Vòng 2 thon gọn, săn chắc là ước muốn của nhiều chị em, trong đó thắt eo chính là điểm nhấn giúp vòng 2 thêm cuốn hút hơn. Vậy thắt eo là gì, thắt eo là ở đâu, vòng eo đẹp bao gồm những tiêu chí gì và liệu có cách nào giúp cải thiện số đo vòng eo không? Tham khảo những bí kíp được Toshiko gợi ý dưới đây để biết rõ hơn bạn nhé!
Thắt eo là gì? Thế nào là 1 vòng eo đẹp?
Thắt eo được xác định là điểm nhỏ nhất giữa lồng ngực và mào chậu, thường nằm dưới xương sườn khoảng 1 - 2cm. Thắt eo càng nhỏ, vòng eo càng mềm mại và quyến rũ. Tuy nhiên, với những người có cơ địa khung sườn lớn, mỡ bụng nhiều, thắt eo thường khó “phô diễn” hơn, từ đó làm giảm đi nét đẹp của nhiều chị em.
Để đánh giá đâu là một vòng eo đẹp, bạn có thể đánh giá dựa trên những tiêu chí sau:
- Đánh giá dựa trên tiêu chí chiều cao: Sử dụng công thức: chiều cao (cm)/2 - 22. Ví dụ: nếu bạn cao 150 cm, vòng eo lý tưởng sẽ rơi vào khoảng 53cm.
- Tính tỷ lệ eo/mông: Tỷ lệ này giúp đánh giá sự cân đối giữa eo và mông. Theo đánh giá, với nữ giới chỉ số này khoảng dưới 0,8 là đẹp, với nam khoảng dưới 0,9 là lý tưởng.
Bí kíp để có thắt eo đẹp
Để sở hữu vòng eo đẹp, bạn có thể áp dụng một số bí kíp sau:
- Đừng quên tập luyện: Tập luyện thể chất, đặc biệt là các bài tập tạo thắt eo là cách tốt nhất giúp định hình và siết mỡ vòng eo, giúp bạn có vòng 2 đẹp và săn chắc.
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh là điều kiện tiên quyết để có vóc dáng chuẩn chỉ và một sức khỏe dẻo dai. Bạn có thể ưu tiên các món ăn có nhiều chất xơ và vitamin để duy trì cảm giác no đồng thời bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, nên hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, các món chiên rán, đồ muối chua,.... vì rất dễ gây tích nước, tích mỡ vùng eo.
- Tập trung tập luyện vào các cơ lõi: Muốn có vòng eo đẹp, bạn cần tăng cường tập các bài tập cơ lõi liên quan đến bụng như cơ xiên, cơ bụng phẳng, cơ bụng ngang, cơ xiên,....
- Kết hợp tập lưng và mông để tạo điểm nhấn thắt eo: Thực tế đánh giá eo đẹp còn phụ thuộc vào tỷ lệ eo - mông. Nếu bạn có vòng mông săn chắc, đủ lớn thì nếu vòng eo có hơi lớn một chút, bạn vẫn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình hấp dẫn và cuốn hút.
Gợi ý 8 bài tập tạo thắt eo đơn giản dễ thực hiện
Dưới đây là tổng hợp các bài tập tạo thắt eo cực hiệu quả, lý tưởng cho các chị em có thể tập luyện ngay tại nhà mà không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật cao siêu:
Bài tập plank tạo thắt eo, giảm mỡ bụng
Plank là bài tập nền tảng giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, đồng thời tác động trực tiếp vào cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ mông. Nhờ khả năng giữ ổn định thân người, plank hỗ trợ siết chặt thắt eo và cải thiện độ săn chắc vòng 2 nhanh chóng.
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn/thảm tập, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, mũi chân chống xuống sàn.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 30 - 60 giây tùy theo thể lực mỗi người.
- Bước 4: Nghỉ ngắn giữa mỗi hiệp và lặp lại từ 3 - 5 lần/hiệp.
Bài tập Plank High Knee siết bụng dưới và thu nhỏ vòng 2
Plank High Knee là biến thể nâng cao của plank, giúp kích hoạt mạnh cơ bụng dưới và vùng hông. Khác với động tác plank truyền thống, plank high knee cần nâng gối luân phiên, từ đó tạo áp lực liên tục lên vòng 2, hỗ trợ giảm mỡ và thu gọn thắt eo.
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, hai tay chống thẳng, thân người thẳng hàng với đầu và gót chân.
- Bước 2: Siết cơ bụng và co đầu gối trái lên gần ngực.
- Bước 3: Đưa chân trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân phải.
- Bước 4: Thực hiện luân phiên trong 30 - 45 giây cho đến khi kết thúc bài tập.
Bài tập Plank Moving Hip cải thiện cơ bụng cơ mông và vòng 2
Plank Moving Hip tập trung vào cơ liên sườn và cơ mông thông qua chuyển động vặn hông liên tục. Bài tập này giúp cải thiện độ linh hoạt của thắt eo và tăng khả năng kiểm soát cơ core. Đồng thời trong quá trình tập, mỡ thừa vùng eo cũng được đốt cháy đáng kể.
- Bước 1: Chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể trong tư thế plank.
- Bước 2: Vặn hông sang bên trái cho đến khi gần chạm sàn.
- Bước 3: Trở về vị trí trung tâm và tiếp tục vặn hông sang bên phải.
- Bước 4: Lặp lại động tác liên tục trong 30 - 60 giây cho đến khi kết thúc bài tập.
Bài tập Plank High Knee Twist siết cơ liên sườn tạo rãnh bụng
Plank High Knee Twist là bài tập cơ liên sườn và cơ bụng chéo được nhiều chị em đặc biệt yêu thích, có công dụng giúp tạo rãnh bụng rõ nét và cải thiện đường cong vòng eo. Cách tập như sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay và mũi chân chống sàn.
- Bước 2: Co đầu gối trái lên và vặn eo để đầu gối hướng về khuỷu tay phải.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
- Bước 4: Thực hiện luân phiên 15 - 20 lần mỗi bên.
Bài tập Bicycle Workout tạo khe cơ bụng trước
Bicycle Workout là bài tập cường độ cao giúp kích hoạt đồng thời cơ bụng thẳng và cơ liên sườn. Nhờ chuyển động xoay thân và đạp chân liên tục, bài tập này hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả và làm rõ khe cơ bụng trước.
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đan nhau đặt sau đầu, hai chân nâng lên khỏi sàn.
- Bước 2: Co đầu gối trái và xoay thân sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.
- Bước 3: Đổi bên và thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
- Bước 4: Duy trì nhịp đều trong 30 - 45 giây.
Bài tập Twisting Waist Touch Feet siết cơ liên sườn, giảm mỡ eo
Đúng như tên gọi, Twisting Waist Touch Feet yêu cầu sự vận động liên tục của eo và chân. Bài tập này trung nhiều vào cơ liên sườn hai bên, giúp giảm mỡ tích tụ ở hông và tạo đường cong thắt eo rõ ràng hơn.
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co và bàn chân đặt trên sàn, tay duỗi dọc thân người.
- Bước 2: Nhổm vai lên khỏi sàn, đồng thời siết cơ bụng.
- Bước 3: Nghiêng người sang trái để tay trái chạm cổ chân trái, sau đó đổi bên.
- Bước 4: Thực hiện 15 - 20 lần cho mỗi bên.
Bài tập Crunch siết cơ bụng
Crunch là bài tập quen thuộc với bất kỳ ai, thường được ứng dụng để tập cơ bụng và hỗ trợ định hình vòng eo. Các bước tập cũng khá đơn giản:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai đầu gối co, bàn chân đặt cố định trên sàn.
- Bước 2: Hai tay đặt sau gáy, siết cơ bụng và nâng vai lên khỏi sàn.
- Bước 3: Giữ nguyên ở điểm cao nhất trong khoảng vài giây, sau đó hạ người xuống từ từ.
- Bước 4: Lặp lại 15 - 20 lần và tập khoảng 2 - 3 hiệp.
Bài tập Leg Raises giảm mỡ và định hình thắt eo
Leg Raises tác động chủ yếu vào cơ bụng dưới, phù hợp với các chị em văn phòng muốn giảm mỡ bụng do ngồi nhiều gây nên. Bạn có thể tranh thủ tập bài tập này mọi lúc mọi nơi, ngay trong giờ nghỉ trưa.
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng, tay đặt dưới lưng để cố định thân người.
- Bước 2: Nâng hai chân lên cao nhất có thể cho đến khi vuông góc với sàn.
- Bước 3: Hạ chân xuống chậm rãi nhưng không để chạm sàn.
- Bước 4: Thực hiện 15 - 20 lần mỗi hiệp, 2 - 3 hiệp mỗi buổi.
Kết luận
Muốn sở hữu thắt eo đẹp, tập luyện là phương pháp tốt nhất. Nếu bạn đang muốn cải thiện số đo vòng 2, có thể áp dụng các bài tập được Toshiko chia sẻ trên đây. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc các bài tập nâng cao thể chất tổng thể như chạy bộ mới máy tập chạy bộ, đạp xe đạp thể dục, nâng tạ để giảm mỡ toàn thân và sở hữu thân hình đẹp chuẩn chỉ.
