng đạt được mục đích tập luyện của mình.

Đi bộ bằng máy chạy bộ có tốt không?

Đi bộ bằng máy chạy bộ có tốt không?

Đi bộ bằng máy chạy bộ có tốt không?

Đi bộ là hoạt động thể chất cơ bản của con người. Với các thao tác đung đưa chân, nâng cơ thể và giúp cơ thể di chuyển. Quá trình này chuyển đổi thế năng thành động năng và cũng là hoạt động khiến cơ thể bị tiêu hao năng lượng. 

Khi tập luyện đi bộ bằng máy chạy bộ, bạn sẽ tập luyện một cách nhẹ nhàng, không tốn nhiều calo và nhận được hiệu quả tốt trong việc điều hòa nhịp thở và lưu thông máu trong cơ thể, tăng sức bên. Đây là hoạt động được khuyến khích cho người cao tuổi và người mới bắt đầu tập với máy chạy bộ. 

Tuy nhiên, nếu mục đích rèn luyện cơ thể của bạn là để giảm cân thì bạn cần tăng tốc độ đi bộ và chuyển sang chạy bộ. Chạy bộ khiến cơ thể mất sức và đốt cháy calo tốt hơn gấp 2,5 lần đi bộ. Mặt khác, để chương trình tập luyện cân bằng, tránh tập luyện quá sức, người tập cần kết hợp cả đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ điện.

Như vậy, đi bộ bằng máy chạy bộ có tốt không, câu trả lời là có, rất tiện lợi. Tuy nhiên, đi bộ thường phù hợp với người mong muốn tập luyện nhẹ nhàng, ít tác động. Những người muốn giảm cân và tăng cường thể lực thì chạy bộ là hoạt động phù hợp hơn.

Gợi ý bài tập máy chạy bộ đúng cách, hiệu quả

Cùng với việc hiểu được máy chạy bộ có tác dụng gì, điều quan trọng mà bạn cần phải quan tâm nữa là nắm rõ phương pháp tập luyện đúng cách. Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản, không nhất thiết phải áp dụng kỹ thuật đặc biệt gì để tập luyện. Tuy nhiên, khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà, bạn cần có phương pháp tập khoa học để đạt được hiệu quả mong muốn và hạn chế chấn thương.

Dưới đây là 4 bài tập với máy chạy bộ theo mục đích mong muốn đạt được mà bạn có thể tham khảo.

Chạy bộ cải thiện tốc độ

Bài tập với máy chạy bộ để cải thiện tốc độ được thực hiện trong khoảng 35 phút:

  • Bắt đầu bài tập đi bộ, chạy nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trong 5 phút.
  • Tăng tốc, chạy thật nhanh trong 3 phút.
  • Thả chậm tốc độ lại, chạy phục hồi 3 phút tiếp theo.
  • Tiếp tục các phiên chạy nhanh và chạy phục hồi tương tự nhưng chỉ với 2 phút và 1 phút.
  • Sau đó, lặp lại cách chạy đan xen chạy nhanh và chạy phục hồi theo lượng thời gian 3 phút, 2 phút và 1 phút một lần nữa.
  • Cuối cùng, chạy cooldown trong khoảng 5 phút trước khi kết thúc bài tập.

Chạy bộ tăng sức mạnh

Bài tập này kéo dài khoảng 28 phút, bao gồm các bước: 

  • Đi bộ làm nóng cơ thể trong 5 phút.
  • Cài đặt độ nghiêng bàn chạy lần lượt là 2%, 5%, 6%, 8% và chạy tốc độ nhanh. Với mỗi độ nghiêng, bạn chạy 1 phút, tổng cộng là 4 phút.
  • Tiếp đến, cài đặt bàn chạy có độ nghiêng là 4-6-8-10% và 6-8-10-12% và lặp lại quá trình tập. Tổng cộng mất 8 phút.
  • Giữa các lần tập chạy nhanh, bạn đan xen chạy chậm phục hồi với độ nghiêng bàn chạy 1%. Mỗi lần chạy 2 phút, tổng cộng 6 phút.
  • Chạy cooldown 5 phút và kết thúc bài tập.

Bài tập với máy chạy bộ giúp đạt hiệu quả cao

Bài tập với máy chạy bộ giúp đạt hiệu quả cao

Chạy bộ đốt mỡ thừa

Bài tập chạy bộ đốt mỡ thừa cần thực hiện trong 50 phút, với các bước như sau:

  • Chạy nhẹ nhàng khởi động trong 5 phút đầu.
  • Chạy nhanh 4 phút rồi chạy chậm phục hồi 4 phút. Lặp lại 4 lần.
  • Chạy cooldown 5 phút và dừng lại.

Chạy bộ leo đồi dốc

Bài tập với máy chạy bộ mô phỏng leo đồi dốc diễn ra trong vòng 45 phút. Bạn cần thực hiện:

  • Đi bộ khởi động trong vòng 3 phút.
  • Chạy chậm làm nóng 5 phút.
  • Chạy bộ với mức 7.5 – 8.5 RPE trong 1 phút, điều chỉnh độ dốc 7% và gắng sức chạy trong 1 phút tiếp theo, rồi đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng trong 2 phút.
  • Lặp lại cách tập này 7 lần.
  • Cuối cùng, cooldown 10 phút và dừng máy.

Một số lưu ý cần nhớ khi tập máy chạy bộ

Để hoạt động tập luyện với máy chạy bộ an toàn, hiệu quả và phát huy tác dụng, người tập cũng cần lưu ý một số điều:

  • Luôn khởi động kỹ trước khi lên máy chạy.
  • Lựa chọn các bài tập, cường độ và tốc độ chạy phù hợp với thể lực của mình, không nên tập quá sức.
  • Chạy bộ đúng tư thế để phòng tránh chấn thương.
  • Khi kết thúc chạy bộ, không dừng máy ngay lập tức mà dần dần giảm tốc độ, đặt máy về chế độ đi bộ và thả lỏng người đi bộ khoảng 5 phút.
  • Ghi nhớ luôn kết nối khóa an toàn của máy chạy.
  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau buổi tập chạy.
  • Lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái, đi giày chuyên dành cho chạy bộ.
  • Đặt máy chạy ở vị trí bằng phẳng, kết nối nguồn điện ổn định.

Kết luận

Hy vọng bài viết “Máy chạy bộ có tác dụng gì? 11 lợi ích có thể bạn chưa biết” đã giúp bạn nhận thức rõ được những công dụng tuyệt vời của phương pháp tập luyện cùng với máy chạy bộ tại nhà. Thiết bị này hội tụ một loạt những ưu điểm vượt trội và có cách tập luyện rất đơn giản nhưng hiệu quả.

Bạn có thể mua sản phẩm máy chạy bộ điện chất lượng tốt tại Toshiko, đơn vị cung cấp thiết bị thể thao và chăm sóc sức khỏe uy tín tại Việt Nam. Hãy liên hệ ngay với Toshiko qua hotline 1900.1891 để được tư vấn, giải đáp tận tình và mua máy chạy bộ nhanh chóng với nhiều ưu đãi.

Xem thêm

Chạy máy chạy bộ có tác dụng gì? 11 lợi ích có thể bạn chưa biết Cách bảo dưỡng xe đạp tập thể dục tại nhà nhanh chóng, đơn giản Review máy chạy bộ đáng mua nhất 2023 theo từng phân khúc giá

08.1888.8866