10 cách khắc phục đau cổ vai gáy siêu đơn giản, thực hiện ngay tại nhà

Đau cổ vai gáy là câu chuyện không của riêng ai, có thể xảy ra ở cả người lớn và trẻ vị thành niên. Theo đó, câu hỏi làm cách nào để khắc phục đau cổ vai gáy nhanh và hiệu quả được rất nhiều người quan tâm? Bài viết dưới đây Toshiko sẽ gợi ý cho bạn 10 cách chữa đau vai cổ siêu đơn giản và hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều công sức.

Khắc phục đau cổ vai gáy với việc tăng cường vận động, tập luyện

Tập luyện là một thói quen tốt, giúp bạn duy trì sức khỏe và giữ cơ xương khớp luôn dẻo dai. Trong đó, các bài tập giãn cơ được đánh giá cao bởi có khả năng khắc phục đau cổ vai gáy hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện. Cụ thể, bạn có thể áp dụng một số bài tập sau:

• Bài tập vận động cổ.
• Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ vai gáy.
• Bài tập tăng cường sức mạnh vùng cơ cổ.

>>> Xem thêm: Tê mỏi cổ vai gáy thường xảy ra ở độ tuổi nào? Cách điều trị hữu hiệu

Sử dụng đá lạnh để làm giảm tê mỏi cổ vai gáy nhanh chóng

Trong trường hợp bạn muốn làm dịu nhanh chóng các cơn đau mỏi vai gáy do chấn thương hay do ngồi hoặc nằm sai tư thế, hãy sử dụng đá lạnh để chườm vào vùng đau. Nhờ tác động từ nhiệt độ thấp của đá, các mạch máu sẽ co lại, giảm sưng và giúp cơn đau được xoa dịu nhanh chóng. Lưu ý duy trì tần suất chườm đá trong vòng 15 phút mỗi giờ, thực hiện liên tục từ 4 đến 5 tiếng sau khi gặp chấn thương để thu được hiệu quả cao nhất. 

Khắc phục đau cổ vai gáy bằng cách chườm nóng

Chườm nóng là liệu pháp giúp khắc phục đau cổ vai gáy hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để kích thích quá trình lưu thông máu, đồng thời đẩy lùi cơn đau. Với cách làm này, bạn có thể linh động chườm bằng nước nóng hoặc dùng túi lá ngải sao nóng đều mang lại những kết quả đáng mong đợi. Ngoài ra cũng nên lưu ý việc tắm nước nóng hàng ngày để gia tăng hiệu quả điều trị.

Nghỉ ngơi, thư giãn để giải tỏa căng thẳng

Một trong số các nguyên nhân khiến tình trạng đau mỏi cổ vai gáy trở nên nặng hơn chính là do bạn vận động mạnh hoặc bị căng thẳng kéo dài. Do đó, để khắc phục, cách tốt nhất bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn cơ và giải tỏa các áp lực đang phải đối mặt.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn

Trong nhiều trường hợp, đau mỏi cổ vai gáy xuất phát từ việc cơ thể thiếu dinh dưỡng, ăn uống không khoa học, sử dụng nhiều chất kích thích, rượu bia. Vì vậy, để cải thiện sức khỏe xương khớp, khắc phục đau cổ vai gáy bạn cần bổ sung các chất sau:

• Bổ sung thêm vitamin C từ các loại rau củ quả như ớt chuông, cam, quýt, ổi, bông cải xanh,…
• Bổ sung vitamin A để sản xuất các tế bào bạch cầu trong máu, ngăn ngừa nguy cơ bị nhiễm trùng, đẩy mạnh tốc độ phục hồi tổn thương. Trong đó, vitamin A có nhiều trong hạt hướng dương, khoai lang, rau chân vịt, cà rốt,…
• Bổ sung canxi để tăng cường sức khỏe thần kinh, tốt cho xương và cơ: Cụ thể, nên ăn thêm bông cải xanh, rong biển, đậu phụ,…
• Bổ sung vitamin D để tăng cường khả năng hấp thụ canxi, tăng cường sức mạnh cho dây chằng. Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào mà bạn không thể bỏ qua chính là sữa, ngũ cốc, cá hồi, trứng,…
• Bổ sung các thực phẩm giàu protein tốt cho cơ và xương khớp: Protein có nhiều trong các loại thịt gia cầm, cá, các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan,…

Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngủ sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân gây đau cổ vai gáy. Do đó, để cải thiện các cơn đau, bạn cần thay đổi tư thế ngủ của mình. Lưu ý nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp vì có thể gây áp lực lên vùng cổ vai gáy. Cũng cần lưu ý việc chọn lựa loại gối có độ cao vừa phải, gối mềm và có thể giữ đầu ngang với cổ. Đồng thời, cũng nên mua loại đệm có độ đàn hồi tốt, tránh chọn đệm quá mềm vì có thể khiến cơn đau thêm trầm trọng hơn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là một phần không thể thiếu của cuộc sống, là yếu tố thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn, đồng thời giúp đĩa đệm trở nên dẻo dai và chắc khỏe. Vì vậy, để loại bỏ những cơn đau mỏi vai gáy, cách tốt nhất nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Tốt nhất nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước/ngày.

Khắc phục đau cổ vai gáy với việc sử dụng thuốc

Trong trường hợp cơn đau mỏi kéo dài, bạn buộc phải dùng thuốc giảm đau để áp chế. Những loại thuốc giảm đau thường được sử dụng gồm có Naproxen, Ibuprofen, Acetaminophen,… Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thuốc bạn dùng phải được chỉ định bởi bác sĩ và phải có liều lượng cụ thể. Tránh tự ý uống thuốc hoặc tăng liều lượng vì có thể gây hại cho cơ thể.

Vật lý trị liệu chuyên sâu

Vật lý trị liệu là biện pháp khắc phục đau cổ vai gáy được nhiều người áp dụng với khả năng mang lại hiệu quả cao. Các bài tập này sẽ làm giảm căng thẳng vùng cổ vai gáy, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời thúc đẩy hoạt động lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn. Thực hiện thường xuyên, liên tục với tần suất hợp lý, vật lý trị liệu sẽ giúp bạn đánh bay sự khó chịu do tê mỏi cổ vai gáy mang lại.

Massage vùng cổ vai gáy

Tương tự như vật lý trị liệu, massage cũng là cách giúp làm giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả. Tuy nhiên cách này, đòi hỏi người thực hiện các bài massage phải có kỹ thuật chuyên sâu, hiểu rõ về các huyệt đạo. Nếu muốn áp dụng cách điều trị này, bạn có thể tham khảo các gói dịch vụ massage của các spa, hoặc đơn giản hơn là mua các dụng cụ hỗ trợ như ghế massage toàn thân hay gối massage để được chăm sóc toàn diện nhất.

>>> Xem thêm: Tư vấn chọn ghế massage văn phòng Chuẩn không Cần Chỉnh

Trên đây là 10 cách khắc phục đau cổ vai gáy siêu nhanh và đơn giản mà Toshiko muốn gửi đến bạn. Hãy tham khảo và tìm ra cho mình những cách điều trị hợp lý nhất, giúp đẩy lùi cảm giác khó chịu do đau mỏi vai gáy gây ra, để sống tươi vui và khỏe mạnh nhất!