Lợi ích của bơi lội là điều không thể bàn cãi. Ngoài giúp rèn luyện thể lực và cơ bắp, bơi lội còn giúp gia tăng chiều cao, thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe tim, phổi.
Bơi lợi là bộ môn rèn luyện thể lực tuyệt vời, lý tưởng với hầu hết mọi người, đồng thời có tác dụng thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng,... Nếu bạn vẫn đang thắc mắc có nên thử tập bơi không, tham khảo ngay 15 lợi ích của bơi lội được Toshiko nêu ra dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ thấy hứng thú ngay tắp lự!
Tăng cường sức mạnh toàn thân
Bơi lội là bộ môn vận động toàn thân khi huy động hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể như vai, ngực, lưng, bụng, hông và chân,.... Kết hợp với môi trường nước tạo lực cản tự nhiên, bộ môn này giúp cơ bắp phát triển sức mạnh tốt hơn, gia tăng độ săn chắc mà vẫn đảm bảo không gây áp lực quá lớn lên xương khớp. Lợi ích này của bơi lội đã được chứng minh không chỉ bởi các chuyên gia sức khỏe mà còn được kiểm chứng bởi chính những người trực tiếp tham gia tập luyện.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Bơi lội giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hợp lý, từ đó hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số nghiên cứu trên người lớn tuổi mắc chứng mất ngủ cho thấy việc duy trì bơi lội đều đặn giúp họ ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống. Đây cũng được nhận định là hình thức vận động phù hợp với người lớn tuổi nhờ khả năng giảm áp lực lên hệ cơ xương khớp, ít có nguy cơ gây đau mỏi nếu tập luyện với tần suất hợp lý.
Kích thích trí não
Không chỉ mang lại lợi ích cho thể chất, bơi lội còn góp phần tăng cường chức năng não bộ. Nghiên cứu đăng trên Physiological Reports cho thấy chỉ khoảng 20 phút bơi với cường độ vừa phải có thể giúp cải thiện tốc độ xử lý thông tin và khả năng phản ứng. Chưa kể, bội môn này cũng rất có ích đối với mạch máu não và nhận thức của nhóm người cao tuổi.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Bơi lội là phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhờ kích thích cơ thể sản sinh các hormone tạo cảm giác tích cực như endorphin, dopamine và serotonin. Một số nghiên cứu còn cho thấy tập luyện dưới nước có thể góp phần giảm các triệu chứng trầm cảm nhẹ và nâng cao sức khỏe tinh thần, xoa dịu cảm giác lo âu, căng thẳng.
Ngăn ngừa bệnh tật
Duy trì thói quen bơi lội thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng khả năng vận chuyển oxy và nâng cao chức năng tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy bộ môn này có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết, mỡ máu và tăng cholesterol HDL có lợi. Nhờ đó, bơi lội góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường type 2 và béo phì.
Hỗ trợ giảm đau
Nhờ lực nâng của nước, bơi lội giúp giảm đáng kể áp lực lên cột sống và các khớp trong quá trình vận động. Đây là lý do bộ môn này thường được khuyến khích cho những người bị đau lưng, viêm khớp hoặc đang phục hồi sau chấn thương. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận tập luyện dưới nước có thể giúp giảm đau, cải thiện độ linh hoạt và tăng khả năng vận động ở người mắc bệnh xương khớp.
Nâng cao sức bền
Bơi lội là bài tập thể chất hiệu quả giúp tăng cường sức bền của hệ tim mạch và hệ hô hấp. Khi luyện tập đều đặn, tim và phổi buộc phải hoạt động hiệu quả hơn để cung cấp oxy cho cơ thể, về lâu dài sẽ giúp nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể khi vận động. Đồng thời, các động tác sải tay, đạp chân trong nước còn giúp cải thiện sự dẻo dai và tính linh hoạt của cơ bắp và các khớp.
Hỗ trợ giảm viêm
Các nghiên cứu cho thấy bơi lội không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn góp phần làm giảm phản ứng viêm trong cơ thể. Cụ thể, việc duy trì tập luyện đều đặn có thể hạn chế tình trạng viêm mạn tính - một trong những yếu tố liên quan đến xơ vữa động mạch và nhiều bệnh lý chuyển hóa. Đây là lợi ích quan trọng của bơi lội giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Hỗ trợ đốt mỡ giảm cân
Bơi lội là hình thức vận động tiêu hao nhiều năng lượng nhờ huy động đồng thời nhiều nhóm cơ lớn hoạt động cùng lúc. Theo dữ liệu từ Healthline, người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy hơn 220 calo trong 30 phút bơi ở cường độ vừa và lên đến khoảng 370 calo nếu bơi với cường độ cao. Khi kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bơi lội sẽ hỗ tạo ra sự thâm hụt calo đáng kể, từ đó giúp đốt mỡ và giảm cân hiệu quả, góp phần cải thiện vóc dáng của người tập.
>>> Xem thêm: Bơi có giảm cân không? Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất
Cải thiện sự tập trung
Trong quá trình bơi, người tập cần phối hợp nhịp nhàng đồng thời giữa chuyển động tay, chân và nhịp thở. Điều này đòi hỏi khả năng tập trung cao độ để duy trì kỹ thuật và tốc độ bơi ổn định. Chính điều này giúp ích không nhỏ cho người tập trong việc gia tăng sự tập trung, khả năng phản xạ và xử lý tình huống.
Giảm nguy cơ chấn thương
So với nhiều môn thể thao trên cạn khác, bơi lội có nguy cơ chấn thương thấp hơn hẳn nhờ nước nâng đỡ trọng lượng cơ thể và ít gây tác động lên khớp. Vì vậy, đây là bộ môn phù hợp rất được khuyến khích với người lớn tuổi, người thừa cân hoặc những người đang trong giai đoạn phục hồi chức năng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, người tập vẫn cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và lựa chọn cường độ phù hợp với thể trạng.
Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở trẻ
Bơi lội là hoạt động thể chất được nhiều chuyên gia khuyến khích cho trẻ em trong giai đoạn dậy thì nhằm gia tăng chiều cao. Các động tác vươn người, kéo giãn cơ kết hợp cùng quá trình vận động toàn thân giúp hệ cơ xương phát triển khỏe mạnh tối đa. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, giấc ngủ chất lượng và yếu tố di truyền, bơi lội có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
An toàn với mẹ bầu
Đối với thai phụ có sức khỏe ổn định và được bác sĩ cho phép, bơi lội là một trong những hình thức vận động an toàn được khuyến khích nên áp dụng trong thai kỳ. Lực nổi của nước giúp giảm áp lực lên cột sống, khớp gối và vùng hông, từ đó giảm cảm giác đau mỏi khi mang thai. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc duy trì bơi lội trong thai kỳ còn góp phần hỗ trợ sức khỏe của mẹ và giảm nguy cơ sinh non.
Phòng ngừa béo phì
Bơi lội giúp tiêu hao năng lượng, tăng khối lượng cơ nạc và cải thiện quá trình trao đổi chất. Đặc biệt ở trẻ em, việc duy trì thói quen bơi lội kết hợp với chế độ ăn cân đối sẽ góp phần kiểm soát cân nặng và hạn chế nguy cơ béo phì. Đây cũng là môn thể thao phù hợp mà bất kỳ ai cũng nên áp dụng để hình thành lối sống năng động và khỏe mạnh.
Cải thiện chức năng tim, phổi
Bơi lội là bài tập hiếu khí - aerobic toàn diện giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp. Theo một số nghiên cứu gần đây, luyện tập bơi thường xuyên có thể cải thiện thể lực tim phổi, tăng dung tích phổi và nâng cao hiệu quả hô hấp. Đồng thời, bộ môn này còn hỗ trợ rèn luyện cơ tim, kiểm soát huyết áp, đường huyết và một số chỉ số quan trọng như mỡ máu, từ đó góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Một số câu hỏi liên quan đến bơi lội
Tác hại của bơi lội?
Đi bơi với tần suất quá lớn hoặc không đúng cách có thể gây ra nhiều hệ lụy như gây khô, đen sạm da và xơ tóc do hóa chất clo có trong nước hồ bơi. Chưa kể, đi bơi cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tai mũi họng, phụ khoa, đau nhức xương khớp do bị nhiễm vi trùng trong môi trường nước.
Ngày nào cũng bơi có tốt không?
Tác dụng của bơi lội thì ai cũng rõ nhưng để nói có khuyến khích bơi liên tục 7 ngày/tuần không thì KHÔNG. Các chuyên gia, bác sĩ chỉ khuyến nghị nên bơi khoảng 3 - 4 lần/tuần (khoảng 45 - 60 phút/buổi) để tránh các tác động không muốn như quá tải cơ, xơ tóc và đau nhức toàn thân sau khi bơi.
1 tuần nên đi bơi bao nhiêu lần?
Tùy vào thể trạng và mục tiêu theo đuổi mà bạn có thể đặt lịch đi bơi khác nhau, trung bình rơi vào khoảng 2 - 4 lần/tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 - 60 phút. Thời gian như này là đủ lý tưởng để bạn có thể nâng cao thể lực và sức khỏe, đồng thời cũng ngăn ngừa các hệ lụy như quá tải cho cơ bắp, sức bền, tạo điều kiện để cơ thể có thời gian phục hồi. Cụ thể, bạn có thể điều chỉnh lịch bơi tùy theo mục tiêu như sau:
- 2 - 3 lần/tuần nếu chỉ muốn thư giãn, rèn luyện sức khỏe.
- 4 - 5 lần/tuần để giảm cân và rèn luyện cơ bắp.
- 3 - 5 lần/tuần để tăng sức bền và cải thiện thể lực.
Nên bơi vào thời điểm nào tốt nhất?
Có 3 khung thời gian lý tưởng để bơi trong ngày:
- Sáng sớm (6:00 - 8:00): Giúp tăng cường tuần hoàn máy, khơi dậy tinh thần và năng lượng cho ngày mới.
- Buổi chiều (16:00 - 18:00): Giúp thư giãn gân cốt, xả stress và giảm bớt đau mỏi do làm việc cả ngày.
- Buổi tối ( 19:00 - 21:00): Giúp thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc và ngủ sâu giấc hơn.
Một số lưu ý khi đi bơi
Như đã nói bơi có tồn tại cả những những lợi ích và mối nguy hại, do vậy nếu muốn tập luyện bộ môn này hiệu quả nhất bạn cần lưu ý:
- Khởi động kỹ trước khi bơi khoảng 5 - 10 phút để làm nóng các cơ và khớp, tránh tình trạng bị chuột rút, đuối sức khi bơi,... Bạn có thể lựa chọn các bài tập đơn giản như xoay khớp cổ tay chân, đi bộ trên máy đi bộ, chạy bộ tại chỗ,....
- Chọn trang phục bơi phù hợp với chất liệu bền nhẹ, thoáng khí,... Nếu không muốn bị đen da bạn có thể chọn đồ bơi dài tay, các mẫu đồ bơi liền thân, đặc biệt có thể trang bị thêm kính bơi và phao bơi cho trẻ em để đảm bảo an toàn khi vận động dưới nước.
- Sử dụng kem chống nắng kháng nước là cách đi bơi không bị đen da mà bạn nên đặc biệt lưu ý. Ngoài ra, nên lưu ý chọn kem chống nắng có chỉ số SPF 50++ và nên thoa trước khoảng 15 - 20 phút trước khi bơi để phát huy tối đa công dụng.
- Không nên bơi khi cơ thể đang tiết nhiều mồ hôi vì có thể gây choáng, làm tăng nguy cơ bị chuột rút.
- Tránh ăn quá no trước khi bơi vì có thể gây buồn nôn, khó chịu. Tốt nhất nên đợi ít nhất từ 30 phút đến 1 giờ sau ăn mới xuống bơi.
- Có thể tắm tráng trước và sau khi bơi để hạn chế đen da, đồng thời ngăn ngừa các tác động của clo, muối biển lên bề mặt da, tóc, hạn chế tối đa tình trạng bị kích ứng, khô da.
Kết luận
Trong bài viết trên, Toshiko đã cùng bạn đi tìm hiểu môn bơi lội có tác dụng gì, tác hại ra sao và những lưu ý đi kèm. Có thể thấy, lợi ích của bơi lội là vô cùng nhiều. Tuy vậy, tập luyện ra sao, tần suất như thế nào cần phải xem xét kỹ. Hơn hết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia tập luyện để được tư vấn chi tiết có nên tập bơi không, tập ra sao để phát huy tối đa công dụng.
