Để duy trì sức khỏe thể chất và vóc dáng cân đối, tập luyện thể dục là bước không thể bỏ qua. Tuy nhiên ít ai biết rằng, thời điểm có quyết định rất lớn đến hiệu quả của bài tập. Trong bài viết dưới đây hãy cùng Toshiko đi tìm hiểu nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân và đốt mỡ tốt nhất, từ đó có phương án điều chỉnh lịch tập hợp lý!
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?
Có 3 khung giờ khác nhau trong ngày để bạn có thể cân nhắc tập luyện, bao gồm buổi sáng, chiều muộn và buổi tối. Trong đó mỗi khung giờ sẽ cho hiệu quả khác nhau, phụ thuộc vào cường độ, thể chất và bài tập áp dụng. Hơn hết, khả năng đốt mỡ cũng chịu sự chi phối của chế độ dinh dưỡng và lịch trình sinh hoạt. Do vậy, nếu muốn giảm cân, đốt mỡ nhanh bạn cần cân đối tất cả các yếu tố này, đồng thời cố gắng duy trì lịch tập đều đặn ít nhất từ 3 - 5 buổi/tuần.
Khung giờ sáng sớm (5:00 - 8:00)
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho bất cứ bài tập thể chất nào. Tập luyện vào lúc này sẽ giúp đốt cháy và chuyển hóa mỡ thừa nhanh hơn, đồng thời kích thích não bộ để bạn có thể gia tăng sự tập trung và cải thiện tâm trạng.
Theo nghiên cứu của American College of Cardiology (ACC) thực hiện trên khoảng 14.489 người trong vòng 1 năm cho thấy, những người tập thể dục vào buổi sáng (đặc biệt trong khung giờ từ 7:00 - 8:000) giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành tới 31%, giảm nguy cơ tăng huyết áp lên tới 18%, giảm 21% nguy cơ rối loạn mỡ máu, 30% tiểu đường tuýp 2 và 35% nguy cơ béo phì so với những người tập muộn hơn trong ngày.
Khung giờ chiều muộn (16:00 - 18:00)
Vào cuối buổi chiều, khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, khả năng vận động và sức mạnh cơ bắp cũng đạt đỉnh cao hơn, do đó, hiệu quả tập luyện cũng được tăng lên đáng kể. Nhờ vậy, bạn có thể thực hiện các bài tập sức mạnh, chạy nhanh hoặc tập cường độ cao với hiệu suất tốt hơn so với một số thời điểm khác trong ngày. Khung giờ này cũng được đánh giá là đặc biệt phù hợp với người muốn tăng khối lượng vận động và duy trì cường độ tập luyện ổn định.
Khung giờ tối (20:00 - 21:00)
Nếu không có thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều, bạn vẫn có thể lựa chọn khung giờ 20:00 - 21:00 để vận động nhằm gia tăng thể lực và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, do những đặc thù về thời gian và thể trạng, khung giờ này yêu cầu các bài tập có cường độ nhẹ hơn, thường là đi bộ nhanh, đạp xe thư giãn hoặc yoga,.... Một mặt, bài tập này vẫn giúp bạn duy trì thể lực, mặt khác có thể tác động đến cơ bắp và não bộ, làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng sau một ngày làm việc.
Tuy nhiên, khi tập luyện thể dục vào buổi tối bạn cần lưu ý:
- Không nên tập quá muộn, sát giờ ngủ. Thay vào đó nên tập thể dục trước khoảng 1,5 - 2 giờ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và ổn định lại, từ đó dễ đi vào giấc hơn.
- Không nena tập ngay sau khi ăn no vì có thể gây ức chế hệ tiêu hóa, tạo cảm giác đau xóc bụng.
- Không nên tập và tắm quá muộn vì có thể làm tăng nguy cơ gây đột quỵ.
>>> Xem thêm: Nên chạy bộ vào thời gian nào? 3 thời điểm lý tưởng nhất
Không nên tập thể dục trong những khoảng thời gian nào?
Ngoài lưu ý về thời điểm “vàng” để tập thể dục, bạn cũng cần tránh những thời điểm sau để không gây ra những hệ lụy cho sức khỏe:
- Khi thời tiết quá nóng: Không tập luyện vào lúc thời tiết quá nóng vì có thể làm tăng tiết mồ hôi và dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng điện giải. Khi lượng muối và khoáng chất trong cơ thể bị hao hụt, bạn rất dễ bị mệt mỏi, đuối sức.
- Khi trời quá lạnh: Tương tự, nếu thời tiết quá lạnh đặc biệt vào sáng sớm hoặc ban đêm, bạn cần có sự điều chỉnh nhất định về cường độ tập, tập trung khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, không tắm nước lạnh ngay sau khi tập xong vì có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
- Khi cơ thể mệt mỏi, đang ốm: Trong giai đoạn cơ thể đang phát ra tín hiệu bị “đuối sức”, bạn cần có sự điều chỉnh về cường độ tập hoặc tạm nghỉ ít ngày để cơ thể dần phục hồi, sau đó mới tập luyện trở lại.
- Khi vừa ăn xong: Không nên tập thể dục ngay sau khi ăn vì có thể gây rối loạn trao đổi chất và khó chịu cho hệ tiêu hóa. Tốt nhất hãy tập sau bữa ăn khoảng từ 2 - 3 tiếng.
Một số câu hỏi khác liên quan đến tập thể dục
1 ngày nên tập thể dục bao lâu để giảm cân?
1 ngày nên tập thể dục từ 30 - 45 phút và duy trì đều đặn khoảng từ 3 - 5 buổi/tuần. Mức này tương đương với khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới WHO về cường độ tập luyện trung bình cho người trưởng thành là từ 150 - 300 phút mỗi tuần. Ngoài ra, cũng cần có sự điều chỉnh tùy thể trạng và mục tiêu của bạn. Với người mới tập chỉ nên duy trì thói quen khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày. Sau khi đã quen có thể tăng dần cường độ lên 45 - 60 phút/ngày.
Tập thể dục lúc 5 giờ sáng có tốt không?
Tập luyện vào lúc 5 giờ rất tốt cho sức khỏe nhằm tăng hiệu quả đốt mỡ, giảm cân và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, khung giờ này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về co cơ, huyết áp không ổn định do trời quá lạnh, không khởi động kỹ càng.
Ngày nào cũng tập thể dục có tốt không?
Tập thể dục mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe nhưng có thể phản tác dụng nếu tập luyện quá sức và không có sự điều chỉnh hợp lý. Thay vì tập trung quá nhiều sức lực cho mỗi buổi tập, bạn nên chia đều lịch tập khoảng 3 - 5 buổi/tuần, đan xen là các ngày nghỉ hoặc đi bộ, tập cường độ nhẹ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.
Kết luận
Như vậy qua bài viết trên đây Toshiko đã cùng bạn đi tìm hiểu nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất và những thời điểm cần tránh không vận động thể thao quá nhiều. Về cơ bản, thể dục mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích, nhưng nếu tập quá tải lại sẽ khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi hoặc dễ gặp chấn thương. Bạn có thể tham khảo những chỉ dẫn tập luyện từ chuyên gia, đan xen các bài tập tại nhà nhẹ nhàng như đạp xe đạp tại chỗ, chạy bộ trên máy, gập bụng để vẫn đảm bảo được hiệu suất tập luyện mà không gây hại cho sức khỏe.
