Máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không, tập luyện như thế nào để giảm cân nhanh nhất là những thắc mắc được nhiều khách hàng đưa ra khi quyết định tập luyện với máy chạy bộ. Trong bài viết dưới đây Toshiko sẽ cùng bạn đi tìm hiểu sâu hơn về tác dụng của máy chạy trong việc giảm cân cũng như bật mí đến bạn các cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất khi tập luyện cùng thiết bị này. Theo dõi ngay để có thêm những mẹo hay bạn nhé!
Giải đáp cho câu hỏi máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không, các nghiên cứu đã đưa ra những kết luận như sau. Việc tập luyện trên máy chạy bộ có sự tương đồng khá lớn so với chạy bộ thông thường. Đây là hoạt động lành mạnh giúp tăng cường sức bền, sự dẻo dai và tính linh hoạt của các cơ đồng thời có khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ rất hiệu quả.
Tuy nhiên, khác với chạy bộ ngoài trời thông thường, máy chạy bộ còn được trang bị thêm một số tính năng hỗ trợ khác như đai rung giảm mỡ, tạ tập,… Chính điều này đã mang đến những tác động rất tích cho sức khỏe người tập, giúp quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả hơn.
Chạy trên máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Tìm hiểu câu trả lời cho vấn đề máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không, chúng ta biết được rằng máy chạy bộ có khả năng tác động và đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, giúp người tập sớm sở hữu thân hình và vòng eo như ý. Tuy nhiên, do những đặc thù riêng về cấu trúc và đặc tính nên mỡ bụng thường khó giảm hơn, quá trình tập luyện cũng có sự khác biệt. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần quan tâm nếu muốn đốt mỡ vùng bụng hiệu quả nhất:
Tương tự như chạy bộ ngoài trời, khởi động là bước không thể bỏ qua trước khi bước vào tiến trình tập luyện với máy chạy bộ. Tốt nhất, hãy dành khoảng từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác làm nóng cơ thể như xoay khớp cổ tay, cổ chân, đi bộ nhẹ nhàng trên máy. Điều này sẽ khiến cho cơ thể của bạn làm quen dần với các chuyển động, thích nghi nhanh với các bài tập cường độ cao sau đó.
Đừng vì ham có kết quả nhanh và điều chỉnh tốc độ chạy vượt ngưỡng chịu đựng ngay từ đầu. Chúng sẽ khiến bạn bị mệt, mất sức và khó có thể tiến sâu hơn vào các bài tập cường độ cao. Thay vào đó, cần tập luyện một cách từ từ, gia tăng tốc độ chạy một cách hợp lý. Ngoài ra, để đo lường chính xác hiệu quả tập luyện và có hướng điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp, bạn nên theo dõi các chỉ số hiển thị trên bảng điều khiển của máy chạy bộ. Lượng calo đốt chạy, vận tốc và quãng đường chạy là những minh chứng rõ nhất cho những kết quả tập luyện mà bạn đạt được. Nếu có thể bạn có thể tập luyện gia tăng cường độ để thu được hiệu quả giảm cân tốt hơn.
>>> Xem thêm: Kinh nghiệm mua máy chạy bộ cũ đảm bảo chất lượng, tiết kiệm chi phí
Máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không phụ thuộc nhiều vào lượng calo bạn đốt cháy và độ khó của bài tập. Do đó, muốn nâng cao hiệu quả đốt mỡ thừa, bạn có thể tham khảo chế độ nâng dốc của máy chạy bộ. Với việc sử dụng chế độ này, bạn sẽ có thể tùy chỉnh độ dốc ván chạy từ khoảng 0 – 18% (linh động tùy từng dòng máy). Độ nghiêng ván chạy sẽ giúp cho việc vận động trở nên hiệu quả hơn, tương tự như cách bạn leo dốc, gây tiêu tốn calo nhiều hơn so với chạy bộ thông thường.
Khi quyết định dừng chạy đừng vội tắt máy ngay, thay vào đó nên giảm vận tốc một cách từ từ. Điều này giúp cơ thể thích ứng tốt hơn với những biến chuyển của cơ thể, loại bỏ quán tính khi chạy nhanh và giúp cơ có thời gian hạ nhiệt và phục hồi dần.
Giảm tốc trước khi ngừng chạy
Máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không càng được khẳng định rõ ràng hơn nếu bạn kết hợp sử dụng thêm các tiện ích khác có trên máy chạy đa năng như máy rung bụng hoặc đai rung massage. Với việc sử dụng các tính năng này, quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ được đẩy mạnh hơn. Các động tác rung tác động trực tiếp vào vùng bụng làm cho mỡ thừa được đánh tan nhanh chóng, rút ngắn quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn.
>>> Xem thêm: Có nên mua máy chạy bộ giảm cân không?
Máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc nhiều vào cách bạn tập luyện. Nếu muốn giảm cân đốt mỡ nhanh, tuyệt đối đừng để bản thân mắc phải các sai lầm này:
Giảm cân, giảm mỡ vùng eo muốn đạt hiệu quả bạn cần thiết lập lịch chạy hợp lý, chi tiết về khung giờ và cường độ tập luyện. Không nên tập luyện hời hợt hoặc không bỏ giữa chừng vì sẽ làm giảm hiệu quả đốt mỡ, cơ thể bị mất cân bằng do không quen với lịch tập luyện thất thường.
Xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý
Không nên chỉ tập trung vào một vùng tập hay một bài tập duy nhất. Thay vào đó, cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều loại bài tập khác nhau, tạo cơ hội để tất cả các cơ làm quen dần với cường độ tập luyện. Như vậy không chỉ giúp cho quá trình giảm cân thu được hiệu quả cao. Điều này đồng thời còn tạo cơ hội để cơ xương khớp phối hợp nhịp nhàng với nhau, mang đến cho cơ thể sự linh hoạt trong các chuyển động.
Nước là một phần tất yếu của cơ thể, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng, bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện, đổ mồ hôi nhiều. Vì vậy, sau khi chạy bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Nước vừa giúp bạn bớt khát, mặt khác cũng giúp hạn chế cơn đói và mệt sau khoảng thời gian vận động căng thẳng.
Song song với việc tập luyện cùng máy chạy bộ, để nâng cao hiệu quả đốt mỡ bụng bạn cũng nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung thêm rau xanh, các chất béo có lợi, đạm và các loại vitamin, khoáng chất để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không chắc chắn là không nếu bạn thiếu kiên trì trong việc tập luyện, thường xuyên bỏ tập. Hãy xây dựng một lịch trình tập luyện chuẩn chỉ, có chế độ dinh dưỡng dưỡng hợp lý, giờ tập khoa học,… Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân, loại bỏ mỡ bụng của bạn nhanh chóng hơn.
Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không mà nhiều người vẫn thường thắc mắc. Có thể thấy, máy chạy bộ là thiết bị tập luyện tiện ích, có khả năng tác động sâu đến vùng mỡ bụng, mỡ toàn thân. Quá trình tập luyện liên tục theo lịch trình khoa học với máy chạy bộ giúp người tập đốt cháy tối đa lượng calo dư thừa, sớm ngày sở hữu thân hình như mong muốn.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
