Chạy bộ là phương thức rèn luyện sức khỏe hữu ích nhưng tùy từng thời điểm mà tính hiệu quả có thể cao hoặc thấp. Vậy, nên chạy bộ vào thời gian nào? Chạy buổi sáng, trưa hay tối muộn sẽ cho cho hiệu quả tốt hơn? Hãy để Toshiko giải đáp chi tiết cho bạn trong bài viết dưới đây!
Nên chạy bộ vào thời gian nào?
Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối tùy theo lịch sinh hoạt, mục tiêu tập luyện và nhịp sinh học đặc thù của cơ thể. Mỗi thời điểm đều có ưu điểm và hạn chế riêng, vì vậy cần cân nhắc để biết chạy bộ lúc nào là tốt nhất.
Ưu - nhược điểm của chạy bộ buổi sáng
Ưu điểm
- Chạy bộ buổi sáng giúp kích thích cơ thể tỉnh táo hơn, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác sảng khoái trước khi bắt đầu ngày mới.
- Đây cũng là thời điểm lý tưởng để duy trì lịch tập ổn định, hình thành thói quen chạy bộ lâu dài và hạn chế bị ảnh hưởng bởi công việc phát sinh.
- Chạy bộ buổi sáng cũng giúp làm giảm huyết áp và tăng hiệu suất trao đổi chạy, giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
- Buổi sáng không khí trong lành hơn do đó hàm lượng oxy cũng cao hơn, giúp bạn dễ hô hấp hơn. Chạy thời điểm này cũng hạn chế mất sức hơn, thời gian tập kéo dài hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
Nhược điểm
- Sau một đêm ngủ dài, cơ bắp và khớp có thể chưa được kích hoạt hoàn toàn nên mức độ linh hoạt còn kém, dễ bị co rút cơ . Vì vậy, bạn cần khởi động kỹ trước khi chạy và điều chỉnh cường độ phù hợp, đặc biệt khi thời tiết lạnh, thân nhiệt còn thấp.
- Khả năng phối hợp các khớp còn yếu nếu chưa khởi động kỹ càng.
- Dễ hụt hơi do bụng rỗng, không đủ năng lượng để hoạt động thể chất cường độ cao.
>>> Xem thêm: Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là đủ và không gây quá sức?
Ưu - nhược điểm của chạy bộ buổi trưa
Ưu điểm
- Chạy bộ buổi trưa giúp bạn tận dụng khoảng nghỉ giữa ngày (khoảng 60 - 90 phút) để vận động, nhất là khi lịch làm việc không cho phép tập vào sáng sớm hoặc buổi tối.
- Lý tưởng khi áp dụng vào mùa đông vì buổi trưa sẽ đỡ lạnh hơn và bạn khó có thể thức dậy sớm để tập luyện.
Nhược điểm
- Yêu cầu tính kỷ luật cao, dễ bỏ cuộc do đây là thời gian nghỉ trưa sau ăn, khó có thể vận động mạnh.
- Tập vào mùa hè gây nhiều bất lợi do thời tiết nắng nóng có thể làm tăng nguy cơ mất nước và kiệt sức khi vận động ngoài trời.
- Ngoài ra, chạy ngay sau bữa ăn có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa, xóc bụng.
Ưu - nhược điểm của chạy bộ buổi tối
Ưu điểm
- Chạy bộ buổi tối giúp giải tỏa căng thẳng sau ngày dài làm việc - học tập căng thẳng.
- Thời điểm này cơ thể đã quen với nhịp độ vận động, cơ bắp và xương khớp rất linh hoạt nên có thể kéo dài thời gian tập luyện.
- Dễ sắp xếp thời giờ cho người quỹ thời gian eo hẹp, vướng bận con cái.
- Có thể dành nhiều thời gian hơn cho việc khởi động và giãn cơ.
Nhược điểm
- Chạy cường độ cao hoặc quá sát giờ ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi quá đà, khó đi vào giấc ngủ.
- Bên cạnh đó, điều kiện thiếu sáng vào buổi tối làm giảm tầm nhìn và tăng nguy cơ mất an toàn, dễ vấp ngã khi chạy.
Một số câu hỏi thường gặp về thời điểm chạy bộ?
Có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không?
Chạy bộ lúc 5 giờ sáng có nhiều lợi ích như không khí trong lành, ít có chướng ngại vật,.... Do đó, tập thời điểm này giúp cơ thể được thư giãn một cách toàn diện, sảng khoái và dễ chịu hơn, sớm hình thành thói quen dậy sớm để rèn thể lực. Tuy nhiên cũng cần lưu ý, thời điểm này thân nhiệt còn thấp, nếu không khởi động kỹ cơ bắp có thể khó thích nghi, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương và dễ gây hụt hơi, mất sức khi chạy.
Ngày nào cũng chạy bộ có tốt không?
Việc chạy bộ hàng ngày chưa hẳn đã tốt mà cần cân nhắc dứa trên thể trạng và kinh nghiệm của mỗi người. Theo khuyến nghị chỉ nên chạy từ 3 - 4 buổi/tuần, đan xen các ngày nghỉ hoặc kết hợp đi bộ nhẹ nhàng và các bài tập khác để cơ thể có thêm thời gian phục hồi thể lực.
Thời điểm chạy bộ nào tốt nhất để giảm cân?
Nên chạy bộ vào lúc sáng sớm (5:00 - 7:00) hoặc chiều muộn (16:00 - 19:00) nếu muốn giảm cân và đốt mỡ. Lý do là vì, buổi sáng đường huyết và glycogen thấp nên khả năng tiêu thụ mỡ thừa diễn ra nhanh hơn và ít bị công việc làm gián đoạn. Ngược lại chiều muộn là lúc cơ thể đã đạt đỉnh dẻo dai, qua đó giúp bạn chạy bền hơn, làm tăng cường khả năng đốt cháy calo.
Kết luận
Tóm lại, nên chạy bộ vào thời gian nào còn phụ thuộc vào lịch trình cá nhân, tình hình sức khỏe và mục tiêu của mỗi người. Tuy nhiên, lý tưởng nhất là vào sáng sớm và chiều muộn. Tập buổi trưa có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, và khó có thể sắp xếp thời gian.
Tuy nhiên tất cả những vấn đề trên đều có thể giải quyết nếu bạn mua và sử dụng máy chạy bộ trong nhà. Với thiết bị này, bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian tập, điều chỉnh linh hoạt cường độ và tốc độ chạy, đảm bảo vẫn đáp ứng hiệu suất mà không chịu sự phụ thuộc quá nhiều vào điều kiện khách quan. Liên hệ ngay cho Toshiko để được tư vấn những mẫu máy chạy chất lượng, giá tốt, phù hợp với nhu cầu và mức ngân sách của bạn.
