Hít đất có giảm mỡ bụng không? Thực tế là Có nhưng không phải một cách trực tiếp và riêng biệt.
Hít đất (chống đẩy) là bài tập đã quá quen thuộc với nhiều người, được ứng dụng nhiều trong tập luyện hàng ngày. Nhưng có một vài câu hỏi luôn khiến người ta thắc mắc như: hít đất có giảm mỡ bụng không, hít đất có 6 múi không hay hít đất có giảm cân không,.... Để giải đáp được hết những câu hỏi này, hãy cùng Toshiko tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Hít đất có giảm mỡ bụng không? - Thực tế là Có nhưng không phải một cách trực tiếp và riêng biệt. Đây là bài tập tác động chủ yếu đến cơ ngực, vai, bắp tay sau tay sau và cơ core, đồng thời trong quá trình tập, calo thừa cũng được tiêu hao bớt, từ đó giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ bụng và mỡ cơ thể tốt hơn.
Khi thực hiện hít đất, vùng cơ bụng luôn phải siết chặt để giữ cho cơ thể ổn định. Nhờ vậy, cơ bụng sẽ được tăng cường sức mạnh và săn chắc hơn theo thời gian. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp hít đất với các dạng bài tập khác, đi kèm là chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ nghỉ khoa học.
Hít đất đốt bao nhiêu calo?
Nhiều người thắc mắc hít đất đốt bao nhiêu calo, đây thực sự là điều đáng lưu tâm khi quyết định đưa bài tập này vào chương trình tập luyện. Trên thực tế, lượng calo tiêu hao khi hít đất phụ thuộc vào nhiều yếu tố bên lề khác như: cân nặng, cường độ tập luyện và thể trạng của mỗi người.
Theo nghiên cứu, trung bình 1 lần hít đất đốt cháy khoảng 0,3 - 0,6 calo. Tương đương:
- 50 cái hít đất tiêu hao khoảng 15 - 30 calo.
- 100 cái hít đất có thể đốt cháy từ 30 - 60 calo.
- Nếu thực hiện liên tục với cường độ chống đẩy vừa phải, người tập có thể tiêu hao khoảng 7 calo/phút tập luyện.
Mặc dù mức tiêu hao năng lượng đối với chống đẩy không quá lớn so với các bài tập cardio như chạy bộ hay đạp xe, bài tập này vẫn góp phần tạo ra thâm hụt calo đáng kể, có tác dụng rất lớn cho quá trình giảm cân, đặc biệt với những ai không thể tập luyện cường độ cao.
>>> Xem thêm: Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ? Có nên tập mỗi ngày không?
Hít đất có giảm cân không?
Để trả lời chính xác hơn cho câu hỏi này, phải đi tìm hiểu rõ hơn về khả năng tác động của bộ môn này đối với mỡ thừa trên cơ thể.
Về cơ bản, hít đất không thể đốt cháy mỡ cục bộ tại một vùng cụ thể trên cơ thể. Thay vào đó, bài tập này giúp tăng mức tiêu hao năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.
Ngoài ra, trong quá trình thực hiện hít đất, các nhóm cơ ngực, vai, tay sau và cơ bụng phải phối hợp hoạt động liên tục. Điều này giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn và góp phần cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể theo thời gian.
Hít đất có 6 múi không?
Về cơ bản, hít đất có thể hỗ trợ hình thành cơ bụng 6 múi, nhưng đây không phải là bài tập duy nhất quyết định kết quả. Về mặt giải phẫu học, cơ bụng 6 múi thực chất là nhóm cơ bụng thẳng (Rectus Abdominis). Các múi cơ này vốn đã tồn tại ở hầu hết mọi người, tuy nhiên chỉ trở nên rõ nét khi cơ bụng phát triển đủ mạnh và tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức thấp lý tưởng, thường là khoảng 10% - 14% đối với nam giới và 16% - 20% đối với nữ giới.
Trong quá trình hít đất, cơ bụng, cơ liên sườn và toàn bộ vùng cơ core phải liên tục co siết để giữ cơ thể luôn ổn định và tạo thành một đường thẳng. Chính nhờ vậy, bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện độ săn chắc và hỗ trợ xây dựng nền tảng cơ lõi vững chắc hơn.
Bên cạnh đó, hít đất còn giúp đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ nghỉ khoa học, bài tập này góp phần giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả lớp mỡ bao phủ vùng bụng. Đây là điều kiện quan trọng để các múi cơ dần lộ rõ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hít đất chủ yếu tác động vào các vùng cơ ngực, vai và tay sau. Mức độ kích thích lên cơ bụng chỉ mang tính hỗ trợ giữ thăng bằng thay vì phát triển cơ bụng chuyên sâu. Vì vậy, nếu mục tiêu là sở hữu cơ bụng 6 múi rõ nét, hoặc cơ bụng số 11, bạn nên kết hợp hít đất với các bài tập bụng chuyên biệt như Plank, Side Plank, Bicycle Crunches, Crunch, Leg Raise hoặc Mountain Climber,.... đồng thời điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý để vùng cơ hình thành sớm hơn.
Kết luận
Trên đây là giải đáp cơ bản các câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không, hít đất có 6 múi không và một số câu hỏi liên quan khác về bộ môn này. Nhìn chung hít đất có tác động rất lớn đến vẻ đẹp hình thể của bạn, tuy nhiên đối với vùng bụng và các thớ cơ như cơ bụng 6 múi hay cơ số 11, chỉ tập hít đất thôi là chưa đủ. Muốn cơ thể có sự cải biến rõ rệt, bạn cần đan xen các bài tập có độ khó cao, tác động nhiều hơn đến vùng bụng, đi kèm với đó là thay đổi chế độ ăn uống và nghỉ ngơi để cơ thể có đầy đủ thể lực và sức khỏe trước khi tập các bài thể dục đó.
