Với nhiều người nghe nhạc đạp xe, chạy bộ, tập thể dục là một thói quen không thể thiếu nhằm gia tăng sự hứng khởi khi tập luyện. Tuy nhiên, đi kèm với đó là những lưu ý quan trọng được cảnh báo liên quan đến vấn đề này. Vậy, liệu có nên nghe nhạc khi đạp xe hay không? Và cần lưu ý gì khi nghe nhạc? Hãy cùng phân tích với Toshiko qua bài tổng hợp dưới đây!
Hiệu quả của việc nghe nhạc khi đạp xe
Nghe nhạc trong lúc đạp xe không chỉ giúp buổi tập bớt nhàm chán mà còn có thể làm tăng trải nghiệm vận động. Tuy nhiên, hiệu quả thực tế còn phụ thuộc vào cường độ vận động, sở thích âm nhạc và thể trạng của mỗi người. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc nghe nhạc khi đạp xe bạn có thể nhận thấy:
Tăng sức bền và kéo dài thời gian tập
Trong một nghiên cứu do Đại học Jyväskylä (Phần Lan) thực hiện trên 29 người trưởng thành có thói quen nghe nhạc khi tập luyện, tất cả đều tham gia thực hiện 2 buổi đạp xe cường độ giống hệt nhau ở mức 80% công suất tối đa. Và 1 buổi trong số đó là tập trong không gian im lặng, 1 buổi còn lại được nghe những bài nhạc tự chọn (thường có nhịp độ 120 - 140 BPM). Kết quả, khi có âm nhạc người tham gia duy trì đạp xe được trung bình 35,6 phút. Trái lại buổi tập không có âm nhạc chỉ kéo dài 29.8 phút. Như vậy, âm nhạc đã giúp họ kéo dài thời gian tập luyện lên tới gần 6 phút. Các nhà nghiên cứu mô tả đây là mức cải thiện khá cao về sức bền - tăng gần 20% trong điều kiện thử nghiệm.
Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy nhịp tim và mức độ mỏi cơ của người tham gia ở cuối hai bài kiểm tra là tương đương nhau. Điều này gợi ý rằng âm nhạc có thể giúp người tập duy trì nỗ lực lâu hơn mà không làm cảm giác gắng sức tăng lên tương ứng.
Tạo sự hứng khởi
Âm nhạc có thể cải thiện tâm trạng và giúp hoạt động đạp xe trở nên thú vị hơn. Giai điệu, tiết tấu và những bài hát yêu thích có khả năng thu hút sự chú ý, từ đó giúp người tập phân tán cảm giác mệt mỏi, giảm sự đơn điệu của quá trình vận động.
Điều này được chứng minh trong một đánh giá tổng hợp về tác động của âm nhạc trong tập luyện và thể thao (đăng tải trên National Institutes of Health (NIH)). Cụ thể, đánh giá tổng quan cho thấy âm nhạc tác động tích cực đến hoạt động thể chất, giảm cảm xúc tiêu cực, tăng cường hiệu suất thể chất và cải thiện hiệu quả sinh lý. Điều này có thể xuất phát từ việc khi nghe nhạc, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol - loại hormone giúp xoa dịu cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, hiệu quả này không giống nhau ở tất cả mọi người. Vì vậy, bạn nên chọn nhạc phù hợp với sở thích cá nhân và cường độ đạp xe để duy trì sự hứng khởi trong suốt buổi tập.
Một số lưu ý khi nghe nhạc đạp xe
Mặc dù nghe nhạc có thể giúp tăng hứng thú khi đạp xe, bạn vẫn cần chú ý đến một số yếu tố để duy trì hiệu quả tập luyện và đảm bảo an toàn khi áp dụng:
- Chọn nhạc có nhịp điệu phù hợp: Hãy ưu tiên những bản nhạc có tiết tấu tương ứng với cường độ đạp xe của mình. Trong đó, nhạc nhanh phù hợp khi tập luyện mạnh, trong khi đó giai điệu nhẹ nhàng thích hợp với những buổi đạp xe thư giãn.
- Không bật âm lượng quá lớn: Âm thanh quá to có thể làm giảm khả năng nhận biết tiếng còi xe, tín hiệu giao thông và các âm thanh cảnh báo xung quanh,.... Vì vậy, bạn nên giữ âm lượng ở mức vừa phải khi nghe nhạc đạp xe ngoài trời để duy trì sự tập trung và đảm bảo an toàn khi di chuyển.
- Lựa chọn tai nghe phù hợp: Bạn nên ưu tiên tai nghe vừa vặn, tạo cảm giác thoải mái và không gây đau tai. Đặc biệt nên ưu tiên các mẫu tai nghe truyền âm qua xương bone conduction) để giúp bạn nghe nhạc thoải mái mà vẫn có thể tiếp nhận âm thanh môi trường xung quanh.
>>> Xem thêm: Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày và một số lưu ý khi tập luyện
Gợi ý một số bài hát nên nghe khi đạp xe thể dục thể thao
Dưới đây là gợi ý một số bài hát đi xe đạp có lời, hoặc không lời, giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện đáng kể:
Nhạc chill đạp xe thư giãn
- Gió (Speed Up)
- Đánh đổi
- Tiếng pháo tiễn người
- Buông hàng
- Tokyo Cypher
- Một triệu Like x Le Tour De Trance
- Có duyên không nợ
- Khóc một mình x Màu xanh
Nhạc điện tử/EDM đạp xe
- Xe đạp (EDM version)
- Chiếc khăn gió ấm (EDM version)
- Ngôi nhà hoa hồng (EDM version)
- Vầng trăng khóc (EDM version)
- Nỗi nhớ đóng băng (EDM version)
Nhạc tiết tấu xanh dành cho tập cường độ cao
- I really like you
- Teenager dream
- Moment in the sun
- Watermelon sugar
- Can't Stop
- Titanium
Kết luận
Nghe nhạc đạp xe thực sự là một liệu pháp hoàn hảo nhằm nâng cao trải nghiệm tập luyện, giúp tăng sự hứng khởi và sức bền cho mỗi buổi. Tuy vậy, khi đạp xe ngoài trời, bạn cần lưu ý về cách chọn nhac, tai nghe và âm lượng nhằm hạn chế các tác hại của việc không thể nhận biết các cảnh báo từ môi trường, dẫn đến gặp tai nạn đáng tiếng khi đạp xe ngoài trời.
Để an toàn hơn, cũng như giúp bạn có thể nghe nhạc mọi lúc mọi nơi, không lo va chạm khi tập luyện, có thể cân nhắc giải pháp mua và sử dụng xe đạp chỗ Toshiko. Thiết bị có khả năng mô phỏng bài tập, cho hiệu suất tập luyện không thua kém gì đạp xe thông thường. Ghé showroom Toshiko gần nhất hoặc gọi số 0981.580.000 để được tư vấn!
