Nếu thường xuyên bị đau đầu, bạn có thể áp dụng các cách massage giảm đau đầu như massage huyệt Thái dương, huyệt Phong Trì hoặc chườm ấm, hay châm cứu.
Đau đầu là tình trạng xảy ra khá thường xuyên, có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể xoa dịu bằng các phương pháp tự nhiên như massage. Cụ thể, có nên áp dụng cách massage giảm đau đầu nào vừa nhanh vừa an toàn lại dễ thực hiện? Hãy để Toshiko gợi ý cho bạn!
Massage giảm đau đầu có thực sự hiệu quả?
Massage hoàn toàn có thể làm giảm triệu chứng đau đầu nhờ khả năng thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn, tuy nhiên tính hiệu quả ở mức nào còn phụ thuộc vào tình hình sức khỏe của người bệnh. Theo quan điểm Đông y, vùng đầu và cổ tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan đến kinh lạc. Khi tác động đúng kỹ thuật lên các huyệt này, quá trình lưu thông khí huyết được thúc đẩy, đồng thời các cơ vùng đầu, cổ và vai gáy được thả lỏng, qua đó góp phần làm dịu cơn đau đầu và giảm cảm giác căng tức.
Dưới góc nhìn của y học hiện đại điều này cũng được khẳng định tương tự. Xoa bóp giúp giảm tình trạng co cứng cơ - một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu, đặc biệt là đau đầu do căng thẳng. Bên cạnh đó, việc tạo áp lực nhẹ lên các vị trí phù hợp còn giúp tăng lưu thông máu đến vùng đầu, cải thiện quá trình cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô.
Ngoài tác động cơ học, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy massage có khả năng kích thích cơ thể giải phóng các hormone tạo cảm giác thư giãn và hạnh phúc như serotonin và endorphin. Những chất dẫn truyền thần kinh này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và làm giảm cảm nhận cơn đau, đồng thời góp phần hạn chế nguy cơ đau đầu tái phát ở những người thường xuyên chịu áp lực hoặc stress kéo dài.
Tuy nhiên, cần lưu ý, massage chỉ là biện pháp hỗ trợ và phù hợp với các trường hợp đau đầu do căng cơ hoặc mệt mỏi, đau do viêm xoang, đau nửa đầu,.... Nếu cơn đau kéo dài, xuất hiện đột ngột với mức độ dữ dội hoặc đi kèm các triệu chứng như sốt, rối loạn ý thức, yếu liệt tay chân hay mắt nhìn mờ, người bệnh cần đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và xác định nguyên nhân chính xác.
7 cách mát xa đầu khi bị đau đầu có thể thực hiện ngay tại nhà
Dưới đây là một số cách massage giảm đau đầu bạn có thể áp dụng để xoa dịu cảm giác đau nhức bạn có thể tham khảo. Cũng cần lưu ý thêm, trước khi thực hiện nên nghỉ ngơi trên giường khoảng 2 phút để thư giãn rồi mới nên bắt đầu liệu trình:
Massage từ huyệt Thái dương đến huyệt Ấn đường
Đây là cách massage giảm nhức đầu khá thông dụng, được dùng nhiều trong đời sống hàng ngày. Trước khi thực hiện, cần xác định huyệt Thái dương nằm ở vùng lõm giữa đuôi mắt và chân mày, lùi về phía thái dương khoảng 2 cm. Huyệt Ấn đường nằm chính giữa hai đầu lông mày. Dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt lên hai huyệt Thái dương, day nhẹ theo chuyển động tròn rồi di chuyển dần đến huyệt Ấn đường. Thực hiện liên tục khoảng 10 - 15 phút với lực đạo vừa phải, kết hợp hít thở sâu để giúp thư giãn và giảm đau đầu hiệu quả.
Massage huyệt Thiên trụ nằm ở sau gáy
Huyệt Thiên trụ là hai huyệt đối xứng nằm ngay dưới đáy hộp sọ, song song ở hai bên cột sống cổ. Sử dụng hai ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn đồng thời vào hai huyệt, giữ lực khoảng 10 giây rồi thả lỏng 3 - 5 giây trước khi lặp lại động tác. Duy trì trong 10 - 15 phút để hỗ trợ giảm đau đầu do căng cơ cổ, đồng thời cải thiện tình trạng mỏi vai gáy do ngồi làm việc kéo dài.
Massage giảm đau đầu từ huyệt Kiên tỉnh ở vai
Massage huyệt Kiên Tỉnh là cách massage giảm đau đầu cực kỳ hiệu quả cho những trường hợp bị đau nửa đầu, căng cứng cổ, đau mỏi vai gáy. Huyệt Kiên tỉnh nằm ở điểm chính giữa đường nối từ cổ đến đầu vai. Trước khi thực hiện, hãy thả lỏng vai và cánh tay, sau đó dùng ngón cái hoặc ngón giữa day huyệt theo vòng tròn trong khoảng 1 phút. Tiếp đó, đổi bên và lặp lại tương tự động tác trong 15 - 20 phút.
Tuy nhiên với trường hợp đối tượng áp dụng chị em đang có bầu cần lưu ý. Massage huyệt này có thể gây co bóp tử cung, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mẹ và bé.
Massage giảm đau đầu tại huyệt Hợp cốc trên bàn tay
Huyệt Hợp cốc nằm ở điểm lõm giữa ngón cái và ngón trỏ. Trước khi bấm huyệt, nên nắm và xòe bàn tay vài lần để làm nóng cơ, tăng cường lưu thông máu. Tiếp theo, dùng ngón cái của tay còn lại ấn giữ huyệt Hợp Cốc khoảng 10 giây rồi day nhẹ theo chuyển động tròn trong 10 - 15 giây sau đó nghỉ khoảng 5 giây rồi đổi qua tay còn lại. Thực hiện lần lượt ở cả hai bàn tay trong 10 - 15 phút để hỗ trợ giảm đau đầu, giảm căng thẳng, trị mất ngủ, cảm mạo,... Tuy nhiên với phụ nữ đang mang thai không nên áp dụng cách này vì có thể gây co bóp tử cung và làm tăng nguy cơ sảy thai.
Massage giảm đau đầu nhờ ấn huyệt Nghinh hương
Huyệt Nghinh hương nằm ở hai bên cánh mũi, tại vị trí lõm giữa mũi và xương gò má. Dùng đầu ngón trỏ ấn nhẹ và day tròn đồng thời hai huyệt trong khoảng 1 - 2 phút. Động tác này giúp thông xoang mũi, giảm áp lực vùng mặt và hỗ trợ cải thiện các cơn đau đầu liên quan đến viêm xoang, nghẹt mũi, căng thẳng, mệt mỏi,....
Massage tại huyệt Phong Trì sau đầu
Huyệt Phong Trì nằm ở hai hõm phía sau đầu, ngay dưới xương chẩm và đối xứng qua hai bên cơ cổ. Dùng hai ngón cái ấn nhẹ vào huyệt, kết hợp day tròn hoặc giữ lực trong khoảng 5 - 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại liên tục động tác xoa bóp trong 10 phút để giúp giảm đau đầu, thư giãn vùng cổ gáy và hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau nửa đầu,...
Massage giảm đau đầu, bấm huyệt tại điểm Shuai-gu
Huyệt Shuai-gu nằm ở vùng thái dương, phía trên và sau vành tai khoảng 2 - 3 cm, và gần đường chân tóc. Để áp dụng cách massage giảm đau đầu với huyệt này, bạn cần dùng đầu ngón tay day ấn nhẹ theo chuyển động tròn trong khoảng 1 - 2 phút mỗi bên huyệt. Việc kích thích huyệt Shuai-gu có tác dụng giúp giảm đau đầu, thư giãn cơ vùng thái dương và giảm cảm giác mỏi mắt sau thời gian dài học tập hoặc làm việc kéo dài với máy tính.
Một số cách giảm đau đầu khác nên áp dụng
Bên cạnh các phương pháp massage, bạn nên kết hợp với số phương pháp khác dưới đây để giảm nhanh và dứt điểm các triệu chứng đau đầu:
Sử dụng máy massage toàn thân
Máy massage toàn thân giúp thư giãn các nhóm cơ, giảm căng cứng vùng cổ, vai, lưng và đồng thời hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu khắp cơ thể. Khi các cơ được thả lỏng, áp lực lên vùng đầu và cổ cũng giảm theo, từ đó giảm bớt tình trạng đau đầu do căng cơ hoặc stress. Bên cạnh đó, quá trình massage còn kích thích cơ thể tiết endorphin và serotonin - hai chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng.
Sử dụng gối massage hồng ngoại
Gối massage hồng ngoại là lựa chọn phù hợp cho những người thường xuyên đau đầu do căng cứng cơ vùng cổ vai gáy, muốn thư giãn nhưng không muốn đầu tư trang thiết bị quá đắt tiền. Cơ chế rung kết hợp nhiệt hồng ngoại của gối giúp làm giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm co thắt cơ tại khu vực cổ. Nhờ đó, tình trạng đau đầu do ngồi làm việc lâu, sai tư thế hoặc căng thẳng kéo dài có thể được cải thiện rõ rệt qua từng ngày.
Thư giãn với máy massage cổ vai gáy
Đau đầu thường có liên quan đến tình trạng co cứng cơ vùng cổ và vai gáy, đặc biệt ở người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên phải ngồi trước màn hình máy tính. Máy massage cổ vai gáy giúp tác động trực tiếp lên các nhóm cơ bị căng, thúc đẩy lưu thông máu và giảm áp lực lên dây thần kinh. Mặt khác máy cũng giúp làm mềm cơ, giãn cơ, ngăn ngừa tình trạng căng cứng cơ.
Ngủ với thời gian hợp lý
Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những biện pháp quan trọng giúp phòng ngừa cũng như cải thiện đau đầu. Theo các dữ liệu y khoa về tối ưu giấc ngủ công bố năm 2016, cơ thể cần khoảng 4 ngày để phục hồi cho mỗi 1 giờ thiếu ngủ. Điều này đồng thời cũng cho thấy thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thần kinh và làm tăng nguy cơ đau đầu. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên duy trì thời gian ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu vừa trải qua một vài đêm thiếu ngủ, có thể chợp mắt khoảng 20 phút vào đầu giờ chiều, ngủ sớm hơn trong những ngày tiếp theo để cơ thể được phục hồi nhanh. Ngoài ra, cách này cũng giúp bạn hạn chế nguy cơ phải dùng thuốc ngủ, thuốc an thần để đi vào giấc.
Thư giãn
Trong một số trường hợp có thể áp dụng cách thư giãn giảm đau đầu bằng cách ngồi thiền, đọc sách, nghe nhạc, kết hợp thêm với chườm nóng hoặc chườm lạnh để thư giãn vùng đầu và vai gáy. Bạn có thể ứng dụng cách này sau khi thực hiện các cách mát xa đầu khi bị đau đầu nêu ở phía trên, chúng giúp tinh thần của bạn được tĩnh lại, tạo khoảng trống để cơ thể của bạn có sự lắng đọng, từ đó giúp quá trình trị liệu diễn ra hiệu quả hơn.
Tập thể dục thể thao
Tập luyện thể thao sẽ giúp máu huyết được lưu thông tốt hơn, từ đó giúp giảm nhanh và hiệu quả tình trạng đau đầu. Điều này đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khoa học. Trên tạp chí Children, người ta nói rằng, thể dục có thể ảnh hưởng đến chứng đầu ở thanh thiếu niên, và nên đi bộ nhanh hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày để sức khỏe thần kinh thêm khỏe mạnh.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ các chất như magie, vitamin nhóm B và E sẽ giúp ngăn ngừa và giảm bớt các triệu chứng đau đầu. Ngoài ra, để hạn chế tình trạng đau đầu tái diễn liên tục, cần hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích.
Tránh tiếp xúc với các chất có mùi mạnh
Nhiều người bị đau nửa đầu do tiếp xúc với mùi nước hoa quá nồng, mùi sơn, hóa chất,.... Nếu cũng rơi vào trạng thái này, bạn nên lưu ý không tiếp xúc quá gần, cần ra chỗ thông thoáng để hệ hô hấp được thanh lọc, tránh các kích thích mùi quá lớn gây đau đầu nặng hơn.
Châm cứu
Châm cứu là phương pháp trị liệu đau đầu có nguồn gốc từ Trung Quốc. Để kích thích các huyệt đạo, người ta sẽ sử dụng những chiếc kim nhỏ để châm nhẹ vào bề mặt da để kích thích năng lượng. Tuy nhiên, với cách này cần chọn địa chỉ thực hiện uy tín, bác sĩ/chuyên gia có tay nghề và am hiểu về huyệt đạo để tránh các biến chứng nguy hiểm.
Kết luận
Massage đầu được cho là liệu pháp hỗ trợ trị liệu tạm thời nhưng có hiệu quả cao trong việc xoa dịu các cơn đau nhức. Tùy từng trường bạn có thể áp dụng cách massage giảm đau đầu khác nhau, tuy nhiên cần lưu ý điều chỉnh cách massage nhẹ nhàng, đồng thời xây dựng chế độ ngủ nghỉ - ăn uống hợp lý, đây mới chính là nền tảng để bạn luôn khỏe mạnh, ít bị đau ốm.
