Cách chọn giày chạy bộ chuẩn, chạy êm, không đau nhức

Một đôi giày phù hợp sẽ đưa bạn đến nơi tốt đẹp, một đôi giày tốt sẽ giúp hành trình chạy bộ của bạn thêm phần lý thú hơn. Nhưng có một sự thật, không phải ai cũng biết cách chọn giày chạy bộ chuẩn, nếu không quá chật thì cũng quá cứng, chạy nhiều có thể gây đau nhức. Nếu đang có cùng nỗi lo, hãy tham khảo các mẹo chọn giày chạy được Toshiko gợi ý dưới đây!

Tầm quan trọng của việc chọn giày chạy bộ chuẩn

Nhiều người lầm tưởng rằng, chạy bộ chọn loại giày nào cũng được, nhưng thực tế thì hoàn toàn không phải vậy. Với mỗi địa hình và đặc điểm chân khác nhau mà runner nên chọn cho mình những mẫu giày khác nhau, đảm bảo phù hợp với chân và chặng đường bạn sắp chinh phục.

Giày chạy tốt sẽ giúp bảo vệ chân và khớp, giúp bước chạy của bạn thêm phần chắc chắn hơn. Chưa kể, đệm giày tốt cũng giúp tăng khả năng tiếp đất, tạo động lực cho mỗi bước chạy và hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương, trẹo gót,....

Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ chuẩn nhất

Để có thể chọn đúng loại giày chạy bộ, bạn cần chú ý:

Chọn giày phù hợp với phom chân

Thực tế, mỗi người chúng ta lại có những phom chân khác nhau, và đây chính là yếu tố quan trọng bạn nhất định không thể bỏ qua trước khi ra quyết định chọn mua giày. Cụ thể, bạn cần kiểm tra độ vòm bàn chân thông qua dấu mòn của giày cũ hoặc quan sát cách bàn chân tiếp đất khi chạy:

• Bàn chân vòm trung bình (bình thường): Bàn chân tiếp đất khá cân bằng - dạng hình chữ “S” nhẹ, ít lệch trong hoặc lệch ngoài. Người có phom chân này nên chọn giày chạy ổn định (Stability) để duy trì sự cân bằng, duy trì đường chạy thẳng và giảm nguy cơ chấn thương.
• Bàn chân phẳng hoặc lệch trong: Khi chạy, bàn chân có xu hướng đổ vào phía trong, dễ gây áp lực lên đầu gối, khi đi giày thường bị mòn ở phía trong đế. Trường hợp này nên ưu tiên giày có khả năng kiểm soát chuyển động (Motion Control) và hỗ trợ tốt ở má trong, ngăn đổ vào trong.
• Bàn chân vòm cao hoặc lệch ngoài: Bàn chân tiếp đất bằng mé ngoài, dễ dẫn đến bong gân hoặc viêm cân gan chân, giày có xu hướng mòn nhiều ở cạnh ngoài. Người có phom chân này nên chọn giày Neutral (trung tính) hoặc Cushion (đệm), có lớp đệm đàn hồi tốt để hấp thụ lực.

Chọn giày có độ bám tốt

Độ bám của đế giày quyết định lớn đến sự an toàn khi chạy. Do đó khi chọn cần chọn loại đế giày có khả năng tạo ma sát tốt với mặt đường để hạn chế trơn trượt và giữ vững thăng bằng.Ví dụ

• Chọn giày chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chạy trên đường bằng phẳng: Nên chọn giày nhẹ, đế phẳng và có khả năng hấp thụ chấn động tốt nhằm bảo vệ khớp gối và cổ chân.
• Chọn giày chạy cho địa hình gồ ghề, bùn đất hoặc đường rừng: Giày chạy địa hình (trail running) nên là mẫu có đế gai sâu để tăng độ bám và hỗ trợ tốt hơn cho cổ chân trong điều kiện khó khăn.

Chọn giày đúng size

Hơn hết, cần chọn đúng loại size giày phù hợp. Những mẫu giày quá chật sẽ dễ gây phồng rộp khi liên tục vận động. Ngược lại những mẫu có kích cỡ quá rộng lại làm mất độ ổn định của chân, khiến lực bàn chân bị giảm đi đáng kể. Để có thể chọn đúng, bạn cần áp dụng đúng quy tắc:

• Đo chính xác kích thước bàn chân: Nên đo cả chiều dài và chiều rộng bàn chân, độ cao vòm chân. Tốt nhất nên đo vào cuối ngày khi bàn chân giãn nở tối đa để có số liệu chính xác.
• So sánh với bảng size của từng thương hiệu: Mỗi hãng giày có quy chuẩn size khác nhau, vì vậy cần đối chiếu đúng bảng quy đổi trước khi mua để có phương án chọn lựa tối ưu.
• Chừa khoảng trống hợp lý ở mũi giày: Nên chừa khoảng hở từ 0,5 - 1cm khi chọn giày để ngón chân thoải mái khi tiếp đất và tăng tốc.

Chọn giày có chất liệu tốt, thông thoáng, thân thiện với sức khỏe

Giống như bất kỳ loại trang phục nào, chọn giày cần chú trọng đến chất liệu. Trong đó, cần ưu tiên các sản phẩm đáp ứng các tiêu chí sau:

• Phần thân giày nên làm từ vải lưới hoặc vật liệu tổng hợp cao cấp, có khả năng thoát mồ hôi tốt và giảm tích tụ nhiệt.
• Chất liệu thấm hút tốt để bàn chân luôn khô ráo, từ đó giảm nguy cơ nấm da và kích ứng, đồng thời ngăn ngừa tình trạng gây mùi.
• Phần đế giữa cần có khả năng đàn hồi và hấp thụ lực tốt để bảo vệ cột sống, đầu gối và  khớp, cổ chân khi chạy đường dài.

Chọn giày của các thương hiệu uy tín

Ưu tiên chọn giày chạy bộ của các thương hiệu uy tín như Nike, Adidas,... để được đảm bảo về chất liệu và độ ổn định. Đây cũng là những cái tên được nhiều runner tin dùng, thương hiệu có sự đầu tư lớn về nghiên cứu chất liệu và thiết kế, phù hợp với nhiều thể trạng khác nhau.

Một số mẹo hay giúp chọn giày chạy bộ chuẩn

Bên cạnh các yếu tố chính, bạn cũng cần tham khảo thêm các mẹo chọn giày chạy bộ dưới đây:

Nên chọn giày lớn hơn so với size chân khoảng 0,5

Khi chạy bộ, bàn chân có xu hướng nở ra do quá trình vận động liên tục và nhiệt độ cơ thể tăng lên. Có một mẹo hay được truyền lại từ thế hệ trước, đó chính là “giày thừa dép thiếu”. Câu này có thể áp dụng rất tốt trong quá trình chọn giày chạy bộ. Việc chọn giày lớn hơn khoảng 0,5 size giúp tạo không gian cần thiết cho ngón chân, từ đó hạn chế tình trạng phồng rộp, tăng ma sát giữa ngón chân và móng với mũi giày khi tiếp đất. Tuy vậy cũng cần lưu ý, chọn giày không nên quá rộng để tránh mất độ ổn định khi di chuyển.

Nên thử giày trên chân và chạy thử 

Mỗi thương hiệu và nhà sản xuất sẽ có thiết kế và định hình phom giày khác nhau, do đó, cách tốt nhất bạn nên thử giày nên chân trước khi mua để đánh giá chính xác nhất độ “vừa vặn”. Bạn có thể thử giày nên đi lại hoặc chạy thử vài bước để cảm nhận sự thoải mái ở mũi chân, gót chân hay ở má trong bàn chân. Nếu thấy cấn nhẹ, trượt gót hoặc thiếu độ ôm, bạn có thể yêu cầu nhân viên đổi ngay.

Nên chọn giày có độ cứng hợp lý

Độ cứng của đế giày ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng bảo vệ bàn chân khi tiếp đất và hiệu quả truyền lực khi chạy. Trong đó, những mẫu giày có đế quá mềm dễ gây mất ổn định, trong khi đế quá cứng có thể làm tăng áp lực lên khớp. Kinh nghiệm là bạn nên chọn giày có độ cứng vừa phải để đảm bảo sự cân bằng giữa đàn hồi và nâng đỡ.

Nên chọn giày có đế sâu nếu chạy trail

Với những ai yêu thích chạy trail, cần lưu ý chọn loại giày chạy bộ có đế sâu. Lý do là vì, địa hình đường mòn thường gồ ghề, trơn trượt và không bằng phẳng, đòi hỏi giày có độ bám cao. Bạn nên chọn mua giày trail với đế gai sâu để tăng khả năng bám đường, hạn chế trượt ngã và hỗ trợ tốt hơn cho cổ chân. Loại giày này đặc biệt phù hợp khi chạy trên đất mềm ẩm, sỏi đá hoặc bề mặt ẩm ướt.

Nên chọn giày đa năng nếu chạy cả đường bằng và đường mòn

Với những người thường xuyên thay đổi địa hình tập luyện, giày chạy đa năng là lựa chọn hợp lý hơn cả. Dòng giày này có sự cân bằng giữa độ bám của giày trail và độ êm của giày road, giúp thích nghi tốt với nhiều bề mặt địa hình khác nhau. Nhờ đó, người chạy có thể duy trì sự thoải mái và hiệu quả mà không cần đầu tư mua quá nhiều loại giày chạy.

Kết luận

Trên đây là hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ chuẩn để bạn có thể tham khảo và áp dụng. Nhìn chung, mỗi người sẽ có những đặc điểm chân khác nhau và chọn giày như thế nào còn tùy thuộc vào đặc điểm chân của từng người, địa hình đường chạy,... Hãy lưu ý từng chi tiết nhỏ để đưa ra cho mình những quyết định chọn mua phù hợp nhất, tránh mua giày không phù hợp gây lãng phí.