Đai bó gối chạy bộ là món phụ kiện thể thao tiện ích giúp bảo vệ chân và đầu gối khi vận động với cường độ cao, phòng ngừa nguy cơ chấn thương và giúp các bước chạy trở nên vững vàng hơn.
Những bước chạy của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và chắc chân hơn nhờ sử bảo vệ của đai bó gối chạy bộ. Đây là loại phụ kiện nhỏ gọn nhưng tiện ích, giúp các runner có thể tự tin hơn trên mỗi chặng đua. Vậy đai bó gối chạy bộ là gì? Nên mua và sử dụng như thế nào cho chuẩn nhất? Hãy để Toshiko giải đáp một cách chi tiết nhất thông qua bài viết dưới đây!
Bó gối chạy bộ là gì?
Bó gối chạy bộ, còn gọi là băng gối chạy bộ, là một loại phụ kiện thể thao chuyên dụng được thiết kế để đeo quanh khớp gối trong quá trình chạy bộ hoặc vận động cường độ cao. Đây là thiết bị bảo vệ có tác dụng hỗ trợ, ổn định và giảm áp lực tác động lên vùng đầu gối, vốn là khu vực thường xuyên phải chịu áp lực và tổn thương do vận động mạnh gây nên.
Về cấu tạo, bó gối chạy bộ thường được làm từ các chất liệu co giãn và đàn hồi tốt như vải nén, spandex, cao su hoặc silicone,.... Đai có thiết kế ôm sát vùng quanh khớp gối. So với bó gối thể thao thông thường, bó gối chạy bộ được tối ưu riêng cho chuyển động lặp lại liên tục của chân khi chạy. Sản phẩm giúp ổn định xương bánh chè, hỗ trợ các dây chằng xung quanh và hấp thụ một phần rung động, lực sốc mỗi khi bàn chân tiếp đất.
Phân loại bó gối chạy bộ
Bó gối có rất nhiều loại, phổ biến nhất với các dạng bó gối sau:
- Bó gối dạng ống: Loại bó gối cơ bản nhất, được thiết kế dưới dạng ống vải liền mạch, cấu trúc mềm mại, độ ôm sát cao. Đai có chiều dài lớn, dài khoảng 40 - 50cm, tương tự như bó bắp chân nhưng ngắn hơn.
- Đai hỗ trợ xương bánh chè: Thiết kế có phần nhỏ gọn hơn, giống như 1 dải băng và dùng để đeo ngay dưới xương bánh chè. Phần đệm thường làm bằng silicon hoặc cao su tổng hợp, có tác dụng nâng đỡ và bảo vệ vùng bánh chè, phạm vi bảo vệ thường nhỏ hơn so với đai ống.
- Bó gối có đệm hoặc thanh đỡ: Đây là phiên bản nâng cấp hơn của đai bó gối truyền thống, được trang bị thêm đệm silicon hình móng ngựa hoặc hình vòng ôm quanh xương bánh chè khi đeo. Đai giúp giữ gối chắc hơn, phù hợp cho những ai có cảm giác gối yếu, có tiền sử mắc chấn thương và cần kiểm soát lực tác động lên gối.
Đai bó gối có tác dụng gì?
Đai bó gối chạy bộ là dụng cụ tiện ích với nhiều công dụng như:
Hỗ trợ giảm đau khi chạy
Đai bó gối tạo lực nén vừa phải quanh khớp gối, qua đó giúp giảm sưng và cải thiện lưu thông máu tại chỗ. Nhờ đó, khi bạn vận động, áp lực tác động lên gân, dây chằng và xương bánh chè được giảm bớt, mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi chạy hoặc sau khi vận động mạnh.
Tăng sự ổn định của khớp
Thiết kế ôm sát giúp giữ khớp gối di chuyển đúng trục, hạn chế các chuyển động lệch hoặc xoắn đột ngột - sự cố thường xảy ra do vận động cường độ mạnh. Điều này đặc biệt có lợi khi chạy đường trường, chạy bộ trên địa hình không bằng phẳng hoặc khi cơ thể dần xuống sức.
Hỗ trợ hồi phục sau vận động
Áp lực nén nhẹ từ đai bó gối góp phần thúc đẩy tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ đào thải các chất chuyển hóa sinh ra trong quá trình vận động. Ngoài ra, đai còn có tác dụng giữ ấm và nâng đỡ, hạn chế tình trạng căng cứng cơ quanh gối sau khi chạy.
Phòng ngừa nguy cơ chấn thương
Đai bó gối đóng vai trò như một lớp bảo vệ hỗ trợ, giúp giảm bớt lực va đập và rung động khi chân liên tục co lên và tiếp đất. Bên cạnh đó, nhờ khả năng ổn định khớp, nguy cơ bong gân, giãn dây chằng hoặc tái phát chấn thương cũng được hạn chế đáng kể.
Cách chọn đai bó gối chuẩn nhất
Khó để biết chính xác đai bảo vệ đầu gối loại nào tốt, thay vào đó bạn nên chọn cho mình những chiếc đai đeo phù hợp. Bằng cách căn cứ vào các yếu tố sau bạn chắc chắn sẽ chọn ra được chiếc đai bó gối như ý:
Căn cứ vào mục tiêu sử dụng
Mỗi loại đai bó gối được thiết kế cho mục đích khác nhau như phòng ngừa chấn thương, bảo vệ bánh chè, hỗ trợ khi chạy bộ hoặc phục hồi sau vận động. Việc xác định đúng mục tiêu sử dụng sẽ giúp bạn chọn được loại đai phù hợp, từ đó phát huy tối đa tác dụng bảo vệ.
Kích thước vừa với đầu gối
Đai bó gối cần phải đảm bảo độ ôm vừa vặn để cố định và hỗ trợ khớp hiệu quả. Nếu đai quá chật có thể cản trở lưu thông máu, trong khi đai quá rộng sẽ làm giảm tác dụng nâng đỡ và ổn định khi vận động. Tốt nhất, bạn nên đến trực tiếp showroom/cửa hàng để thử và chọn ra loại đai phù hợp. Ngoài ra bạn cũng có thể căn cứ vào các dữ liệu sau để chọn đúng loại đai phù hợp:
- Size S: vòng gối từ khoảng 36 - 39cm
- Size M: vòng gối từ khoảng 39 - 43cm
- Size L: vòng gối từ khoảng 43 - 47cm
- Size XL: vòng gối từ khoảng 47 - 51cm
Chọn loại chất liệu thân thiện
Chất liệu quyết định trực tiếp đến cảm giác khi sử dụng và độ bền của sản phẩm. Do vậy, khi chọn đai bó gối, bạn nên chọn những mẫu sử dụng chất liệu vải co giãn, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt như neoprene, vải dệt kim kỹ thuật hoặc sợi đàn hồi cao giúp giữ khớp gối ổn định mà vẫn tạo sự dễ chịu khi đeo lâu.
Thiết kế và tính năng phù hợp
Mặc dù chỉ là phụ kiện thể thao, song khi chọn mua đai gối bạn cần lưu ý kỹ về từng đường may của sản phẩm, các đường viền chống trượt,... đảm bộ độ bám tốt nhưng không ma sát quá mạnh với da, gây ngứa ngáy, phồng rộp. Ngoài ra, cũng nên chú ý về thiết kế của sản phẩm, đảm bảo tính vừa vặn, phù hợp về mặt giải phẫu. Hơn hết, đai cần dễ đeo, dễ tháo và tiện lợi khi sử dụng.
Chọn mua theo thương hiệu
Ưu tiên chọn mua các sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng và độ an toàn khi sử dụng. Một số lựa chọn được nhiều người tin dùng hiện nay gồm băng bảo vệ đầu gối Adidas, bó gối chạy bộ Mueller, bó gối Rexchi,…
Hướng dẫn cách đeo đai bảo vệ đầu gối
Để khai thác tốt nhất chức năng và công dụng của đai bó gối, bạn cần lưu ý thêm về cách sử dụng đai bó gối. Cụ thể, bạn cần thực hiện theo các bước như sau:
Bước 1: Đeo đai lên đùi
Đầu tiên, bạn cần thực hiện đeo đai vào chân bằng cách lồng chân vào phần giữa đai và kéo lên đến đùi. Vị trí chuẩn là nằm giữa đầu gối.
Bước 2: Điều chỉnh đai
Thực hiện tùy chỉnh bó gối sao cho phần đệm của đai nằm ở chính giữa gối. Ngoài ra cần kiểm tra để chắc chắn rằng, đai không quá chặt hoặc quá lỏng so với kích thước vòng đùi.
Bước 3: Kiểm tra và điều chỉnh lại
Sau khi đã đeo đai bó vào đùi, bạn vẫn cần kiểm tra lại độ tương thích bằng cách đứng lên và chạy thử 1 đoạn ngắn. Nếu đai không có dấu hiệu bị lệch, không tuột là đạt chuẩn. Ngược lại, nếu đai bị lệch khỏi đầu gối, không không vừa chân, bạn cần điều chỉnh lại ngay.
Một số câu hỏi khác liên quan đến đai bảo vệ đầu gối
Nhưng ai nên sử dụng bó gối chạy bộ
Bó gối chạy bộ lý tưởng cho các nhóm đối tượng như:
- Người yêu thích thể thao, đặc biệt là các bộ môn vận động mạnh như chạy bộ, đánh cầu lông, tennis,...
- Người có cảm giác gối hơi lỏng lèo, đau nhẹ quanh gối sau khi chạy bộ hoặc đau ở dưới xương bánh chè.
- Người thường xuyên tham gia các buổi chạy bộ, chạy đường trường, chạy trail,...
Những ai không nên sử dụng đai bó gối chạy bộ
Đối với những nhóm đối tượng sau cần lưu ý không nên dùng đai bó gối, đồng thời cũng nên hạn chế vận động mạnh:
- Người đang gặp chấn thương, đầu gối bị sưng, bầm tím,...
- Người bị dị ứng với các vật liệu làm đai, có cảm giác ngứa, mẩn đỏ khi đeo đai bó gối.
- Người có tuần hoàn máu ở chân kém, khi đeo đai có thể làm tình trạng bầm tím trở nên nghiêm trọng hơn.
Kết luận
Trên đây là những giải đáp cơ bản về đai bó gối chạy bộ, tác dụng của bó gối chạy bộ là gì và cách chọn chuẩn nhất. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp cho bạn có thêm hiểu biết về loại phụ kiện thể thao này, từ đó có thể chọn đúng loại phù hợp, đảm bảo quá trình tập luyện của mình diễn ra thuận lợi.
