Máy chạy bộ có tác dụng gì? Cách sử dụng chuẩn

Máy chạy bộ có tác dụng gì?

Bạn muốn rèn luyện sức khỏe, sức bền, dẻo dai, nhạy bén, minh mẫn, chạy bộ là phương án hoàn hảo bạn đưa ra, nhưng bạn gặp vấn đề về địa hình, môi trường sống xung quanh bạn hay khí hậu thời tiết, không gian thời gian… khiến bạn không thể chạy trên con đường ngoài trời. Không sao tất cả những khó khăn của bạn sẽ được giải quyết bằng thiết bị tuyệt vời này.

Máy chạy bộ có tác dụng giảm cân nhanh chóng

>> Có thể bạn quan tâm: Máy chạy bộ Toshiko A4

Tốt cho xương khớp

Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh rằng chạy bộ hàng ngày giúp làm chậm quá trình làm thái hoá khớp.Thật vậy khi rèn luyện với máy chạy bộ điện giúp tăng cường các dây chằng ở các khớp làm giảm chấn thương, các khớp, sụn tiết ra chất dịch kháng viêm làm ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp, đau nhức mỏi các khớp, loãng xương….

 Tốt cho việc tuần hoàn máu

Từng bước chạy của bạn đã giúp máu được bơm về tim, càng chạy nhanh thì máu được đưa về tim nhiều hơn. Nhờ đó mà rèn luyện với máy chạy bộ điện  giúp cho bạn tuần hoàn, lưu thông máu khắp cơ thể. Máu sẽ dễ dàng được bơm và tuần hoàn khắp cơ thể, qua đó giúp tim khỏe mạnh hơn.

Giúp phổi hoạt động tốt hơn.

Ngoài tác dụng đến nhịp tim, tập thể dục với máy chạy bộ còn giúp nhịp thở của bạn ổn định hơn, giúp cơ thể nạp được nhiều oxy và đào thải carbon, các chất độc ra ngoài hiệu quả. Khi chạy bộ trên máy chạy, bạn nên thực hiện kỹ thuật thở đúng cách nhằm tăng cường hoạt động của phổi và giúp sức khỏe được nâng cao hơn. Đối với người bị bệnh hô hấp, tập thể dục trong nhà bằng máy chạy bộ là giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe, hạn chế hít khói bụi bên ngoài môi trường.

Giúp cải thiện tâm trạng.

Chạy bộ bằng máy chạy là phương pháp cải thiện tâm trạng rất tốt cho con người chúng ta. Theo các nghiên cứu khoa học, khi con người vận động cơ thể thường xuyên thì loại hormone “hạnh phúc” sẽ tiết ra, có tác dụng đẩy lùi các cảm xúc tiêu cực và nạp cho cơ thể nhiều năng lượng tích cực.

Chạy bộ trên máy chạy thường xuyên sẽ giúp bạn đẩy lùi stress, giải thiểu căng thẳng và áp lực trong cuộc sống. Các bài tập thể dục trên máy chạy sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng rất tốt, giúp tinh thần luôn phấn chấn, vui tươi và hạnh phúc.

Giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tác dụng của máy chạy bộ mà nhiều người quan tâm nữa là khả năng cải thiện giấc ngủ rất tốt. Nhờ tập luyện hăng say với các bài tập thể dục trên máy chạy, cơ thể của bạn sẽ khỏe khoắn hơn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Theo khảo sát thực tế, những người mắc chứng mất ngủ đã cải thiện giấc ngủ của mình rất hiệu quả khi tập luyện chạy bộ thường xuyên trên máy chạy bộ.

 Tập máy chạy giúp đẹp da.

Trả lời câu hỏi: Máy chạy bộ có tác dụng gì? đó là tác dụng làm đẹp da khi sử dụng máy chạy bộ là điều hiển nhiên khi tâm trạng của bạn đã được cải thiện và bạn có giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. Tập thể dục trên máy chạy bộ rất tiện lợi, tạo sự thoải mái, dễ chịu, nên giúp cơ thể bạn trẻ hóa hơn, phòng ngừa được tình trạng lão hóa.

Hơn nữa, khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố nên da dẻ của bạn sẽ sáng khỏe và không vị viêm nhiễm. Đa số những người thường xuyên tập thể dục đều có làn da đẹp, trắng mịn, không mụn, không tàn nhang,…

Máy chạy bộ có tác dụng rất tốt tới tim mạch và xương khớp

> > Có thể bạn quan tâm: Máy chạy bộ MC20 Toshiko

Cách sử dụng máy chạy bộ chuẩn.

Như vậy là bạn đã hiểu rõ hơn về những tác dụng của máy chạy bộ đối với sức khỏe và tinh thần của người tập rồi đúng không nào? Mặc dù vậy, những lợi ích của máy chạy bộ này chỉ được phát huy khi bạn tập luyện với nó đúng cách. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường sẽ chia sẻ thêm với bạn hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cơ bản nhất dành cho người mới đã được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể dục. Nếu chưa biết sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể tìm hiểu thêm và áp dụng để rèn luyện cho mình nhé !

– Trước khi sử dụng máy chạy bộ để thực hiện các bài tập, bạn cần phải tìm hiểu sơ qua chiếc máy chạy bộ mà mình sắp tập luyện. Bạn cần nghiên cứu kỹ các phím bấm trên bảng điều khiển bởi mỗi loại máy chạy sẽ có kiểu thiết kế bảng điều khiển khác nhau với các tính năng khác nhau. 

Bạn hãy nhớ nút Start có màu xanh lá cây là khởi động máy và nút Stop có màu đỏ là dừng máy. Sau đó, tìm hiểu kỹ các nút tùy chỉnh tốc độ, độ dốc và cách xem các thông số tập luyện trên màn hình hiển thị.

– Tiếp đến, bạn cần dành khoảng 5 phút để khởi động toàn bộ cơ thể bằng các động tác giãn cơ khớp để giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện.

– Để bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ, bạn hãy đứng trực tiếp trên vành đai (khung bên ngoài của băng tải).

– Cài khóa an toàn lên áo hoặc quần tùy vào vị trí thích hợp nhằm phòng tai nạn có thể xảy ra ngoài ý muốn.

– Bấm nút Start để khởi động máy. Khi băng tải chuyển động, bạn bước 2 chân vào giữa băng tải bằng mũi bàn chân và đi bộ nhanh dần để cơ thể làm quen với bài tập.

 Khi cơ thể đã quen thì tăng tốc độ chạy lên bằng cách ấn vào phím Speed.

– Bấm phím Incline để điều chỉnh độ dốc tự động theo độ dốc mong muốn, nó sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn đấy !

– Khi muốn kết thúc bài tập, bạn hãy điều chỉnh tốc độ chạy xuống đi bộ và đi bộ vài phút để nhịp tim trở về trạng thái bình thường rồi mới ấn nút Stop.

– Tiếp tục đi bộ cho đến khi băng chuyền dừng hẳn.