Chạy bộ cần chuẩn bị gì? 11 vật dụng dụng thể bỏ qua

Chạy bộ tuy là bộ môn vận động đơn giản và không đòi hỏi nhiều kỹ thuật nhưng lại có rất nhiều quy tắc đi kèm, đặc biệt là khâu chuẩn bị dụng cụ. Vậy, chạy bộ cần chuẩn bị gì và lưu ý gì chọn lựa phụ kiện chạy bộ? Hãy để Toshiko “bật mí” cho bạn trong bài tổng hợp dưới đây!

Giày chạy

Giày chạy là vật dụng quan trọng hàng đầu khi tìm hiểu chạy bộ cần chuẩn bị gì. Một đôi giày phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên bàn chân và đầu gối, đồng thời hạn chế nguy cơ chấn thương khi chạy đường dài. Ngoài ra, giày chuyên dụng còn hỗ trợ hấp thụ lực và tăng độ ổn định cho từng bước chạy, giúp chạy dai sức hơn.

Khi lựa chọn, bạn nên ưu tiên các mẫu giày có trọng lượng nhẹ, độ đàn hồi tốt và ôm vừa bàn chân. Bên cạnh đó, cần tìm hiểu kỹ cách chọn giày chạy bộ chuẩn dựa trên kiểu bàn chân, địa hình chạy và cường độ luyện tập để tối ưu hiệu quả vận động.

Bó gối chạy bộ

Bó gối chạy bộ tưởng không quan trọng nhưng thực tế lại là vật dụng đặc biệt cần thiết cho các runners. Nó có tác dụng giúp cố định khớp gối, giảm áp lực lên dây chằng và hỗ trợ vận động ổn định hơn khi chạy. Phụ kiện này đặc biệt phù hợp với người mới tập, người có tiền sử bị đau khớp gối hoặc phải chạy quãng đường dài.

Khi chọn bó gối, nên ưu tiên chất liệu co giãn tốt, thoáng khí và có độ ôm vừa phải để không gây cản trở tuần hoàn máu. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý không nên đeo bó gối quá chặt vì có thể làm giảm sự linh hoạt của chân khi vận động.

Vớ/tất

Vớ chạy bộ có tác dụng bảo vệ bàn chân và ngón chân, hạn chế ma sát với giày/mũi giày trong suốt quá trình chạy. Bên cạnh đó, đeo vớ tốt cũng góp phần giảm nguy cơ phồng rộp, hỗ trợ thấm hút mồ hôi, giúp bàn chân luôn khô thoáng và thoải mái.

Bạn nên chọn các loại tất/vớ làm từ polyester, acrylic hoặc sợi tổng hợp có khả năng thoát ẩm tốt. Tránh sử dụng tất cotton dày vì chất liệu này dễ giữ hơi ẩm, gây bí chân và tăng nguy cơ trầy xước khi chạy.

Quần áo chạy

Trang phục chạy bộ phù hợp sẽ giúp cơ thể vận động linh hoạt và dễ chịu hơn trong suốt quá trình tập luyện. Hãy ưu tiên các loại quần áo thể thao chuyên dụng với độ co giãn giãn tốt, thoát nhiệt và thấm hút mồ hôi, nhờ đó hạn chế cảm giác bí bách khi chạy.

Bên cạnh đó cũng lưu ý chọn mua quần áo nhẹ, ôm vừa cơ thể và làm từ chất liệu nhanh khô. Đồng thời, tránh mặc đồ quá rộng hoặc chất liệu dày như jean, kaki vì dễ gây cản trở chuyển động.

Bình đựng nước

Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ mất tướng đối nhiều nước thông qua tuyến mồ hôi nên việc mang theo bình nước là điều cần thiết. Bổ sung nước đúng cách cũng giúp duy trì thể lực, hạn chế mất sức và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Bạn nên chọn bình nước có thiết kế nhỏ gọn, dễ cầm hoặc dễ gắn vào túi chạy bộ. Với những buổi chạy dài, có thể ưu tiên loại bình có dung tích lớn và khả năng giữ nhiệt tốt để thuận tiện cho việc sử dụng.

Đồng hồ sức khỏe/đồng hồ thông minh

Đồng hồ thông minh có công dụng hỗ trợ theo dõi nhiều chỉ số quan trọng như nhịp tim, tốc độ chạy, quãng đường và lượng calo tiêu hao,..... Đây là thiết bị hữu ích giúp người chạy kiểm soát toàn diện cường độ tập luyện, xác định rõ: chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo, chạy 10km nhịp tim ra sao và tốc độ đang như thế nào,.... để điều chỉnh sao cho phù hợp với bản thân.

Khi chọn mua, nên ưu tiên các dòng đồng hồ có GPS, khả năng chống nước và có thời lượng pin “trâu”. Ngoài ra, giao diện dễ sử dụng cũng là yếu tố cần cân nhắc để theo dõi thông số nhanh chóng trong lúc chạy.

Mũ/nón

Mũ chạy bộ giúp bảo vệ vùng đầu và khuôn mặt khỏi ánh nắng mặt trời, đặc biệt khi chạy ngoài trời vào buổi sáng hoặc giữa trưa. Đồng thời, phụ kiện này còn có công dụng khác là hạn chế tình trạng say nắng và giảm cảm giác chói mắt khi vận động.

Bạn nên chọn nón có trọng lượng nhẹ, thoáng khí và khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Hãy ra trực tiếp cửa hàng phụ kiện thể thao để được nhân viên tư vấn chi tiết.

Áo khoác

Áo khoác chạy bộ không hẳn lúc nào cũng cần, nhưng lại rất phù hợp cho mùa đông, ngày mưa. Áo giúp bảo vệ cơ thể trước gió lạnh, mưa nhẹ hoặc thay đổi thời tiết đột ngột trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, áo khoác thể thao còn có tác dụng giữ nhiệt, tránh nguy cơ đổ bệnh nếu bạn chạy vào sáng sớm hay đêm muộn.

Khi lựa chọn, nên ưu tiên áo khoác mỏng nhẹ, chống nước và có khả năng thoát khí tốt. Đồng thời, áo cần có độ co giãn phù hợp để không gây vướng víu khi vận động.

Túi đeo đựng đồ

Túi đeo hông (hoặc túi đeo đựng điện thoại chạy bộ) là loại túi chuyên dụng dành cho chạy bộ, giúp chứa các vật dụng cần thiết như điện thoại, chìa khóa, giấy tờ hoặc nước khoáng, phục vụ cho quá trình luyện tập. Thiết kế túi tương đối gọn nhẹ với nhiều kiểu dáng khác nhau, có thể đeo dễ dàng mà không gây cản trở di chuyển và không mang lại cảm giác nặng nề.

Bạn nên lưu ý chọn túi có khả năng chống thấm, ôm sát cơ thể và dây đeo chắc chắn để hạn chế rung lắc khi chạy. Ngoài ra, kích thước túi cần phù hợp với nhu cầu sử dụng thực tế.

Kính mát

Kính mát giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV, bụi bẩn và gió mạnh khi chạy ngoài trời. Đồng thời, phụ kiện này còn hỗ trợ cải thiện tầm nhìn trong điều kiện nắng gắt, giúp người chạy tập trung hơn khi vận động.

Khi chọn bạn nên ưu tiên các loại kính có trọng lượng nhẹ, chống tia UV tốt và bám chắc khuôn mặt. Như vậy dù chạy với tốc độ cao độ rung cũng không quá lớn.

Điện thoại

Điện thoại ngoài là dụng cụ để nghe gọi, giải trí, đồng thời lại cũng là một dụng cụ giúp đo và kiểm soát tốc độ chạy khá tốt. Bạn có thể mang theo cùng túi chống sốc, túi đeo hông hoặc túi chống nước để tiện cho việc liên lạc, nghe nhạc ngay trong lúc chạy.

Tai nghe

Tai nghe giúp tạo cảm giác thư giãn và tăng động lực tập luyện thông qua các giai điệu âm nhạc hoặc chương trình podcast. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc nghe nhạc khi chạy bộ có thể hỗ trợ cải thiện tinh thần và nâng cao hiệu suất vận động. Đây đồng thời cũng là phụ kiện giúp bạn có thể nghe gọi tốt hơn khi chạy, không cần rút điện thoại ra vào nhiều lần.

Lưu ý khi chọn tai nghe, bạn nên chọn tai nghe có độ bám tốt, chống rơi và chống mồ hôi hiệu quả. Với người thường xuyên chạy ngoài trời, nên ưu tiên các mẫu tai nghe vẫn cho phép nghe cả âm thanh môi trường để đảm bảo an toàn khi di chuyển.

>>> Xem thêm: Cách đeo tai nghe khi chạy bộ đúng chuẩn

Kết luận

Bài viết trên đây đã cùng bạn đi tìm hiểu "chạy bộ cần chuẩn bị gì” và những lưu ý khi chọn phụ kiện chạy bộ. Hy vọng danh sách này sẽ là cơ sở để bạn đánh giá chính xác đâu là vật cần và không cần trang bị khi tham gia đường chạy, tránh tình trạng bị thiếu hoặc thừa khi chuẩn bị tham gia vào “đường đua sức khỏe”.